怎麼樣減腿瘦小腿最有效的方法

1. 如何瘦小腿最有效呢

如何瘦小腿最有效呢？
1.拍打瘦小腿法
做法：席地而坐，145度自然彎曲腿部，雙手輕拍小腿，做到面面俱到，以20分鍾為限！
2.拉伸瘦小腿法

做法：一腿單盤，另一腿向後拉伸，小腿一下向上拉伸，和大腿構成60度角，每次8分鍾為限！
3.小腿按摩法

做法：倆手手指並攏，成錐子形狀，對小腿肌肉部分進行螺旋式推拿！
4.慢跑法

科學表明，慢跑對塑身非常有效，瘦小腿自然不在話下！

2. 瘦肌肉小腿什麼方法最有效

肌肉型小腿注意事項：不管是因為過度運動還是遺傳型的肌肉小腿，都應該避免做 一些鍛煉腿部肌肉的運動，例如跑步、登山、跳繩等。想要減掉肌肉小腿，你需要先軟化腿部肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中的脂肪。
方法一：拍打按摩軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
方法二：在床上做伸展運動瘦小腿
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
方法三：日常瘦腿
1、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3. 瘦小腿最有效的方法是什麼

現在的女孩子對自己的形象越來越重視了，還有很多女孩子各個方面都很不多，但美中不足的就是小腿太粗。小腿粗會影響整體感覺和穿衣限制，所以學幾種瘦小腿方法很有必要。

一、多做按摩。小腿的按摩配合精油還是蠻有效果的。晚上睡覺前或者每次洗完澡以後將按摩精油塗在手上，將小腿肌肉來回按摩直至發熱，再輕輕捏一捏放鬆一下肌肉。這個方法可以讓小腿血液循環更快一些，加速脂肪的燃燒。

五、有氧運動。慢跑和仰泳是比較提倡的有氧運動。尤其是需要塑性或者想要培養良好習慣的女生來說時特別好的。慢跑和游泳不僅能讓身體的熱量和脂肪燃燒而且能使人身心愉悅。放鬆的運動對於小腿和大腿的塑性都是特別有幫助的。

六、改掉一些壞習慣。有的女生一坐下來就喜歡翹二郎腿，實話說這個動作是挺舒服也挺讓人放鬆，不過這樣的動作真的好嗎？首先一點都不雅觀，其次這樣的動作會壓迫小腿的神經，給腿部血液循環造成一定的困難，另外嚴重的話還會引起靜脈曲張等問題。

所以只要做到生活習慣和減肥運動科學合理，就一定可以達到減肥的目的，還你一雙修長美腿！各位愛美的小粗腿美眉快點行動起來吧！

4. 瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。

瘦小腿最有效的方法五個動作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。

瘦小腿最有效的方法五

1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。

part3：

1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

part4：

1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

動作1水中橫走

1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。

動作2原地up&down

1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。

2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。

動作3浮板進退增阻力

1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

瘦小腿最有效的方法五個動作2

第1步：基本跳

跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。

第2步：左右單腳跳

簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。

第3步：組合跳轉

把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。

第4步：高步彈跳

高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。

5. 減小腿有什麼最好最快速的方法嗎

【瘦小腿最好的方法】床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方
最重要的還是要重在堅持

6. 瘦小腿的最好方法是什麼

想減腿部得需要長時間的堅持。想很快的減到很細，不太可能。做腿部按摩是一個方法。
如果你皮膚不是那種敏感類型的話，可以試試我說的這種。
1.每天燙腳，促進血液循環。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。
2.塗上按摩霜，最好是那種可以減脂的按摩霜。
給腿做個SPA。
3.在你想瘦的地方，包上保鮮膜。
4.跳10--15分鍾的健美操。
5.扔掉保鮮膜，將腿上出的汗和一些排泄物擦乾凈，以免堵塞毛孔。
注意：
有些人會保鮮膜過敏，敏感型肌膚的人不要試。
以後把你的零食全部換成水果，
每天最少8杯水，
每天最少要慢走20分鍾，把坐著看電視改成站著看電視。合理飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。
還有，想減肥就一定要有毅力。
記住，能站著的時候決對不坐著，能坐著的時候決對不躺著。

7. 怎麼樣能瘦小腿呢有什麼比較實用的好辦法

減小腿--要干什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鍾以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什麼：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊綳為准，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿卜腿水腫的。