健身滑輪使用方法

㈠ 多人滑輪方法

如何確保玩直排輪滑的安全？
為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全准備是必要的，惟有完全解除對安全的顧慮，才能真正「放心」玩直排輪滑並充份發揮潛力，得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應注意的事項：
1.作好熱身活動。
和參加任何運動一樣，每次練習前都應先作準備活動，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
2.穿戴上護具。
全套護具應包含：頭盔、護肘、護膝與護掌。
3.運用常識選擇安全的場合。
不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑；運用常識判斷，以安全為要。
4.了解自己的程度、知道自己的極限。
依自己的情況玩輪滑，要學習新的技巧或動作時應有人指導，並且特別小心。
5. 上課。
找一個好教練來上課，不斷累積專業知識與輪滑技巧，並可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的極限運動由於開展的晚，有關這方面的專業教練幾乎沒有，都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等媒體觀摩自學的。如果有高手在旁指點，學起來將有事半功倍的效果，而且容易糾正錯誤。

一定要戴護具嗎？
不論你為何、如何玩或在哪裡玩；直排輪滑最重要的就是上路前都該戴 上護具，戴上護具是心理及生理雙重的准備動作。
護具的功用在於保護您的身體，不會因滑倒而受傷。
整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌。 優質的護具強調包覆性、透氣性、吸震效果及堅固等要求。
各種護具各有其功能性，茲分別敘述如下：
護膝：不論是初學者或是很有經驗的輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地機率最高且沖擊最大的部位，如果不穿戴護具，就很容易受傷。
護肘：這個部位很容易不小心而擦傷，尤其在練習一些高級動作-例如後 溜-時，因不熟練而受傷。
護掌：初學者常會因滑倒時不當的支撐動作而造成手腕扭傷或手掌擦 傷；輪滑高手偶而也可能擦傷，戴上護掌就可避免這些不必要的傷害。
頭盔：一般人可能覺得不需要戴頭盔，需知頭部是一最重要卻脆弱的部位，應該作最好的防護，排除任何受傷的可能。此外還有特技護膝，此類護膝的設計在符合從事特技輪刀運動者之需求，如 U型板、滑桿、下樓梯、跳躍等，提供更高之包覆性及更大面積之防護與更 佳之吸震效果。

直排輪的健身效果
美國麻省大學(University of Massachusetts)最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現：直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。
Carl Foster醫師表示：」直排輪鞋運動與跑步或騎自行車，同樣都能達到健身的效果〃。Foster醫師是威斯康新大學醫學院教授，也是美國輪鞋競速國家代表隊醫療顧問。
1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較，其中針對11位會溜冰的志願受測者的涉氧量、心跳速率與血液流速等數據，於四種不同的運動模式：跑步、騎單車、30分鍾緩步持續性溜冰，以及由受測者溜四趟一英哩，並漸加速至以單車步伐的速率前進，所獲得結論如下：
1. 熱量消耗：
經過了30分鍾，緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鍾148次。
間斷式溜冰（先行一分鍾采競速低姿沖刺再加一分鍾的直立式輕松溜，連續30分鍾）30分鍾內 耗掉了450卡熱量。
跑步30分鍾共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鍾148下。
騎單車30分鍾共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。 總括來說，溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
2. 心肺機能承載：
直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車為佳，但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行，以減低運動功率，而跑步卻完全無法滑行。
直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達到心肺機能承載之極限。
3. 肌肉之強化與發展：
一般來講，健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重，有40%屬於來自肌肉層的重量。
與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對關節的沖擊，亦遠低於跑步。
明尼蘇達聖克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出，直排輪鞋運動所發展出肌肉，主要分布在整個大腿後半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動，亦會刺激前臂與胸部的肌肉。
注意：盡管直排輪滑是個安全好玩且對身體有益的健身運動，我們建議您在執行任何健身計劃前咨詢醫生的意見。

直排輪滑適合你嗎？
不論你為何、如何玩或在哪裡玩；直排輪滑最重要的就是上路前都該戴上護具，戴上護具是心理及生理雙重的准備動作。
使用適當的配備，包括一雙品質優良、安全性夠的直排輪鞋、頭盔、護腕、護膝及護肘。
經由練習及上課，不斷地增進技巧。
運用常識選擇安全的溜冰環境，並且在可控制的范圍內溜冰。

誰適合練直排輪滑呢？
一般大概都是那些U形板或者這領域中的頂尖玩家較吸引媒體的注意，但最大部份玩直排輪滑的人是一般就像你我的大眾。他（她）們喜歡經由此項活動得到樂趣並讓身體更健康，這些人才是這個活動的主要人員。
如果你曾玩過冰刀或滑雪甚至雙排輪滑，那要玩直排滑輪就很容易了，如果你不曾玩過那些運動，那直排滑輪可以讓你享受同樣的瀟灑與速度感，卻不必忍受那種寒冷。直排滑輪發明是為了代替冰刀，而現在直排滑輪具有同冰刀一樣的潛力。如果你覺得滑雪很吃力，那直排輪滑可以幫助你找到重心並練習平衡感。
直排輪滑最棒的部份是它不只是一種活動，只要你開始玩，你可增加許多玩的花樣，你可以在增加速度、可以玩曲棍球、可以跳舞、可以作有氧活動、可以以自己的方式表現自我，甚至玩棒球、在風中乘風破浪，或只是和朋友玩在一起，或者將一些未曾出現過的玩法創造或組合起來，玩法是沒有限制的。

不玩直排輪滑的理由？
當我們向親朋好友推薦直排輪滑時，最常得到的回答是：
1.我沒有運動細胞。
如果你會騎腳踏車，那你就已經具備了玩直排輪滑的平衡感了；如果你曾經玩過冰刀或滑雪，那玩直排滑輪就很容易上 " 腳" 了。如果你不會或不曾騎過腳踏車、冰刀…。或類似的活動，直排輪滑會是一個很好的起點。只要你自己控制在自己舒服的范圍內，記住，直排輪滑沒有壓力，只有樂趣。
2. 那不是很危險嗎？
直排輪滑不是玩具，你應該像騎自行車一樣留心該注意的事項，但這並不表示這項活動是危險的。要安全地享受這項活動，你應該：
▲了解你的鞋子。
▲穿戴上護具。
▲上課——找個好教練。
▲運用常識選擇安全的場合使用。
3.我太老了
雖然這是一項活動最受6-17歲的孩子歡迎，但這只是一部份。因為它是傷害較低的有氧運動，對那些希望同時具有樂趣且能達到健身的成人而言，這是最佳的選擇。當膝蓋開始給你帶來一些麻煩，而且發現自己不再像從前能跑那麼遠的時候，試試看穿上一雙溜冰鞋及護具，你就會發現它有多好用。尤其你更可藉助它和你的小孩或大孩子更親密，更可以玩在一起。

直排輪滑學習小常識
▲站得穩穩、直直的：將兩只腳站成T字形或將兩腳腳跟並在一起，使成V字形。
▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，後腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。
▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
▲身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔並伸向外側伸展，滑行；然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
▲身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放鬆。
▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然後慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

溜直排輪滑的聰明小常識
▲無論何時何地都要了解自己的」極限〃在哪裡，而且保持在范圍內。
▲在平坦的表面練習新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴頭盔及護具。
▲遠離滑行的危險區域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。
▲如果那塊危險區域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮牆：先完全停下來，以橫步方式跨過。
▲在公路上滑行要特別小心！有時汽車、計程車和自行車是不可預測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機動向，以判斷他的路線，並且要預防車門突然打開。國內大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時在你跟前。
▲要了解前後的交通狀況，並且確定他們都意識到你，當然醒目的衣服是少不了的。
▲在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。
▲溜冰時不要戴著耳機，雖然這很酷，但會影響你的注意力。

㈡ 健身滑輪怎麼玩

雙手握住兩端的手柄，將身體與地面以三個點接觸，兩只腳和輪子。將身體拱起來然後再趴下去，重復動作，注意保持身體平衡，手臂與身體保持相對靜止

㈢ 健身滾輪怎麼用，一開始應怎樣練習，須知

健身滾輪主要練腰腹力量，為防受傷，開始前應有一定的基礎，比如要練練卷腹、臀橋、仰卧起坐等。如果開始練健身滾輪比較吃力，可以採用雙膝著地進行練習，總之一開始不要求多求難，動作要標准、能夠練到目標肌群，防止健身受傷。

㈣ 健身器材滾滑輪使用方法

剛開始使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝並攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，准備就緒後將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重復此動作！
http://jingyan..com/article/7c6fb42875440f80642c9026.html可以參考這個

㈤ 輪滑怎麼玩

輪滑是一項休閑運動，但同時也是競技項目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的奧運會已出現輪滑的身影了。現代輪滑運動分為速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球3大項：
①速度輪滑。以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為男子1000米、5000米、10000米、20000米4項，女子500米、3000米、5000米3項；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場一樣呈盆形。
②花樣輪滑。分為規定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個項目。比賽在不小於50米長、25米寬的場地上進行。參賽各隊每項比賽可以參加3人，男女總計12人。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方
③輪滑球。看上去像是冰球和曲棍球的結合體，打法同冰球打法相似，比賽兩隊各上場5人，其中1名為守門員。運動員腳穿輪滑鞋，手執長91～114厘米的木製球桿在一塊長22米，寬12.35米的長方形水泥質或花崗石製成的硬質地面球場上進行比賽。運動員可以傳球、運球，通過配合把球攻入對方球門為得1分，得分多者為優勝隊。球門高1.05米，寬1.54米，分置於球場兩端線的中間。比賽用球形如棒球，重量為155.925克。每場比賽分兩局進行，每局20分鍾。
另外還有：極限運動和技巧：利用U形台、滑桿等做各種各樣的驚險、復雜技巧表演動作，分街道賽和半管賽，它也是輪滑競技項目中最吸引人的一項。
休閑輪滑：以休閑健身為目的，穿著單排輪滑鞋，在各種場地、環境中無拘無束進行各種滑法，最主要的活動是「刷街」，慢慢滑行，瀏覽著街景，沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，身心放鬆。
再有就是自由式輪滑（FreeStyle），其中最有代表性的就是，過樁（Salomon）的平地花式。不同於花樣輪滑（一般是指雙排輪滑），平地花式講究過樁的足部花式技巧，同時也要有全身性的節奏感，具有非常高的觀賞性。

輪滑項目主要有：雙排花樣輪滑、單排花樣輪滑、速度輪滑（直排）、輪滑球（直排為主）、極限輪滑（街區和U 池）、輪舞、自由輪滑FSK（休閑與野街）、平地花式（速度過樁、花式過樁、平地剎停）、速降、跳高（平地、拋台）。 在世界各地的參與者中，有熱衷於其中一項的，也有參與其中幾項的。雖說都是輪滑，但不同項目給參與者帶來的感覺是不同。

【輪滑優點】

娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，達到身心放鬆的目的。
健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。
工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過，在你滑著輪滑穿梭於車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

【輪滑裝備】

輪滑鞋

鞋身：輪滑鞋的外殼可以防止外來的沖擊，具有保護腳部的作用。一般用有鞋扣的鞋身較方便穿著；綁鞋帶的會較貼腳，但穿脫較麻煩。一般比較好的單排輪滑鞋都是綁帶加一個扣的設計。一般的單排輪滑鞋都有一個內靴，可以緩沖足部和鞋殼之間的摩擦，以保護足部，使皮膚不易擦傷和起水泡。好的鞋身應該要夠堅固，海綿要夠厚，密度也要夠大。
底架：底架為連接輪子及鞋殼之結構體，底架系統的堅韌性，是決定溜冰鞋壽命的一大因素。通常底架的設計都有不同的類型，有的較厚有的較薄。底架一般裝上四個輪子，但也有裝置三個輪子的小底架，以及可以裝置五個輪子的速度鞋。鋁合金的底架比較好，因鋁合金的底架較堅硬，不容易變形，但價錢較貴。
輪子：輪子必須是高彈性輪，絕不能是塑料輪子。最好選聚酯材料制的，即膠輪，它適應各種場地和狀況。膠輪比較軟，彈性較好，塑料輪子則是硬硬的，你可試敲地面聽聽聲音來感覺，你會發現塑料輪子的聲音是尖銳許多的，容易打滑。有些輪滑鞋會配置六角扳手，用以擰緊輪子。
大小：除了注意鞋子的各部分質量以外，還要注意腳的尺碼。專家建議，就買平時穿的尺碼，一定要自己穿過。絕對不能太大，只要不覺得緊不頂腳，就可以了。一般系好鞋帶、小腿和地面垂直時，腳的最前端和鞋內套的距離是半個大拇指(手)那麼多就好，太大的鞋不安全。
初學階段可以買非專業性滑輪。一般說來，初學者還應練習在路面上做簡單滑行、轉彎、剎車等基本動作，非專業性的滑輪就能滿足這些要求，而且價格比較便宜，一兩百元就能買到。但是當水平提高開始學習各種極限動作時，就必須買專業級滑輪了，因為那些高難度動作不是一般的滑輪可以承受。

專業級滑輪鞋和非專業滑輪鞋

專業級滑輪和非專業滑輪主要有四大區別。一是鞋底部的輪。非專業滑輪的輪子是空心的，軸部可見規則小孔，輪底常是圓形，專業級則相反，輪子實心，輪底是平的，這樣可以承受較大的沖擊，完成很多高難度的跳躍動作。二是鞋底中部是否有一個凹槽。這個凹槽是滑桿時與鐵桿嵌合時用的，專業級的滑輪一定要有凹槽。三是鞋底的「梁」。梁粗壯厚實的是專業級滑輪，「梁」薄弱的是非專業級滑輪，穿這種鞋要注意不能做跳躍，否則鞋會斷裂。最後是鞋的重量。專業級滑輪由於很多部位是實心，又採用十分堅固的材料製成，所以分量都比較重。

護具

護具是最容易被忽視，但又很重要的一項裝備，包括頭盔、護肘、護腕和護膝。很多人出於怕被認為嬌氣或者嫌麻煩的心理不願帶護具，但幾乎所有長期練習輪滑的人都認為，帶護具不僅能保護自己，還能保持良好的練習心態。

【輪滑鞋保養常識】

1.切勿在草地、泥地上經過，因為這樣做會讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會跑到軸承中，需要經常清洗。
2.下雨天盡量不要玩輪滑，因為水會讓軸承生銹。
3.軸承生銹了須買一小瓶潤滑油（汽油，機油也可），200毫升就夠了。將軸承放進去泡上三四天，就可將銹去掉。

【安全措施 】

1.練習輪滑前，應先做好准備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。
2.如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。
3.練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。
4.初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。
5.禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。
6.學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向後摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地；摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。
7.患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒後和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。

【普通的輪滑技巧】

▲站得穩穩、直直的：將兩只腳站成T字形或將兩腳腳跟並在一起，使成V字形。
▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，後腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。
▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
▲身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔並伸向外側伸展，滑行；然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
▲身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放鬆。
▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然後慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

【如何避免輪滑運動傷害】

首先在溜冰前多做一些熱身運動，尤其是關節部分，若夠勤勞些還可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。再來場地的選擇也很重要，盡量不要在粗糙的地面溜，因為不知道下一秒鍾是否會跌倒，而且在粗糙的場地溜時，若輪子太硬或是自己膝蓋的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，這也是為什麼我們強烈建議不要用太差的鞋子來溜的原因之一。
若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢，喔!!是不要管跌倒的姿勢，不論跌的多醜，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一隻手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。
通常我們跌倒時在地上滾個一二圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來好吧!!還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，往前可以讓你不要後摔，摔到後腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以讓你重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也比較不嚴重，希望大家能多多注意不要造成自己運動傷害。

㈥ 健身用的健腹滾輪怎麼用。

很多人們都想使用健腹輪來鍛煉，但是也有很多人沒有掌握住健腹輪的正確使用方法，從而達不到自己想要的效果。接下來就一起看看正確使用健腹輪的方法，以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧：
1、跪立鍛煉法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反復進行鍛煉。

2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳並攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧：
1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；
2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；
3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。
健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛煉起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。

㈦ 運動器材的使用方法

很多人越來越注重健身，但是很多新手不知道健身器材該如何訓練，以下是一些健身器材使用方法，希望對大家能夠有一定的指導作用。

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。

三、動感單車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。

四、健身車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇，取決於你鍛煉的目標，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度

㈧ 拉力器使用方法 要圖片的

1、正位拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆反復多次。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌

㈨ 滾輪對健身有什麼作用

滾輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。它用於鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉,由於鍛煉時所需要的場地簡單,便於居家使用。經過滾輪健腹器的訓練,能使腹部的肌肉得到強化鍛煉,收腹效果明顯,使腰部力量增強,同時使鍛煉者的三角肌、肩部肌、胸圍肌肉群發達,腹部的贅肉不斷減少,使人體上身成為倒三角形,形體挺拔、健美,精神飽滿。常規訓練法

1.
標准跪姿式,將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反復操作。

2.
標准站姿式,將雙腳並攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反復操作

㈩ 健身滾輪怎麼用，一開始應怎樣練習，須知道

健身滾輪又稱健腹輪，主要是用於發展腰腹肌（腰腹肌力量又稱核心力量）、和上肢的肩帶力量的。

初練習者，由於肌肉力量較弱、練習技巧沒掌握，可以採用跪式練習法，就是雙膝跪地練習健腹輪，這樣練習的長度縮短了，練習起來就比較省力了。