胯部兩側的方法圖片

① 初學擺胯的方法是什麼

摘要 擺胯時，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜上半身。用力的地方是胯，擺胯時胯部要轉8字，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側。做動作的時候也要把注意力放在胯部。

② 怎麼練寬胯部

如果是正常的成年人，髖關節比較狹窄，想變得更寬一些，應該來說確實沒有太好的辦法的。而且在臨床當中也沒有這樣的手術方式，可以把髖關節變得更寬一些的。因為出現髖關節比較窄的現象很有可能是先天性發育的疾病導致出現的可能性比較大一些。

如果身體的比例是協調的，而且沒有任何的疾病存在，建議是不需要這樣去操作的。因為在臨床當中也沒有太好的辦法是可以把窄的髖關節變得更寬一些的。

練習開胯收胯

1、坐

兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鍾以上為佳。

③ 怎麼瘦胯兩邊的肉

你應該是梨形身材，上半身相對於下半身要小一個尺碼，甚至兩個。靠節食運動減肥，通常最先有反應的是腹部和腰，最後才是四肢。胯上的脂肪很難減，通常全身瘦下來，這些部位才有一部分改善。跳繩和爬樓梯都只針對腿部，尤其跳繩，反而容易讓結實的腿部，肌肉更發達。建議試試瑜伽，舒緩的節奏下，消耗多餘的脂肪，改善體型。尤其是地熱瑜伽。

④ 胯部是哪個部分 圖解

指的是腰和大腿之間的部分。

⑤ 怎麼樣減掉胯部兩邊多餘的肉肉

1.爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。

2.雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉會慢慢變平。

3.立姿蹲舉，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

4.前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

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瘦臀小妙方：

第一節蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開， 收腹，兩手叉腰。 屈膝並盡可能下蹲， 但臀不要低於膝部。 迅速起身， 一腿向體側盡可能高踢。 再下蹲做相同動作， 踢另一條腿。兩腿交替進行， 做1分鍾。

第二節收臀運動 直立，兩手又腰。 收緊臀部肌肉， 一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)， 放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。 換腿再做10次。做2遍以上。

第三節抬臀運動 仰卧地上 ，兩臂平放體側，雙腳踏牆， 使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米 放下。反復做30次。

⑥ 初學扭胯，有什麼方法和技巧

扭胯的方法：腰背挺直，雙腳距離比肩寬，雙膝微曲，膝蓋朝外，左右提髖部，前後提髖部，再前後左右轉髖部即可。

4、扭胯的時候要注意自身的平衡感，最好手要跟著扭胯的動作一起動起來，不然會看起來特別的僵硬、不自然。

⑦ 胯部在哪附圖。

胯部的區域是人體腰圍線以下，臀高點以上的水平區域。

其形態表現為腰腹微凸起，腰臀凹陷呈w狀。包括於胯部范圍內盆骨中的腸棘點，是鏈接股骨的關節，以盆骨為支點，腰部可以扭動、擺動，胯部可以提升、下降、擺動、扭動等運動形式。胯部的結構不是獨立存在的，它向上連著腰椎，向下連著骨關節。

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字：胯部

拼音：[kuà bù]

解釋：腰和大腿之間的部分。

胯,股也。——《說文》。段注:「合兩股言曰胯。」

出我胯下。——《史記·淮陰侯傳》

〖李逵〗要奔城邊劈門,被燕青抱住腰胯。——《水滸傳》

⑧ 怎樣瘦大腿，臀部，還有胯兩邊的肉

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。