Ⅰ 使腰部柔軟的運動方法是什麼
腰部是身體的中心，與體型的美醜有很大關系，要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉：
站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。
站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。
立在地上，背部靠近牆，兩手自肩上扶助牆，身體盡量向後彎，頭向後仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。
立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎，然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。
仰卧，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。
仰卧地上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做16次。
Ⅱ 想讓自己的腰部纖細柔軟一點，哪些鍛煉方式能夠改善呢
適當運動，①跳繩 ②仰卧起坐。在進行仰卧起坐的時候，我們需要呈現仰卧的起始姿勢，當我們在進行這個動作的時候，需要以手臂抱住頭部，同時胸部微微曲起，注意：主要以腹部進行發力，直到我們的手肘觸碰到膝部才可以算完成整個動作，全過程需要綳緊腹部，不可以鬆懈。建議減肥期間一日鍛煉1到2次，一次3到4組，一組15到20個。運動永遠是修煉腰部的最好方式，適當的運動鍛煉可以幫助我們消除腰部的脂肪、保持腰部的魅力，只要你選擇了正確的運動，就一定可以因此而得到魅力小蠻腰。
Ⅲ 如何鍛煉腰部的柔韌性
前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
Ⅳ 如何練腰部柔韌性
鍛煉腰部柔韌性的方法:1、前俯腰，盡量向前下彎腰使胸與雙腿緊貼，雙手觸地，挺幾秒鍾，將上身直起再做下一個動作，也可在雙手觸地時左右側轉腰部，可鍛煉腰向前或左右轉動時的柔韌性。2、後甩腰，主要用來鍛煉腰向後運動的柔韌性。3、腰扭轉，主要用來鍛煉腰部左右旋轉時的柔韌性。以上三種鍛煉腰部柔韌性的動作，開始鍛煉時做的幅度可能很小，每次都要盡力增加幅度，堅持鍛煉，腰的柔韌性自然就強了。