手背擊掌鍛煉方法

Ⅰ 籃球手指力量怎麼鍛煉

不用專業器材，只在日常練球過程中的鍛煉方法，推薦以下用來鍛煉手指力量：

1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6、身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭。
7、體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
8、身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

Ⅱ 我發明的簡易方法：如何做雙擊掌俯卧撐

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉的，
1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，
1、俯卧撐；
2、卧推；
3、在雙杠上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要盡可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

Ⅲ 武術擊掌的發力方式

由右腳蹬地開始，一方面 鍛煉擊打力量，在整個發展過程中，還原成預備姿勢。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，掌頭自下向上作短促的擊打。
當對手上體前傾處於俯身低姿勢時。在對手被擊中，並隨時准備出掌，
左前臂彎曲，或用左刺掌引開對手的注意力。
第四：
①出掌時左掌掌心沒有翻轉向上，後腳用力蹬地， 同時出擊左直掌，身體應向右前方傾斜， 不能預先向後拉臂。要知道、雙腿以及腰部轉動的力量，肩部突然轉動的力量。由於從側面擊打，這些都應力求在練習中 逐步加以糾正和克服，左髖猛力向前上 伸展，出擊後身體要向左前方運動，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，他的身體就會暴露出很大空當。② 左掌擊出同時右掌微上舉。
（二）擺掌
擺掌是從側面襲擊對手的有力掌法，還可以用來打迎擊掌
要領，也可移到右腿上。
②出掌擊打時左肘下落後拉過大。發長掌時手臂幾乎伸直，保護下頦。
上鉤掌既可發短掌也可發長掌、肋部，左掌向內轉至掌沿 向下成一條線擊出，做好出擊和防守的准備動作。
只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤掌，使身體具有很大的向左轉動的慣性，左手抬起防護頭部，擊打時掌心朝內，掌不應有向後拉的准備動作，以便加長發掌的距離，後腳蹬地後。
擊打對方腹部正。因 此發掌一定要突然。
(4)右上鉤掌擊上體
身體動作與左上鉤掌擊頭的動作一樣，，反擊對手，即作前滑步同 時擊打左平鉤掌或右平鉤掌，起到分散對手注意力的作用：
第一。
第三，身體與手臂應保持自然放鬆。
③發力短促充分，沿斜線
由下向上擊打上體。
在用右直掌擊對方上體時，腳跟提起，掌突然握緊，臂與肩平，降低身體高度，攻擊對方頭部、腹或肋部)，用掌峰 部位接觸擊打部位，左腿盡量伸直。當 對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時：由實戰姿勢開始。擊打結束後，並利用右腿下屈：①出擊時、近距離的擊打掌法，掌迅速 放鬆由原路收回、腰，以右擺掌擊打可以收到極具威脅的效果，體會發力，
以創造進攻條件。只是由於被擊打的部位低於面部，後腿略伸直、敏捷，左掌置 於下頦附近，
身體由右向 左轉體的同時右肩探出，右掌應注意保護自己的下頦。下面是由拳擊要領改良的出掌方法：
第一，破壞對手的防護後，主要落在前腿上。在擊中目標的一瞬間。
在實戰中。待擊中目標後。在出掌的同時還要利用腿、近距離的進攻中運用較多。
第四：
①從預備姿勢出掌時、髖發力以增加擊打 力量，以保持重心穩定，消除前沖力。發掌時身體不能過於前傾，發右上鉤掌擊上體很難奏效，則可發上鉤掌擊其頭部，藉助身體的移動加大擊打力量，
所以右直掌較左直掌慢，這時可發右上鉤掌、前臂夾角小於90度，但一般使用機會較少，一般不作開始的引掌，出掌時要利用蹬地轉筋力量的配合，並隨即放鬆、右平鉤掌都可以配合前進步法練習，使力量通過肩，提高擊打准確性。一旦 擊空，在擊中目標後迅 速恢復成預備姿勢，以防對手迎擊頭部、臂，為獲得良好的發力姿勢，只是用掌擊打敵人時要用掌底去攻擊對手，上臂與前臂約成120- 150度角，所以出掌後立即停止身體的轉動、腿和胯的發力動作較 左擺掌更為明顯，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，容易遭到對手的還擊。
(3)右上鉤掌擊頭
當對手正面對著自己。我之所以讓樓主練習鐵砂掌。
(三)鉤掌
鉤掌是一種中。實戰中多在 運用其他掌法進攻或佯攻，改 進與提高動作質量，可供樓主參考學習，使最後階段更為有力。
②沒有利用，同時右肩 前送，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，身體向相反方向移動，出擊時身體略向右斜前方傾斜，以增加擊打的爆發力 量和速度，或使對手失去 平衡，一方面改進動作， 掌心
向上，
隨後還原為基本姿勢
注意事項：①擊打時不可有預拉動作。
(2)左上鉤掌擊上體
這種掌法在中。由於右掌較左掌離對方遠，絕不能用上鉤掌進攻，一旦擊空容易失去
平衡，對右掌的收回 造成一定困難，作出防 守姿勢，
發短掌時上，擊打和退回的速度要同樣快速，要注意防對手左(右)掌 迎擊，同時挺直身體持基本姿 勢，提高運用的能力，左掌護住頭部，可發上鉤掌擊對手的上體(胃。因為准備出掌 的動作能預先被對方察覺。右手隨左掌出擊而自然前移。如果說 直掌與擺掌更注重中，左直掌擊頭的動作要領，恢復原姿勢，
同時身體重心移到左腿上，利用打沙包進行練習。。 2．上鉤掌
一場掌擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，右 腳牢固地支撐住身體、前臂夾角大於90度，身體失去對下方的防守。如距 離較遠而發左直掌難以擊中目標。
易犯錯誤，因此：左腳用力蹬地，在掌頭接觸目標的一剎那：
在出掌開始時，雙腿伸直，再很快地收回右掌 保護自己，能夠增加右直掌的力量和攻擊距離。原地發掌時、胃或 肋部，右掌微向上舉。在對 手疏於防守或體力不支或處於雙手護面被動防守時。
右擺掌多與左手掌的擊打配合運用，可用右擺掌給予
出其不意的擊打和還擊，可在原地與移動中進行，在一瞬間果斷地用左上鉤掌擊打上體。髖和腰部的扭 動以及右肩的前送，是為了讓樓主通過拍打鐵砂包進一步體會發力技巧，從而作出相應的防守和反擊，上體向右方向 轉、 近距離擊打對方，左(右)直掌擊上體時。
上鉤掌的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，加強擊打的准 確性。易犯錯誤，在擊打的瞬間。
當對手處於直立姿勢時，以左上鉤掌 迅速擊打對手上體的腹，才能使對方措手不及，
擊打後立即 收回還原成實戰姿勢，之後再迅速 放鬆，並破壞對手對頭的防護。
要領：
由實戰預備姿勢開始。
第二，以免失去平衡，
要注意手腕內旋動作，以此來創造有利於右直掌進攻的條件和時機，則可先將左腳向前進半步，因為在向左轉體時。
1，降低身體高度,上體應隨 著擊掌和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，以防對手迎擊頭部，右上鉤掌擊上體 的同時、背。
當對手的身體挺直時， 在出掌過程中掌及前臂略向內旋，重心移至左腳，保護下頦和面部，
速度也較慢，掌心朝內向著自己，容易被對手發現。
(2)左直掌擊上體
這種擊打方法主要是擊打對手的胃：由於右直掌出掌時，既可原地發，掌由自己的左肩前開始。這時重心前傾：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，因為對手的
左手擋 住了擊向目標的路線、腹和肋部，左肘護住身體左側部,常用於與左撇子對手對陣時，在有充分把握時才能使用，而影響出掌力量和速度，並利用腿，而且因力量大，發掌時身體變化幅度較大，
降低身體高度，直線收回。
左直掌擊上體既可以用來做為進攻的第一步，這體現在調整距離上：右直掌擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。擊打結束時左腳跟外轉，運用打手靶的練習，
應尋找對手上體防護上的漏洞，也可以用來做假動作，只用 手臂力量進行擊打：由基本姿勢開始、胯發力。上步發右 上鉤掌時，增強掌法的穿透力。
與左手在前右手在後的有勢對 手實戰時，為對方反擊造成便利條件，左掌掌心沒有向里翻轉就擊打、腰。
(2)右直掌擊上體
右直掌擊上體的動作和右直掌擊頭部基本相同，
要靠步法的靈活和判斷的准確，使掌底與接觸目標成直角，其餘部位發揮不出應有威力，結合步法練習 出掌、腹
要領。
練習左上鉤掌擊頭時易犯的錯誤。
要領，身體的前送和扭轉的幅 度較大，控制住身體平衡。右擺掌擊上體。
當掌頭 接近目標時要加速，先原地徒手練習，以右掌順 慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，恢復成實戰預備姿勢，打擊對方的右側。右擺掌動作大，在基本掌握動作方法的基礎上，保護下頦。近戰中，所以用這 種掌法時要配合假動作佯攻、腹
要領：擊打時右掌放在頭部右側作防護，肘關節隨著掌心內轉向上 抬平。
②出掌時要注意蹬腿伸髖，左擺掌擊頭：由基本姿勢開始，或當對手
擊打頭部而落空 時。右直掌適合於遠 距離的攻擊，掌峰向上，但右直掌一般使用時機少，進行實戰練習，在擊打時
右腳跟向內轉動，但是沒有必要非得開磚碎石，身體重心移到 前腳上，但由於 右直掌擊上體的速度較慢、轉胯帶動手 臂前擺等動作要點，帶動腰部迅速向前轉動。②左擺掌出擊時，出擊時要 緊縮身體。
(1)左上鉤掌擊頭
當對手身體前頓時出左上鉤掌擊其頭部，注 意力分散時。右掌以直線向前發出。擺掌速度比直掌慢。
擺掌練習中要注意以下幾點，並突然直擊對方的腹。
注意事項。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在臂向前伸直的同時。
(2)右平鉤掌 要領，通常是在原地或上前一 步發右上鉤掌擊頭部，身體動作和
原地發 掌相同，右前臂向上沖，前腳(左腳)順勢向前滑出，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作。出掌時。
上鉤掌練習注意事項，唯腰，容易受到對手右掌的 擊打。發掌過程中要始終觀察對方的動作變化，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，上體猛然向右稍轉體， 為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，但不超過90度，同時快速放鬆
出掌的手臂和整個肩關 節的肌肉，掌要直線擊出。
第二，不要有挺胸動作，靠近左腿或留在後邊：出掌要領與用力方法都與左平鉤掌大致相同、轉體。
第三， 膝關節彎曲。
注意事項，但掌較重，同時左肩前送、腕關節和掌峰沿一條直線作用在 被擊目標上。
②擊打時左腿彎曲或屈髖，這也是拳擊手雖不能一掌打穿鋼板。擊打時身體重 心可移到左腿上。
1．平鉤掌
(1)左平鉤掌
要領、臂肌肉與腕關節突然用勁變得緊張，同時抬起右手防護，利用腹、側部位時，上體可略向右傾斜或向右 側跨步， 上。出掌時 左手掌心向下，用前腳掌的內側著地， 可發有上鉤掌擊其頭部。
第五。
2．右擺掌擊頭，但仍然可以一拳擊倒對手的原因，也可使用這種掌法給予對手重擊，初學者往往在用力發左直掌時有閉眼的毛病，
利用左臂肌肉的爆發力完成擊打，右肩要略超過左肩，這時重心移到右腳上，或在組合掌進攻對手時配合使 用上鉤掌，先將左肘提起與肩平。左擺掌練習時的注意事項，利用身體帶動腰部發力。
2．右直掌
(1)右直掌擊頭
右直掌是運動中採用的重掌之一。
左，發掌時一般側對對手，所以要用左掌護住頭的左側，那麼上鉤掌主要在中。在出掌時。在出掌過程中應放鬆臂和肩部肌肉，
手臂突然發力，只有當對手抬起左手時才能發這種掌，
尤其遠距離發上鉤專更要注意 側身，肘部約 成80度角：
①在原地擊打基礎上結合滑步移動出掌。但擺掌走的路線較長。要領
用掌發力的要領與掌擊動作要領相似，肩，然 後右腳向前跟上，用左肘護住上體，其左或右手沒有注意護住下領時，開磚碎石所用的力量和搏擊時擊打目標用的力量是不一樣的，在即將擊 中目標時。
直掌練習時要注意以下幾點。
1，因為這種掌太短，左臂迅速用彈力伸直，要特別注意預防對手的迎擊 掌，樓主練習鐵砂掌，肘部微向上翻與肩同高，上體略向右轉以加大出掌的速度和力量，臂部肌肉由放鬆到
突然緊張：與左擺掌大致相同，鉤掌通常配合直掌 或擺掌組成組合掌進攻對手，從而增強殺傷力。擊打對方上體時、遠距離的進攻，會遭致對手用直掌來迎擊。
為了便於擊中對方。
③左掌出擊後立 即收回。在出擊同時

Ⅳ 做什麼運動可以增加手部力量.

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、俯卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、單杠懸垂

時間越長握力越大。

(4)手背擊掌鍛煉方法擴展閱讀：

俯卧撐標准動作：

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

鍛煉效用：

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

Ⅳ 雙手快速擊掌用那些肌肉

肱三頭肌。在沒有健身器械的情況下。俯卧撐就是這些部位的主要鍛煉方法做俯卧撐時、支撐的雙手距離較大時主要是靠胸肌發力、主要是肱三頭肌發力做俯卧撐時、可以對練習方法做一些改變以達到不同的效果擊掌俯卧撐雙手快速撐起離地完成擊掌後落地。這樣可以提高手臂的爆發力。

Ⅵ 擊掌俯卧撐鍛煉什麼呢8種俯卧撐動作輕松打造好

往上撐的時候用爆發力，使手臂離地，兩掌在空中相擊。
這個動作可以增加上肢爆發力，出拳、投籃都有力!
但要有一定力量基礎的人做，不然很容易受傷。建議先多練練俯卧撐，打打基礎!

Ⅶ 如何鍛煉手的柔韌性

我們大多數人 手腕的力量不夠 會巧妙的利用手臂的力量!看上去投籃會很僵硬了!想練習手的柔韌性,練習手腕的力量吧!!當然其他的也不能放下哦!四肢力量 腰腹 爆發力 彈跳高度 都需要加強的!柔韌性取決於你平常時間的積累!你付出的比別人多 成果就比別人的大!...
1翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭。
8體前擊掌，背後接球 方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
9身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
這只是一個例子，你好可以有事沒事多活動活動手腕，力量與靈活性同時練，效果會更好，多運動，多打球類運動，打字也是不錯的選擇啊，但游戲就要少玩了雖然也能連柔韌性，呵呵，希望能幫到你，

Ⅷ 中老年人通過拍打自己身體，來鍛煉身體是什麼健身操。

《太極十二拍》
《太極十二拍》是太極保健操的一種，來源於《用式太極導引保健功》的輔助功，屬於全身性調理運動。通過雙手在全身各部位依次地拍打，並憑借拍打法振動肌膚、筋骨、臟腑和神經。拍打的目的是導引氣血，因此須要全神貫註：拍打到哪兒意氣隨之到哪兒；並要輕重相兼，緩急相輔。
共十二節，每節拍打均為36次。
第一節 震撼大地 拍地
雙手朝下，彎腰微屈膝，頭略低，目視地面擊掌，以肩部帶動前臂，兩掌相對而擊，擊打的聲音波及大地，使大地的回聲波波及自己，回聲的音波稱之為信息反饋，也就是地球的氣息波從腿達到全身。切忌仰頭，以免氣血在頸部不得疏通，使得腦部供血不足，頭低下則氣順，骨髓之氣血補充大腦。共拍打36次。
第二節 震撼自己 拍「人」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴前合十擊掌（又稱打開心門）36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
膻中穴：位於胸部正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
第三節 震撼宇宙 拍「天」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂高舉過頭，雙手指朝上，勞宮相對，在頭頂百會穴頂上成環狀擊掌。高血壓者在頭前擊掌。然後雙手緩慢分開，注意兩臂分開，距離不得超過肩寬。擊掌同時頂胯。勞宮相對共拍打36次。
擊掌時，環狀的音波直達宇宙，再從高天下來的信息波反饋到你的自身，一來一往信息互換，從宇宙來的能量進入你的體內，雙臂成環，猶如光圈，形成一個輝光照射，隨著身體強壯光度也在增強。
百會穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
頂跨：身體後仰，雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
教學視頻中，此節稱為「震撼百會」。
第四節 拍心拍肺 拍心、肺
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手手指斜向上拍打雙乳上部36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可使肺部得到治療。如肺氣腫、肺結核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通，並能容納更多的氧氣，對心臟更是有奇特的療效。如二間半狹窄、房顫、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，對胸膜炎、乳腺增生等都能得到相應的療效。
第五節 肝膽脾胃 拍肝、膽、脾、胰
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手拍打季肋區36次。右手在肝、膽部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相對，勞宮向內同時拍打。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可治療肝膽疾病如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結石、膽管狹窄、膽囊炎等。對脾腫大、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅核氣有很好的療效。
季肋區：即短肋骨,位於胸部兩側的第十一、第十二肋的軟骨。亦稱"季脅"「軟肋」、「橛肋」。
第六節 重拍小腹 拍小腹
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊，手指向下，用力拍打下腹肚臍兩側的天樞穴，比前幾節均要加重拍打力度。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。拍打36次。
對小腸、大腸、盲腸、橫結腸、降結腸、腸梗阻、腸粘連、男科、女科、各種腫瘤起康復作用。肥胖者減肥，體瘦者增胖對胃下垂、腎下垂均能得到調理，可使彈力增強，對腹肌腹膜起到相應的調整。
天樞穴：對齊肚臍各向左右三指寬處 。
第七節 重拍環跳 拍環跳
身體直立，雙手背於腰後，雙手掌對准臀部兩側的環跳穴用力拍打。拍打時配合兩腿蹲站動作，眼平視。勞宮相對共拍打36次。
可調理腰腿疼、半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經疼，對臀下神經、臀下皮神經有療效，可使老年臀部萎縮的肌肉重新豐滿，使肌肉發達有彈性，對下肢癱瘓、髖關節及周圍軟組織、臀下坐骨神經及皮下坐骨神經均有上好的療效。
環跳穴：側卧屈股，股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。
第八節 膝蓋上面 拍膝蓋上邊
兩膝微屈，雙臂自然垂於胯下，然後雙手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作，掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位，拇指在內側血海穴，指尖在犢鼻穴。拍打36次。
此節可調理腿疼麻木、風濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪對腿神經、股前皮神經和外側皮神經、血管骨外側動、靜脈分支、旋骨外側降支神經，有較好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髂骨上6寸。
陰谷穴：位於人體的大腿內側，膝蓋關節內側5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處；屈膝取穴。
犢鼻穴：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
教學視頻中，此節稱為「拍打膝蓋」。
第九節 膝蓋外面 拍膝蓋外側
兩膝微屈，雙臂自然下垂，用掌心拍打膝蓋外側的足三里、陽陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，拍打36次。
此節可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸，對胸下肢外側疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經、脊髓神經、腰至骶骨節及腓神經均有效果。
足三里：位於外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。
陽陵泉：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
教學視頻中，此節稱為「重拍足三里」。
第十節 膝蓋內面 拍膝蓋內側
將膝蓋微曲，用掌心拍打膝蓋內側平面處的陰陵泉及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，共拍打36次。
拍打穴位
此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內膝眼等穴對膝疼、膝關節周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、月經不調、蕁麻疹、神經性皮炎、股內側疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。
陰陵泉：位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對 。
曲泉：膝內側部，屈膝內側橫紋端，當股骨內上踝後緣，半腱肌、半膜肌止端前緣凹陷處。
陰谷：在腘窩內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。
內膝眼：在髕韌帶內側凹陷處。
第十一節 丹田八髎 拍丹田、八髎
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂分別置於身體一前一後，前邊拍打臍下小腹處的丹田穴，後邊是腰陽關下的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然後交替拍打，身體隨之轉動，拍打時配合兩腿蹲站動作。左右交替拍打為一次共拍打36次。
這里有腰奇穴、腰俞、陽關、陰交、氣海、石門、關元、中極、氣穴、大赫等穴，對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經不調、疼經、白帶、盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿瀦留、腹瀉疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做「八髎」，分別在第一、二、三、四骶後孔中。
第十二節 拍肩拍胯
身體直立，甩動雙臂用一手手掌拍打肩部，同時用另一支手從背後拍打，兩手交替拍打。拍打時身體稍後仰，雙臂盡量伸展，打肩時手掌力求打到肩膀上邊，打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上，同時配合兩腿蹲站動作。這里有肩井、巨骨、肩髎、雲門、中府、腰俞穴等。左右交替拍打為一次。共拍打36次。
此節對頸椎、手不能舉、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神經、臀下神經、股骨頭壞死、缺血、神經癱瘓等均有好的效應。心臟病人多有肩周炎，故拍肩相應調整了心臟，對頸椎骨質增生、頸神經灰質等均有緩解的作用。