超級枯燥的鍛煉方法

『壹』 一天怎麼鍛煉身體，該怎麼鍛煉

鍛煉身體的方法：1、有根植於內心的信念，首先要定下鍛煉身體的計劃和目標；2、身體力行的鍛煉，手邊的一切皆有可能成為鍛煉的工具，遵循的原則應該從上到下，從頭到腳。3、持之以恆的堅持，尋求適合自己的就是最好的。

『貳』 很多人覺得健身房健身枯燥無趣，那麼有哪些好的戶外健身方式

找到適合自己的運動也很重要。熱愛是最好的興趣老師，喜歡就不會覺得枯燥了。

就像我一樣，我嘗試了很多運動，比如跑步和游泳，但我沒有堅持。每一次，我都像完成一個任務一樣去完成他們，覺得很枯燥。相反，我練習瑜伽。我覺得每次練習後我的全身都伸展了。很舒服，我期待著下次繼續練習瑜伽

促進心肺功能
在戶外運動中，山地車、野營等需要更好的體力，體力主要取決於心臟的最高功能和對高強度運動的適應性。長距離運動需要消耗大量的能量。為了適應這種長期、高強度的功能需要，心臟加強了心肌代謝，增加了耗氧量，從而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的張力和有力的收縮。

『叄』 每天在跑步機上跑步很枯燥，如何調整訓練

跑步的時候可以聽音樂，各個音樂平台都會推薦跑步歌單，跟著節奏來會好很多。另外可以選擇變速跑步，不僅會讓跑步不那麼枯燥，也可以增強心肺功能，更好達到增肌減脂的目的。

『肆』 卷腹太枯燥了，有哪些新的腹肌鍛煉方式

有部分鍛煉者在練習腹肌的時候，做的動作都過於單一，每天都在重復一樣的動作，練習時間久了，自己不免會覺得枯燥。

第一組動作

首先讓自己雙手抓住單杠，保持自己核心的穩定，不要讓身體晃動。

然後雙腳靠近，不斷的往上屈伸，在上屈伸時角度要到位，讓你的膝蓋無限接近你的胸部。

如果上抬的角度不夠，對於卷腹的效果是不好的。

第二組動作

動作姿勢和前面是一樣的，只是我們這個要把雙腳抬起，然後保持穩定。

然後左右的轉動你的雙腳，讓你的側腹部感覺到伸縮的感覺。

第三組動作

同樣的，雙手抓住單杠，然後身體核心穩定好。

然後讓你的雙腿抬起，抬起角度到讓上肢和雙腿呈九十度。

訓練時你會感覺到很吃力，只要我們控制好身體核心力量和呼吸，你就可以堅持完成訓練。

第四組動作

這個動作的難度也是非常高的，但相應的刺激效果也是極好的。

在練習時身體姿勢同樣的雙手抓住單杠，然後發力抬起雙腳，讓你的雙腳完全抬起。

這個動作的鍛煉難度極高，大家在練習中可以根據情況調節次數，先一次一次的完成，每堅持完成一次，你之後的訓練就能完成更多。

第五組動作

讓你的雙腳和上肢呈90°，然後進行左右的晃動，讓你的腰腹兩側得到訓練刺激。

第六組動作

和上個動作的起始姿勢一樣，抬起雙腳，讓它們和身體上肢呈九十度 ，然後進行上下的晃動。

這個動作不僅可以訓練到你腹肌，還可以讓你腰腹力量變得更強大。

這六組動作大家可以根據自己身體情況去調節訓練量，前面幾組稍微簡單，可以多些次數，到了後面的動作，就可以適當的減少，讓自己能堅持做完訓練。

大家在訓練結束後不要忘記拉伸自己的腹肌，腹肌訓練後結合拉伸會讓我們的身體線條變得更完美！

『伍』 感覺在家健身特別枯燥，一直也堅持不下去

可嘗試以下方法:
1、一邊訓練一邊聽音樂
日復一日地重復單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂類型並不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裡將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重復次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。
為了能更加安全地使用MP3或是iPod，我們建議你最好使用連接線不那麼長的耳機，並准備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓練時不分心。
2、經常改變訓練計劃
即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了「平台期」，就更應及時作出變化。
這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助於提升鍛煉效果。
3、預先安排好休息時間。
這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續增長的。
4、堅持寫訓練日記
每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時取得了較高的積分，在健身房裡舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現在開始還不晚。
你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點，及時採取措施，嘗試其他的訓練計劃。
5、選擇更Fun的鍛煉方式
並不是所有的訓練，都應該是那麼的一本正經。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。
總而言之，當感覺枯燥時除了改進訓練方式，最主要的是暢想運動後的效果，就能堅持到底!

『陸』 健身的時候感覺很枯燥，怎樣才能調整自己呢

油管迅速躥紅起來的運動博主Madlife，將a妹的當紅熱單7 Rings等之類的單曲量身定作為健身動作。將音樂健身完美的結合在一起，相信大家跟著音樂的律動一定會更加有動力的做燃脂健身。在運動的開頭運動博主Madlife首先先隨著音樂，慢慢的晃動自己的身體，做一個簡單的熱身，你可以身體隨著左右晃動而進行晃動，此時你的腳尖要踮著，腳後跟離地，腳背綳直。隨著音樂的繼續前進。

第一個動作是弓步後抬腿，首先，你的身體先擺出一個弓步的動作，然後雙手在胸前合十，背部挺直，頸部也綳直，然後將伸開的一隻腿向上抬起，落下時，腿部膝蓋不要挨地。這個動作剛開始做時，可能會有些下盤不穩，但是只要你多加練習就一定會做得更好。 一隻腿做完以後換另一隻腿，如此反復，隨著音樂進行律動。

但是你若想做標准這個動作，就需要練習其他輔助性的動作來幫助你鍛煉你的下盤。這個動作主要鍛煉你的臀部以及大腿的肌肉。喜歡音樂與健身的夥伴們，如果你覺得單純進行健身太過無聊與單調，那麼現在讓我們一起隨著音樂進行鍛煉吧。

『柒』 有什麼好點的鍛煉腹肌的辦法，整天做仰卧起坐太枯燥了，要好玩點的

1、可以試試單杠和雙杠的舉腿，可靜止也可作屈伸。2、可以做橋：仰躺，肩背和腳跟用東西執起。可靜止也可作屈伸，如果感覺運動量不夠也可在肚子上加些重物。3、跳起，收腹舉腿練習，跳起後在空中盡量的把膝關節往胸部靠。

『捌』 訓練腹肌的時候感覺很枯燥乏味，有沒有什麼好的鍛煉方法呢

我們今天要給大家介紹一些利用訓練工具來完成的腹肌訓練動作，這些動作屬於一些中等難度的訓練動作，如果你沒有任何的健身基礎，那麼我並不介意你來完成它們，在你做完的一些基礎鍛煉動作之後，你來完成它們，就會顯得比較容易，同時效果也會更好。

在做這些動作之前，你可以做一些拉伸放鬆動作，也可以做一些熱身訓練動作，讓你的身體提前進入到一個訓練狀態。

1、懸垂舉腿

這是一個徒手完成的動作，我們把它放在最後一個，當然你也可以把它放在第一個來完成，相比起前面三個動作來說，這個動作的難度應該是最小的，同時也是最簡單的。我們在做這個扭轉跳動作的時候，要讓我們的腹部充分的扭動起來，盡量將你的跳躍幅度做大，讓我們的轉體幅度也做大。

在你做這些動作之前，最好做一些拉伸動作，這能降低你在運動中受傷的幾率，同時也能確保你的動作效果是最好的。這些動作我們都配有相關的圖片示範，你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子，去具體的完成這些訓練動作。這些動作只做一次是肯定不夠的，所以你要給自己安排一個合理的訓練次數，每天多做幾次，慢慢的增加你的訓練強度，堅持下去，你才會看到最終的訓練效果。

『玖』 跑步的過程太枯燥了，有什麼消磨時間、提高時間流逝速度的好辦法

跑步是一個漫長的有氧運動過程，因為跑步要想進到效果，必須是慢跑長跑，短暫劇烈的跑步，對身體的能量雖然有想法，但是起不到鍛煉的效果，所以說長跑的時間都比較久，人們會覺得很是枯燥無味。

所以跑步不要想那麼多，非常有趣的方法，上面提到的這些方法都只是能夠相對地降低跑步的枯燥，而且你也可以嘗試著通過人際交往的方式來提高跑步的趣味性，比如找幾個大家都願意跑步的，約個時間約個地段，大家一塊跑，就算不聊天，你看著其他人的背影在你前面奔跑，你也會下意識的選擇跟上對方，這樣比你自己一個人跑步要更有趣，也更容易讓你去堅持相互監督，可能效果會更好。

『拾』 固化姿勢太無聊，哪些訓練方法能擺脫訓練乏味的困境

大家好，很多人之所以健身不久就放棄了，絕大多數就是因為太枯燥了，要是能夠採取豐富多彩的訓練方式，相信很多人一定可以堅持下來的，那麼固化姿勢讓人感到無聊？3個方法擺脫訓練乏味的困境。

如果你剛健身不久的話，就會發現健身的動作，都會要求你這樣做或是那樣做，所以就會形成固化姿勢的印象，好像不按照要求來的話，就會一點作用都沒有，甚至會迅速的讓你的身體受到傷害。

健身首先要學會的，就是如何去約束自己，簡單來說就是按照要求來，這也是自律的第一步，如果你的意識不能主導行為的話，那麼就很難達到健身訓練的要求，就更不要說練到何種地步了。

還得身材都是通過大量重復的動作堆積出來的，一塊肌肉可能要鍛煉上百次才會增加一點圍度，所以固化的姿勢確實是有效的，只不過會讓我們感到無聊或者枯燥罷了，這才是問題的所在。

之所以會讓你感到沒有樂趣，是因為每個動作所完成的次數太多了，這時應該適當的增加重量，讓自己保持在一個范圍之內，如果你想增肌的話，就堅持每組完成八到十二次，做完就換下一個動作。

超級組的方式一直很受歡迎，就是在於具有很高的鍛煉效率的同時，讓訓練更好的完成，關於超級組的運用，可以關注我們的其他內容，如果你有自己的見解的話，也可以在下面說出來。