学劈叉最简单方法视频

❶ 怎样学劈叉不疼视频教程

第一：不可能不疼的。
第二，最好有人教你较好，以免有偏差。
第三：可以就近向专业人士请教，如少体校、某武术班、舞蹈班、戏剧基础班、体操班、杂技班等。
第四：要想真正劈叉，一定要有时间的积累，不能一蹴而就。
视频意义不大。因为他不能及进纠正你出现的问题。
学容易，改很难。注意！

祝你好运！

❷ 小孩简单劈叉的方法视频

小孩简单劈叉的方法视频如下：

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地，后为舞蹈、体育所吸收。《体育报》1983.12.26：“他的动作是踺子小翻接团身空翻再接后手翻劈叉。”

劈叉的类型主要有横劈叉和竖劈叉两种，同时对超过180度的横竖劈叉称之为超级劈叉。劈叉用于舞蹈、武术以及体操等方面的训练。

(2)学劈叉最简单方法视频扩展阅读：

劈叉技术要求：

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

注意事项：

练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

❸ 怎么练习劈叉

说的很对，首先要活动下身体，让身体热起来，最好出点汗，

在这样的情况下联系不容易受伤。

我练过跆拳道，当时教练非常狠，腿没有不痛的时候。

所以想劈开，不能怕痛，不能因为痛就歇着不练。

坚持练，除非韧带非常硬，一般一个月小叉差不多了吧。

就怕你对自己不够狠，不能坚持。

❹ 劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好

劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。

❺ 如何练习劈叉不疼

横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑，在自己极限的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。这样练久了，劈叉会越来越好

❻ 一个人在家如何练劈叉

女生的柔韧比较好练，并且年龄也不大，更容易训练柔韧。自己在家中练习之前你要知道劈叉的正确姿势，左右竖叉和横叉的标准姿势网上都可以轻松搜到的，然后就是练习。首先，充分的热身，选择中强度有氧运动，在家可以选择原地跑，跳绳等对场地要求不高的，热身要求身体充分活动开，各关节都活动到，并且身体微微出汗。然后就是柔韧练习，柔韧练习要求循序渐进，即从高到低拉伸，拉伸可以选择动力和静力相结合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度处拉伸，分组多次拉伸。注意:如果出现针刺或者灼烧感则停止继续拉伸，正确的感觉应该是肌肉的牵扯感。

❼ 如何练劈叉视频

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。

工具/原料
合适的鞋子、场地
方法/步骤
1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

4每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。

5借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。

6掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

7劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。