握力器的鍛煉方法圖解

1. 握力器，怎樣練習

握力器既鍛煉握力又能鍛煉腕力，又能使人延年益壽.
鍛煉握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多種類的訓練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次（這是錯誤應用重復努力方法的一個例子），這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度。那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小。購買A型專業握力器100到500磅的重量任選.
2.啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.
3.千斤棒練習.重量自定.
4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.
注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.
打這么多，希望對你有幫助.

你堅持練幾年就可以達到本市內扳手腕基本無敵的水平了.當然，二頭肌也要加強.

2. 握力器的使用方法

握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。

其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

(2)握力器的鍛煉方法圖解擴展閱讀：

1、特點

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。

2、分類

握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般是海綿套手柄握力器