❶ 体操基本功训练方法
1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。
3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。
力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。
❷ 体操的健身作用有哪些
体操运动是一种身体的操练，它通过各种有目的的、人为创编或自然形式的身体练习来发展身体机能，塑造形体，展示人体在时空交替中的律动与健美。体操运动在漫长的发展进程中，其动作内容不断丰富、分化，动作难度不断创新、提高，其健身、实用、审美及心理拓展的价值不断被开发、挖掘，显示出强大的生命力和丰富的内涵。分析体操运动在学校体育课程中的地位演变、价值及趋向，对于正确认识体操运动，丰富体育课程内容，增强体育课程活力具有重要意义。
一、百年来体操运动在我国学校体育课程中地位的演变
我国学校体育自有体育课程以来，体操就一直是体育课的重要内容之一。纵观百年来我国学校体育课程内容的演变，仅就体操而言，大致经历了以下发展历程。
1903年，清政府颁布《奏定学堂章程》，规定中小学校及师范开设体操科，小学每周3节，中学及师范每周2节。其内容主要是兵式体操、柔软体操、器械体操、哑铃等。此后20年左右，体操运动几乎是我国学校体育课程的全部内容。
1923年，北洋军阀政府将体操一词改名为体育，“体操科”改为“体育课”。在此前后，由于西方文化的传入，使田径、球类等自然体育内容开始在我国学校兴起。体操、球类、田径成为学校体育的主要内容。如果说在此之前，学校体育的内容是体操的“一统天下”，那么，此后一段时间，便是体操、球类、田径的“三足鼎立”了。
解放以后，我国在历次的体育教学大纲中都把体操列为学校体育课程的重要内容之一。其具体内容主要包括基本体操、技巧、支撑跳跃和单双杠等，后来又加入了韵律体操。体操内容的课时在整个中小学体育课总课时中的占15%左右。2000年底教育部颁布的过渡性中小学体育与健康教学大纲中，高中阶段由于自选教材比例的提高，体操内容的比例降至8%左右。
目前，在我国基础教育课程改革的浪潮中，新的中小学体育与健康课程标准取消了对教学内容的统一限制和具体要求，但在内容标准中提出，当学生达到水平四和水平五的学习目标时，应能够完成一两套技巧或器械体操动作。这实质上是保留了原体操中技巧和器械体操的内容，放弃了对基本体操和支撑跳跃等内容的要求。在新的体育课程标准的试验过程中，由于对教学内容的放开，不少新兴的体育项目，健身方法，民族的、传统的、改造的体育内容进入体育课堂，中小学体育课内容呈现一种“群英竞秀”的局面。
在“群英竞秀”的同时，由于体操尤其是器械体操动作的难度偏大和学生发生伤害事故后索赔意识增强等因素的影响，当前我国中小学体育课程中体操运动的内容和地位正悄然发生变化。在我省2004年体育示范课评选活动中参评的100多节课中，除了几节技巧和健美操课以外，支撑跳跃和器械体操的内容一节也没有，尤其是单、双杠一类的内容，学生不想学，教师又难教，大有淡出体育课堂的势头。
二、体操运动特殊的健身、实用和心理拓展价值
1)体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。
2)体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力，如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运，技巧中的各种滚动、滚翻，器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助，也使得体操运动更加贴近生活实际。
3)心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的，这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验，承受较强的心理负荷，需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等，因而具有较高的心理拓展价值，如深入开发利用，体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用，其效果不可低估。
三、体操运动在学校体育课程中的趋向
1.淡化竞技性，增强实用性
目前学校体育课程中的体操内容如技巧、器械体操等，大多从竞技体操沿袭而来，成套的技术动作是竞技体操比赛动作的低难度再现。由于体操动作数量多，难度大，而相对课时却较少，体育教师和学生都感到体操很难学会，更不用说学好。再加上体操练习中易出现伤害事故，对器械、保护设备，帮助手法等要求较高等因素，因此，目前体操运动尤其是器械体操的地位呈现渐衰趋势是不难理解的。
其实，体操运动中有大量简单易练，实用性强的内容，如基本体操中的各种攀爬、搬运、跳绳、徒手或持轻器械的练习等，这些练习如果设计得当，很容易在体育课中开展，也容易引起学生的练习兴趣。其中有些内容与生活贴近，有较高的实用价值，符合新课标提出的课程理念。另外，对技巧、器械体操这些竞技性强的内容进行改造，淡化竞技性，增强实用性，也是一种有效的改革思路和方法，如利用技巧课在垫子上练习跌倒时的自我保护动作，在单、双杠上作各种支撑和悬垂移动练习，利用跳箱做各种越过障碍的练习等。在这些练习中增加一些紧急状态下的自救、互救J清景，会取得更好的效果。联想到目前学生生活经验和实用技能的缺乏，在体育课程中进行此类练习的必要性是显而易见的。
2.降低难度，提高趣味性
动作难度在体操中是获得高分的重要因素，但在学校体育课中却是一个影响体操运动普及开展的障碍。要让学生喜爱体操，教师应精心选择体操内容，降低动作的难度，提高动作的趣味性。实际上，体操中有许多动作是非常有趣的，如各种象形动作—兔跳、蛙跳、海狮行、象行、鲤鱼打挺、双人猴滚翻等，这些动作学生一见就想练。又如，把体操中的肋木、平梯、单双杠、跳箱、垫子等器材巧妙组合，编成成套的攀爬钻越练习，能引起学生较高的练习兴趣。还有，学生非常喜欢的街舞中有一些技巧动作，教师如能在课上指导这些动作的学习，一定能引起学生的极大兴趣。所以，体育教师应下功夫挖掘、开发这些体操宝库中的趣味性动作，让我们的学生热爱体操，愿意练习体操并从中受益。
3.保持健身性，开发拓展性
体操运动的健身价值已毋庸赘言，应当继续发挥体操运动独特的健身作用。体操运动的心理拓展价值则应引起我们的高度关注。由于体操运动的许多动作具有一定的难度和危险性，对练习者之间的相互合作和相互信任有一定要求，因此体操运动具有明显的促进心理发展的作用。例如，当学生在跳箱上练习跪撑—向前挺身跳下这一动作时，完成这一动作的主要障碍不是技术问题，而是心理问题。练习者只有在克服了恐惧、担心等心理障碍后，才有勇气向前跳下。这一动作对培养勇敢、果断的意志品质所具有的独到价值是显而易见的。只要教师善于发现、善于开发体操运动的心理拓展价值，体操运动这一古老的运动项目一定能焕发青春，再现魅力。
❸ 结合选项课的内容,试述运动锻炼过程中准备活动,放松恢复的方法及作用
准备活动：
1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。
1)先是 "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.
2)然后是,上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.
3)"小步跑"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)"高抬腿跑"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)"跨步跳"
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
5)"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
6)"加速跑"
就是越来越快的把身体舒服的跑起来,
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
（二）如何进行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
放松恢复：
方法：
1、进行原地的伸展、拉伸练习
2、抖动练习
3、抖动练习
4、温水泡脚
作用：
1.
运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，
只有这样肌肉才会保持良好的机能，
收缩有爆发力，
抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力
超强。
2.
肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度
,
放松对抗肌群
,
提高肌纤维收缩
速度
,
增大肌张力
,
提高柔韧性，增大动作幅度。
3.
提高肌肉放松能力
,
可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能
过程，从而有利于速度耐力的提高。
4.
肌肉放松有利于改善神经系统功能
,
减少大脑皮质的负担
,
加快大脑皮质中枢
兴奋和抑制转换的灵活性
,
从而加速运动技能的形成
,
提高完成技术动作质量
,
并有利于提高动作速度，加大动作力度。
5.
放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，
促进乳酸排除，有助
于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，
以保证运动时能量代谢的需要，
运动后如不做放松练习而突然停止不动，
由于
地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。
6.
放松可以提高训练质量，
对训练计划的进行是有力的保证。
放松活动后能使心
血管系统逐渐恢复正常，
能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，
使身体尽快恢
复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。
请采纳！！！
❹ 老人康复训练有哪些
温州建国医院成立于2005年，是一所集医疗、教学、科研、预防、保健和康复为一体的二级综合性医院。2014年医院通过了浙江省卫计委二级综合性医院等级评审。医院是温州市医保、新农合、社会保险定点单位、浙江省（全国）医保定点医院、长三角门诊医保定点单位。同时，医院也是浙江省康复专科及温州市康复专科联盟单位。 医院建筑面积近20000平方米，医院核准床位249张，开放床位300张。 温州建国医院（康复医学科）集医疗、护理、康复为一体，以脑卒中(脑中风)康复、骨科术后康复、老年疾病、神经系统疾病、运动系统疾病及其他慢性病后期治疗和功能康复为特色的现代化大型康复中心，配置全套康复医疗设备和设施，不断引进先进的医疗器械、（如CT、超声、DR诊断、核磁共振等）逐步完善康复训练的各种设备。 科室以运动康复、物理治疗、针灸推拿、中医传统医学为特色，设立规模庞大、康复设施齐全的康复治疗中心，内设运动治疗、作业治疗、药浴、中药熏蒸、针灸推拿理疗等。医院还配置有高素质的专业护工团队实行24小时陪护服务，为患者提供全家庭“卓越康复”健康管理服务。 科室坚持“专科、专病、专业、专治”的诊疗特色，以“早期、主动、全面康复”理念贯穿治疗始终，秉持人性化亲情服务理念，以科学管理、人文关怀、优质服务、合理收费为办院宗旨，全力打造让患者信赖的、具有领先康复医疗水平的现代康复医疗机构。
擅长疾病>
❺ 产妇怎样做产褥期康复体操
产褥期康复体操可以弥补产妇产褥早期起床活动的不足，并能促进其腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及盲肠膨出、子宫脱垂等。
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每日做5～10次，于分娩第2天即可开始。以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥康复体操的几个简单动作：
①腹部运动。仰卧，两臂上举到头的两侧并与双耳平行，深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方。然后慢慢呼气，两臂复原。
②加强臀肌及腰背部肌肉的运动仰卧。髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
③加强提肛肌的运动。仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
❻ 如何进行康复训练
手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?手部无力、肿胀，手指僵硬给患者的生活带来了严重的影响，因此我们应及时的进行康复训练，尽可能的恢复手部的灵活度，那么手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?下面就请三针专家为您详细介绍一下。
(一)模仿性联带运动的影响
利用对侧肢体作相同动作来诱发困难的动作，当病人想弯曲患侧的手指时，我们可能会看到健侧的手指也弯曲，甚至有时候会握拳。这是以潜意识的动作来诱发患侧手指的弯曲，但如果注意去控制，健侧的手并不一定要跟着弯曲，是可以抑制下来的。相反的，伸直手指也如上所述。交替屈曲及伸直，或是在早期训练手指的抓握及放松时，这种诱发的效果在弯曲的动作特别明显，并且注意力应集中在模仿的手(患侧)，以确定拳头不会握得太紧以致过度激发手的屈曲肌.
(二)手腕固定作抓握训练
一般来说，固定手腕的肌肉与屈曲手指肌肉有很强的连接。而这种情形通常在脑血管后就被阻断了，所以需要重建以使抓握有效。
(三)集团伸展及激发伸直反射
自主式握拳的力量需要强化，而自主地开掌力量的强化也同等重要。手指屈曲肌的痉挛会导致拇指屈曲被包在其他四指里。当痉挛存在，以致于病人无法伸直手指时，应交替自主地抓握及被动开掌来降低肌张力。治疗师可以在病人前臂旋后时，在他的手及手腕的背侧给予轻微、快速地擦刷，可以有效地降低屈肌的张力。当患者只有手腕及手指的痉挛，可以用长时间的冷水刺激，降低其痉挛。
抬高手臂超过水平位，并引起手指的张力性反射。在作业活动当中，当患者的躯干及上肢的痉挛减少到最低程度后，患侧上肢上举木钉训练中，可以改善手指的集团伸展能力。
(四)患者手功能的恢复可以通过训练手指抓握和精细动作的活动来进行。
临床上训练手指的抓握能力的活动项目很多，因为所有的动作都与手的操作有关系。开始可以先练习抓握，手的瘫痪常出现拇指内扣握拳状，这时应被动将手指缓慢伸直，手掌张开，平时可准备一与手掌相当大小的球握于手心，避免手长期拘挛不伸，练习握球以恢复手部力量、功能。
精细活动训练可以选择各种规格的木钉或铅笔等，拿在手中并将其上下或前后翻转，有利于提高手的灵巧性;市场上含有手的捏、插，拔、拧、转等多方面的功能的儿童玩具可以借用，具有一定的治疗意义;棋类、扑克、麻将等活动既有娱乐的作用，又是训练手指对粗、细、大、小、方、圆等不同规格、不同形状的物体抓握的良好机会。
手部偏瘫怎么怎样进行康复训练?以上就是三针脑血管病专家的详细介绍，希望能对您有所帮助。，可以利用家庭的一些常用物品训练手部的功能，早期锻炼、坚持锻炼对恢复患者手部功能是非常重要的。
❼ 残疾康复训练的手段与方法有哪些技巧
对偏瘫患者进行康复，除了使用必要的药物外，主要应开展有针对性的康复训练。主要方法有： (l)运动疗法。运动疗法是通过主动运动、被动运动来改善运动障碍的治疗方法。主要内容有关节活动度训练、增强肌力训练、姿势矫正训练和神经生理学疗法等。在脑血管病卧床期，主要进行体位转换、被动运动、保持良肢位、起坐训练以减少压疮、关节孪缩等并发症，为日后康复训练打好基础；在离床期应进行坐位训练、平衡训练、起立训练以促使患者肢体功能的提高；在步行期则主要以步行训练、改善步态为主。为了增进运动功能，常采用多种治疗技术的综合康复方法。 (2)作业疗法。作业疗法的目的是最大限度地提高患者自理、工作、休闲等日常生活能力，提高生活质量是最好地回归家庭和社会的方法。主要训练包括运动能力训练、认知训练、日常生活能力训练、自助器具使用训练等。 (3)语言疗法。可根据患者的语言情况和病变部位诊断出障碍类型，然后运用不同的方法，通过听觉、视觉、触觉等多途径的剌激引发并强化患者的正确语言反应。 (4)心理疗法。有效的心理治疗能增强患者的学习能力和主动参与意识，主要方法为支持性心理治疗、理性情绪和行为疗法等。 (5)文体疗法。文体疗法是采用体育支持运动项目及娱乐项目对患者进行训练，使患者的身体机能得到改善、提高, 并且可以改善其不良的心理状态。主要有轮椅技巧、偏瘫体操和各种球类运动等。 (6)其他疗法。理疗、水疗的应用均有特殊的作用。祖国传统医学利用针灸、中药配合康复也具有独到之处。
❽ 产妇做康复体操好处多
有些产妇在月子里除了吃就是睡。认为只有这样才能使身体很快康复，其实这是非常片面的。通常而言，经阴道分娩的产妇在产后第二天即可开始活动：剖宫产的产妇在伤口不感觉疼痛的情况下亦可开始锻炼，并坚持做适合产妇的康复保健体操。康复体操有什么作用呢?①可以较快地恢复机体的生理功能。产后产妇的全身各器官尤其是生殖器官要恢复到孕前的状态，需要一段时间。除自然恢复外，产后康复体操可以加快机体生理功能恢复的进程。
②有利于增进食欲，恢复体力。保健操可以促进全身血液循环，使血流通畅，新陈代谢旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦随之增强，由此带动产妇的体力、精神等方面较快地恢复。
③有利于恶露排出和子宫复旧。
④可以减少静脉血栓形成和肺部并发症。
⑤有利于膀胱功能恢复，可减少尿潴留的发生。分娩时因为胎儿压迫膀胱，使膀胱黏膜水肿，收缩力减弱；或产后腹壁松弛，张力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使产妇排尿乏力或发生尿潴留。保健操可使膀胱功能得以恢复，从而减少尿潴留的发生。
⑥改善肠功能，防止便秘。大多数产妇产后会发生便秘，主要是产后卧床过多，缺少活动，肠蠕动减弱，以及腹肌和盆底肌肉松弛、腹压降低等因素造成。因此，除注意饮食调养外，产后须尽早起床活动，做产后保健操，加强锻炼，这样可促进肠蠕动，防止便秘。
⑦可防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。分娩时因为胎儿通过产道，盆底的肌肉和筋膜被牵拉，并向两侧分离，肌纤维也常有撕裂，加之会阴部常发生程度不同的破裂及阴道壁松弛等，可引起子宫脱垂；产后耻骨尾肌群张力降低，可导致尿失禁：痔疮在产后也很常见，主要是产程过长或用腹压过早，加重痔静脉曲张所致，严重者痔核脱出，肿胀疼痛。通过做产后保健操，能增强盆底肌肉和筋膜的紧张度及尿道口周围区域的肌肉张力，加快血液循环，从而有效地防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。