拖延症手机自救方法

‘壹’ 如何才能戒掉手机控，拖延症与懒散

如果不频繁的话，没有必要戒掉，如果上瘾了就需要戒掉，有以下方法：
1、把手机里面的游戏卸载了；
2、下载一些阅读APP，没事的时候可以读一读正版的电子书；
3、让自己变得充实起来，锻炼身体或者看书。

如今是移动互联网的时代，不用手机会很不方便，只要不是很沉迷手机游戏，一般都还OK的，建议下载阅读APP，没事可以看正版的电子书。
我们自身的自控力（意志力）并不是依靠一针鸡血一碗鸡汤就能取之不尽用之不竭的。然而，我们的习惯却是积久养成的生活方式，好习惯一旦养成，它便存在于我们的潜意识里不用刻意为之，我们对付拖延症将不费吹灰之力。
那么习惯是怎样养成呢？它主要依赖于4个部分：触机、惯性行为、奖励，信念。
触机动作
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cue
它是触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机，按下扳机，子弹就打出去了。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上洗漱的触机是起床这个动作；中午去吃午饭是因为时间到了；有人习惯睡前刷朋友圈，那么触机可能是你躺到床上了。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
那么，针对拖延症，只需要你在做正事之前，设定一个引发触机的特定动作。举个例子，我早上到公司正式工作之前都会先冲杯咖啡，并在心里告诉自己喝完这杯咖啡就要立刻开始工作了，一分钟都不会耽搁。这样一段时间之后，喝咖啡这个行为就自然而然成了我工作的触机。再举个例子，我在准备入睡的时候，会再次查看核对一下闹钟的时间是否正确，然后放下手机，心里告诉自己现在就睡觉。
这样维持一段时间，我成功地戒掉了拖延症。在这里需要强调一下的是，设置这个行为的时候，一定不要给自己定那种需要花费很长时间的动作，比如说，我先看部电影再去工作（学习、健身），亦或者我先玩儿5局斗地主再睡觉，最好这个动作不要超过5分钟，而且是难度系数极低顺手就能做到。
惯性行为
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routine
之所以把它称为惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网刷帖子；比如睡前一定要看看小说。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯。因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
自我奖励
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reward
这是习惯养成中至关重要的一环，但它往往被人们忽略。我们平时做的的事情里，大致可以分为两类：
一种是见效快，半衰期短（类似于“效果持续时间”）的事情，例如玩游戏，看娱乐视频之类，因为它能为我们带来即时反馈和精神满足，所以这种行为很容易养成习惯。
而另一种是见效慢，半衰期长（类似于“效果持续时间”）的事情，例如学习、工作，健身之类，它们能给我们的身体及职业技能带来长期的益处，但是这些行为一时半会儿看不到什么效果，而且会枯燥，所以很难成为习惯。那么，面对这一类事情，我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个朋友圈鼓励下自己、承诺达成小目标后给自己买个小礼物，瘦掉几斤后去吃一次大餐等等。
信念力量
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belief
信念的力量是无法预估的，它是支撑你建立习惯的内在动力。请你尝试弱化拖延带来的内疚与焦虑，培养好习惯，摒弃坏习惯，始终坚信自己能成为一个更好的人。（呃，说好的反鸡汤呢？）信念能让你在养成良好习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复，这样坚持下来久而久之就成为一个良性循环，从而彻底戒掉拖延症。
希望采纳！！！

‘贰’ 严重拖延症患者的自救之路该如何进行下去

第四、明确自己的责任

当清楚自己身上的责任时，我们更不容易拖延。

1、给自己算笔账

“有问题存在并不是什么问题，真正的问题是抱着相反的期待以为有问题存在。”——西奥多.鲁宾

我们把拖拉的损失用笔和纸记下来，算账给自己：不仅有精神上的折磨、绝望和咬牙切齿，还有金钱、心理、职业、社交等各个方面的。

让自己清楚明白的看到，我们拖拉造成的后果，以督促自己不再拖延。

2、四分钟法则

“所谓的英雄，就是能坚持不止1分钟。”——挪威谚语

假设你很不愿开始做某件事情，但是你也知道自己逃避不了，一个让自己投入进去的方法就是，让自己在这件事情上先投入4分钟的注意力。

当我们真的集中精力做了4分钟以后，我们往往就会把这件事坚持下去，直到做完。

3、合同推进法

“如果你相信自己做得到，你就做得到；如果相信自己做不到，那就肯定做不到。”——亨利.福特

合同促进法就是：选择3到5种和完成某项任务有关的活动，然后和自己签订一份履行这些活动的合同。

当我们一旦签订了合同，我们就有遵守契约的一致性，倒逼自己去完成里面的任务。

当我们被一些小事分散注意力的时候，我们就可以拿出合同来看一下，提醒自己。

今天的分享就到这里，最后为您总结一下：我们通过调整自己的心态，打造好的工作环境，明确自己的责任，避开高效的误区来克服自己的“拖延症”。

恭喜您，获得了“克服拖延症”的方法。

‘叁’ 很多人习惯拖延，有什么治拖延症的方法

一会儿我马上就去做，等一小会儿，很多人都会有拖延行为，时间久了可能就成为了一种习惯。就是我们所说的拖延症。“明日复明日，明日何其多。我心待明日，万事成蹉跎。”很多人都懂这个道理，但做起来就不容易了。

再来看看，要拖延的原因。这就涉及到了上一个问题里可能有事耽搁。这是必然会发生的，话说发生这种情况，应该就不能算是拖延了。所以一般情况是留恋于某件难以自拔的事情，而拖后既定想做的事情。也可以说的很简单，比如，你在看着手机，这时再看一眼表，发现到了应该写作业的时候，但是你不愿放下手机。这种时候应该怎么办？可以进行行为干预，发挥群体作用，请好友进行帮助监督，这时身边的损友们就会义不容辞，一马当先，你还会收获珍贵的友谊。还有一种更简单的办法干脆拔除拖延的根源，比如把你的手机没收，这样就会去写作业了。

‘肆’ 如何摆脱拖延症

当下社会智能手机的不断普及，人们对于电子产品的依赖可以说越来越严重。这种依赖让我们慢慢的感染上了拖延症。拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外加的娱乐方面的诱惑总是一对矛盾体。相互在自己的内心挣扎打架。最终的结果就是内心深处的惰性战胜理智。拖延症此刻就产生效果了。

所以现站起来，这里站起来。不仅是说身体站起来。也是从内心站起来，告诉自己你要做什么。这样慢慢的下去，就会把事情做好。慢慢就会形成好的习惯。拖延症不是一天两天就能药到病除，而是需要慢慢的调理，这个过程就是慢慢的一点一点的进行。切记在战胜拖延症的时候，不能总是靠意志力，因为这样太累了。会让你还没开始就已经失败了。

‘伍’ 严重拖延症患者，如何自救

拖延症是看起来不是病，其实对我们生活影响还是蛮大的，下面，我就说说怎样改改拖延症。

1、今日事今日毕，莫要拖到明天

从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事岂能尽如人意

想要战胜拖延症就必须摆正自己的心态。要懂得自律，要让自己的生活有规律。建议你可以通过每天制订任务清单，制定生活，学习的小目标，经常看一些励志的书籍，跟那些积极上进的朋友交往等方式改变自己。只有时刻提醒自己，积极行动起来才是对付拖延症的最好办法。

‘陆’ 拖延症严重影响正常生活，该怎么自救

其实很多时候我们想得太多，不如让自己理头沉溺学习。比如我的真实例子，学习是会上瘾的，当自己学好每一科后每天都会想着考试，让自己的分数让别人羡慕。有拖延症是一个借口，你应该认识学习的重要，人只要在活着，总是在不停地学习。初中并不难，等你进高中学习就知道了，如果考不上好的高中只能证明一个懒字。脑子里每天要时刻提醒自己学习，没用手机学习的时候就多摸书本，看看内容就忘了时间，高中生活真的充满乐趣，有苦有乐，高中大门为努力的你敞开，加油

‘柒’ 拖延症，手机瘾，怎么办

1，你交作业的情况不属于拖延症，很多人都是这样啊，不到火烧眉毛是不会去做作业的。你要做的是接受这种情况，这是一切的前提。然后，你想，这样对你的学习生活是否产生实质性的影响。
2，现在这社会，大部分人都有手机上瘾症，接纳这种情况。该干什么的时候就干什么，别去刻章制止自己这种行为，否则你会更上瘾。

‘捌’ 大学生如何摆脱拖延症

说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢？接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。

以上就是我的小技巧分享，如果对你们有帮助的话，可以采纳哦！谢谢！

‘玖’ 拖延症怎么解决

现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。

如何缓解拖延症？

1、适当的接受

首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。

2、固定好时间

固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。

3、消除一切干扰

消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。

4、学会分清主次

不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。

5、设定好具体目标

一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。

6、制造紧迫感

人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。

温馨提示

积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。