練出麒麟臂最快的方法簡單

A. 想要練出麒麟臂，哪些動作見效最快

動作1:杠鈴彎曲

訓練的目的：發展第二肱骨頭的整體大小和力量。

站姿、雙腳與肩同寬、手掌向上握距與肩同寬同時握住杠鈴 。

將肘部固定在身體兩側，並緊貼身體。向外向上舉起杠鈴畫一個弧線。

將杠鈴舉得盡可能高。充分收縮肌肉，然後沿著同一弧線慢慢降低。

動作2:站立啞鈴彎曲

目的：發展肱二頭肌的形狀和清晰度。

採用站姿拿著兩個啞鈴，把它們懸掛身體兩側。

保持肘部固定、向前向上提起啞鈴，並將啞鈴舉得盡可能高。

收緊肱二頭肌，然後沿著同樣的軌跡慢慢降低。