不能失误的出手反应训练方法

① 如何快速提高瞬间反应力

1、生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。
练习单腿站立或蹲马步，让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础。

2、 肌肉能够控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。
相比毽子，跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。在摇绳跃起的一瞬间，四肢都要靠大脑支配，保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致，这就锻炼了大脑的反应力。但要注意，跳跃对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋，保护好关节。

3、 相对而言，慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动，非常适合老年人保持和提高反应力。美国研究发现，有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。

4、 经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意力。专家认为，它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。

② 如何锻炼反应能力！！

多做一些手脑结合使用的运动，提高大脑反应能力和身体的控制能力。这样反应能力就会越来越强了。

如：孩子打篮球，大脑的许多功能都用上了。动觉的、听觉的、视觉的功能发挥的越好，左右脑的信息交流的越多，左右脑就越畅通。

活化的越好，孩子就越聪明。家长还要明白体育运动的另一个好处，那就是体育运动不仅让孩子身体健康，大脑灵光，还有利于培养孩子的价值观，形成良好的人格特质。为什么呢?因为体育是一种竞争活动，它讲公平原则，讲究按规则办事。长期从事体育竞赛的人，人比较理性。他知道什么都要按规则办事，讲究公平，善于合作。这样的人在社会上是很受欢迎的。

拓展资料：

通常某个发生系的一定的反应能力只出现于特定的发生期。例如两栖类的预定外胚层，只在从原肠胚初期到中期，才能对形成体的诱导作用起反应，而进行神经分化。预定外胚层，只在这段时间内才具有反应能力（competent），同样二次锈导、三次诱导也是如此。

③ 怎样锻炼反应能力

一.反应能力简介：

反应快，也是提高人智商的一种，反应快的人往往能够优先的抓住机会，抢得头筹。而反应慢的人大脑没有反应快的人转的快，反应慢的人也可以通过一些方式来提高自己的反应能力。

二.提高反应能力的方法

1. 保持冷静和自信

遇事紧张激动，或者过度兴奋，会抑制自身的思维活动，是自己陷入思维误区。遇到突发事情或者紧急事情，保持高度的冷静和自信，会有助于自身的反应。

2.正确深入看待问题的解决方式

生活中的各种各样问题，有从本质去看问题，彻底了解问题本身。开阔思维，考虑到任何细节问题，从而完善自己的方法，可以为以后快速发应提高便利。

3.集中注意力

加强发应能力的关键在于注意力的集中。在交往生活中，只有心无杂念，发应速度就会得以提升。反之，如果想的过多，思想就会受到阻碍，让自己有各种麻烦，不能投入，不能专注。

4.开拓见识

加强反应能力需要自己有更多的见识，更加广博的知识。反应能力是后天锻炼出的，见识多了，对事物的反应也就快了。

5.虚心学习

反应慢是因为自身不熟悉的原因。因此，要虚心向身边的人请教学习，刻苦去了解和记忆。对于各种食物多一点了解，在生活中就能游刃有余。

三.提高反应能力时的注意事项

多做各种不同的练习，要熟悉和懂得，才能提高反应能力

④ 怎样才能提高自己的手速和反应能力

1、保持心灵的宁静

如果情绪非常激动，或过度紧张，就会抑制自己的思维活动，使自己陷入不利的境地。遇到意外的事情，要表现出高度的冷静和十分地自信，脸上依然带着适当的微笑。

2、多出去走走

要想加强反应能力，天天宅在家里肯定是不行的。多出去走走，多跟大家一起玩玩，做做运动，聊聊天，多长见识。反应能力主要是后天练出来的。如果你的天地广阔，见识多了，对事物的反应也比较快。

3、运球。

篮球非常锻炼人的反应能力，打篮球过程中，变向、背后、反手运球等，练好了就能提高你的反应能力。变向运球是在过人时非常有效的动作方法，当有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间换为左手向右拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

胯下运球过人也是过人的基本动作技术，面对对方防守时，为了迷惑对方，不让对方判断自己的运球路线，可以两腿稍稍一前一后分开，把球拍到胯下，两手拍球的同时双腿跳换。想过人时就突然胯下一运球，把对方晃开后就可以进攻了。背后运球过人时，可以和胯下运球相结合。

4、抢篮板

抢篮板需要你有比较出色的反应能力，当然一开始可以慢慢来，抢篮板多了，你的反应也就随之提高不少。抢篮板主要判断好篮球运行和反弹路线，当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度。

不管做任何事情时，都尽量不要走神，不然，养成走神的习惯就不好了。所以，一心一意地做事吧。接着，我们可以在周围的朋友之中，询问他们有什么训练的方法，或者在网上查找相关的一些练习策略。

资料拓展：

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。

一、反应速度的影响因素：

反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。如，没有从事专门训练的人的反应时间通常在0.2～0.3秒之间，而一个训练有素的运动员也只能达到0.1～0.2秒。因此，在训练过程中，反应速度提高的幅度是很小的。

二、反应速度的评定

人们通常通过测定反应时，即运动员对信号刺激做出反应所需的时间来评定运动员反应能力。应根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应速度。如短跑、游泳等竞速项目，运动员主要接受听觉信号而开始竞技，而乒乓球选手则主要接受视觉信号而做出技战术反应。

对反应时的评定，可以通过实验室的测试进行评定，也可用简易的方法进行测量与评定

反应速度 网络

⑤ 如何提高自己的反映能力

如果你是指身体的反应能力，首先你要做的是提高你的注意力，一定要集中注意力，这很重要。要做建议：一、坚持体育锻炼，这可以促使血液循环，给大脑供氧，能提高身体的敏捷性和头脑的反应能力的动作，要作到潜意识下自动作出来，反应能力不是一天能练出来的，多做一些快速运动，保持头脑的思考速度，你现在在练习格斗的话多练就能提高自己的反应能力了。
2，彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。

⑥ 怎样训练可以提高自己的反应能力

可以提高自己的反应能力的训练方法：
1：抓铅笔。
首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。自已要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力。
3：投掷球。
背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。
4：击球。
这是种配合训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。
5：守门员训练法。
使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。

⑦ 如何训练自己的反应能力

一般要两个人以上才能练, 比如拍手掌, 推手腕之类的锻炼自己的反应能力。这种方法简单粗暴。

反应能力通常某个发生系的一定的反应能力只出现于特定的发生期。例如两栖类的预定外胚层，只在从原肠胚初期到中期，才能对形成体的诱导作用起反应，而进行神经分化。预定外胚层，只在这段时间内才具有反应能力（competent），同样二次锈导、三次诱导也是如此。现在仍然不能从物质方面来解释为什么对某种形成的刺激会引起具有特定反应能力的状态。

拓展资料：

反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。反应速度素质受遗传效应影响较大。如，没有从事专门训练的人的反应时间通常在0.2～0.3秒之间，而一个训练有素的运动员也只能达到0.1～0.2秒。因此，在训练过程中，反应速度提高的幅度是很小的。

⑧ 如何提高快速反应能力

锻炼快速反应的方法如下：

1、简单动作反应速度的培养，简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号。例如运动员突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，所以，能有效提高反应能力。

2、彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。

基本释义

反应能力（competence）是指在胚胎学中相应于形成的刺激，而反应系具有一定的形态形成的反应状态。

通常某个发生系的一定的反应能力只出现于特定的发生期。例如两栖类的预定外胚层，只在从原肠胚初期到中期，才能对形成体的诱导作用起反应，而进行神经分化。预定外胚层，只在这段时间内才具有反应能力（competent），同样二次锈导、三次诱导也是如此。

现在仍然不能从物质方面来解释为什么对某种形成的刺激会引起具有特定反应能力的状态。反应能力这个概念是由J. Needham和C.H.Waddington等引入于胚胎学的，那时把诱导现象分为反应能力，唤起作用及个性化三个因素，反应能力是反应系的所属特性，相对于有反应能力的系。

而来自诱导方面的唤起作用，可引起没有区域性的一种诱导变化，进而加入个性化的作用。根据后来的实验结果，并不能充分的支持这种理论，这种理论也并不很引人注目，反应能力和唤起作用的表现不一定与上述的理论有关连。

以上资料参考：网络-反应能力

⑨ 如何提高自己的反应力

第一种方法：

1.人的反应有遗传因素， 主要分为视觉听觉触觉，视觉锻炼可以，用沾了水的手巾挂在高处，用眼睛紧盯落下的水滴。
2.另一种方法摆头部带动眼球转动。听觉，一人发出声响，自己做出指定的动作。触觉，蒙上本人的双眼，由助手在各个方位碰自己，自己来攻击他。

第二张方法：

1.多实战；
2.专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后自己只能躲闪不能还击；
3.一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打自己哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的。

⑩ 有哪些训练可以去提升我们打篮球时候的反应力

有很多人在打球时都有一个坏习惯，那就是进攻太过死板，变相过掉对方的防守之后，再遇到协防就不知道该怎么突破了。而导致这种问题的直接原因就是我们的进攻反应力太差。下面给大家讲一下提升进攻反应力的训练方法

当我们一开始接触这种训练的时候不要怕失误，坚持练习就能提高我们打球时候的反应力了。