提高代謝增加肌肉的鍛煉方法

Ⅰ 每天堅持哪4個方法，快速提高你的代謝能力，燃脂速度加快

現在的人們不但更加註意飲食健康，對於健身也有了更多好辦法。好多人已經注意到自己平時吃的很少，運動量也很大，但就是不瘦，這是為什麼呢？

主要原因就是新陳代謝變慢，尤其是過了30歲之後代謝機能就會逐漸衰退，這就是為什麼越到中年越不好減肥的道理。這里有4個提高新陳代謝的方法可以供大家參考。

第三，補充優質蛋白質。在力量訓練之後，肌肉陷入疲憊，此時補充蛋白質修部肌肉纖維組織，可以使肌肉增大。肌肉增大，燃脂效率提高，體內新陳代謝加速。

第四，注意多喝綠茶。前面說飲水的時間很重要，這里必須要提到綠茶當中的EGCG對燃脂和提高新陳代謝有非常明顯的效果。有研究發現，每天4杯綠茶，新陳代謝提高10%。

Ⅱ 提高基礎代謝率的4大方法，你知道幾個

有好多朋友都說，自己的基礎代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那麼怎樣提高自己的基礎代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎代謝率的4大方法！

4，有氧運動和無氧運動結合。

有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撐等。

基礎代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質，健康是平時保持的，好的習慣如果養成就要堅持下去，基礎代謝率提高了，體重也能保持了。

Ⅲ 想提升身體代謝率，有哪些簡單的方法

身體的代謝率是我們減肥過程中的重要部分，如果你的身體代謝很低，那你的減肥效果就會變得很差，反之，如果你身體的代謝能力強，那你的減肥效果就會變得更好。

健康的飲食同時，還要調整好攝入比例，在好的東西也能多吃，我們要控制好量，這樣身體才會得到最好的吸收。

最後還是要提醒大家，想要讓自己的身體的代謝能力提升，讓自己更容易瘦，還是要注意自己的生活規律，保持好的生活作息，不要熬夜，這樣子才可以有效的提升身體代謝能力。

Ⅳ 提高基礎代謝最有效的方法