蛙跳蛙大腿酸痛怎麼按摩方法

⑴ 蛙跳之後腿疼怎麼按摩緩解

蛙跳之後腿疼是因為人在蛙跳的過程中腿部肌肉無氧運動產生的乳酸堆積產生的。你可以用手輕輕的敲打腿部，這樣有助於乳酸的排除和分解，同時第二天慢跑熱身，熱身完成後再進行腿部的按摩放鬆，這樣乳酸會排出的更加迅速。在飲食上多吃穀物，蔬菜水果，少吃肉。

⑵ 蛙跳跳的大腿酸疼，有什麼好辦法可以解決

酸痛沒有很好的辦法解決
不過你可以適當的按摩敲打可以得到緩解
還有適當的雙腿交叉抖動何以很好預防長肌肉哦

⑶ 蛙跳後大腿肌肉酸痛怎樣能夠快速恢復

1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鍾。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛煉
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛煉幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛煉。

⑷ 做完蛙跳緩解腿痛小妙招 做完蛙跳緩解腿痛的方法

1、過度運動導致,屬於局部乳酸堆積所致,這種疼痛一般會自行緩解,如果感覺更痛了,可以先局部用點消炎止痛葯,如雙氯芬酸鈉等,也可以用熱毛巾熱敷局部。

2、青蛙跳後腿疼,主要是由於劇烈運動後引起局部軟組織損傷所致,也不排除是肌肉拉傷所致,具體需要去醫院檢查,平時還可以外用一些消炎止痛的葯膏,具體用葯還要結合當地醫生,要多注意休息,也可以適當按摩一下局部,有助於改善。

⑸ 運動：我每天青蛙跳跳50個第二天就大腿酸痛，怎麼辦我要練跳躍力的

不要緊的
是你運動後產生了乳酸
過幾天就好了，以下是引自別人的，希望對你有幫助
乳酸是人體的一種運動調節濟，當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
對於運動員提供運動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發揮出超水平的能力，而且還使得高強度運動後長時間疲勞（尤其是無氧運動），所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。
乳酸對運動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節涕組織膨脹（健美運動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環加快，血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很松軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液循環）。
運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數比騎一段再休息。
運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以距離運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕松（如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率。
2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少
4：按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
5：洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
6：充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
7：多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

⑹ 青蛙跳後腿會疼，怎麼辦

蛙跳後腿疼的原因：腿部肌肉雖然有一定的韌性，但平時卻很少承受蛙跳時姿勢半蹲帶給腿部肌肉的張力和拉力。別說400米的跑到堅持蛙跳一圈，就是蛙跳100米的距離，跳後沒感覺，過一兩個小時就會開始酸痛！
建議繼續保持小的運動量，並且逐漸加大一些運動量。而不要選擇停止訓練。
停止訓練。一周後腿部才可回復正常。繼續以合適的訓練量保持的話，3天左右時間即可接觸疼痛。而且疼這一次，恢復好之後，短時間內再大的運動量也不會感到疼痛了。

⑺ 上體育課 青蛙跳 大腿好像傷了 很痛 上下樓梯很費勁 該怎麼緩解疼痛

做蛙跳，大腿很痛，基本可以判斷：你沒有受傷，只是由於你平時缺乏鍛煉，突然進行蛙跳練習，造成腿部肌肉內乳酸堆積，乳酸刺激肌肉疼痛而已。

解決方法：

可以採用按摩、熱敷等方法，促進血液循環，加快對乳酸的吸收，一般需要一個周左右的時間。

上下樓梯很費勁，你可以慢慢地做幾十個蹲起，做完蹲起後，再上下樓就會好很多了。當然一開始做的時候會很費勁。

平時應該加強體育鍛煉，做這種大強度的練習時，應循序漸進，運動量由小到大，這樣會好很多。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。

⑻ 蛙跳跳的大腿酸疼，怎麼辦

如果已經跳完了過去一段時間了，那麼只能用按摩或者推拿之類來緩解酸痛，當然，洗熱水澡放鬆肌肉也是好辦法。
以後跳之前記得做個四五分鍾的拉伸（針對你要運動和練習的部位）。比如要蛙跳，那就先做些拉伸大腿肌肉的熱身活動，比如先慢跑5分鍾（如果想更熱開些，時間自己決定。）然後弓箭步、俯身前屈等等，讓你的大腿肌肉活動開，再做訓練就不容易酸痛了。
當然，蛙跳完之後，講拉伸再做一次，更好。

⑼ 蛙跳大腿酸痛怎麼緩解

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。

東明健身私教提示蛙跳或腿疼緩解方法如下：

1、晚上洗澡時用（很熱的）熱毛巾敷在痛處 以加快肌肉里乳酸的分解。

2、腿部按摩，在疼痛明顯的部位反復按摩。

3、踢腿運動。站立時，適當的踢踢腿。

4、睡覺時，腿部墊上枕頭。

⑽ 怎麼緩解蛙跳腿疼

不建議沒有基礎的人突然劇烈運動。如果必須要劇烈運動，一定要做好准備活動，讓身體各項機能活躍起來，避免發生損傷。

而劇烈運動後發生肌肉酸痛是正常現象，這種現象也叫延遲性肌肉酸痛。

什麼是延遲性肌肉酸痛呢？是指發生在長時間，大強度運動後一段時間內出現的肌肉酸痛現象。這是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，可能是產生超量恢復的基礎條件。

延遲性肌肉酸痛一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。延遲性肌肉酸痛的疼痛不同於肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛，其開始於肌肉遠端後擴散至整塊肌肉，其在安靜狀態時不產生自發的慢性疼痛，只有當肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發產生疼痛的感覺，因此延遲性肌肉酸痛又稱為觸壓疼。