練背肌和胸肌鍛煉方法

Ⅰ 想提高胸部和背部肌群的力量，應當如何進行鍛煉呢

胸肌和背部是上半身最大的兩個肌群，也是健身塑形最至關重要的兩個肌肉，如果這兩個肌群練不好，就甭談什麼健身塑形了，胸肌和背部肌群對於健身各個方面都有巨大的影響，不管是對於增肌塑形，還是對於整體的訓練，胸背肌群都是健身者必要要攻克的，只有將胸背練好了，你的增肌塑形才能稱得上成功。

動作6+動作7組成超級組(背部的超級組)，完成動作6坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7站立俯身利用繩索+直桿做直臂下拉12 - 10次為1組

動作8，站立俯身(身體與地面平行)利用龍門架的繩索從高位做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，這個動作是復合型訓練動作，可以同時強化到多個部位，對於塑形訓練是非常完美的。