瑜伽砖的使用方法视频

① 瑜伽：如何合理使用瑜伽砖辅助练习

1.幻椅式
双腿打开与髋同宽，保持双脚平行；然后将瑜伽砖放于放置大腿之间，双手向上举过头顶（保持脊柱的延展），屈膝向下来到幻椅式，保持双腿夹紧瑜伽砖，缓慢还原直立，重复动态练习10组，增加幻椅下蹲的幅度再动态练习10组。另外，双手也可以放置一块瑜伽砖。双手用力握住瑜伽砖（最长的一边），使肩膀和上背部的肌肉激活。
2.潜水式
从幻椅式缓慢还原直立，双手落于身体两侧，以髋关节为折叠点，前屈至上体与地板平行，双腿夹紧瑜伽砖，踮起脚尖，脚跟抬离地板，感受股四头肌向上收缩远离膝盖骨，大腿内侧肌向中线旋转，缓慢的还原幻椅式，重复练习10组。
3.单腿站立伸展式
在练习单腿站立伸展式时，可用瑜伽砖辅助，从而测试并提高双腿和核心肌群的稳定性。在地板上放置一块瑜伽砖，左腿站立砖上，左手撑住左髋，右腿屈膝抬离地板，右手指勾住右大脚趾，缓慢的伸直右膝，保持髋关节摆正，右腿内侧肌向上向外旋，解开右手，双手向上举向天空，保持大腿内侧肌外旋向上，远离地板向上踢，缓慢落下右腿，重复练习10次后再换左腿练习。
4.战斗三式
从单腿站立伸展式，以髋关节为折叠点，向前向下前屈至上体和后腿均与地板平行，来到战斗三式；双手可撑侧腰或向上举过头顶；继续以髋关节上体向下延伸，让鼻尖找向膝盖；缓慢还原战斗三式，重复练习10次。

② 瑜伽砖的使用方法图片

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。

或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

(2)瑜伽砖的使用方法视频扩展阅读

瑜伽砖为做瑜珈动作时的辅助用具。主要防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

瑜珈砖可分为圆形瑜珈砖，长方形，以及异形三类，瑜珈砖的材质可分为EVA，水松两种材质。

③ 瑜伽砖可以碰水吗

最好不要泡水里，快速的冲，马上擦干应该可以。水泡完晾干时间久了会裂变硬.
1、瑜伽砖是不需要经常清洁的，平时看到表面有灰尘，只要用干净的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的时间没有严格的规定，只要不要隔太久时间擦拭一遍，让表面布满灰尘，影响使用即可。

2、要是瑜伽砖上有污垢，应根据污垢的情况选择合适的清洁剂来清洗，如油渍，需要用洗洁精，茶渍，需要用洗衣粉等。如果污垢残留时间太久，清除不掉，只要不影响使用，等用旧了再换也可以。

3、清洁干净瑜伽砖，应放在阳台吹干，再放回平时摆放的位置，但需注意的是，不要放在太阳下暴晒太长时间，也不要在雨天拿到阳台下，因为暴晒会使瑜伽砖开裂，受潮会使瑜伽砖发霉。

4、清洁瑜伽砖，不能用强酸强碱性溶液，因为这类溶液可能对瑜伽砖造成破坏，影响瑜伽砖的使用寿命。

④ 瑜伽器怎么用

1、瑜伽砖

练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

2、瑜伽伸展带

瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。

3、瑜伽抱枕

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。

4、瑜伽轮

如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以很好的帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的锻炼到身体的平衡、稳定和核心。

其实，除了以上的小器械辅具以外，练瑜伽，最好用的其实是墙壁，墙壁也是瑜伽人最好的老师。

最后，如果初学者伽人，对瑜伽小器械辅具很感兴趣，想深入的学习了解的更多，也可以购买相关的书籍或者系统的学习相关课程哦。

⑤ 瑜伽砖怎么使用方法图片

曾在唯瑜珈的课堂上学到过很多辅助练习瑜伽的工具，瑜伽砖是其中的一种：

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。

瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。

⑥ 骆驼式怎样使用瑜伽砖

如果你的脊柱柔韧性不够好的话，那么练习下图中的体式足以让你背疼。但好消息是，经过一段时间的练习，这个体式能够增强你的柔韧性。除了能掌握这样的一个下腰体式以外，它还能使你的脊柱变得更加灵活，缓解下背疼痛，预防因跑步或做其他的健身运动而受伤。

这套八体式的第一步就是缓慢地打开身体前面部位的肌肉。同时，也让你的脊柱适应弯成弓形的这种状态。尽量地多练习八体式，尽你所能慢慢地练成骆驼式。
小桥式

首先背部平躺，手臂放在身体两侧，手掌朝下。 弯曲膝盖，将脚掌平放在地面上。将脚后跟朝臀部方向移动，使其尽可能靠近臀部。用手掌和脚掌按压地面，使臀部向上提，大腿保持平行。将手放到臀部下面，来支撑臀部。依次将身体的重量放在左侧和右侧。这样的话，你就可以将手臂放到手腕的下方，并且使两侧肩胛骨挨得更近。保持住这个体式，做五次深呼吸。用脚掌朝地面发力，来向上提臀以及进一步伸展你的躯干和脖子。
坐立鱼式

做好半轮式之后，将手放下来，将脊椎放低，直到放到垫子上。坐起来，将腿伸直。将手放到身后，手指伸开。将头放到背后的同时，用手掌按压地面，将背拱起来。舒展肩膀和胸腔。保持住这个体式，享受它，并且呼吸五次。
开肩英雄式

做完仿鱼式后，坐起来，弯曲膝盖。坐在脚后跟和大腿上。如果感到疼痛的话，就将瑜伽砖或者卷起来的毛巾放在脚后跟间，然后坐在上面。如果两只手的手指挨不到，那么就拿一个带子或者是小毛巾来帮助两只手靠得更近。将左边肘关节弯曲放在背后，抬起右臂，伸直放在头部上方。弯曲右边肘关节，如果可以的话，将两只手握在一起。保持脊柱直挺，将肋骨和尾骨向里拉。目光朝前，保持住这个动作做五次呼吸。放下手臂，换另外一边，左臂在上，重复此体式，再进行五次呼吸。
仰卧英雄式

放下手臂。将两脚分开，以便于你坐在脚后跟之间。保持这样，将手掌放在大腿上，如果你觉得可以的话，也可以把手掌放在膝盖上。然后躺下。延伸手臂至头上方，，伸展肱四头肌，呼吸五次。
跪立后弯

紧接着卧式之后，提起躯干，将大腿和脚放在一起，坐在后脚跟上。向后仰，将手掌平放在距离身后八到十英寸的地面上，手掌打开，指尖向外伸展。将手指用力按压地面来抬高胸腔，拱起背，使臀部向脚后跟方向推。为了加强伸展，将头放在身后，往下放，并且进一步舒展你的喉部以及胸腔前部。
单腿骆驼式

紧随开心坐式后，提起躯干，跪着。将右腿放到外侧，拱背。将左手放在左脚后跟上。将右手臂越过头顶，向前运动来给臀部施力，帮助臀部进一步伸展。保持这个体式，呼吸五次，然后换另一边。
单臂骆驼式

紧随着单腿骆驼式之后，提起躯干，双腿跪地，将膝盖放在臀部正下方。将左手向后放在左脚后跟上。在空中伸展右臂。将身体的重力向前移到膝盖上，来加强肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。朝背后放低头部，保持该体式，呼吸五次。然后换边，重复该体式，呼吸五次。
骆驼式

紧随单臂骆驼式之后，提起躯干，继续跪地。将右手向后伸到右边脚后跟上，然后左手伸到左边脚后跟上。你的手只是用来辅助平衡的，所以不要把身体所有的重量都放在上面。就像前面所提到的，将重量向前转移到你的膝盖上，来促进肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。将头后仰，放低，然后保持该体式呼吸五次。缓慢起身，坐在脚后跟上。身体向前倾，放松后背，摆成婴儿式。

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⑧ 如何用瑜伽砖更深入的练习

瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习，下面介绍的8种瑜伽砖的使用方法只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。
1、卧姿开胸
你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替
把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）
头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上
双肩完全放松向下，掌心向上
双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外）
尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢
2、下犬式
把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）
大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形
正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
3、英雄式
开始时跪在地板上
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指
把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放
坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑
这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上
4、加强侧伸展式
将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度
练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开
保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿
5、扭转三角式
把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸
根据个人情况调整瑜伽砖的高度
用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转
6、半月式
根据自己的情况调整瑜伽砖的高度
支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边
支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上
感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开
半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易
7、前臂倒立
把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始
大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖
双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体
8、支撑桥式
正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上
臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。
保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼
让身体完全打开和放松

⑨ 瑜珈砖和瑜珈伸展带的使用方法

瑜伽砖

是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

伸展带

是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡；做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。

⑩ 什么样的瑜伽砖好，买来的瑜伽砖怎么用

一、哪种瑜伽砖好？瑜伽砖是很多瑜伽爱好者练习瑜伽的辅助工具，那么怎样选购好的瑜伽砖呢？
看材质
瑜伽砖通常由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。
瑜伽砖的材质主要有以下两种：
1、EVA
2、软木
而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质的是太轻了，使用后的效果不太好。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。
对于瑜伽砖材质的选择，可以根据自己的实际情况来选择。只有选择到适合自己的，才能达到使用的效果。
看颜色
瑜伽砖有很多种颜色，不同颜色视觉效果不同，通常，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。要是已练习瑜伽一段时间，有一定的定力，可以选购颜色较为鲜艳的，具体选择哪一种颜色根据自身喜好来定。
瑜伽砖的大小
当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸(就是23×15×7.6厘米)，但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。
看品牌
买瑜伽砖，最好买大品牌的，因为大品牌的质量多有保证，不易损坏。如果一味贪图便宜，买小商家的，在使用过程中才发现有质量问题，可能会影响身体，导致身体损伤等。
瑜伽砖价格
1、欧悦妮环保高密度瑜伽砖市场价格为9元。
2、弥雅竖纹防滑瑜伽砖高密度市场价格为37元。

3、奥义环保高密度瑜伽砖市场价格为17元。
4、同源杰高密度环保砖软木瑜伽砖 市场价格为37元。
二、买来的瑜伽砖怎么用?教你使用瑜伽砖的正确方法
瑜伽砖是一种神奇的工具，它会让练习者有更为丰富的瑜伽体验，下面丫头为大家介绍几个使用瑜伽砖的体式，都十分简单但是非常实用。

半鸽式的辅助

下犬式的辅助

三角式的辅助

坐立前屈式的辅助

上犬式的辅助
如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。