最专业的铅球出手训练方法

4. 投掷铅球，需要做什么训练

投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。

力量练习

投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。

注重培养观察能力

我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目，因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中，并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的，运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。

5. 铅球专项力量训练的方法，你知道是什么吗

铅球的投掷基本原理

从铅球的从肩膀斜上方抛出去到落地，是一个物体斜抛的运动轨迹。从斜抛的物理公式中还可以看得出，危害水准航行间距（铅球专项考试成绩）的三个关键要素是斜抛时的速度，高度与角度。铅球作为重器材的投掷新项目，国际级出色铅球选手的体质特点为身材魁梧，身型均匀，全身上下壮实，迅速力量好。除此之外，她们的专项技术也相对稳定，铅球在下手之前速率没有显着的降低情况，在最终强有力环节速率提升得更得更快。

专项基本力量

铅球新项目专项基本力量就是指进行推铅球专项技术性必需的较大力量和至大功率。它的训练方式较为普遍，款式较多。上臂力量训练多选用卧推，快挺，抓举与挺举，在其中卧推所占的比例比较大；腿部力量训练多选用蹲起，负重深蹲，重量哑铃前后左右互换腿跳，蛙跳，蹲跳，跳深，跳远，立定三级跳，跳台阶，原地不动持续纵跳等；腰后背的力量训练多选用拉扯与高抓等。卧推的训练目的是提升双上臂的力量，因参加行为的全身肌肉的工作方式与推铅球的垂直方位同样，出色参赛选手的卧推经常在220KG之上。卧推力量水准的大小与推铅球的专项考试成绩在一定区域内正相关。

平卧起转体推拉门胶布的训练目的是发展腰腹部肌肉与乳房，背带全身肌肉的专业力量及柔韧度，创建准确的用力次序。在训练中关键是要将肩膀与髋骨全身肌肉充足扭曲，髋骨先旋转，肩膀后旋转，二者之间有效合理的对接。蹬转摆片的训练目的是提升腿部右脚蹬分享力促进右髋旋转屈伸，将杠铃片举过头上，并使人体处在反弓情况，人体的重心点压在左腿上。在训练过程中需要特别注意尽可能屈伸身体，并使肩轴与髋轴拧紧。运球持续滑步的训练是将获取的基本力量训练运用到效仿的专项技术操作中，关键是腿部上下腿的相互配合，与右脚滑步运动轨迹是不是为平行线，姿势时间上还需要连贯性，重心点不可以左右起浮得很大，不可以发生显着的间断。

6. 铅球训练方法，你有哪些了解

运动针对我每一个人而言全是同样至关重要的存有，如今很多的年青人不太爱运动，实际上最关键也是由于它们较为懒，并且有的人感觉运动针对自身并没有很大的协助，因此她们很多人就每日宅在家里。如今愈来愈多的人躺在床上躺一天，也不愿意起来运动一下，实际上运动针对我的身体依然会有十分多的益处。终究性命取决于运动，如果我们缺乏了相对的运动以后，我们自己的免疫力会变的愈来愈差，体质差了以后，那么肯定便会的身上各式各样奇特的病症。在很多运动之中每一个人都是会有自身非常喜爱的一类，针对铅球运动在我的记忆之中，一些都归属于一些较为必须有气力的人做的。

自然我所叙述的那些专业知识仅仅自己本人了解的，而对一些专业性的运动员，那样的基础知识肯定是不够的，所以说要是需要认识到大量的技术性得话，那么也是要向技术专业的人员开展求教。

7. 铅球满分训练方法与技巧，如何快速提升铅球成绩

体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。以下关于系统的体育训练快速提升铅球成绩的方法：

1、动作要领——动作开始后的发力顺序“蹬”:右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。“顶”:将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。“转”:转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）。。“挺”:挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。“摆”:左臂的主动摆动，提供反作用力。“推”:在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。“拨”:铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。

影响铅球成绩的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是由身体的发力顺序所影响，出手速度快，需要把全身力量汇集到一点，瞬时的爆发，通过力的传导，将人体给地面的力传导至指尖。

8. 针对铅球的训练，有哪些技巧可寻

针对铅球的训练，有哪些技巧可寻？

铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。

想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要保持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。

9. 铅球训练的方法和技巧有哪些

运动项目其实是非常多的，但是每一个运动项目都有自己训练的技巧和方法，而且如果运动员在训练的过程之中找不到适合自己的技巧和方法，那么其实训练的成果也并没有那么好，所以这一点其实也是非常重要的。铅球训练的方法和技巧都有哪些呢？

三、结语

投掷铅球的动作虽然看起来非常简单，但是有很多人平时在训练的过程之中，却遇到了一些麻烦。由于地球引力的作用，运动员在投掷铅球的过程之中，手臂位置都自然下垂，所以这个时候就会降低肌肉的兴奋度。因此运动员必须要注意这个问题。

10. 铅球训练方法与技巧

一、出手方法练习(以右手为例)

1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球

推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉

3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

二、出手速度练习

1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉

三、出手角度练习

1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

3、在投掷区5~8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最后用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。