⑴ 自由泳不累的呼吸技巧
自由泳不累的呼吸技巧包括以下幾點：
1. 提前換氣：在開始下一次劃臂前，提前進行換氣，這樣可以減少在水下時的阻力，並且為身體提供更多的氧氣，從而增強體力與精神集中度。
2. 深呼吸：在游泳前及游泳過程中，採用深呼吸技巧來放鬆肌肉和鎮定神經系統。深呼吸有助於更好地集中注意力並提升耐力。
3. 呼吸與動作的協調：呼吸應與游泳動作同步。通常，當手臂劃至肩膀下方時，適宜呼氣並輕微低頭；而當手臂劃至肩膀上方時，適宜吸氣並輕微抬頭。這種協調可以減少水的阻力並增加氧氣攝入。
4. 避免屏氣和過度喘氣：應盡量避免屏氣，因為屏氣會增加肌肉負擔並限制呼吸；同時，過度喘氣會分散注意力並消耗體能。
5. 逐步適應：剛開始學習自由泳時可能會感到疲勞，但隨著不斷的練習，身體會逐漸適應，並提高體力和精神集中度。
自由泳的好處有：
1. 增強心肺功能：自由泳是一種有氧運動，能夠有效提升心肺功能和耐力。游泳過程中大量氧氣的需求，能夠鍛煉心肺，增強耐力。
2. 增強肌肉力量：自由泳能夠鍛煉全身肌肉，尤其是手臂、肩膀、背部、腹部和腿部。游泳時身體對抗水的阻力，促進肌肉發展和力量增長。
3. 改善身體姿態：自由泳有助於改善身體姿態，使身體線條更加優美。游泳時保持身體平衡和協調，鍛煉身體控制力和靈活性。
4. 增強神經系統功能：自由泳需要高度的精神集中和協調性，因此能夠增強神經系統功能，提高反應速度和敏捷性。
5. 提高靈活性：自由泳的動作流暢、協調，有助於提高身體的靈活性和協調性。游泳時不斷調整身體姿勢和動作，鍛煉靈活性和協調性。
6. 緩解壓力和焦慮：游泳有助於緩解壓力和焦慮。在水中游泳，身體感到放鬆，水的壓力和浮力具有按摩效果，使身心得到放鬆。