① 俯卧撐,跨跳,高抬腿,交換腿這幾個動作具體要怎麼做
跑步是最好最簡單的減肥方式，跑不快，跑慢點答棗也沒關系，堅持每天跑3000米以上。然後再做俯塵塌卧撐，仰卧起做，高抬腿這些動作。動作不一定要標准或怎麼的，只要運動量適當，不要太劇烈，保證做完了你想要減肥的位置有感覺發熱就夠了。減肥和增肌都是一個長遠的過程，至少檢查半年以上才行，但都是派舉圓為了自己的體型和健康，希望你檢查哈！
② 什麼是府撐高抬腿
原地鏈橡支撐快速高抬腿。
起始動作，如同俯卧撐一樣原地支撐棚枝旁，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一搭慎直線。核心肌肉收緊。
利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後雙腿交換位置。
③ 抬腿俯卧撐主要練的是哪部分的肌肉
俯卧撐主要分為寬卧撐和窄卧撐（兩手之間撐地的距離），寬卧撐主要練胸大肌、肱三頭肌、余帆三角肌後束，窄卧撐主要是練肱三頭肌和三角肌後豎寬雹束。抬一條腿是使身體不穩定巧纖，從而加強腹橫肌、臀大肌、腘繩肌對身體的控制(肌肉緊張收縮，做靜力練習），不會使手臂符合加大。要想加大手臂符合，需要加大力矩，具體的做法就是把雙腳放在高於地面的地方做俯卧撐，身體與地面的角度越大負荷越大。
④ 對於女生來說，如何利用俯卧撐鍛煉肱二頭肌
1、動作的幅度 2、練習的速度 3、頂峰收縮 4、手臂不要彎曲 5、單獨多次的練習 6、綜合鍛煉方式