最大心率的计算方法

❶ 最大心率是220减去年龄 为什么是220

1. 研究表明，青少年的平均最大心率（MHR）为（220-年龄）次/分，即随着年龄增加，人类最大心率是逐渐下降的，如果到了100岁，那么最大心率就只有120次了。

2. 现在提倡进行有氧运动，衡量的标准就是心率。流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

3. 为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率——（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。

4. 如果你22岁，安静时你的基础心率是68次/分，

那么你的最大心率是：220-22=198（次/分；

你运动时的靶心率范围是：

下限为：（198-68）*0.60+68=146；

上限为：（198-68）*0.80+68=172；

即你的合理心率范围是：146~172（次/分）。

这就是220的来源。如果硬要追问“知其然知其所以然”，推测是经大样本量的统计数据，用回归公式计算出来的一个常数，这个就要问专家啦。

❷ 如何计算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年龄

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。运动时您

可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。

心率的范围应该是60-100次每分钟，平均是75次每分钟。心率，如果低于60次每分钟的情况下，要考虑心动过缓。导致心动过缓的原因，也是非常多的，如甲状腺机能减退、心脏的传导阻滞、窦性心动过缓。

导致心率超过100次每分钟的原因也是非常多的，如熬夜、紧张情绪的时候，以及喝酒、体温升高的时候。当然心脏的器质性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改变。这种情况下，要及时的检查确定具体导致心率增快的原因，心率减慢的时候也应该进行相关的检查。

❸ 人的最大心率是多少，要计算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60-100次/分钟。小孩子由于代谢快，会快一点，初生儿的心率很快，可达130次/分以上，都属于正常的。
计算公式：220-年龄=最大心率。

❹ 运动完后，安全最高心率如何计算

220—你的年龄,就是你的最大心率!

一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。 最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。

每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%运动能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身运动； ⑷80%-90%无氧、力量练习； ⑸90%100%竞技训练。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

❺ 卡士公式是什么

卡式公式：目标心率百={（220-年龄）-静态心率度}×运动强度%+静态心率。年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用版强度百分比：最大心率之60%－80%
。计算最大心率：最大心率=220-年龄。220-30=190
权

❻ 最大心率的计算公式

人的最大心率是130，人的正常心率是60－100次／分钟。小孩子由于代谢快，会快一点，初生儿的心率很快，可达130次／分以上，都属于正常的。

心率是心脏对外界负荷的反应，是运动强度最直观的体现。成人的正常心率是每分钟60－100次，高于或低于这个范围都可能引起心慌气短胸闷等不舒服的感觉。

(6)最大心率的计算方法扩展阅读：

注意事项

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

❼ 运动中心率储备的计算方法是什么 A.最大心率-安静心率 B.220-安静心率 C.200-年龄 D.220-年龄

1、最大心率及运动强度的计算

最大心率=220-年龄

大强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60%-80%

低强度：最大心率的60%以下

例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最适宜运动心率的计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

❽ 运动后，最高的安全心率应该如何计算

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

❾ 最大心率到底是怎么计算的

心率是指每分钟心搏次数。正常成人为60--100次/分,女性少快,老年人骗慢,儿童偏快,3岁一下儿童多在100次/分以上,凡成人心率超过100次/分,婴幼儿心率超过150次/分为心率过速,心率低于60次/分

如何计算最大心率。

最大心率=220-年龄

接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分钟以上;
这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

❿ 靶心率公式为：最大心率×60％～最大心率×80％之间的范围，其中最大心率的计算公式是：

测量的即时心率/最大心率×100%=最大心率百分数，其中220－年龄=年龄调节最大心率。