在日常生活中，頸椎間盤突出的患者群體日益龐大，越來越多的人受到這種頸椎病的困擾。面對病痛的折磨，許多患者失去了康復的信心，但其實通過適當的鍛煉，可以有效緩解症狀。這里推薦幾種適合頸椎間盤突出患者的保健操：
首先，坐姿頸部保健操是一種非常有效的輔助治療方式。患者需要坐在椅子上，兩腿自然平放，雙手自然下垂。具體動作包括探仰頭式和頭部前後左右輕輕搖晃。探仰頭式時，身體放鬆，脖子向前探，下巴盡量靠近胸部，保持5秒左右，然後緩緩後仰，達到最大限度後同樣保持5秒，最後恢復正常姿勢，重復2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間保持在10秒左右。
其次，轉動肩關節式保健操有助於促進病痛的消除。患者可以肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重復4-6次。動作時注意速度不宜過快。
第三，通過旋轉頭部式保健操也可以有效緩解患者的病痛。患者可以從前向後旋轉頭部，然後反方向旋轉，重復2-6次。
最後，卧姿頸部保健操同樣對頸椎間盤突出患者的康復具有重要意義。具體操作方法是患者仰卧在床上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯卧，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但需要注意的是，枕頭不宜太軟，也不要太高，最好在10-15厘米之間。
頸椎病康復訓練方法主要包括以下幾點：
1. 卧床休息與頸背肌功能鍛煉 在頸椎病急性發作期，如頸椎間盤突出導致劇烈疼痛、麻木等症狀時，應適當卧床休息，讓頸部肌肉放鬆，減輕壓迫。 急性期症狀緩解後，逐漸進行頸背肌的功能鍛煉，以增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩定性。
2. 物理治療 根據患者症狀、體征等選用低頻或中頻電療、葯物離子導入、高頻電療、光療、熱療、磁療等物理治療方法。 這些治療可以減輕神經根的刺激和壓迫，消除神經根炎性水腫，改善神經營養血供，促進神經功能恢復。
3. 牽引治療 對於脊髓未受嚴重壓迫的患者，可進行牽引治療，每天牽引15分鍾左右。 牽引治療可以擴大椎體間隙，減輕頸椎動脈的壓迫，改善頭部缺血情況，減輕相關症狀。
4. 推拿與關節松動術治療 由正規的物理治療師進行推拿或關節松動術治療，以緩解頸部肌肉緊張，促進頸椎關節活動度恢復。
5. 選擇合適的枕頭 枕頭高度應為一個拳頭到一個半拳頭之間，填充物不宜過軟，如蕎麥皮、水稻殼等。 合適的枕頭有助於保持頸椎的正常生理曲度，減輕頸椎負擔。
6. 注意頸椎休息與活動 避免長時間看手機、電腦等電子設備，每工作半小時應起身活動頸椎。 緩慢輕柔地進行頸椎各個方向的活動，如用頭在空中畫米字形，以促進頸椎血液循環，緩解頸椎疲勞。