减脂心率的计算方法

A. 减脂率怎么计算

减脂率计算公式，这个是因人而异的，所以说你想要减肥没有必要去纠结这样的计算方法，重要的是你要坚持的进行这个减肥的过程，要坚持进行体育锻炼，要养成良好的饮食规律，在饮食当中做到少吃多餐，不要暴饮暴食，这样子相结合才有作用
减脂率的计算公式具体是哪一种也不是非常的明确，也没有一个固定的方法，所以说在减肥的时候你还是要注重一下减肥的方式是比较重要的，而且运动的时候这个运动量的多少要根据你个人的实际情况自己来掌握，不要进行过于剧烈的运动，要少吃多餐，不要暴饮暴食

B. 怎么计算自己的燃脂心率

有个通用的公式，最大心率估算值=“220-年龄”（误差在 10 次左右）。

比如你是25岁，那么最大心跳是“220-25=195”次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为“220-80=140”次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

(2)减脂心率的计算方法扩展阅读：

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

2、运动要持续20分钟以上。

3、大肌肉群的运动。