在家的训练方法学生

① 求中学生在家练肌肉的简单方法、请高手指教！

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制，绝不匿名）

② 中学生在家怎样锻炼腿部肌肉和爆发力

锻炼腿部肌肉的四种方法:
1、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3、直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
4、坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

③ 小学生在家里怎样练习高吊打羽毛球

练习羽毛球，只能在球场上练吗？当然不是！其实，在家中你也可以做辅助练习。下面这3个小妙招，虽与真实的场上不尽相同，但对练手腕的灵活性与力道，以及拍面的掌控，是帮助相当大。
一、客厅练习颠球
用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。
小提示：别颠太高，小心打爆灯管
二、吊着球练习搓球
找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。
小提示：如果加上上网步伐，小心动作太大碰倒家具
三、对墙练习抽球、挡球
对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。
小提示：注意别把墙打黑了，要不变成跪键盘的节奏

④ 自己在家怎么锻炼身体

有两种选择，如果家里场地够大的话，可以选择买一些健身器材，在家里做一些健身锻炼，比如说跑步机。或者试试呼啦圈的话，也可以锻炼腰腹部，防止赘肉的形成，同时也锻炼了腰部的柔韧性。当然场地够大，你可以踢毽子或者是跳绳都可以，这些有氧运可以很快的提高你的心率。达到减肥健身的功效。

买一个家用瑜伽垫也是个很好的方式。瑜伽垫就不分场地的大小，只要有一块瑜伽垫。你在客厅里都可以做瑜伽，这是一个很好的锻炼方法，同时也可以塑身修型。也可以提升自己的气质。

如果家里的场地比较小的话。建议做一些简单的热身运动。伸展拉伸，或者是到视频软件里去下一些关于运动的视频。也可以通过原地高抬腿的方式来做一些训练。强化自己的肌肉，同时起到拉伸的功效。做卷腹或者是原地蹲起，也是一个很好的运动方式，也是很正规的运动方式。锻炼到腹肌以及腿部肌肉。

在家里没事儿看着电脑或者是电视的时候就蹦蹦跳跳。不用特意的去做锻炼。你可以去选择买一些沙袋绑在腿上或者是买一个小型的哑铃。没事的时候可以一边看剧一边做运动。这样还感觉不到有压力，不会觉得累。

在家锻炼身体，可以不用惧怕外面的空气有多么的恶劣。同时空气相对来说比较好一些。如果是想要锻炼同时能整理家务，那就去选择扫地拖地这样的工作，自己锻炼的同时，还能使家里焕然一新。

⑤ 在家练肌肉的最好方法

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

⑥ 怎么在家锻炼做运动，平时没时间跑步。学生党。想锻炼到全身，增强自己的体能。

俯卧撑+仰卧起坐每天2次（早、晚各一次）；每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。

三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来。
感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点），这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

⑦ 中学生晚上在家如何锻炼自己

锻炼是好事情,贵在坚持,在家里可以俯卧撑或仰卧起坐来锻炼
俯卧撑
两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

⑧ 怎么锻炼孩子注意力集中

链接:

⑨ 在家里做哪些小游戏，能有效提高儿童的记忆力呢

记忆是智力的一部分，记忆对孩子有多重要，去过的父母一定最有感触。仔细想想，学什么东西都要有好的记忆力。英语、数学、语文不用多说，学钢琴、学象棋或者围棋都要记住。

这里有几种培养孩子记忆力的好方法，特别是对于有孩子在幼儿园或小学的家长。赶紧存起来，对学校很有帮助。

听课的第一个层次不是分散注意力

培养目的：培养学生的学习能力，让学生上课认真专心听讲、写作业，考试不马虎，提高学习成绩

训练要求：每天训练10分钟，放学在家作业前训练，家长监督训练，日常训练，效果明显。

七个家庭游戏来训练孩子的记忆力，让5岁或6岁的孩子观看并开发他们的大脑

3.文字思维

训练方法：家长念一个字，孩子认真听，听到电器马上举起右手，听到学习用品马上举起左手。

凳子、桌子、洗衣机、篮球、电视、自行车、包、冰箱、练习本、葡萄、空调、电风扇、电话、被子、杯子、钢笔、手机、篮球、羽毛球打火机、飞剑

4.按顺序查找数字

杨乐和张广厚是中国年轻的数学家，他们年轻的时候做题很快，训练自己严格集中注意力。这里介绍一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个小方块的表格里，把1到25的数字乱放，填上(见下表)，然后尽快从1数到25，一边读，一边指出，计时。研究表明，7-8岁儿童在每个图标上依次找到数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看图表的时间大概在25-30秒，有的人可以缩短到十秒。你可以自己多做几张这样的训练桌，每天训练一次。相信关注度会逐渐提高的！

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

⑩ 在家也能做早教,哪几种训练方法能帮孩子开发智力

孩子成长需要具备2种功能：运动神经系统功能和感觉功能。

运动神经系统功能可以让孩子拥有平衡能力，学会走路和协调肢体动作。而感觉功能可以让孩子感受周围的环境，并通过对环境的观察、对比和分析，为自己的智力成长与发展打好基础。对孩子进行感知训练，让孩子学会观察、分析，对智力发展是很有帮助的。

你有对宝宝进行过感知训练吗？

松达妈妈整理了意大利教育家蒙台梭利的感知训练法，妈妈们跟着教育家一起给孩子做早教吧。

以下为感知训练需要用到的早教教具，妈妈们也可以根据相关规则和原理自己制作类似教具陪孩子一起玩。

感知训练教具3点要求：

①教具要有一致性识别，即相似的物体可以配对，或者物体能插入合适的位置中；

②教具具有对比性识别，即物体可以对立区分；

③相似物体的区分。

掌握感官教具的特点后，家长也可以自己进行制作相关教具陪孩子一起玩。