过渡运动评估训练方法

⑴ 怎样判断自己是否运动过度

现在还没有具体的方法对训练过度进行诊断，运动专家还不能给出明确的界限来分别训练过量和压力过大，同样没有明确的规定来划分到底是该继续训练还是调整计划。
训练过度综合征的引起机制是如此复杂，应对措施是如此贫乏，诊断方法是如此不明晰，导致许多教练员在运动员出现早期训练过量症状时，就会调整训练计划。

⑵ 运动能力评估方法

运动能力评估方法：

1、主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

估计方法：

一般的运动估计方法如下： 设 t 时刻的帧图像为当前帧 f （x， y） ， t’时刻的帧图像为参考帧f’(x，y)，参考帧在时间上可以超前或者滞后于当前帧，如图1所示，当 t’<t 时，称之为后向运动估计，当 t’>t 时，称之为前向运动估计。

当在参考帧t’中搜索到当前帧 t 中的块的最佳匹配时，可以得到相应的运动场 d（x; t, t + t △ ） ，即可得到当前帧的运动矢量。

以上内容参考：网络-运动估计

⑶ 怎样判自己是否运动过度呢

首先要明确，什么时候，什么样的状态是训练过度，其次才能辨别是否训练过度，如果有人还记得之前的一篇关于训练过度的内容的话，应该知道，有些时候你认为的训练过度其实是训练量不够。
脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？
1. 你屡次无法完成正常的训练。
我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：

■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。
■ 无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。
■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度萝。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮(Testosterone)：皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。

一般来说，正的T:C比值意味着“肌肉多、脂肪少”，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。

金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢复，而且没有不良的影响。你是吗？

大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。

许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧？

4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。
5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了！

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个征兆，你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于“迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)”或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感(Endorphin High)已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

7. 你突然频繁的开始生病了！

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什麽事都没辨法做！

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！

⑷ 怎样判断自己是否运动过度运动过度有什么后果

现在为了健康，很多人都会开始进行身体锻炼，运动也是需要把握一个度的，当你感觉到运动后，身体疼痛或者疲劳时，那你就要考虑是否运动过度了，运动过度对于身体健康是有伤害的，还会造成一些关节疾病的产生。现在越来越崇尚全民运动，运动对于我们的身体健康非常重要，还可以预防疾病。

现在的人们越来越注重自己的身体健康，不管是年轻人还是中年老年人，他们越来越喜欢投身于运动中，在运动中也会给人带来快乐，可以帮助我们提高免疫力，身心健康，得到锻炼。但是运动也不可以过量，否则会适得其反，过量的运动对身体无益，反而有害，还未增加患疾病的风险，所以每个人都应该找到适合自己的运动方式和时长。

⑸ 如何判断自己是否运动训练过度

过度训练综合症指疲劳和运动能力低下，有时伴有频发的炎症和压抑，在大运动量和比赛后出现，其有关症状尽管经过2周的充分休息仍未摆脱，而又没有其他可证明的疾病原因者。在训练过程中运动负荷是引起运动适应性变化的生理性刺激物，然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动刺激就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化的非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢；肌肉糖原耗竭；组织液中氨基酸不平衡；及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练，出现一系列生理、心理、运动能力的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等过度训练的征象。短期过度训练也称为训练过度，主要表现为“外周”疲劳基础上，而过度训练综合症兼有“外周”和“中枢”疲劳，但两者没有明显分界线。在外周运动疲劳中，由于肌肉运动单位恢复不完全，因而需要增加对这些运动单位的刺激，额外募集运动单位，从而导致需氧量增加。由于肌糖原和磷酸肌酸储量下降及代谢产物的储积，也导致了运动单位疲劳的过早出现和不完全恢复。对中枢疲劳确定的方法目前主要对症状进行评定，如感觉、协调、集中力、活动力、动机及运动能力。情绪状态如何，可作为早期诊断过度训练的依据之一。过度训练一般分为两种类型，交感神经型和副交感神经型。交感神经型的过度训练多见于以无氧代谢为主的项目，如短跑、跳跃、投掷等；副交感神经型的过度训练综合症则多见于以有氧训练代谢为主的项目，如长跑、游泳、公路自行车等。在过度训练不同阶段这两种都会有反映。在过度训练初期，交感型仔不断地变化，然而当过度训练进一步发展，交感系统的活动受抑制时，副交感神经的症状就占主导地位。训练负荷是造成过度训练综合症的主要原因，运动量的增加对过度训练综合症的发生较运动强度的增加影响更大。预防过度训练必须从训练安排和促进恢复两方面入手。最重要的措施是安排合理的、循序渐进的训练计划，把充分恢复作为训练的必需组成部分，及时发现恢复不足和早起过度疲劳。在训练方面要特别注意避免容易引起过度训练高危险训练模式，主要有：

1、充分恢复的连续比赛，或在一系列比赛之间没有足够的恢复间期；

2、突然的增加训练量或训练强度，而不是循序渐进；

3、使用单一训练模式，如间歇训练，这样会导致某一肌群或某一能量系统的疲劳延续；

4、生活中的应激因素增加，如睡眠不足、营养不良、旅行或不利的心理刺激增加等等。

⑹ 怎样判断运动是否过量

过度训练的9条标准：

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。

7、性功能减退，说明你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。

训练过度后要做的事：

1、补充蛋白

如果你的运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。

如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。

2、放松按摩

利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！

⑺ 如何利用静息心率来评估是否训练过度

正常情况下，我们的每次运动，不管是有氧运动还是力量训练，都会有一定强度，对身体会有一定的刺激和微小的损伤，所以需要时间来恢复，达到我们运动的目的，不管是增强心肺耐力，增加最大摄氧量，提升乳酸阈值，或者说是增强肌肉耐力、力量或者促进肌肥大，合适的运动强度对于运动效果的达成非常重要，而心率是定义运动强度非常重要的一个指标。

心率除了能够定义运动强度外，还能准确评估身体的恢复情况，以及身体对于训练的适应情况，所以我们可以通过每天的心率记录，判断在高强度训练后身体的恢复情况，是否存在训练过度的情况。

2、在利用运动手环或者运动手表

同样也是在早上刚睡醒的时候，记录你的具有心率监测功能的手环或者手表上的心率数据，可以记录3次，取平均值作为当天的静息心率数据，同样，也是持续三周记录你的静息心率。

⑻ 怎么样才算过度运动

2001tcq 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：
生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。
如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。
付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个
基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左 右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。
有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于
肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。
另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练.

⑼ 运动很长时间后，怎样判断自己是否运动过度

人体运动过度的自我症状：1，头发沉或者头痛；2，全身懒得动.动作不灵活，动作变形出错；3，身体某处无力，身体某部位肌肉疼或出现抽筋;4，腿无力做动作不积极，眼皮和其它肌肉跳动；5，出冷汗不能安静下来。

⑽ 超量恢复与训练过度的有效方法是哪些

今天小编来带你们了解一下关于超量恢复以及训练过度的问题。超量恢复这个理论的另一种称谓叫做超量代偿，这是一位前苏联的学者首先发现的人体的内在的机制。

如果说我们没有很好的把握这样的一个时间点，没有运用好这样的超量恢复超量代偿的理论知识，很可能很多人就错过了很好的超量恢复的时间点，那么等它的能量已经恢复到最开始的这样的一个水准的时候，再开始第二次的锻炼。

实际上我们的水平还是这样，再下降再在这个值再去锻炼，那么总体的我们的能量的一个肌肉力量运动表现的水平就会呈一条平行的直线，而没有一个稳定上升的趋势 。还有一种比较差一点的就是不但错过了最佳的锻炼的时间，而且选择了一个更差的锻炼时间。

也就是说我们的肌肉没有恢复到我们一开始能量起点的情况下，我们就去开始进行下一次的锻炼，这样的结果就是一次比一次差，我们整体的运动表现能力的曲线就会是一直向下发展。

我们在基本上了解了大概能量恢复的理论的情况后，那么究竟我们对像增加肌肉力量的目的的训练情况有什么启发呢？

也就是说我们要把握好我们训练的节奏，如果说我们间隔的时间过长，那很有可能我们就错过了正确锻炼的时间点。这样的话即使我们每一次都非常辛苦的训练，但是我们的整体的能力还是保持不变的状态，谢谢阅读欢迎转发点赞加关注。