一千米怎麼跑進3分30秒速成方法

A. 如何1000米3分30秒內完成

1000米准備階段—— 1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。 2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的後程沖刺。 3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。 4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後沖刺一兩次。 5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！ 比賽階段—— 1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力沖刺。 2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。 3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.賽前可以聽些比較激情的音樂，調整自己的興奮點。 5.自信，相信自己可以戰勝一切！ 如果你是想作為長期的訓練，不妨每天都堅持長跑，肯定會有成效的，加油！ 如果有時間的話可以先每天跑100-200 如果身體底子好，可以適當的多一點 然後一到兩個星期再加100-200米 慢慢練就能適應 跑步的時候還是要記住三步一吸 一開始可以慢些 最後就要沖刺了 切記！跑步時不要講話不要唱歌，這是跑1000米的大忌

B. （初中黨）怎麼在20天里，男生1km跑入3分30秒

跳（或跑）台階、蛙跳、高抬腿、阻力跑、負重跑都能提高成績。正確的跑步姿勢也很重要。特別小腿必須提起來。

1000米從3分34到3分10秒，還有20天的時間，應該沒問題。但是得付出一定的努力。我給你一個周訓練計劃，每周三天，如果能保質保量完成，應該沒問題。呵呵。
每天的准備活動不再贅述，充分活動開就行了。
周二：400米×4-5次，每一個400米在1分20秒之內完成，每跑完一個400米休息2分鍾；
周四：1200米×3，每一個1200米在4分30秒內跑完，每跑完一個1200米休息5分鍾；
周六：50米×5＋100米×4＋200米×3
50米以個人最快速度的90％的速度跑，每個50米之間休息1分鍾；跑完50米休息3-5分鍾，100米速度控制在15秒之內，每個100米之間休息1-1.5分鍾；跑完100米再休息5分鍾；200米速度控制在35秒以內，每個200米之休息1.5分鍾。

以上為周計劃，下周計劃可在上周的基礎上，略作調整。

堅持一個月的練習，跑到3分10之內應該沒什麼問題，但是貴在堅持，祝你成功！

C. 如何在3分半鍾內跑完1000米

如果你是男同學，首先要自信，1000米跑再3分半內，是不難完成的。我以前不穿釘鞋，跑10公里，都可以保持在3分20秒內每公里，穿釘鞋我不用2分40秒，比較輕松的完成1000米。其實1000米已經比800米更講究耐力了，很少有人可以沖著跑完1000米，我也不行，於是我建議你首先要學會勻速跑，這樣可以減少體力消耗，別和別人鬥狠，最好找個比自己厲害點的朋友一起跑，跟著他泡；其次是學會絕招，這個專業人士都會的，就是跟跑戰術，跟跑可以減少風阻，更重要的是領跑容易心理疲倦，跟跑的時候，別跟太緊，大概是別人揚起的腳後跟，距離你還有一步多點的間距就差不多了，然後低頭眼睛微閉的看著你跟的人的腳後跟，心情保持放鬆，最好進入一種催眠一樣的狀態，別去想多少圈，等最後1圈或最後200米，再去沖刺（這個看你個人沖刺體能情況自己定），如果你能進入催眠一樣的狀態，你會發現，跑多久你都不累的，別說跟1000米，跟3000米，都行的！平時練習，別光跑1000米，多跑1200米，也就是3圈，這樣等你跑1000米的時候，就會覺得1200都能跑下來了，1000米還不小意思。最後，穿釘鞋跑，是可以提高成績的，但需要你踝關節等力量比較足，平時有空，可以抽時間跳樓梯，沖斜坡跑……最後，經驗人士建議你，別學樓上的，什麼吃棒棒糖跑或者吃巧克力跑，絕對是錯誤的，你可以試下的，吃著東西跑，很容易嘔吐，即使不嘔吐，嘴巴黏黏的，也超級難受……我的經驗是，跑之前絕對不吃難消化的東西，跑的時候，絕對不耍酷吃口香糖！3分半，不是天塹，加油吧，一定行的！

D. 一千米如何才能跑進三分以內

一千米跑進三分鍾以內除了需要變態的身體天賦，還有就是有教練帶著自己有計劃的訓練；在初中三年，班上有天賦有練過的三年時間都很難跑到三分鍾以內，雖然很難，但是值得一試，不試試怎麼知道自己行不行。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

E. 一千米如何短時間跑進三分鍾

途中跑時要注意勻速跑和呼吸，一般是三步一吸三步一呼，體力下降時是一步一吸，必要時用鼻吸口呼；體力流失時，加大擺臂頻率，帶動腿部。練耐力：1、變速式：直道沖刺跑，彎道慢跑；2、馬拉松式：全程慢跑，加長距離。只要有恆心，堅持下去，你能行的...

F. 怎樣訓練能在1個月內1000米跑進3分30秒

跑時注意節奏和呼吸，步幅不宜小，也不要太大。這樣堅持幾周下來，再加到600米到800米跑，10天下來就沒問題了。1000米不算長跑，分配好體力最後能堅持到底就可以了，以前訓練學生中考1000米就是這樣訓練的。你是男生吧，女生有點難。男生就很簡單，只要你的身體條件不是相差很遠就成。方法：前期可以跑300到500米中速跑也就是400米控制在1分20秒以內跑完，休息5到10分鍾再跑一個，

G. 一千米怎樣跑到三分三十秒以內，求技巧和方法

到精神病院去，把武器給有暴力傾向的病人，很快就能有這種速度

H. 長跑1000米至少要訓練多久才能從4分30秒提到3分30秒有什麼好的方法嗎

1.送胯

把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕松的多。除非沖刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。
2.保持呼吸節奏
我的方式是兩步或者三步一吸氣，停頓一步，然後呼氣，目的是防止缺氧。步伐跟著呼吸節奏來，從而來控制步頻和步伐大小。慢跑需要大步（排除個別吧，我有個朋友小步跑的也是飛快）加個擺手：不太需要大幅度擺手，那個是最後沖刺時候用的。
3.鍛煉方法
就是沖，給自己定個目標，沒命跑也要跑到。跑不到就繼續跑，縮短距離和時間。我們當時是2公里9分30秒及格，不及格的，每超過10秒，操場快速沖刺一圈，1分鍾30秒完成，沒完成的不算重來，跑到癱瘓。鍛煉了半個月時間，我現在成績是2公里7分55秒，鍛煉前成績是2公里10分42秒，25歲。
所以方法對了咬牙堅持住，適當休息，運動前一定熱身開！

I. 如何讓1000米跑進3分鍾內

體育考試馬上就要開始了，很多學生都比較擔心1000米的跑步。下面就為大家來整理一下1000米怎麼跑進3分鍾。

1000米怎麼跑進3分鍾 體育考試滿分技巧

1跑前注意

首先跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為我們在跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。

2調換下運動步伐

嘗試下5000米等中長跑。 跑時要注意調整呼吸。非沖刺前2步一呼吸 最後圈沖刺1步一呼吸。 試試。 記得跑前可以吃塊巧克力以活血和提起興奮。有助於提高成績。 再者前一天晚上忌洗澡 補充： 當然了。你如果想練腳步力量。卻又怕 負重 會影響你的身高。那就練長跑吧 跑個1W米效果也會出來的。同時個人在體力方面比較注重呼吸的調整。 而腳步力量大部分得看你平時跑多少路了。

3跑1000米的幾項注意

1、練好起跑，不能讓時間延誤在起跑線上。

2、每天要堅持跑5公里長跑，鍛煉自己的體力與耐力。

3、每天要連續跑十個以上的百米，且要盡可能保持每個百米的時間都要在16秒內包括16秒完成。

4、如果不行就先練百米，等練到第一個百米能進入15秒後，再慢慢加兩個百米，直至十個百米，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來後就能在3分10秒內跑完1000米了。

5、1000米跑中考體育達標標准：男生滿分是3分38秒，學生體質健康標准：及格4分50秒，滿分3分48秒。按這個標准跑進3分10秒要流不少汗水的。

4超越自己的極限

每個人都會有一個極限，不管是什麼事情，1000米是比較長的距離，因此當你跑著跑著沒有力氣的時候，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重復這種心理暗示，就能夠超越極限。

J. 一千米的跑步技巧

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下幾個方面：
1.一千米跑步，首先用85%的體力進行前100米的加速熱身，最住要還是要槍一個好位子，在100到500米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在500米—900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最後沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方。
2.擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率。平時可以注意原地擺臂練習。
3.大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度，小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉）。
4.在跑步過程中最好不要讓自己的腳後跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳後跟來支撐，如果你在跑步的時候著地了，當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力。正確的著落點是以前腳掌著地。
5.注意放鬆肩部，一定要讓肩部放鬆，要不你會發現越跑肩膀肌肉越疼越累越難受，尤其是最後沖刺階段，一定要放鬆肩部，用你的擺臂來帶動雙腿。 不要仰頭，仰頭也會使肩部肌肉緊張，影響成績。 保持你的身體稍前傾的姿勢，不要後仰（尤其是在沖刺階段）。 體力分配方面，除了沖刺，均衡分配即可，不要一開始竄的太快，否則一過二百米，你就沒勁了，要抻起來。 步子放鬆，有彈性，你可以刻意的用後退腳後跟打屁股，這樣會使你的步幅增大。
6..跑步前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
7.注意做准備活動。先慢跑微出汗，然後做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。再做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鍾做完。 以後的時間 上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。注意保持體溫，不要使身體涼下來。
編輯於 2021-05-03
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一千米跑步怎麼練？（拜請專業人士）
我給你的建議如下： 1、深蹲50個，手臂杠鈴50個，仰卧起坐50個停止。這些訓練沒意義，只會讓你浪費體力。增加體重，不利於你跑步。 2、一下子跑不到1000米，那麼用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那麼十二次之後大概能跑1200米。平日訓練維持1200米的訓練就行。 3、5公里走路沒意義，去掉吧。換成跑步前熱身，跑步後拉伸放鬆。400米跑3次，不如一次跑夠1200米。不要中間休息。 4、每天洗腳，加速新陳代謝。 5、一定要盡可能多保證休息，一定不要熬夜，一定要睡足了。睡眠是最好的回復身體，增長力量的途徑。 6、鍛煉要循序漸進，一定不要受傷。比如跑完了腿疼的時候，千萬不要繼續練了。因為腿疼是一個信號，你鍛煉的量超過了你的身體負荷了，再堅持下去會受傷。受傷了就完蛋了，好幾天不能練。寧可進步慢一點，少練一些，也千萬不能受傷。 7、每次跑都要全力以赴，在不受傷的情況下全力以赴。可以天天練，也可以隔幾天練一次，主要看身體恢復情況。以跑完了就沒有力氣跑了為准，如果你跑完你覺得不累，說明你沒有用力，下次跑就要更快一些。如果你跑完了覺得累了，就休息。休息多久要看你什麼時候能休息過來。 8、跑之前，一定要熱身，跑之後一定要壓腿拉伸身體。 9、如果你練到速度不能提升的程度的時候，你應該嘗試變速跑。就是沖刺跑100米走100米，然後再沖刺100米，然後再走100米，這樣反復6次，累計1200米，中間不要休息哦。變速跑有利於提升你在身體達到極限的時候去突破速度的能力。 10、1000米的跑法，以體育場400米為例，大概就是兩圈半的距離。一開始要盡量的沖，前200米要沖在隊伍的前面，保持一個較好的位置，不一定要第一位，但是一定要靠前，因為當200米過後，大家都會不同程度的減速，如果你位置太靠後會被別人擠到。所以一開始要沖的。而一開始體力也是最好的時候，這時候能沖一點就能提高速度，但是不要太拼了，因為我們還要保留體力跑後面。 11、200米過後，就是進入勻速階段，盡可能的放鬆身體，不要讓身體僵硬。保持勻速前進。調整呼吸節奏，放大大步伐。 12、最後400米的時候，就要開始提速了。提速是一個慢慢提速的過程。當進入彎道後，也就是最後200米，這時候要開始全力以赴加速。身體會進入急促呼吸狀態，這時候，你要盡可能的提高步伐的頻率和步子的大步伐。 13、彎道過後，最後100米，基本是進入無氧運動狀態。呼吸這時候基本是跟不上了。要靠意志力咬牙堅持了。到了最後50米，呼吸可以無視掉了，因為這是你最後沖刺的時候了，呼吸已經解決不了你身體的需求了。基本你會覺得呼吸困難，咬住牙關，保持速度，拼了吧。（讓你練變速跑的目的就是為了提升你在最後沖刺這個階段的突破極限的能力，當然如果你連全程都跑不下來，連變速跑就沒意義了，變速跑是在你能跑下來的基礎上，提高成績的）。 14、跑步時候衣服不要穿太多。鞋子不要選擇太重的鞋子。什麼大便小便都解決掉。輕裝上陣。 15、比賽前20分鍾，可以吃點巧克力，巧克力要正規牌子的，比如德芙的黑巧克力。喝一杯濃咖啡（速溶咖啡的話，一小杯水沖兩袋的量，濃一點），有助於提高你最重比賽成績。
28贊·4,990瀏覽2020-09-09
跑一千米有什麼樣的技巧？
1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。 3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。 5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。 6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。 (10)一千米怎麼跑進3分30秒速成方法擴展閱讀 跑步技巧 當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。 此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。 手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
451贊·16,043瀏覽2019-08-10
一千米怎麼跑
1000米跑比賽、考試技巧： 一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做准備活動：比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
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一千米的跑步技巧 — 找答案，就來「問一問」
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一千米跑怎樣輕松
1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。 3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。 5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。 6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。
58贊·341瀏覽2019-06-12
跑一千米的如何堅持跑得更快
平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。 跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯，做好起步工作。起步時要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。 跑步注意事項 需要注意跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。 跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。 跑步注意調整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。 以上內容參考