60歲控制體重最佳方法

『壹』 怎麼控制體重

如何有效控制體重？

控制體重的黃金原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。減肥沒有什麼捷徑，但只要遵循這個黃金原則也很簡單。

控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（身體微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鍾，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鍾後才達到最大。

積沙成塔減肥法

許多瘦身失敗的原因都是因為反彈而導致的，我們可以採用「積沙成塔減肥發」：可以把瘦身當成一種習慣去培養，其中包括定期去運動，細嚼慢咽吃東西，吃完飯之後佔一小會兒等小習慣，接著把這些習慣變成身體的反射動作，然後就成功了。而不是採用「絕對不吃澱粉類食物」之類的方法，這種勉強自己的做法很容易讓身體反彈。

控制體重並非一朝一夕的事情，如果我們減肥後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來的水平，甚至更多。同時，還需要長期保持規律運動的習慣，這樣才能有一個好的減肥效果。