一分训练方法是

‘壹’ 我在一分钟训练营上看到过一些提高执行力的方法，还有什么别的方法呢

提升个人执行力的方法
1、执行态度：即对待工作的态度与标准；
2、有效促进与有效控制：
3、管理风格：在工作过程中应坚决杜绝有令不行、有行动而没结果、面对不良的结果不改善与不处理等现象。
明确科学的程序是业务得到有效执行的保障：
1）、明确目标：
2）、制定计划：
3）、指令清晰而明确：
4）、提出解决方案：
5）、做出承诺：
6）、有效促进：
7）、有效控制：
A、控制就是追踪考核，确保目标达到、计划落实。最理想的控制，就是让部属通过目标管理方式实现自我控制。
B、 控制方法：控制是抽查而非逐一检查。控制应遵循下例步骤：
C、控制范围（重要的、关键的、核心的业务流程或业务环节）→控制内容（控制关键原素即会对结果造成重大影响的因素）→确定控制标准→收集数据和相关信息→衡量效果→根据效果调整行动。
D、结果处理：根据结果做出相应的处理方法。
特别强调：管理者与执行者及相关协作人员都必须强化三种意识：
A、计划意识：即执行计划
B、进度意识：效率意识、进度控制与补救措施
C、结果意识：效果达成意识。

‘贰’ 我今年12岁，女生，参加学校的800米跑，成绩是4分左右，一个月内，通过怎样的训练可以提高一分左右

首先：喝任何饮料都没明显效果，因为你的耐力、速度、力量等综合素质已经决定了你能否跑出好成绩

其次：一个月的时间是可以提高，但是效果怎么样就取决于你能否系统训练·
最后：跑前充分的准备活动非常关键·

训练方法可以如下：
因为你才12岁，要大量训练很不现实，甚至会影响到你的学习·所以给你安排如下训练：
1：每天慢跑1200~~1500米 时间段自定 但是最好和比赛时间一样。
2：早上可选择性做：蛙跳、鸭子走各30米 高抬腿 45秒/组
3：晚上的仰卧起坐必须要做 建议30个一组 做两组
4：每天快跑（冲刺跑） 400米

训练5天 休息1~2天

祝取得好成绩~加油！

‘叁’ 一分钟仰卧起坐怎么训练。

练习方法
1.快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

‘肆’ 200M跑步，一分钟跳绳训练方法....我还有4个星期就体育中考了..-_-!

1个月确实很短，我中考的时候是几乎天天锻炼的
想短期提高确实很难，不过给你提供点建议吧，你试试好了
根据你的项目我推荐你跑1500米同时尽量快些跑，加大体能
或者跑400米，但不是正常跑，弯道可以慢点，直道要全力加速，跑完后走一圈，然后再跑，坚持几次，这种跑法对体能训练效果较好，但是要求高些，不知道你能不能坚持住
同时每天坚持做蹲起和仰卧起坐，对于腰腹力量和下肢力量都有帮助
总之不管怎么练，考前都要逐渐减少运动量，防止肌肉疲劳，调整状态到考的时候有多大能力用多大能力，拿个差不多的成绩应该没问题

‘伍’ 一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

二、锻炼方法

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

(5)一分训练方法是扩展阅读：

仰卧起坐的注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：网络-仰卧起坐

‘陆’ 一分钟50个仰卧起坐训练方法

按照我的经验，你第一天的第一次要尽全力来做，做到你动不了为止。你所能达到的次数就是你现在的身体极限。然后，你每隔1个小时做一次，中间的时间是用来休息的。第一天要至少做到第一次个数的5倍。那么你第2天毫无疑问就是全身的酸痛。你这时要做的就是咬紧牙关。继续挑战你的身体极限。第2天做的个数绝对不能低于第1天。你可以每半小时做一次。或者干脆就躺着有力气了就做。一般情况下，你做的越多身体的疼痛感就少。第3天和第4天都要这样。
如此你能坚持到第5天，要是你属于18~30岁的青年人，我可以很负责任的告诉你，今天你一点疼痛感都没有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脱力。
5天魔鬼训练结束，恭喜你。你第6天能做的仰卧起坐个数至少是第1天的3倍。

‘柒’ 跳绳一分钟一直停在90下。有什么方法可以训练到一分钟140下吗

操作方法
01
一分钟跳绳小技巧：前30秒因为体力充足，速度一定要快。后30秒会出现脚酸、肚疼、体力不足等现象。所以后30秒摆绳幅度一定要大，这样会有时间进行休息一下，起跳的高度也可以适当的降低一点。

02
跳绳的主要部位是手腕，但脚也很重要。跳绳时可以穿高帮鞋，这样可以避免脚踝受伤。

03
呼吸要有节奏感，最好跟着跳绳的节奏。

04
跳绳的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

05
跳绳之前一定要进行准备活动，适当的活动手腕、脚踝。

06
一分钟跳绳训练方法：定时跳跃。也就是不停歇的跳一分钟，这期间要坚持，孰能生巧。

07
进行一定量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等基础训练，增强自己的力量。

08
跳绳分段增次练习：将一分钟分为3个20秒，一开始规定自己第一个20秒跳15个。下个20秒20个，依次增加，争取达到40个。

09
跳绳分段增时练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳绳。

10
可以适当进行一些蛙跳练习，锻炼自己的弹跳能力。

11
摇绳训练：一分钟不间断摇绳，争取可以达到150次。

12
考试小技巧：穿宽松的衣服和运动鞋。身体要挺直，不能歪曲。