训练小白应该选用什么训练方法

㈠ 刚接触健身的小白应该如何锻炼自己的肌肉

对于现代人来说，去健身房已经是常有的事，而对于新手来说，第一个要面对的问题就是否应该请私人教练，那么私人教练就相当于为自己请了一名家教，并且教练会根据你的身体报告，来为你制定一套完整的健身方案，指导你每一阶段的具体学习内容，直到实现自己的健身目标。

无疑，健身请私人教练是个非常好的选择。但是，请私人教练一般比较昂贵，如果不想负担过重请私人教练，又该如何在健身房训练，以达到自己的健身目标呢？

第一，充分利用健身房的现有资源

许多新人一到健身房就是到跑步机上不停跑，觉得跑完了也就达到了健身的效果。在此过程中，常常忽视了过度的跑步对膝关节有较大的损害。从长远来看，这是不利于我们的健康的。

建议运动前热身15-20分钟，再做其他训练，每次训练时间要注意合理性，要让自己的状态越练越好，而不是越练越疲劳。除此之外，也要注重饮食相配合，及时补充缺失的营养物质等。

最后就是要持续的做下去，如果你没有一个具体的计划，只是想起来或是有时间才去做的话，那么效果肯定是展现的很慢的。

㈡ 哪些基础动作是健身小白必练的

很多健身新手刚开始进行健身锻炼时都不知道该如何锻炼，不知道该做什么动作。很多小白在刚开始锻炼时就是在健身房一顿瞎练，看到哪个器械比较好玩就上去练练，不知道动作的正确方法，也不知道锻炼发力的部位。然后练到感觉自己很累了就结束了自己的健身日程。这是非常错误的锻炼方式，我们新手在刚开始接触锻炼时可以先主要学习这四个基础的锻炼方式，这几个动作可以很好的让我们对于日后的健身动作作出更深度的理解。

我们在锻炼完后也要进行相应的肌肉拉伸，这时候的拉伸是为了让你的肌肉柔韧性更好和减少你的肌肉酸痛感。锻炼完后我们要进行相应的饮食，要补充足够的蛋白质和碳水。让我们的身体得到足够的能量补充，从而让肌肉得到快速的恢复和增长。新手锻炼除了学习健身理论外最重要的还是要坚持锻炼计划，肌肉的增长是靠着日积月累的练习锻炼出来的，如果你只是一时兴起那完全是没效果的。

㈢ 健身小白必练的动作有哪些怎样入门

现在很多的人都开始进入健身房进行锻炼，很多人都缺乏一定的训练基础，属于刚开始接触健身训练的新手。

这些训练方式都是错误的，新手在刚开始锻炼时应该要做到脚踏实地的训练，锻炼过程中保持专注，不要玩手机和聊天，让自己精神集中在训练上。在锻炼中重量保持在初级程度，不要勉强的去使用大重量，不要为了面子去让自己提升训练的风险。

第四点方法、学会持之以恒

健身是一个需要坚持的事情，很多新手训练者健身得不到好的效果，就是因为没有持之以恒的训练下去，很多人训练一周就累了，觉得自己可以休息一周，然后就没然后了。

新手在训练中成功的不是你举起多大的重量，而是你坚持了多长时间，当你能够持之以恒的坚持训练3个月以上，那么你的健身就算是成功入门了。这时候健身已经成为一种习惯，不做就会感觉失去了什么，所以大家一定要让自己学会坚持，不要中途放弃。

㈣ 新手小白的全身训练计划，该怎么做

很多刚去到健身房的朋友，不知道怎么锻炼才更有效果？记住这几个步骤那么接下来，我就想把我的一点经验拿出来分享给你们，这也是我自己，从一个小白，到现在练的还不错的一点经验之谈。

首先，我们去健身房第一天，很多人都可以享受的第一次免费的体测，那个时候我们可以对我们身体进行一个深刻的了解，知道我们的身体状况，知道我们到底体内缺少什么，也能够知道我们身体的一些参数。比如说，我们身体内的水分，脂肪量，肌肉量，等等，都是可以看得到的。

第二步，在明确的了解了我们的身体状态以后，我们要进一步的来明确我们锻炼的目的，到底是为了增加肌肉力量，还是为了减少体内的脂肪含量，还是想去先减脂肪再增肌，我们只有明确了自己的目标以后，才能有更大的动力去支撑我们一直锻炼下去。

这个动作它可以更好的锻炼到我们的腿部的肌肉，主要是小腿的肌肉，能够很快速的增加我们的体能和我们全身肌肉的发展，同时也对我们的心肺能力有一个很大程度的提升。

从我上面所说的一些简单的健身方面的知识，我觉得你们可能已经对自己有所了解，应该会有一点自己规划的心思了吧，我们只要能把自己规划好了，我们就不用担心锻炼不出来好身材，还有更多的动作练习就需要你们慢慢钻研学习了。

㈤ 跑步力量训练方法，适合小白的力量训练的基本方法有哪些

1、在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉，同时也能够锻炼到腰两侧和大腿，所以平板支撑坚持越久，那么效果就好。
2、跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌，最好是隔天锻炼一个部位，这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。
3、跑步前可以快速的泡几分钟，再就慢跑几分钟，这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。
4、跑步前做腹肌撕裂者，这是专门力量训练的，所以就可以根据这个动作来做，那么力量训练就算是到位了。
5、在跑步前可以借助哑铃来做一些力量训练，根据从小力度到大力度来选择，挑战难度慢慢加大会有益一些。

㈥ 健身小白如何科学的根据自己的身体素质来制定属于自己的健身方法

既然是健身小白，那就要去测试一下自己的身体素质水平，当然得通过做一些健身训练不断地提高强度来测试自己的身体极限水平。

腿部训练可以采用基础的侧卧左侧提膝、侧卧左侧前抬腿、侧卧左侧抬腿、侧卧左侧后踢腿、左腿翘曲两头起、右腿翘曲两头起、单腿屈腿两头起、侧卧右侧提膝等。刚开始可能会不太熟悉而且做不到标准，但是只要根据你的身体情况来健身就行了，一段时间后身体机能上升就自然可以增加运动量了。

打铁还需自身硬。总之做任何事情都要实事求是。根据客观实际，根据自己的身体状况去探索出自己的健身计划。别人的计划最多，仅供参考。自己才是自己的主人。

㈦ 健身运动太复杂，小白很难掌握，哪些动作可以练出好身材

减肥作为一个全民的话题，相信有很多人都有过或多或少的减肥经历。目前公认的、科学的减肥方法，就是少动多动。所谓的少吃就是控制饮食来减少热量的摄入，而运动就是要消耗人身体内的热量，达到负能量值，从而达到减肥的目的。

结语：训练开始之前做好热身运动，过程中要注意保持收紧核心，长期地坚持训练，就会有显而易见的效果。减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就的。所以要有一个坚持不懈的决心，这样才能实现减肥瘦身的理想！

㈧ 健身小白适合哪些训练

对于刚开始健身的小白，无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量，再有氧，最后放松，减脂对力量训练要求稍微低一点。但训练到差不多一个月后，有点基础了可以冲刺大重量，有利于减脂。
训练安排：
一周进行3-4次训练，但尽量每个部位都要保证有训练到。
部位包括：
胸和肱三头、背和肱二头、肩和腹、腿和臀
器材准备：
刚开始最好使用哑铃家里可以用矿泉水瓶装满沙子弹力带充当哑铃当然在健身房就尽量使用固定器械，比较能掌握姿势的正确。
举个例子：
【胸和肱三头】
首先热身很重要，主要肩部肌群，防止肩部受伤。然后安排3-4个动作：
首先跪地俯卧撑4组锻炼胸大肌、三角肌 每一组做到力竭为止
第二个动作平卧飞鸟4组也是做到力竭
第三个弹力带夹胸 4组 做到力竭
第四个平板哑铃推胸 4组 力竭
每做一组可以休息45-60秒钟
如果要减脂的人 做完后可以进行30-60分钟有氧训练（跑步 跳绳 爬楼梯）以此类推，练的部位可以选择3-4个动作 一个动作4组 每组做到力竭，完成后减脂的进行有氧，增肌的拉伸放松。
【背和肱二头】
辅助引体向上四组 力竭
坐姿划船4组 8-12 高位下拉4组 8-12 杠铃划船4组 8-12
哑铃交替弯举5组 12次 杠铃二头弯举4组 12次
【肩＋腹】
肩：杠铃片前平举4组8-12次 哑铃推举4组8-12次 哑铃侧平举4组8-12次 蝴蝶机夹后束4组 8-12次
腹：可以采取平板支持 五组 每组尽量撑
【臀腿】
史密斯深蹲5组12次 箭步蹲4组 每组24个 直腿硬拉5组12次 腿弯举固定器械5组12次

㈨ 健身小白应该怎么锻炼

许多刚刚进入健身房的朋友不知道该练些什么也不会练。那么初期刚进入健身房需要锻炼的是体能，因为没有锻炼基础，所以你的肌肉力量，肌肉耐力，体力包括心肺耐力都不会很好，而锻炼体能可以将肌力肌耐力体力快速的提升。总结可以分为以下几个动作。

1.宽距俯卧撑双手支撑地面双手分开距离是肩宽的1.5倍双脚并拢支撑地面

整个身体从肩到脚跟成一条直线，向下至头部距离地面5厘米，向上至手臂伸直不锁死。重复3组动作每组动作12个。

2.深蹲双脚打开与肩同宽脚尖正直朝前为初始动作臀部后移身体前倾向膝盖沿教练方向下做蹲注意膝盖不能超过脚尖臀部发力双腿伸直回到初始位置重复动作3组每组动作15个。

3.平板支撑双肘支撑地面双脚并拢支撑地面这个身体从肩到腰成一条直线。

注意不能塌腰，否则会损伤腰椎。

基础期度过之后，体能水平上来了，建议一天练三个肌群，比如说第一天练胸大肌三角肌的前束肱三头肌第二天练背阔肌三角肌的后束肱二头肌第三天练腿部肌群和腹。这样会激活每一块肌肉减少乳酸堆积和疼痛，也会给每块肌肉一个缓冲的时间，从而可以达到每块肌肉都能得到锻炼且不会损伤。

所以总结来说小白刚进入健身房建议从徒手不负重开始锻炼体能，之后慢慢增加小重量多肌群的训练方法。

㈩ 健身小白如何正确的锻炼应该注意什么

如今越来越多的人选择了健身，因为通过健身不仅能够增肌减脂，还能提高人的气质，让健身者保持着健康身体。虽然健身的好处多，但是，无论是在健身期间，还是健身成功后，都需要保持着一个良好的健身习惯与生活习惯。

对于健身新手而言，该如何进行锻炼？又要注重哪些方面的问题呢？虽然每个人的健身计划都有所不同，但是整体上想要获得更好的健身效果，那么就注意几个方面的问题。

以上4点虽然说不能全面详细去安排健身新手去该如何吃，如何锻炼，但也能够让健身新手在健身前了解最基础的健身常识，以助于提高他们的健身效果。