1. 在家怎麼去掉啤酒肚練肌肉，非常者滿意加分！！！
1.減脂只能全身減，不會因為你練腹部就減腹部脂肪，而是會全身成比例減少。
2.肌肉可以單個位置提升，不要做仰卧起坐，因為仰卧起坐更加重視腰腹肌肉力量，對腹肌的產生不明顯，腹肌最好的鍛煉方法是卷腹，你可以上網看下視頻，就明白了。肱二頭肌的鍛煉很簡單，一個啞鈴，選你能做25次左右的重量的啞鈴，每天一次，一次4組，每組20個左右（力竭），每組之間間歇8秒左右，一隻手四組做完之後換另一隻手。胸肌的鍛煉方法是窄臂俯卧撐，你上網看一下視頻，就明白了，也是分組做，四組左右，每組力竭。
3.飲食也很重要，多補充蛋白質，少糖少油脂。
我比較懂的家裡鍛煉方法就這么多。見諒~
祝你練出好身材~
2. 如何把啤酒肚練出清晰的腹肌
要想把啤酒肚練出清晰的腹肌，一是飲食上要戒掉那些高熱量的食物，少吃多餐，促進新陳代謝。二是多做運動，可以從最基本的卷腹做起，這是在床上就能做的運動，是很好的起步動作。