啞鈴俯卧撐最好的鍛煉方法

Ⅰ 啞鈴俯卧撐鍛煉

這是一套鍛煉胸肌的動作，效果很好，但是對胸肌下部鍛煉不夠，建議加一組下斜卧推，一套動作完成後再加一組雙杠臂屈伸，可以起到強大的補償效果，對於下胸肌與胸肌外側的鍛煉與塑型效果很好，希望對你有所幫助！

Ⅱ 啞鈴正確的鍛煉方法

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。科學地使用啞鈴，可以收到很好的鍛煉效果。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

基本鍛煉原則

1、瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。

2、胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

3、塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相對重量，8rm是指最多能夠連續完成8次的重量，或者說，能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標准，不要借力作弊。

以上內容參考：

網路-啞鈴

網路-啞鈴鍛煉方法

Ⅲ 如何做俯卧撐，啞鈴鍛煉力量鍛煉肌肉每天分幾組做

這個年齡最好鍛練是跑步,引體向上.最好是下午放學後練.因為你太瘦運動量不要太大,要休息好營養要跟上,多吃肉,豆類,每天早餐一個雞蛋,睡覺前一杯牛奶.增加體重,引體向上,俯卧撐,啞鈴,要分組練習,每組做8~12個,做4組.休息一天,再練習,這樣才能長肌肉.跑步是有氧運動,可以每天跑.