伸拉肋骨的鍛煉方法

⑴ 肋骨外翻影響美觀，有什麼妙招可以收緊肋骨

很多寶媽都知道，如果寶寶缺鈣或者缺乏維生素D的話，就容易導致肋骨外翻。但其實，不僅僅寶寶會有肋骨外翻的問題，很多體型偏瘦的成年人也會面臨肋骨外翻的困擾。肋骨外翻指的是由7-10肋的肋軟骨形成的肋弓難以緊貼內臟，呈現出略微向外翻的狀態。

二、 平板支撐

只要說到核心肌群的鍛煉，平板支撐永遠是最好的選擇。因為平板支撐的過程中，會鍛煉到整個核心肌群，尤其是它可以更好地加強原本比較弱的肌群，可以起到一個平衡的作用。練習這個動作，可以幫助我們收緊整個腹部。平板支撐每次堅持30秒~1分鍾，每組至少重復3次。

三、 牆上天使

這個動作也是鍛煉核心肌群比較經典的動作，靠牆站立，雙腳分開同肩寬，腳跟離牆面一個腳掌的距離，略下蹲，保持臀部、背部、後腦收都緊貼牆面，雙手呈“W”形緊貼牆面，（如果這一步做不到的話，很有可能證明你有比較嚴重的圓肩哦。）然後保證雙手不離開牆面的情況下慢慢向上舉起雙手至幾乎完全伸直，再回復到原位，反復進行。整個動作都要保持腹部收緊的狀態。這個動作需要每次做30次，重復3組。

無論是寶寶還是大人，如果出現了肋骨外翻都要及時糾正哦！