足球4V4训练方法

1. 足球训练方法

足球训练方法

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。以下是我收集的训练方法，欢迎查看！

足球的日常训练方法

1、举重物锻炼腰腹力量

足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

2、速度冲刺跑

在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

3、单腿下蹲练平衡能力

在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的`伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

4、锻炼自己的柔韧性

在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。

在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

5、用折返跑训练身体灵活性

在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

6、用跳盒子来训练爆发力

在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。

在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。

在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。

后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

足球基本功练习方法：传球

一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。

传球诀窍

★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。

★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标，能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标，球出去也就准了。

★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。

★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。

★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧!可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。

带球

方向键+加速过人，是不是有人说我说的是费话，话过人不是用的方向和加速啊，说这话的人自己过看看特里大神视频里的前3-5分钟那段，45度方向带球，点加速这两个能练好，大师联赛不说会胜吧，但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。

方向键+摇杆方向，这是不是有点难度了，这个基本原理是，同时按下方向键与同方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。

颠球

双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

停球

原地停球正确肢势：(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度)

胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。

大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。

内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。

射门

随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。

支撑：支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。

支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。

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2. 足球运动的训练方法简单讲解

足球运动是一个让人振奋人心的球类运动，一场激烈的足球比赛足以让观众热血沸腾，因此很多男性朋友都很喜欢踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要坚持做一些足球训练，那么怎么训练呢?以下是我为你整理的足球运动的训练方法介绍，希望能帮到你。

足球运动的训练方法
方法一：传给队长

目的

跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。

方法

一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。

可变方法

得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。

方法二：四门比赛

目的

提高周围观察能力。人数是两队，每队6-11人。场地是横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间最多60分钟。

要点

一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。

没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法有全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。注意事项是两个球门距离越远，变向就得越大。

方法三单门比赛

目的

进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

方法

进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。

然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法有两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。
足球颠球练习
1.踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。

这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
踢足球必须注意的事项
1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。



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3. 足球最基本训练方法

想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

足球最基本训练方法

1、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领

1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球

动作要领

正脚背运球-直线带球

重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球

重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球

重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

3、停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

4. 踢足球如何正确运用抢圈训练

大家好，今天我们学习如何正确的运用抢圈训练，希望大家喜欢。

没有经过一段时间磨合的队伍，开始都会出现传球无力缺乏速度、攻防转换慢、不是不会跑位，要不就是传球时机不对，而这些都可以通过抢圈的训练来解决。今天我们通过实例来具体分析抢圈训练的功效。

4V4+3抢圈训练

训练目的：位置训练

训练时间：17分钟（5/1/5/1/5）

年龄：通吃

准备清单：

11名队员

4个标志盘

12*24场地

训练组织：

1.队员分成2组，每组4人加3名中性球员，队员利用位置进行7V4控球训练

2.三名中性球员和外侧的队员配合控球；

2.如果中间的四名球员夺得球权，则他们和外侧队员立刻交换位置到外侧与三名中性球员控球。

抢圈的技术和战术理念：

吸引压力创造空间

中性球员吸引防守为边路球员创造空间。在平常的训练中这是非常容易犯的错误，经常可以看到在防守队员并未上前就将球处理出去的情况。这就是我们说的传球时机不好，为了传球而传球，缺乏传球的目的性。

我们看下面，中性球员通过在中路的快速传接球，以此吸引防守队员靠近并阻截传球线路，这样就为边路创造出了传球空间，得以让球通过边路成功渗透至另一端。

图中中间区域这名中性队员的站位很关键，他要始终站在两名防守队员身后保持传接的结构，以此控制防守队员的防守面积。

保持控球为中路创造空间

同样，下图中一端的中性球员利用与外侧队员的短传倒脚，创造出中路的传球空间，用一记渗透球打穿防线。所以我们要知道控球的目的就是为了能传出渗透球。

前传、回做和渗透

通过前传、回做和渗透有节奏的传球，将防守队员逐渐吸引至球场一端，这样为纵深传球腾出空间。这也是我们经常说传球要两短一长的道理。我们在下图可以看到控球队员通过几脚短传，很快将全部防守队员拉至球场一端，中性球员通过一脚过顶传球完成整条防线的渗透。

第三人理念

这是阵地战中最重要的一个理念，也是“三角进攻”的基础，吸引对手到你的区域释放更深位置的队友。

我们可以清楚的看到下图中，中路球员接球后吸引了两名防守队员，他立刻就将球做给一侧准备接球的队友，卸掉所有防守压力。

下面我们看几个训练实例，都是吸引对手逼近然后转移。我们仔细观察控球队员，尤其是中路球员接球时站位的角度，因为打开身体是寻找“第三人”的关键。（注意看瓜地奥拉传球时的手势）

防守-封锁传球线路

一人压迫控球队员，其他队员跑位保持结构，控制拦截传球线路。

下面这个实例我们可以清楚的看到一名队员快速压迫角落的控球队员，其他三名防守队员立刻协防控制了所有的传球线路。

心态（意识）的转变

不管赢得还是丢失球权快速转变心态是非常重要的，我们看拜仁众将在抢圈训练中的快速转换和认真态度。（昨天第一个失球是就我们的训练的坏习惯）

队员们在丢失球权后，迅速转变角色进行压迫，可想而知这种快节奏的转换训练对实战的帮助会有多大。

理解训练理念的训练

队员一旦理解了这个训练，现在再看看训练的质量，明显传接球变得有节奏流畅了很多。

指导和强化要贯穿始终

队员熟练以后教练要减少暂停指导，但是瓜迪奥拉还是会在训练进行中经常给出反馈，通过这种方式强化训练的效果。

比赛中的应用：

这种抢圈训练，通过大量重复训练就可以运用到比赛中，我们看看如何运用在比赛中的。

下面是一个曼城和斯旺西的比赛实例，我们可以看到现在斯旺西的阵型结构保持的很好，曼城难以渗透。

曼城没有选择强行继续深入推进，而是逐渐后退将球打给了门将。接下来我们将看到，曼城如何给斯旺西布置下陷阱的。

这里我们看到了我们的第一个理念-吸引对手从外侧向前推进，斯旺西逐渐掉入陷阱，曼城以回传门将做诱饵，诱使斯旺西队员离开自己的位置。

通过吸引防守，曼城在压迫队员身后创造出了空间，我们看最后进入镜头的这名曼城队员跑位又吸引了另一名斯旺西的队员离开自己的位置，为队友创造了更多的空间。

第二个理念：前传-回做-渗透。曼城两次利用它取得了毁灭性的效果。这样他们不仅仅可以吸引斯旺西的队员，还能找到轻松找到更深的传球路线，为进攻创造出更大的空间。

我们回头再看看中路这名队员跑位意识多么提前，他从盲侧跑位摆脱防守接球，他知道将要发生什么，一切就像训练一样。

而斯旺西的队员都被足球吸引，还以为自己将曼城队员逼到了角落。结果从曼城反击开始到完成进球，斯旺西没有一个队员能站住位置。这就是抢圈训练在实战中的体现。

最后，如果想将一只球队快速捏合在一起，今天这个训练就是一个非常不错值得推荐的训练，今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

5. 足球基本功训练方法有哪些

想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!

足球基本功训练方法：最基本技术

第1课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第2课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

第3课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

第4课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第7课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第8课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练

1、训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿后拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑

2、发展颈部和上肢力量的练习

两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

3、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

4、发展下肢力量练习

各种跳跃练习。

立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的 跳高 练习。

两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

用各种部位踢较轻的实心球练习。

远距离传球和射门练习。

5、发展全身力量的练习

拔河练习。

两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。

足球基本功训练方法：有球基本技术训练

1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习

1、顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

2、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

3、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

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6. 求踢四人制足球的技巧

首先把自己的技术练好，很关键，因为人少，所以配合很难踢出来。
其次场上队员要有很好的默契，不然也很难踢。
第三意识要很好。
第四多看看巴西人的踢球发式，对4V4
3V3
5V5小场地的足球技巧有帮助

7. 足球训练方法

足球训练方法如下：

一、足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

二、颠球是足球的基本训练：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

五、力量和韧性的培养也是足球的基本训练：双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。

六、锻炼腹部和背部力量：跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。

8. 求踢四人制足球的技巧

我以前经常跟别人踢四人制足球.不过我不喜欢跟他们踢.因为他们老是想着防守反击.根本没有意识到进攻才是最好的防守.而且最重要的一点是.不懂得控球的重要性.如果你把控球权交出去.只有挨打的份.而且当时我们是四个队租场踢的.费用又高.经常踢一会就下场了.完了每人还要交个30块钱.感觉没什么意思.

以我的技术和经验来讲.我还是喜欢打控球的.在控球中寻找机会.当然这要求队员的技术比较好.基本功好.会打配合.而且打四人场很重要的一点就是每个人要明白自己的位置.要有位置感.丢了球后需要立刻反抢.在进攻的时候.多跑位.多接应.其实也没什么技巧的.关键是要控球.当今足坛的主流还是控球打配合.

9. 足球力量的训练方法有哪些

想要拥有过人的足球技术不仅仅掌握一些踢足球的技巧就可以的，与此同时身体的体能训练也要跟着进行，其主要包括力量训练和速度训练。对于足球爱好者来说，足球力量训练也是需要练习的。以下是我为你整理的足球力量的训练方法讲解，希望能帮到你。

足球力量的训练方法
(一)力量对于足球运动员来说是一个十分重要的素质

1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。

3、对于掌握了一定专项技术的球员来说，力量上的增长是在提高运动的技术水平和专项的成绩方面属于“对症良药”。

4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

(二)决定足球运动员力量大小和几个主要因素

1、肌肉生理横断面的大小。

2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。

3、运动员全身各部位的肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之间的协调配合，用力方面保持一致等相关联。

4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。

6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等有关。

(三)进行足球力量训练应注重的几点

1、从事力量训练要注重循序渐进，由轻到重、由少到多，由数量的积累到度的提高。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。

A、必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期力量训练比重小些。

B、力量训练的主要形式有四种，动力性、静力性、等动性、退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。

C、训练手段，方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
踢足球的好处
1、锻炼身体

在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

2、 缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。

3、 预防近视

坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。

4、缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

5、增大肺活量

长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。
如何预防足球运动损伤
按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。

1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。

3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。



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10. 足球如何通过4V4练习队员的进攻能力

今天我们创建了一些图表作为视觉辅助工具，以帮助教练、球员和家长理解4v4训练是如何设计的。希望教练们可以使用这些图表作为建立和运作他们自己训练的指南。

它们可以将训练分解成更简单的几个部分，以便于球员和教练更好的理解整个训练和比赛的过程。考虑到这一点,我们可以将这五个进攻原则融入4v4训练和任何进攻训练中?

控球方通过将球停在对手底线得分。蓝队控球，利用宽度和机动性创造1V1的机会。盘带者A带球突破防守队员将球停在底线得分。

执教要点：

1.确保训练的设计既允许团队进攻又允许个人进攻。训练设计应该有助于促进1v1和进攻配合。

2.在球场上给球员们参考点，以培养他们在进攻中利用和创造空间的能力。

3.鼓励即兴发挥和创造力。这对年轻球员非常关键，教练应该鼓励他们尝试新事物。如果它一次不奏效，应该继续鼓励队员，因为他们需要建立起自信去尝试新事物，以提高控球等基本技巧。

4.在任何进攻比赛中，必须确保有进球机会。在足球场上没有比进球更好的感觉了，尤其是在青少年阶段。让所有的球员都有机会进球并培养他们对比赛的热爱。

希望你的球员能喜欢这些有条件的4v4训练，教练可以通过设置参考点和合适的训练设计帮助队员提高进攻能力。

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