⑴ 快走減肥的正確方法
快走減肥的正確方法
快走減肥的正確方法，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，快走鍛煉也是有很多要注意的，初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。以下分享快走減肥的正確方法。
快走減肥 切莫心急
減肥心切,是很多人的通病,快走能減肥,這時還真是急不得。雖說快走減肥相比跑步來說不那麼累,但還是應該遵循循序漸進的原則,每日有計劃地進行。而不應該給自己定太高的目標,一開始用力太猛,身體難以適應,難免會出現膝蓋酸痛、肌肉拉傷等不好的情況,嚴重的會影響到以後的體育運動例如跑步等,也會給人帶來不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式減肥的人,一定要把握好快走的速度和運動量,而且應該注意運動量結合自己的身體以及營養狀況來定,且不可心急,否則對身體危害是比較大的。
這些鍛煉細節不能忽略
1、訓練強度
初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鍾最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)×(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放鬆地緩步行走十分鍾,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
螞沖棗 3、放鬆活動
步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鍾。
日行萬步不如掌握這些小技巧
要想通過快走減肥,不一定要做到日行一萬步的。下面我推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。
1、走路時快時慢
美國俄亥俄州立大學一項研究指,走路扭來扭去、速度時快時慢,所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以,快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度,你可以時快時慢。這樣子不容易勞累,效果也好。
2、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦悶拆腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3、加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。
4、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前後擺動姿態,這時候,肩膀要放輕松,自然微微後轉,使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
快走減肥需要注意什麼
快走的三個階段
1、可以像平時走路一樣,抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。
2、快走階段,需要判含有意識的加快步伐,姿勢仍需要抬頭挺胸、雙臂自然擺動。
3、一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鍾,10分鍾進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。
4、需要平復呼吸,放鬆身體,可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢,隨後加大點力,每側腿踢30次左右即可。
5、運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特別是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。
正確快走的時間
1、據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鍾,體內消耗的脂肪最多,是快走減肥的最佳時間。
有份調查顯示，對於普通人來說，一次進行30-60分鍾的中強度運動，或者是一次進行20-60的高強度訓練是最適宜的，也就是說對於年輕人來說，如果在20分鍾以內完成2公里，那麼就是最適宜並且最減脂的方式，可能很多人的第一反應就是要走的'快才能完成，走的快才能減肥，但其實這其中也是需要掌握一些小竅門的，以下的幾點竅門，就可以讓你走路就能瘦~
第一：姿勢
走路的姿勢是很重要的，建議抬頭挺胸，下巴微微收，雙肩打開；收緊腹部，用胯部的力量帶動大腿，牽引向上抬起走路。走路時目光正視前方，不要左顧右盼，也不要低頭玩手機哦。
第二：大步子
既然想要走路就能瘦，那自然不是平時的散步，走路的時候就需要邁開步子，大步的走。這樣才可以鍛煉到大腿的肌肉，從而增加心率，有燃脂的效果。
第三：變速走
不一定非要保持以上的兩種狀態勻速的走，也可以適當的變速，可以加速，或者是嘗試路程中的一段小跑，用五分鍾時間，這樣都會讓身體微微出汗、心率加快。
第四：時間
建議在做到以上三點的情況下，走路的時間在15-20分鍾之間，如果平時沒有時間走路，也要創造條件走，比如說走路回家，或者是提前幾站下公交走路回家等等。
⑵ 走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧
走路是我們平時每天都會乾的事情，走路可以讓我們時刻保持運動，也是最容易堅持下來的一種運動，每天堅持正確的走路方法可以達到很好減肥效果，那麼走路減肥嗎？走路減肥法的6個技巧。
走路減肥嗎
走路能減肥，因為走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康談吵又安全，沒有副作用，相對於服用減肥葯、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免葯物等對身體造成傷害。
走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。
走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家裡公司不遠的情況)，可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。
走路減肥法的6個技巧
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到綳緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後，後面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候，盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。
走路也能瘦身是真的嗎
一般說來，走路想要達到一含盯侍定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
平均成年人每天緩慢步行15分鍾，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鍾，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鍾，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鍾，可燃燒129卡路里的熱量。
走路減肥正確方法
1、注意走路的姿勢
掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，否則駝背會破壞身體的平衡則譽感，降低走路的運動效果。
2、注意走路的速度
如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時尚的減肥方法，如果想要實現減肥，就要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿卜腿出現。
3、注意走路動作
走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、注意走路持續時間
按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：
(1)每次快走30分，初學者的運動量。
(2)每次快走45分，有效減脂建議量。
(3)每次快走60分，強化效果。
5、注意穿鞋要舒服
要進行走路減肥時，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利於長時間走路。
⑶ 走路可以減肥的技巧
走路可以減肥的技巧
你知道走路可以減肥的技巧嗎？走出好身材,健身減肥兩不誤，長期科學地堅持行走鍛煉,可以減少體內多餘的脂肪。下面是我精心准備的走路可以減肥的技巧， 希望能對大家有所幫助。
其實我們平常多走動一下,也是一種很好的減肥方式,只要在生活中稍微注意下走路的姿勢和方法就可以輕松瘦身。上班族因為白天上班沒有時間走路,可以下班之後走路回去,也是一種很好的減肥方法!那麼我們怎麼樣走路可以減肥呢?
走路能減肥嗎
走路能減肥。
因為走路屬於有氧呼吸運動,能夠消耗身體多餘的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全,沒有副作用,相對於服用減肥葯、節食等方法來進行減肥,走路減肥更應該考慮,避免葯物等對身體造成傷害。
走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多,主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身,還能很好地預防老化,防止各種成人病的出現。
走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士,在下班後(如果家裡公司不遠的情況),可步行回家,另外,在飯後的兩小時,步行減肥效果更佳,在這個時候步行,體內的脂肪消耗量是最大的,更有利於瘦身減肥。
如何正確走路減肥
合氣道走路法
所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,抬頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先著地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。這是最簡單的走路減肥的方法,具體為:
1、站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
2、踏出腳步時腳跟先著地,手不要過於搖擺。
3、假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。
小貼士:合氣道在日本是一種流行的運動,因為柔和不易有運動傷害,所以男女老少都能夠練,尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技,技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實,達到瘦身的效果。
勁走法
頌彎李最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,其減肥要點就是,在走路的時候,要大幅度擺動自己的.雙臂,並且要求自己的走路頻率以每分鍾鬧賀100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。
這樣不但可以鍛煉到手臂,同時還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
交叉腿走路法
所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。
具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡野遲路里。
腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鍾,然後再腳尖走路,這樣可以鍛煉手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
6個走路減肥小妙招
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背,一定要克服這個不良習慣,以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動,但是在步行的時候伸直背部,有助於塑形,讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候,最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退,要盡可能伸直背部,這樣的步行才會消耗更多的熱量,有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地,只有這樣才會達到綳緊腳尖的作用,使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後,後面的腳跟抬起,腳尖著地,同時要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向後伸展,又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動,為什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候,盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中,動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說,如果想步行的時候消耗的熱量大,就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候,不僅僅是腿部的運動,也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的,這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動,既可以美腿,又可以瘦腰。
走路的好處有哪些
1、愉悅身心,快樂行走
當你置身戶外,有規律地行走於大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受,甚至對治療憂鬱症有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛煉,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕松,精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時,慢跑被認為是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利於身心的運動方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
適量強度與時間,並能持之以恆的行走鍛煉,可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
3、走路是懶人的運動
對於很多上班族而言,持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚,三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。
現在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說,體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為,每天散步30分鍾可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。
⑷ 走路減肥掌握這7個技巧很重要
走路減肥掌握這7個技巧很重要
走路減肥掌握這7個技巧很重要，很多美眉常常覺得減肥很辛苦，經常沒有時間進行運動減肥。有些運動不需要花費很多時間，最簡單的走路就能減肥，走路減肥掌握這7個技巧很重要。
首先、改變方向
在走路減肥的過程中，可以改變走路的方向，比如倒著走或者橫著走。改變行走方向可以燃燒更多的熱量，達到減肥的目的。
第二、增加負荷
經過一段時間的鍛煉，很容易走得很快。這個時候可以考慮增加行走的重量，這樣可以增加行走的強度。但是要注意，最好不要增加手腳上的重量，否則會造成腳部關節損傷。
第友型三、爬上斜坡
在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬樓梯，多走斜坡的地方。這樣不僅可以避免膝蓋負擔過重，還有助於脂肪燃燒。
第四、加速行走
許多人試圖通過飯後散步來減肥。其實散步只是幫助消化，並不能達到減肥的目的。為了燃燒脂肪，我們必須加快行走的速度，直到我們呼吸。
第五、走不平的路
現在很多健身場所都鋪了橡膠跑道。其實走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，這樣不僅可以減肥，還可以加快脂肪的燃燒速度。
第六、走路時搖晃手臂
走路時，手臂晃動的幅度可以幫助燃燒脂肪，也可以增加上半身運動的強度。一般最好保持手臂脊告梁朝90度方向晃動，手臂前後擺動，肩部保持平衡，以達到最大的減肥效果。
第七、散步和慢跑交替進行
為了達到一定的減肥效果，在散步和運動的同時，可以適當增加一些慢跑運動。或者，快走和慢跑可以使身體的脂肪消耗更多，更有利於達到減肥的目的。
散步中休閑、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有著不少的益處。「飯後百步走、
活到九十九」，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作塬因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。
動肩擺臂甩手式
此式能櫻運使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛煉者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
小技巧：倒走時腳的動作
先後用右（或左）腳向後煺，足尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的`腳尖活動，刺激著腳上的6條經絡，變換著關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令，是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫稱之為命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調，調整到最佳協作狀態。這樣，它對倒走中出現的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後煺時，右臂向後擺，右腿後煺時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。
⑸ 散步減肥的正確方法
1、散步的時間與目標
散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鍾60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鍾80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。
2、散步的方法
散步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直於地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收，雙肩放鬆，屈臂，使肘部成直角，手鬆握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前後直線擺動。
散步的姿勢以自然為渣羨主，應為兩眼目視前方，肘關節前屈平行置於體側，雙手鬆握空拳扮源，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。
呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規定一個呼吸節拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統一起活動。要與一定的.心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鍾100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當於身長的45%~50%左右。健身運動
3、散步的注意事項
①要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜匆忙。
②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦;要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不如缺拍應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。
⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。
⑹ 怎麼走路可以減肥步行燃脂需掌握的5個方法
【導讀】：步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族羣閉飢。如果你想利用步行時消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強度，並且結合一些力量訓練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。
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步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族羣。如果你想利用步行時消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強度，並且結合一些力量訓練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。運動後要記住補充一點水分。
步行時如何燃燒更多脂肪？
1、改變步行速度
改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量，比穩定速度的步行還多。盡可能的走快，直到身體出現警告信號再減慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度強度
詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以，增加你步行的速度和強度，以加你的卡路里燃燒，並提高肺活量。此外，步行時要專注你的呼吸。
3、結合力量訓練
你需要在你的步行活動中，增加羨態賣力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鍾就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然後再繼續行走。
4、適當補充點心
步行30分鍾可以不需要補充能量，但如果你走了1小時，就需要補充點心。你需要補充你的糖原庫存來喂養你的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質。
5、鍛鏈前不用吃
你不需要像重量訓練前一樣先補充點心，因為步行不會耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時食用平衡的膳食和點心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
進行步行運動應注意事項
1、穿著合適鞋子
雖然是簡單的步行，但你還是應該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋，避免穿著拖鞋、涼鞋，因為它們可能會使你的腳受傷。
2、衣服透氣吸汗
當你走了30~60分鍾後，你可能會大量的流汗。因此，你應該要穿著透氣和吸汗的衣服，以免過熱，導致身體不適。
3、記得補充水分
由於你還是會流失大量的液體，如果沒有適兄逗當的補充，可能會導致脫水。因此，你應該要適時的補充水分，以防止脫水。
4、適當休息片刻
不論你有多想要消耗多額的熱量，你還是應該在步行的中途，適當的休息片刻。如果太過勉強身體，有可能會導致受傷。
⑺ 掌握八種走路減肥的方法
掌握八種走路減肥的方法
掌握八種走路減肥的方法，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要瘦腿其實並不難，走路減肥是一種最簡單的減肥方法，只要堅持不懈的鍛煉，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享掌握八種走路減肥的方法。
姿態NO.1踮腳尖
綳緊臀部、綳緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力綳直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
姿態NO.2往前蹦走
蹦跳，跳得更遠些。你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
姿態NO.3向前邁大步
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，向後方用力。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿態NO.4勁走式
勁走式每一次走的路程不少於2千米，步伐頻率為每分鍾100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿並膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
姿態NO.5散步式
步伐調整，身體放鬆。次進行散步式，走上2千米，把步伐調整為每分鍾50步到70步，走路的時候身體放鬆，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放鬆，同時舒張腿部肌肉。
姿態NO.6交叉地扭捏而行
當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
姿態NO.7倒退著向後踢
當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
姿態NO.8邊行走邊跳躍
用力跳！大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，掘芹慎這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
很多年輕人都比較懶惰，下班後不願意多走一步路，其實這是一種錯誤的行為。每天抽30到60分鍾進行走路，或者在下班的時候選擇走路回家，每天堅持就能瘦身又健身。在進行走路減肥之前，要做一些准備，准備好舒適的平底鞋，這樣在走路的時候會比較方便舒適，然後可以准備止汗香露，在戶外走路遇到陽光大的適合要准備好防曬油。
走路減肥法三要領
要點一、掌握正確的.步行姿勢，不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
要點二、掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。
成為有效步數的條件為：每判敬分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鍾步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
走路減肥法要點三、「堅持不放棄」地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鍾。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。
再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
最重要的一點是飲食要有規律，
1、合理安排三餐。
首橡2、飯後站立半個小時，
3、睡前2小時禁食。
很多人會找各種各樣的方法減肥，吃葯打針是經常的事情，不但要花費很多錢，而且還要承受身體上的痛苦，如果減肥不當，還會造成身體受到傷害，殊不知在平常普通的走路中也能減肥，大家可以試試。
走路減肥的方法有哪些
擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
小踏步
想要提高你的脂肪燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
運用滑雪式手杖
運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，並且可以佔到20%的比例。將手杖置於你後方45度的位置，然後運用於地面的反作用力推進你前行。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。
專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。「其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多」專家說。
站直
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
加大力量
每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
⑻ 散步減肥法三周可以很有效
散步減肥法三周可以很有效
散步減肥法三周可以很有效，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，帶你了解散步減肥法三周可以很有效好處。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鍾，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推薦！)
每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步灶腔，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記（停車場的指示牌，公園長凳等)，然後加速直到你到達你所看到的這些標志，然後再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對於我們的身察升體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯後或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那麼散步如何幫助我們減肥呢？
1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試著規定隱沒衫自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的.是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢？趕緊抽點時間出來試一試吧。
健康養生 飯後馬上散步好不好
散步法 新穎的散步方法讓健身效果翻倍
我們經常看到人們將一個圈放到腰上，然後甩起來。會不會疑問那是什麼呢？那麼做有什麼好處嗎？我告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運動。它適合不同年齡階段的人，至於好處，我接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
作用
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏，協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對於減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3、 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運動時長
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。
我們很多人看到健美的身材多是艷羨，有沒有想過自己也有胸肌呢？不要感覺很難，想要鍛煉出來胸肌，是需要堅持的。選對合適的器材也是至關重要的，那麼啞鈴鍛煉胸肌是怎麼鍛煉的呢？下面就讓我給大家介紹一下吧。
首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。
平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：
2、雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低於20次。
3、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。
4、每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。