用手机不伤颈椎的方法

‘壹’ 颈椎病患者怎么玩手机最舒服

颈椎病虽然不是什么致命的重病，却是一种给患者的生活带来较大影响的疾病，时常感觉到脖子疼痛僵硬就够让人难受了，更不用说肩膀酸痛、头晕头痛、手麻脚麻、吞咽障碍、视力模糊等一系列祸及全身的并发症了。而且，颈椎病较难治愈，极易复发，曾被WHO（世界卫生组织）列为世界第二大顽疾。

爱玩手机，为何容易诱发颈椎病？

首先，人们玩手机时，总是低着头，脖子耷拉过度，身子不自然弯曲，颈部越来越前倾，长此以往就可造成颈部的慢性劳损，从而增大了颈椎病的发生风险。

4、玩手机最适合的姿势，还是仰躺，它对颈椎及全身的影响最小。如果你觉得手肘累了，不妨拿个枕头垫在手肘下面。手机屏幕建议向下倾斜45度左右，而不要向上倾斜，否则会使脖子受力增大，产生颈部酸痛等不适症状。虽然这是对健康影响最小的方式，但也不能长时间玩，控制在半小时内最好。

‘贰’ 我们平时会常看手机，应该怎样保护颈椎

自准备起，慢慢向前屈颈低头，双肩打开，肩部牵引趋势向后，直到颈肩部肌肉感到绷紧，维持5秒钟，然后慢慢放松恢复原位。注意：如果已经有颈部不适，不建议再做向后移动的 "米 "字操，以免加重症状。自备时，头慢慢向左倾斜，感觉紧贴左耳和左肩，使右颈肩部肌肉感觉紧绷，同时，右臂向下伸展，保持脊柱挺直，然后慢慢放松回备。

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‘叁’ 经常低头玩手机，该怎样预防颈椎病找上门

很多人觉得躺着看手机没问题。从手臂到肩膀的肌肉其实都处于紧张状态。无论是平躺还是侧睡，都会引起颈肩软组织劳损，长时间增加关节压力。另外，如果习惯侧身躺着看手机，容易导致颈椎两侧应力不平衡，诱发颈椎和胸椎小关节紊乱，颈椎曲度变形，确实会引发颈椎病。注意！理论上最好是坐在床上玩，腰颈部最好有枕头，不要摆太久的姿势。

专家建议，年轻人不要把身体当成消耗品，要从小爱护身体，保护颈椎和腰椎。具体方法有:平时选择合适的枕头和鞋子；上班族要调整坐姿，使用合适的坐垫；加强锻炼，适当锻炼；千万不要长时间玩电脑、手机等电子产品。长时间鞠躬后，应调整姿势，对颈部和腰部进行按摩，以减轻韧带损伤。

腰肌劳损的原因很多，比如环境的影响，不良体态的形成，长期保持坐姿等。在我们熟悉了这些原因之后，就可以采取有效的措施来防止它们的发生，防止它们对我们的腰部造成伤害。

‘肆’ 我们平时会常看手机，应该如何保护颈椎

手机与颈椎病是有决定性的联系，这一点不用怀疑，现在的全体国民已经在每一个角落形成了统一姿势：聚精会神，目不转睛，有时偷偷的苦，有时偷偷的乐，未来的国民会有一个颈椎病爆发期。比如最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从前、侧、后这几个。

如果是坐着玩手机，那么可以身体和手机同时一起往下，不要单独低下头玩手机，站着玩手机可以挺胸抬头眼睛直视150左右，躺着就别玩手机啦早上起床玩手机，上厕所玩手机，排队玩手机，公交地铁玩手机，睡前也玩手机….随着智能手机给大家带来越来越多的便利和消遣，它早就不是一台简单的电子产品。那就放下机，少玩手机，或者是玩手机要正确的姿势，不做低头族！头不要低得厉害，要平视手机！

‘伍’ 什么姿势玩手机不伤颈椎

下午好，很高兴为您解答：
1、正确的坐姿，就像正确的看书的姿势一样，凳子的高度要合适，不能太高或太矮臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松；
2、两手持手机，手肘支撑在桌子上；
3、不要看手机太长时间，每40分钟，要休息5-10分钟；
4、手机拿得不要太低，与眼睛大约保持在同一水平线上，可以维持颈椎正常的生理曲度。
希望有帮助，谢谢。

‘陆’ 俗话说坐着不如躺着，那么什么姿势不伤颈椎呢

有人说坐着不如躺着，难道躺着就不伤颈椎吗？当然不是，不伤颈椎的姿势是有的，只要姿势正确，颈椎病不会找上门。

科学证明最不伤颈椎的看手机方式应该是坐直，双手持手机，保持居中，眼睛保持水平直视的角度再向下15-20度，将双手固定在这个位置，当然，胳膊需要有支撑的，不可能在空中举着。这个角度是最符合颈椎弧度的，所以如果坐着看手机，这个姿势不伤颈椎。小伙伴们不妨试试看。

‘柒’ 经常低头玩手机会伤害脊椎，有哪些保护颈椎的小妙招

由于互联网发达手机的不断产出和升级，越来越多的人都拥有手机，甚至连小孩子手里都握着手机，所以在网上出现了“低头族”这一名词，为什么成为低头族，因为每个人不管是在干什么等车或者坐公交或者走路都会低着头玩儿手机。但是长期低头玩手机对颈椎有很大的损伤，颈椎受损可以使我们人体产生很多种疾病，所以我们应该怎么做才能保护我们的颈椎呢？

小编认为，如果真的想保护自己的颈椎，就不要长期低头或长期的处于工作状态，要懂得劳逸结合，这样我们既可以有好的收获也可以保护好自己的颈椎啦！

‘捌’ 怎么样用手机不伤害颈椎

如何玩手机可以保护腰颈椎?

1、玩手机时间不要超过半小时

人体颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。而即使是背靠在床上玩手机，埋首看显示屏也是不符合颈椎生理结构的。

长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时。

2、不要俯卧玩手机

采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。

3、不要长时间歪脖子听手机

长时间歪脖接电话，可能会导致缺血性中风，也不利于颈椎健康。所以，你最好还是专心接听电话，接完后再做其他事情。

4、睡前玩手机最好仰躺

仰躺的姿势对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

‘玖’ 怎么玩手机对颈椎好

“如果长时间玩手机，一般很难做到不伤害颈椎，即便是保护颈椎，胸椎、腰椎、肩膀也会受到不同程度的损伤，基本上不存在既能保护身体，还能长时间玩手机的情况。如果是单纯的保护颈椎玩手机，可以坐在椅子上，双侧肘关节支撑在桌面上，把手机高高举起，抬着头看手机，这样就可以保护颈椎，但是这样做对于腰椎损伤比较大，也会对眼睛造成损伤。平时最好也不要趴在床上，肘关节支撑身体，双手玩手机，更不要低头长时间看手机，这样既伤害颈椎，又影响肢体血液循环。建议玩手机时间不要超过半个小时，并且玩手机前后，最好进行肩颈各个部位的活动，尽量预防颈椎疾病的发生。”