小腿硬怎麼治療方法

㈠ 跑步小腿肌肉僵硬怎麼辦可以詳細說說嗎

1.跑步時，要注意養成正確的跑步姿勢。長跑落地時，最好使用全底或前底。如果腳跟著地，它會調動脛骨前肌參與運動，導致脛骨前肌過度收縮，脛骨前肌疼痛。

2.增加兩個動作之間的時間間隔也是一種非常有效的基本治療方法。

㈡ 小腿部出現了硬，粗的狀態，要怎麼應對呢

肌肉腫脹、發硬、粗糙，這是長期以來普遍存在的運動量過大等原因造成的。這種現象在運動員中特別常見。如何處理呢？上樓梯時，抬高腳跟，用腿部承受重量，可以消除大腿內側和股骨的脂肪。坐在椅子上時，將兩腿蓋在一起，從1數到8，然後交叉雙腿，反復這個動作，呼吸不停止，這樣可以鍛煉小腿的線條。

如果想去除腿粗，首先要看是什麼原因造成的，然後才能對症下葯。盲目地想去除腿粗，不僅沒有效果，還會因為找錯方向而增加腿粗的風險。比如說，如果你的腿粗是因為肌肉大，那麼你會隨著跑步越來越粗。Hiit是有氧力量訓練，不是小腿肌肉的訓練，它不能幫助消除小粗腿。

所以我們要看一下造成腿粗的原因是什麼。可能是 -- 膝關節過度伸直。如圖所示，在直膝時，腿的幅度會比較大，超過了直線距離，膝關節出現了弓形的現象，是膝關節的超伸，從醫學的角度解釋是腿的脛骨頂端向後滑動，兩腿之間的間隙已經缺失，骨關節過度向後打開，腿向後抬起呈弧形側看，而不是直線。

膿包很硬很厚，3個小動作撐到兩周就好了，純干貨是絕對有用的骨頭過度向後張開，這是造成小腿過伸的原因之一。從圖中可以看出，過伸時小腿肚會向後延伸很大一部分，所以小問很粗。