Ⅰ 怎樣能放鬆心情不再焦慮的方法
控制呼吸啊是一個很實用的放鬆方法,正確的呼吸就是用全肺呼吸,避免僅僅用胸腔的上部來呼吸,開始訓練的時候啊,躺著的姿勢練習,而且能夠有助於你體會呼吸深淺之間的不同感受,當躺著能夠熟練運用的時候,就可以坐著或站著練習,它具體的方法就是:
第一、一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部。
第二、來使用鼻子吸氣,讓你的胃部鼓起來,就意味著你是用這個全肺呼吸,盡量讓這個上胸部活動最少,是一個緩慢的吸氣。
第三、緩慢而均勻地讓那個氣從鼻子里邊呼出,重復幾次保持一定的節律,一分鍾啊八到十二次呼吸一次,一次呼氣一次吸氣算做一次完整的呼吸,在剛剛練習的時候可能不是很適應這種節奏,但是隨著這個練習周期的這個或者是熟練慢慢的會讓自己放鬆下來,絕不能快速的深呼吸,或者是快速的淺呼吸。
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