陳述自己鍛煉方法

① 最簡單最有效的鍛煉方法

最簡單最有效的鍛煉方法

最簡單最有效的鍛煉方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，下面我帶你了解最簡單最有效的鍛煉方法好處。

最簡單最有效的鍛煉方法1

1. 平板支撐

平板支撐是最簡易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個復合性的鍛煉動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

2. 深蹲

深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3. 貼牆半蹲

將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。

4. 爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。

5. 跳繩

跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。

6. 踏格健身

室內如果有60厘米左右平方的地磚，可以做「踏格運動」，也可以做「田」字型跳。也可以自己設計幾個小游戲方式的鍛煉。

7. 俯卧撐

俯卧撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8. 仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰卧起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態。

9. 啞鈴、拉力器健身

擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛煉。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛煉上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最簡單最有效的鍛煉方法2

第一，最經典的鍛煉方式--俯卧撐！俯卧撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯卧撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌哦~ 2、就是最經典的'俯卧撐，上下上下。 可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯卧撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。關於這些我只降到這里，至於大家怎麼選擇鍛煉時間，就看個人喜好吧！

② 簡述體育鍛煉的基本方法及其含義

運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。

1、負重鍛煉法，使用杠鈴，啞鈴，沙包等重物來進行身體運動。

2、連續鍛煉法，為了保持有價值的負荷量兒不間斷進行運動的方法。

3、間歇鍛煉法，對多次鍛煉時的間歇做出嚴格的規定，時機體處於不完全恢復狀態下，反復進行鍛煉。

4、重復鍛煉法，多次重復同一練習。兩次練習間安排充分的休息，從而增強負荷的鍛煉方法。

體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

以上內容參考 網路——體育鍛煉

③ 如何鍛煉 13種方法來鍛煉

目錄方法1：准備工作和熱身1、穿上正確的衣服。2、穿正確的鞋。3、喝水。4、不要拉伸。5、做熱身運動。6、跟你的醫生確認。方法2：有氧運動1、明白什麼是有氧運動。2、爬樓梯。3、跳繩。4、做跳躍運動。5、走路或慢跑。6、游泳。7、騎自行車。方法3：無氧運動1、明白什麼是無氧運動。2、跑步。3、舉重。4、做俯卧撐。5、試試深蹲。6、做波比運動。方法4：核心肌肉訓練1、明白什麼是核心肌肉訓練。2、試試平板支撐。3、做仰卧起坐。4、做坐立起身運動。5、做橋式運動。方法5：平衡運動1、試試太極。2、做移動重心運動。3、試著做單腿平衡。方法6：協調性鍛煉1、試試普拉提。2、試試瑜伽。3、試試跳舞。4、做拉伸運動。方法7：忙人鍛煉1、不管何時都能鍛煉。2、不要坐椅子。3、停止使用電梯。4、不要開車。方法8：初學者計劃1、散步或慢跑30分鍾。2、做30個橋式運動。3、做一分鍾平板製成。4、做30個俯卧撐。5、做5分鍾跳躍運動。方法9：中級鍛煉計劃1、散步或慢跑1個小時。2、做50個仰卧起坐。3、做3分鍾平板支撐。4、做50個波比運動。5、爬15分鍾樓梯。方法10：高級鍛煉計劃1、慢跑或快跑1小時。2、做100個坐立起身運動。3、做5分鍾平板支撐。4、舉一小時重。5、跳30分鍾繩。方法11：間隔訓練方法1、明白什麼是間隔訓練。2、做沖刺-走。3、將間隔運動運用到你想做的運動中。方法12：老年運動1、增加鍛煉的時間。2、走路。3、做平衡訓煉。4、做協調性訓練。5、做體能訓練。鍛煉是擁有一個更健康強壯的身體的好方法。鍛煉能讓你放鬆並且心情愉悅。但是要記住，你應該採用不同的鍛煉方式來保證你全身得到了所需的鍛煉。如果你想開始通過鍛煉來提高你的生活品質，讀讀下面有用的建議、小提示、以及為每個階段和生活方式所提供的鍛煉安排。
方法1：准備工作和熱身
1、穿上正確的衣服。你需要穿寬松的衣服，才不會限制你的活動或血液流動。不要穿太緊的衣服，尤其是在你的關節處。同時，你需要穿透氣性好的面料，因為當你在做不同的鍛煉時會出汗。專門為鍛煉而設計的衣服到處都能買到。
2、穿正確的鞋。僅僅因為我們稱之為網球鞋並不代表它們就是很好的運動鞋。像匡威這樣的鞋有一點點沖擊吸收性，對你的腳和骨頭來說並不好。你應該穿舒服並且適合你將要做的運動的鞋。
3、喝水。在你鍛煉之前喝足夠多的水。你的身體需要水來使你的雞肉運動，同時幫助你排汗。如果你在開始前就缺水了，想想鍛煉後你會變成什麼樣吧！
4、不要拉伸。不要在鍛煉前拉伸。跟主流思想相反的是，研究證明在鍛煉前做拉伸運動並不會對你有幫助，也不會讓你在鍛煉中表現更好。在鍛煉之前拉伸反而會對你不好，因為它很可能會拉傷或勞損肌肉！
5、做熱身運動。雖然研究並不能絕對同意熱身運動會幫你在接下來的鍛煉中表現更好，但是所有研究都表明熱身運動不會讓你受傷。 在鍛煉前通過做你接下來要做的運動的輕松版來熱身5到10分鍾。如果你想跑步的話，那麼先慢跑。如果你打算游泳的話，先慢慢地游一會兒。
6、跟你的醫生確認。有些情況最好還是在開始鍛煉之前跟你的醫生確認。對每種健康情況來說，都有適合的鍛煉。但是最好還是先知道要避免什麼。鍛煉應該是未來讓你感到更健康，而不是讓你受傷！如果你有哮喘、肺部疾病、關節炎、糖尿病、肝腎疾病、或心臟病等，請一定在開始新的鍛煉之前先問問醫生。
如果你發現了一些問題，你也需要問問醫生。包括體力消耗後產生的頭痛頭暈、一點體力消耗後或休息時的呼吸急促、或者腳踝腫脹。
你還可以跟醫生談談，問問他們給你們推薦什麼適合你們身體狀況的運動。你可以咨詢營養學家和教練，問問更多的關於鍛煉的事，以及你如何最好地達到自己的目標。
方法2：有氧運動
1、明白什麼是有氧運動。有氧運動經常被稱為"心臟"鍛煉，因為它是未來加快血液流動而設計的。這種鍛煉強度更低，但是所需時間更長。
2、爬樓梯。爬樓梯是一個增加你的心率的很好方法。你可以爬真實的樓梯，也可以在健身房使用一個樓梯機。爬樓梯會增強你的腿部及臀部肌肉。如果爬真實的樓梯的話，要注意不要跌倒和讓自己受傷。
3、跳繩。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉。這是你在家就能做的運動，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對想運動的人來說也是很好的。
4、做跳躍運動。跳躍運動是通過將腿並攏站立，手放在腿兩側，然後跳起來腿向前，同時將手舉過頭。再跳一次，回到起點。這有利於提高你的心率並燃燒脂肪。
5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。雖然慢跑對一些人的膝蓋來說很困難，走路應該是一種每個人都能做的鍛煉。研究表明每天走一個小時的路能幫你長期保持你的體重並且減少特定疾病的發生率，比如高血壓和肥胖。
6、游泳。游泳是一項很好的運動，並且很有趣。不同的游泳方式會鍛煉不同的肌肉。游泳經常被推薦給有關節問題或者超重的人們，因為它能在提高心率的同時不會讓骨頭損傷。
7、騎自行車。騎自行車很容易做到，並且環保，是一種非常有效的鍛煉方式。騎自行車會鍛煉身體的大多數肌肉，增加你的心率，並且能帶你到任何地方去！你可以在外面騎車或者買一輛固定自行車在家騎。
方法3：無氧運動
1、明白什麼是無氧運動。無氧運動是在高強度、短時間內的運動。這些運動能幫你增強體力並且幫助你的身體適應高強度運動。無氧運動加上健康飲食，能幫你減肥，因為你的身體會增加卡路里的消耗。這種鍛煉方式比有氧運動更能燃燒脂肪。
2、跑步。跑步對於膝蓋和骨架來說很難，但是它仍然是一種很好的運動方式。你可以在鄰里間跑一跑，也可以在健身房的跑步機上跑。記住，跑步不同於慢跑：跑步更快並且更難！
3、舉重。你可以用不同的方式舉不同的重量，但是做這樣的鍛煉會幫你增加很多肌肉和增強你的體力。一定要從小的輕的開始，因為試著去舉很重的東西會經常讓你自己受傷。
4、做俯卧撐。俯卧撐的做法是將自己的肚子貼在地上。將你的腳放好，讓腳趾平放在地上，然後將你的手平放在地上，跟臉差不多一個位置，與肩齊寬。然後，將你的背和腿完全打直，用雙臂向地上推，將整個身體用手和腳趾撐起來。將你的身體放低，讓你的鼻子盡量貼近地板，然後將自己推回去。重復。
5、試試深蹲。深蹲是通過將兩腳與肩齊寬站立，後背挺直，雙臂放在胸前，滿滿將自己身體放低，好像要坐到椅子上一樣。一旦到了坐的位置，慢慢地站起來。這是鍛煉你的核心和腿部肌肉的良好方式。
6、做波比運動。波比運動（一種常見的軍隊訓練方式）是先保持站立的姿勢，然後下降至蹲伏，再變成俯卧撐的姿勢，再回到蹲伏，然後舉手跳起來回到站立姿勢。這是一個鍛煉全身的運動。
方法4：核心肌肉訓練
1、明白什麼是核心肌肉訓練。核心訓練會增強你腹部的肌肉。這有很多好處。擁有一個更強壯的背之後，你將不那麼容易會覺得背痛和受傷，也有助於改掉你不好的姿勢。如果同時減肥的話，強壯的核心肌肉會讓你擁有一個平坦的小腹。
2、試試平板支撐。平板支撐可能是最有效的核心鍛煉。你可以每天用短短幾分鍾做這種訓練，從而增強你的核心肌肉。平板支撐主要是通過一個跟俯卧撐很像的姿勢，但是用你的前臂來支撐你的上半身，並且保持盡可能久的時間。如果你從來沒做過的話，會被它有多難而驚訝到。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是另一種好的核心鍛煉方法。先臉朝上躺著，彎曲膝蓋，雙臂交叉在胸前，將頭向盆腔靠近。重新躺下，再做一遍。
4、做坐立起身運動。坐立起身跟仰卧起坐很相似，也是臉朝上躺著，但是膝蓋只是稍微彎曲，將你的上身緩緩地升到一個坐立的姿勢。你可以在胸前交叉雙臂，將手掌順著大腿上下來帶領整個運動。
5、做橋式運動。橋式運動是一項很好的核心鍛煉，因為它們會鍛煉到你的臀部和背部下方的肌肉。先躺平，膝蓋彎曲，雙臂平攤在地上，放於身體兩側。慢慢滾動你的背部，抬起你的臀部直到你的肩、臀、和膝蓋在一條直線上，你的臀部和大腿是平行的，然後慢慢讓臀部回到開始的位置。
方法5：平衡運動
1、試試太極。太極是一種中國的武術，是通過連續的緩慢運動來練習的。打太極會增強你的平衡能力，但也能讓你非常放鬆。找一個當地的練太極的團體一起練習，或者在當地的健身房或社區中心上一節太極課。你也能在網上找到教程，或者DVD，這樣就能在家練習了。
2、做移動重心運動。移動重心是一個很好的開始練習平衡能力的鍛煉。這需要你雙腳分開站立，與臀齊寬。然後，將你所有的重量移到一隻腿上，將另一隻腿輕輕抬起來。保持這個姿勢，試著保持平衡30秒。換另一隻腿。可重復多遍。
3、試著做單腿平衡。這跟上面的方法差不多，唯一的區別是抬起來的腿會朝膝蓋彎曲。這種練習會鍛煉到你的前後平衡能力，而上面那種更多的是練習左右平衡能力。二者應該結合使用。
方法6：協調性鍛煉
1、試試普拉提。普拉提是一系列形式和運動，它經常使用練習球、啞鈴、以及阻力帶等工具。這是一項很好的很有挑戰性的運動，同時能很好地改善你的平衡和協調能力。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上普拉提課。你也能在網上或DVD上學習，從而在家練習。
2、試試瑜伽。瑜伽是一種印度冥想技術和鍛煉，能夠減少你的壓力和焦慮（最終幫助減肥），對於增強平衡能力和協調能力很好。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上瑜伽課。你也能在網上或DVD上學習，從而在家練習。
3、試試跳舞。舞蹈有很多形式，比如芭蕾等等。舞蹈是一種嚴格的鍛煉，能有效增強你的身體靈活性以及協調能力。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上舞蹈課。
4、做拉伸運動。拉伸應該是在熱身完或鍛煉完之後才做，因為它會幫助防止肌肉損傷。拉伸你的肌肉會讓你更靈活，並且減少因為接下來的鍛煉受傷的幾率。一種基本的拉伸是腿筋伸展。先坐下，將腿分開，試著用手向前去夠一隻腳。你可以彎曲那隻沒有被夠到的腳。
另一種基本拉伸是蝴蝶腹股溝拉伸。先坐在地上，將兩只腳踝拉向你的胯部，盡可能靠近。當你在做這個拉伸的時候，試著將膝蓋壓向地面。
另一個更基本的拉伸是肩部拉伸。將你的肘部拉到身前，朝著另一隻肩。在做這個的時候，用力壓你的手臂。
方法7：忙人鍛煉
1、不管何時都能鍛煉。你不需要每天花很多時間來鍛煉。任何鍛煉都行，所以盡量在你工作的"小間隙"鍛煉。你可以在等食物的時候做深蹲，也可以在你早上醒來的時候先做一分鍾平板支撐。試著在每天找時間鍛煉，你會發現自己變得更積極。
2、不要坐椅子。如果你每天基本都是坐在辦公椅上工作，那麼你最好還是換一種方式。使用一張讓人站立的辦公桌，或者一張站立辦公桌和一個跑步機，這會幫你在工作的時候燃燒脂肪（甚至都不用很快速，雖然越難的話會對你越有好處。）如果這種方法不行的話，試試用練習球來代替辦公椅。一些研究表明使用這些方法能幫你一年減40多磅體重，如果你超重的話。
3、停止使用電梯。當你回到公寓或去辦公室時，不要坐電梯，使用樓梯。這很好因為你可以一次多爬一層樓，你會覺得越來越容易。最終你也可以跑上樓來獲取更多的鍛煉。
4、不要開車。如果你能走路或騎自行車去的話，就盡量不要開車。一周走幾次路去買菜，將買菜變成一種鍛煉。坐公交車去工作，提前幾站下車從而走路去。還可以騎自行車去上班。如果你需要開車的話，你可以把車停到離你的樓很遠的地方。這是一種很好的在你每天的生活中增加運動量的方法。
方法8：初學者計劃
1、散步或慢跑30分鍾。這能分成三個10分鍾來做。
2、做30個橋式運動。如果你可以的話，一次性做30個。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做一分鍾平板製成。這個明顯需要分好幾次做。堅持地越久越好，休息幾秒，然後接著做。
4、做30個俯卧撐。如果你可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
5、做5分鍾跳躍運動。如果可以的話，一次性做完。不要休息超過3次，也不要休息超過1分鍾。
方法9：中級鍛煉計劃
1、散步或慢跑1個小時。這可以分成兩個半小時來做。
2、做50個仰卧起坐。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做3分鍾平板支撐。這需要被分成好幾次來做。盡可能久地保持你的姿勢，休息30秒，再接著做。
4、做50個波比運動。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分2-3個回合來做。
5、爬15分鍾樓梯。這能分成3個5分鍾來做。
方法10：高級鍛煉計劃
1、慢跑或快跑1小時。這也可以做兩組半小時。
2、做100個坐立起身運動。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做5分鍾平板支撐。這明顯需要分好幾次來做。盡可能久地保持這個姿勢，休息一分鍾，然後接著做。
4、舉一小時重。你需要根據你想鍛煉的肌肉群來選擇重量和位置。將一小時分成3組20分鍾的鍛煉，試著在每一組里鍛煉不同的肌肉。
5、跳30分鍾繩。這可以分成3個10分鍾來做。
方法11：間隔訓練方法
1、明白什麼是間隔訓練。間隔訓練是指任何幾分鍾的（最多2-3分鍾）高強度訓練然後不做任何運動或者做慢速運動。間隔訓練被廣泛認為是最有效的運動療法之一，因為它比其他方法需要的時間更少，但是貌似能產生相同的效果。
2、做沖刺-走。最基本的間隔訓練是沖刺2-3個街區（或者400米）然後走回起點，再重復該過程。另一種發發是將這個與有氧運動結合。通過慢走5分鍾來熱身，然後快走10分鍾，沖刺3個街區，走回兩個街區，沖刺三個街區，走回兩個街區（等等，15分鍾），然後快速走回起點休息。
3、將間隔運動運用到你想做的運動中。你可以將間隔遇見你動運用到幾乎任何運動中。試試騎車、有用、很多核心鍛煉，等等。試著在不同的時間鍛煉不同的內容，確保你的所有肌肉群都得到鍛煉。
方法12：老年運動
1、增加鍛煉的時間。你要將自己鍛煉的目標設置到至少每天半個小時。慢慢地，你可以變成一個小時。但是，這個時間可以被分成更短的時間，分散到全天來做。但是，每次不能少於10分鍾。當你剛開始的時候，一周至少鍛煉兩天。長此以往，你應該就可以將它延長到一周共5天了。
2、走路。走路是你能做的最好的增強體能的鍛煉方法。像上文說的那樣，研究表明高強度運動和慢走相結合，可以將老年人患特定病的幾率降低20%。你可以跟朋友、家人一起散步，也可以自己走。如果你想在室內散步的話，你可以在你的院子里走一走，或者在當地商場裡面逛一逛。如果你喜歡的話，也可以在室外散步。試著每天至少走半個小時，保持一定的能增加你心率的速度。如果你不試著增加一點強度的話，你不會從鍛煉中得到太多的。
3、做平衡訓煉。隨著我們年齡的增加，我們開始逐漸失去身體的平衡。這是很正常的。但是，你需要鍛煉你的平衡能力來確保你能在不傷到自己的前提下到處活動。做一些平衡訓練來保護自己不受傷。一個好的基本平衡訓練是試著單腿站立。確保兩腿輪流做，同時旁邊放一隻椅子以防滑倒。
4、做協調性訓練。肌肉會逐漸失去彈性，讓你很難活動開或者在摔倒之後再站起來。做一些像拉伸這樣的協調性訓練來保持肌肉的彈性，並且讓你更安全獨立。
5、做體能訓練。舉輕的，2磅（或者更多）的重量。這會幫你保持手臂的力量，保持更久的獨立。

④ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(4)陳述自己鍛煉方法擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

⑤ 身體鍛煉的基本方法

身體鍛煉的基本方法

你知道哪些身體鍛煉的基本方法嗎？其實鍛煉身體沒有我們想像的那麼復雜，就算是一個簡單的動作也能幫助我們鍛煉到身體。我為大家搜集和整理了身體鍛煉的基本方法的相關信息，一起來看看吧。

身體鍛煉的基本方法1

1、重復鍛煉法

在不改變動作結構和運動負荷的數據和相對固定的條件下，根據完成動作的基本要求進行反復鍛煉的方法 ，這種方法對提高身體素質和器官機能水平作用比較大，是掌握技術增強體質的必要手段 。

2、間歇鍛煉法

嚴格規定每次練習的內容強度，以及每次練習的組間休息時間的方法，這種方法對機體的要求較高，能引起機體結構機能和生物化學較深刻的變化 對增強心肺功能和提高抗疲勞能力效果較好 。

3、持續鍛煉法

這種方法是用強度較低的鍛煉，持續鍛煉較長時間的方法，主要用於鍛煉心臟和增強有氧代謝的能力 。

4、循環鍛煉法

循環鍛煉法是由數個不同內容的練習組成 ，練習者按照規定的時間在各個時間點上完成一定的練習，這種練習方法對練習者的技術要求並不高，但是簡單實用效果明顯，能夠充分利用時間，加大練習者的運動量和練習密度，對增強練習者的身體素質和各項基本活動能力有著良好的作用。

身體鍛煉的基本方法2

1、掌握節奏。

人就像沙灘上的沙子一樣，多種多樣，但是不管你現在的健康水平如何，這項原則永遠是對的：不要經常性地使自己負擔過重。不管你是參加三項全能還是就是想每天散散步，問題在於，如果你因為過度鍛煉傷了你的肌肉，那麼在等待痊癒的時間里你就無法鍛煉了。

2、鞭策自己。

第一眼看上去可能和上面那條矛盾，但事實是，你如果不堅持挑戰並推高自己的極限，鍛煉就沒有多大用。技巧在於如何安全、可控地鍛煉。如果你昨天跑了3000米，完事之後覺得很崩潰，那你今天就不要試圖去跑8000米。你要做的是，找到一個鍛煉的度，使你能夠覺得疲倦，在第二天會感到有些肌肉僵硬，然後再試著每幾個星期逐漸地一點點提高這個度。

3、經常鍛煉。

你鍛煉的`時間越多，你的鍛煉效果越好。專家建議每周鍛煉七天，但至少每周鍛煉三天也比僅鍛煉一次要好。只要你能安排出來時間，那就去鍛煉吧。

4、盡可能鍛煉你的身體。

你身體越多部位得到鍛煉，你日後就會發現體重、肌肉強度、心情、壓力水平、睡眠以及總體性幸福感因為鍛煉而產生了積極作用。不管什麼鍛煉總都會是好的，但是其中一些會比另外一些更加有效。比如自由舉重，比使用舉重機械鍛煉到的肌肉群更多。嘗試混合多種方法，以鍛煉到你身體的每個部分。

5、照顧好自己。

保持鍛煉的能量同足夠的睡眠和平衡的飲食開始。你不用去大幅度改變你生活中的每個部分，但是如果你想要精力充沛，你至少需要保證你每晚都能充分睡眠，保證你獲取足夠的營養，不會筋疲力竭。

比如，身體將瘦肉蛋白轉化成能量的效果比脂肪要好，從蔬菜中獲取維他命要比葯片好，因為更容易分解，而且含有更豐富的化合物。

⑥ 鍛煉身體的方法

一、下蹲法鍛煉。下蹲法是是一項全身的運動，其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種煉法。
1、常規性煉法。蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。
2、加難性煉法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
二、爬樓梯鍛煉。國外有人把登樓稱為「運動之王」。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動，可以加速血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中

⑦ 自己鍛煉肌肉的方法

自己鍛煉肌肉的方法

自己鍛煉肌肉的方法，肌肉相信很多男生都想擁有，因為有肌肉的男生會讓人看起來更加有安全感，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來鍛煉肌肉，下面我分享自己鍛煉肌肉的方法，一起來了解一下吧。

自己鍛煉肌肉的方法1

自己鍛煉肌肉的方法

1、頸部

（1)兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的`抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2、胸部

（1)俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

自己鍛煉肌肉的方法2

快速鍛煉肌肉的方法

一、收腹抬腿

雙腿並攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。

三、挺腰劃手

就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成准備姿勢，反復做8——10次。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反復做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳並攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復做8——10次。

七、交腿扭身

坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反復做8——10次後，換側再做。

⑧ 日常鍛煉的基本方法，你知道哪些

引言：其實很多人都注重自己的身體健康的，也希望能夠做一些日常的鍛煉，但是日常的鍛煉是有要求的。因為一些人不想去購買健身器材，又希望方法和步驟比較的簡單易學，這樣的情況下才日適合日常，那麼日常的鍛煉方法都有哪些呢？

三、可以讓鍛煉更有趣的循環鍛煉法

經常會在網路上看到一些人，使用循環鍛煉法。就是一套動作裡面有多套的動作，然後循環兩次三次進行，這個就是循環鍛煉法。循環鍛煉法可以充分的調動身體中的各個部位，而且讓鍛煉的效果好同時過程更加的有趣，這也是很多女生喜歡的鍛煉方法。不過循環鍛煉法的話要注意動作還是要練得標准一些，而且一次不要求多，盡量讓動作做到標准。