解決分手焦慮的最好方法

❶ 不去上學的孩子，如何解決分離焦慮

案例：

來訪者是一個媽媽，她說自己的孩子現在七歲，她告訴我：現在孩子不想上學。即使連哄帶騙去了學校，每天都需要媽媽送過去。即使在學校了，每天不是頭痛，就是肚子痛，可是送醫院檢查一點問題都沒有，班主任總是給我打電話，讓我去接孩子，說孩子又說不舒服了，老師讓我找心理咨詢師，我就找到你了。媽媽告訴我一個情況，孩子從小由奶奶帶，從小奶奶非常溺愛孩子，幼兒園的時候，孩子可以上學也可以不上學。

孩子是分離焦慮的狀態，您會如何更好的支持到這個孩子呢？

丁當說：我認為這個個案需要做的工作分為以下這幾個部分：一、孩子部分：對於孩子咨詢師要首先與孩子建立連接，運用沙盤，情緒臉譜等技術打開孩子心門。在溝通的過程中發現孩子的閃光點，給予充分的肯定與認可。讓孩子重新找回自我認同和自信心。並與孩子約定下次見面前的小練習鞏固咨詢結果。二、媽媽部分，媽媽要做的工作非常多。第一關於媽媽自己。媽媽要學會處理自己的情緒，做到穩穩的接住孩子的任何狀況。區分一下自己情緒的根源是對孩子失望，還是對自己在孩子問題上的無力。媽媽要理解接納孩子現狀，明白這些狀況背後的原因，以及應對方法。從小沒有在一起生活，沒能與孩子建立良好的安全依戀。所以現在就要花更多的時間去修復彌補這部分。媽媽要做到不責備，不放棄。與孩子一起共同度過這個孩子成長的瓶頸期。第二關於孩子。首先媽媽能接住孩子的情緒，幫孩子分析情緒背後的正向意圖，給出更好的表達情緒的方法。讓孩子感受到媽媽對他的接納。盡可能的隨時隨地任何事情都發現並肯定孩子的正向意圖。不斷重建修復鞏固親子關系。跟孩子一起面對所有的困難和壓力，做孩子堅強的後盾。第二關於學校老師方面。需要媽媽盡可能為孩子爭取一些特權。比如允許孩子短時間不去學校。比如跟老師溝通達成一致在孩子復學後能多多肯定孩子，幫助孩子適應學校生活，融入同學之中。

渣渣說：我看到的：1.孩子和奶奶在一起是隨自己意思就行，上小學了，時間上有限制，不習慣！還是新老師，新同學，新環境！徹底被隔離的感覺！應該也沒有溝通！太陌生了，也有不安全感！2.孩子上學，在 情感 需求上有斷層！奶奶離開換成媽媽。改善方法：1.媽媽爸爸應該多多擁抱孩子，去表達愛！讓孩子多多和奶奶聯系，打電話，視屏每天說說學校的新鮮事，每天的心情，讓孩子有個 情感 過度！不要一下子和奶奶失聯！2.和老師溝通，給孩子一些小工作，幫助收個作業啦啥的！讓孩子有存在的價值，也能和其他孩子展開交流！

老師說：焦慮是什麼？焦慮的本質在於對於未來的擔憂。因為未來的不確定性，使得人們失去了掌控感，就會產生很多得擔心。往往越不確定或越不在意得時候，焦慮感就會越強。分離焦慮是指嬰幼兒與親人分離而引起的焦慮，不安，不愉快的情緒。

小學生分離焦慮會體現為：不願意上學，不願意離開家長，擔心家長出現意外，擔心自己出事。成人也有分離焦慮，表現為：對被拒絕很敏感，不斷需要被人支持，自我感覺和價值比較負面擔心失去伴侶，覺得伴侶不可靠。

如何緩解幼兒上學的焦慮？（1：環境預熱：提前熟悉學校的環境。2：漸進式分離：第一天接的時間早一點，一點一點的縮短。3：帶上東西：帶上毛絨玩具去幼兒園。4：誘導：在幼兒園有很多的好玩的，未來將會學習到很多好玩的，可以畫畫，跳舞等。成人緩解焦慮的七種方法：1：把思考的問題寫下來。2：想最壞的結果是什麼？面對最壞的結果如何更好的調整？3：做的事情反復的做4：肌肉放鬆。5：適度運動.6：深度呼吸 7：閱讀。

心理咨詢個案如何做？

1：找到一個合適的方式和話題，讓孩子在咨詢之前徹底放鬆。

2：尊重孩子的特別性（保持原則）。

3：對於孩子分離焦慮進行具體分析，看分離焦慮源於離開父母，還是對陌生環境不熟悉，還是和小朋友沒辦法建立聯系，分析清楚才能更好的支持孩子。

4：對具體的情況進行打分，看焦慮的程度是多少分，然後找到放鬆的方式。

5：布置功課，提出要求。（家庭里每周必須有一到兩次的戶外家庭活動，家長們必須放下對孩子的溺愛，跟學校老師溝通，隨時掌握孩子的本周在學校的情況。）

❷ 幼兒分離焦慮的解決辦法

幼兒分離焦慮在臨床上可以採用心理治療或者葯物治療：1、心理治療，對於家長來說，要逐漸培養兒童自理能力，擴大兒童與世界的接觸面，培養孩子與他人進行共同合作、溝通交流、游戲等，提前做好分離准備，對於已經有明顯的分離焦慮的孩子來說，可以通過放鬆訓練、生物反饋訓練、音樂療法等方法消除由於焦慮引起的肌肉緊張、植物神經功能紊亂症狀；2、葯物治療，對於個別比較嚴重的分離焦慮患者，影響到睡眠、飲食或者出現了比較嚴重的軀體症狀的時候，可以考慮應用抗焦慮葯物，主要是以苯二氮卓類的葯物治療效果好，如地西泮，也可以使用β-受體阻斷劑，如普萘洛爾，也可以取得良好的治療效果。7-8月齡，幼兒即可能出現分離焦慮跡象（看不見媽媽就哭鬧），通常在10月齡－1.5歲時達到最高峰，2歲前消失。

l 父母應認真對待分離焦慮，不建議採取偷偷離開的方式，而應該有意識地進行母嬰分離。在每次分離前10-15分鍾提前告知，讓幼兒習慣家長打了招呼離開一定會回來。

l 可以通過短暫的分離練習幫助幼兒適應，與他達成「離開」的常規儀式，讓他更容易接受。如去另一個房間幾分鍾，告訴孩子你去哪裡會很快回來，他鬧起來就大聲叫他的名字，

❸ 減輕孩子分離焦慮的方法有哪些

分離焦慮的出現與寶寶的不安全感有關，大部分寶寶從7～8個月開始就明顯地表現出分離焦慮，有些甚至更早。通常1～1歲半的寶寶分離焦慮會加重，這可能與寶寶的語言表達增強、范圍擴大、分離機會增多有關。

四招緩解寶寶的分離焦慮

1、游戲緩解。

對於已經開始學走路的寶寶，你可與他玩躲貓貓或藏東西之類的游戲，有助於寶寶建立物體守恆概念，知道物體不見了還可以找到，父母離開了還會再回來。也可以和寶寶玩鬧鍾游戲，用鬧鍾計時，從1分鍾開始，慢慢延長與寶寶分開的時間，讓寶寶逐步適應與親人分離的情境。

2、轉移寶寶注意力。

3、向寶寶預告回來的時間。

在即將離開時，將你的時間安排說給寶寶聽，即使寶寶似懂非懂不太理解，也能讓寶寶了解你只是暫時離開，還會再回到他的身邊，當然你也要盡量做到守約歸來。

4、允許寶寶適度宣洩。

❹ 處理分離焦慮症的辦法

處理分離焦慮症的辦法

1. 盡量提早尋求專業協助。 就如大多數的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會被強化。比方說，學校恐怖症在沒有對策的情況之下，情況經過時間的推移就可能變得更頑固。

2. 尋求全面的心理評估。 分離焦慮症可能和其它心理或遺傳問題有關聯，所以尋求徹底的評估，以測出抑鬱症、焦慮症和潛在的家庭不和，對整體的治療非常重要。

3. 認知行為治療是治療分離焦慮症最有效的方法。 認知行為治療，讓父母和孩子學習分離時的新應對方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養自立和自信，也讓孩子漸進地面對分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。

4. 和孩子生命中的其他人協調。 和教師和保姆協調，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協調，會讓大家有共識，也為大家提供了讓小孩平靜下來的一致的.方法。

5. 葯物有時會有幫助。 在某些病例中，抗焦慮葯物能制止孩子的恐慌，也讓認知和行為技術比較容易學會。焦慮太多，出了名地對學習新的行為不利。

分離焦慮症最嚴重的情況（像我們在莎拉身上看到的那樣）可能令父母和孩子無法忍受，但是它也易於治療。有了一致、勤奮與謹慎的方法，莎拉的指甲將會復原，不久之後，就能有自信地踏入學校。

❺ 用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好

用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好

用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好，後天的啟蒙能夠在很大程度上提高孩子的智力，面對難題，家長要與孩子一起面對，問題的解決有利於發展孩子的能力，培養孩子的這種能力是非常關鍵的，為大家分享用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好。

用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好1

1、鄭重其事的告別儀式

我們說過不要偷偷溜走，和孩子分開簽，要有一個不敷衍的告別儀式。

陪孩子玩一會兒，用愉快的情緒告訴他，媽媽要上班去啦。

建立你回家的時間標志，讓孩子有明確的期待。比如你下午6點下班，寶寶5點左右吃水果，那麼就說「吃完水果，媽媽就回來了」。

出門前再強調一次，媽媽走嘍，你吃完水果就回來哦。然後愉快且果斷地離開。

堅持一段時間，寶寶就會明白，媽媽離開是必須的，但媽媽真的會回來，回來後會陪他玩。

2、告訴孩子你去哪兒

孩子很小，可能對工作是什麼不理解，但是我們也需要告訴孩子，我們外出是做什麼，和誰在一起，都做什麼，為什麼不可以帶你一起去等問題，所有的疑問為的是告訴孩子，父母外出，是有任務的，不是玩。

3、回家後高質量陪伴

離開，回來，是你和孩子之間的承諾。回來後，給孩子一個大大的暖暖的擁抱。讓孩子通過你的言行感受到，上班是高興的，不是可怕的事。

在家的時間，和孩子做一些只屬於你們之間的親密行為，比如固定由媽媽來給寶寶洗澡，爸爸陪孩子講故事讀繪本，讓你們短暫的相處變得更加特別，也更加值得孩子用一整天來期待。

和孩子在一起的時光，多給予關愛和呵護，讓孩子產生足夠的安全感和勇氣，去面對每一次的分離！

用什麼方法處理孩子的分離焦慮比較好2

分離焦慮這樣的情緒宣洩不受地域影響，無論在世界上的什麼位置，孩子到了一定的年齡都會出現這樣的情緒反應。屬於孩子不想與母親分離而表現出來的一種特殊依戀。這樣的情緒造成許多年輕的母親，在孩子3歲前都會遇到孩子明顯的分離焦慮問題，非常頭疼且不知該如何應對。最常見的情況就是，媽媽准備上班，剛要出門，孩子已經哭得聲嘶力竭，淚如雨下，不管怎麼哄都是不行。作為家長，我們要理解寶寶的各種「粘人」行為，這是孩子在一遍遍的反復確認、證實媽媽是愛自己的，自己是被愛的、自己是可愛的!只有當這種需求完全充分的被滿足後，孩子才能勇敢的邁出屬於自己人生中真正的獨立的第一步!

如果您作為家長希望改變或者降低孩子的分離焦慮，那麼必須以培養孩子的安全感為首要任務。只有安全感充足的孩子才會出現積極地主動地開心地與母親進行分離，完成其自己的人格的發展。對於這一點最重要的就是父母不要有失落感，我們必須認識到孩子是一個擁有獨立人格的.個體，孩子在成長的過程中形成自己的思維模式和自己的嚮往和追求，這也就註定了孩子早晚要邁出屬於他們的獨立之路。對於安全感比較好的孩子，等到了青春敏感期的時候出現的問題相對比較少，也可以在學校老師和家庭教育中順利的形成獨立的人格，成為一個社會中的自然行為能力人。

解決孩子的分離焦慮問題，最重要的是認同和理解孩子的情緒，讓孩子在內心中深信父母是愛他的，是不會拋棄他的。解決分離焦慮的問題，是需要給孩子一段適應期。家長平時可以與孩子玩一些鍛煉分離的小游戲，比如捉迷藏和上班游戲等等，通過生活中游戲的模擬，讓孩子確切知道媽媽會回來的。當孩子比較適應後，就可以真的離開5-10分鍾，孩子很快就明白你說的是真話。這樣做一段時間後，孩子就會適應母親的短暫離開，正常的離開一天也是孩子可以接受的一種情緒。

而對於學校來說，一方面是學校本身要營造一個非常好的好玩的環境;另一方面是家長要告訴孩子，幼兒園是非常非常好玩兒的，都有哪些具體的比較好玩的內容，讓孩子先對幼兒園產生好奇，產生興趣，讓孩子有一種意識。對於孩子不願意去幼兒園的行為，也就是針對幼兒園的分離焦慮問題，擴展延伸地來看這個問題其實就

是孩子對外面的世界缺乏了解，如果孩子對外面世界有了解、有認知的情況，孩子就不會那麼害怕、就不會那麼恐懼，也就不會出現嚴重的分離焦慮。所以如今市面上很多各種各樣的培訓班，為什麼會被家長熱捧，最主要的一點因素就是不為孩子在這樣的培訓班中真正學到什麼，而是希望這樣的培訓班可以給孩子不斷去接觸新的、好玩兒的環境，然後讓孩子知道外面的世界不可怕，很有趣會有很多的朋友可以和自己一起玩。

再擴展一點來講，家長們應該在孩子三歲——四歲這個年齡段，教會孩子一些獨立的能力。告訴孩子很多事情是需要獨立地去做一些事情。這樣做更有利於孩子今後形成獨立的人格，擁有更好的性格。不要幫孩子分擔的越多對孩子越好，很多事情該讓孩子自己承擔的就讓讓孩子自己來，刷牙，洗臉，晚上睡覺之前的洗漱，讓孩子養成自己穿脫衣服的習慣，自己整理簡單的內務。對於大一點的孩子要讓他們養成吃完飯會自己把碗放到洗碗的池子里，自己會洗自己的水杯。一些簡單的事情都需要讓孩子自己去做，因為這樣要求的目的是為了讓孩子做完這些力所能及的工作之後擁有成就感，對於孩子來說，成就感就是做完這件事情自己特別自豪，特別高興，覺得自己很厲害。只有孩子覺得自己強大了，覺得自己可以了，才不會出現特別明顯的分離焦慮。

母愛的含義是從孩子出生之後，一步步的由母親教會孩子分離，母子之間關系的升華其實就是父母與孩子分離的過程，這樣的分離是今後生活中最為常見的一種形式，這之後未來孩子人生的成長中無數次要面對的常態，而未來的這些分離都是以年幼的時候上幼兒園的最初分離為藍本進行復制。此時期孩子獲得的依戀，以及處理分離的經驗，將生成伴隨孩子成長中固態的「內部工作模式」影響他們的一生。做父母的，一方面需要建立好與孩子的親密關系，幫孩子建立好穩定而安全的依戀;另一方面，也需要在心裡建立「當離開時必須離開」的思想意識，並妥善處理好孩子的分離焦慮情緒。

❻ 怎樣緩解兩歲孩子的分離焦慮

引言：家長如果想緩解兩歲孩子分離的焦慮，就要適當去找到孩子感興趣的地方，這樣孩子也會比較開心。家長要適當地跟孩子進行交談，必須要了解孩子們的想法，這樣才會讓孩子感受到父母的呵護。小編今天就來跟大家說一說，怎樣緩解兩歲孩子的分離焦慮？

❼ 針對幼兒的分離焦慮該如何做

很多小孩在剛剛上幼兒園的時候都會出現不適應的情況，表現出大哭大鬧以及情緒低落的情況。其實這種現象也就是所謂的幼兒分離焦慮症，因為環境發生改變會讓孩子的心理也發生變化，再加上平時孩子過分依賴家人，突然離開家長之後心裡也會異常難受。那麼幼兒分離焦慮應該怎麼辦呢？今天給大家介紹三個方法來改善幼兒分離焦慮的問題。

第一、降低親子的依戀程度。很多孩子都會將家長作為自己最安全的港灣，所有的事情都會依靠家長來完成，所以在突然離開父母之後就容易產生分離焦慮的情緒。平時可以通過一些適當的方法來降低這種親子依戀程度，生活中要學會適當放手，讓孩子做一些自己力所能及的事情，讓他們能夠體會到成功之後的喜悅，讓他們知道很多事情是能夠自己獨立完成的。

第二、正確引導。孩子上幼兒園之前家長應該正確的引導孩子，告訴他們老師會像媽媽一樣愛護自己，而且遇到什麼不開心的事情之後都可以告訴老師，這樣能夠讓寶寶在心理上慢慢接受老師的存在，降低對老師的排斥心理。並且要告訴孩子，老師可以帶著大家一起唱歌跳舞做游戲，這樣能夠讓孩子對老師慢慢的產生好感。

第三、增強吸引力。將孩子接回家中之後，可以試著引導孩子講述一些在幼兒園所發生的事情，然後試著用驚訝的語氣告訴孩子「原來上幼兒園這么好玩，老師還和你們一起做游戲。」這樣可以激發孩子上幼兒園的興趣，降低孩子對幼兒園的抵觸心理。

很多孩子從小到大都是跟著父母長大的，剛剛與家長分離時難免會產生一種焦慮情緒，這是比較正常的一種表現，大家也不必過於擔心。可以通過一些心理引導的方法讓孩子慢慢去適應新的環境，平時也要培養孩子的獨立生活能力，能夠讓孩子在新的環境中更好的適應生活。

❽ 分離焦慮是什麼如何緩解分離焦慮

每個人都有屬於自己的情續，如果不能很好的排解，就有可能被這些情緒所控制，影響自己的生活、工作，甚至可能影響到自己身邊的人。人在某些特定的時候，或者是遇到某些事情時，可能會產生焦慮的情緒。這種情緒來時，人的心情很不好，會感到特別的煩躁不安，甚至有可能會出現一些身體的症狀，比如惡心、嘔吐等。分離焦慮也是屬於焦慮情緒的一種，但是這種焦慮，是因為離開某個熟悉的人或者熟悉的環境所產生的。導致人產生分離焦慮的原因，大部分是因為生活環境的改變，或者是生活習慣被要求發生巨大的變化。人如果一時不能適應這些改變，就會產生分離焦慮。

分離焦慮雖然只是一種情緒，但是嚴重的話，也可能導致某些心理疾病的產生。所以學會緩解、預防是非常重要的。如果是要與熟悉的環境分開，可以試著先去適應新的環境，讓自己從中得到放鬆。如果是孩子上幼兒園導致的，可以先陪同孩子一起進入幼兒園，有熟悉的人陪伴，在陌生的環境里慢慢適應，效果會好很多。

❾ 如何處理分離焦慮症的方法

關於如何處理分離焦慮症的方法

Baby有幼兒園焦慮症怎麼辦

什麼是幼兒園焦慮症？簡單來說，就是寶寶不願意上幼兒園，一上幼兒園就會又哭又鬧，對幼兒園有焦慮和抵觸的情緒。那麼為什麼會有幼兒園焦慮症呢，專家分析，這主要是來源於分離性焦慮。

幼兒園焦慮症其實並不少見，每年的9月初，幼兒園開學的時候，我們時常可以見到這樣一種情況：當家長懷抱幼兒出門時，幼兒滿臉笑容，十分愉快；可是，當他（她）被抱進托兒所（或幼兒園）時，便又哭又鬧，不肯離開父母，不願呆在托兒所（幼兒園）。

如果這種情況經多次重復後，幼兒就會形成條件反射：每當早餐完畢，抱其出門時，幼兒會立即意識到要去托兒所（或幼兒園）了，於是哭鬧不安起來。此現象，一般來說要持續幾周，有的幼兒甚至會長達數月之久。這種情況，心理學上叫做「入托（或入園）的分離性焦慮」。

幼兒雖被送入托兒所或幼兒園，母親若能陪伴在旁的話，那麼幼兒就既不會哭，也不會鬧，還能愉快玩耍，不時還會回過頭來看看母親是否還在。假如發現母親不在了，就會立即哭喊起來。如果此時母親立刻出現，幼兒就會立即止住哭聲，撲向母親懷中，破涕為笑。

不過，各個幼兒分離性焦慮的情況不相同：有的僅表現在和親人分離後的片刻情緒很壞，很快恢復常態；有的在和親人分離較長時間還思念著，甚至哭鬧不休；有的雖不哭，卻顯得精神緊張、恐懼、呆滯、獨自孤坐不合群。

分離性焦慮是入托（園）時所必然會表現出來的一種正常的心態。因此，父母、老師不能用簡單、粗暴，甚至打罵的方式來對待他們，應該幫助他們克服焦慮心態，使他們盡快適應。而適應得越快，以後的問題也就越少。

焦慮不安 吃把葵花籽

美國《悅己》雜志6月28日載文，刊出美國營養師莎拉·簡·貝德韋爾總結的「葵花籽4大保健功效」。

減少焦慮和抑鬱症狀。 葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質、4克纖維素。

降低乳腺癌風險。 葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助於遏制癌（尤其是乳腺癌）細胞擴散，利於人體DNA修復和身體排毒。

改善皮膚健康。 葵花籽是強抗氧化劑維生素E的最佳天然來源。吃1/4杯葵花籽可滿足一天的維生素E推薦量，有益保持皮膚光亮和滋潤。

減少炎症。 葵花籽中維生素E有益減少體內炎症。研究表明，維生素E的抗炎屬性可減少動脈阻塞降低心臟病風險。

久坐會增加焦慮情緒

澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心一項最新研究為久坐增加了「一宗罪」：久坐與焦慮風險升高具有相關性。久坐包括長時間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。

在對有關久坐的健康影響的9項研究進行綜合分析後，研究人員發現久坐同焦慮風險升高存在「中等程度」的關聯。這9項研究參與者的規模從200到1.3萬多人不等，研究成果發布於1990到2014年間。兩項研究針對兒童和青少年，其餘7項則針對成年人。其中有5項研究發現久坐不動與焦慮風險增加關系密切。例如：與每天看熒幕少於2個小時的學生比，超過2個小時的高中生中有36%的人更易焦慮。

此前多項研究表明，久坐不動增大諸多健康風險，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏鬆症等。這是第一次針對焦慮與久坐不動相關性的系統性分析，研究人員分析認為，久坐不動會對睡眠規律產生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長時間坐在電腦前、沉溺於虛擬世界，而不是和朋友同事互動交流，由此導致焦慮。

首席研究人員、澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心講師梅根表示，對同焦慮相關聯的行為因素加深理解非常重要，這樣有助於研發出基於實證的阻止和管理該疾病的策略。

莫名焦慮煩惱？四招撫平

在繁忙的現代都市中，很多人每天都被焦慮沖擊著：小到上班堵車要遲到、傍晚加班沒空接孩子，大到找不到結婚對象、買不起房……環境污染、道德體系缺失，都讓人們生活在焦灼之中。當遭遇煩惱時，以下幾個方法可以幫我們撫平焦慮的心：

首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好准備，可以深呼吸、冥想、全身放鬆，想像觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來。

其次，有一個神奇的咒語———「一切都會過去的」很有幫助，不妨在煩惱時念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領導訓自己，但他不可能一直罵下去。在某個時間點，一切煩惱必然會成為過去。

再次，常常提醒自己事情的後果並沒有那麼嚴重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓了一頓，都會讓我們生氣或沮喪，但試問自己，「五年後回頭看這件事還重要嗎」，我們會發現，那些煩惱只會浪費我們的心理能量，不值得焦慮。

最後，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會讓我們有精力去面對挑戰。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時遠離各種負面消息。注意自己潛意識里的「自我對話」，比如腦海里浮現出「我的生活真糟糕」或「看來我跟成功無緣」之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因為快樂的鑰匙只在我們自己手中。

久坐不動更易焦慮

研究表明，久坐不動，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

除了進行運動，還有幾種食物也可以緩解焦慮：

櫻桃 ： 櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何葯物都有效。

葡萄 柚： 葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

深海魚： 一項調查發現，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的'omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁葯如碳酸 鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

孩子有了分離焦慮症 父母該怎麼辦？

莎拉坐在沙發上，手裡緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。

與此同時，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什麼要遲到，這似乎是第無數次了。老闆還會理解這糟糕的情況還有多久，已經不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級，通常不是問題，三年級對小孩來說是應該風雨無阻的。

但是，對莎拉來說可不是這樣的。

莎拉快要抵達學校時，心裡開始恐慌。今天，媽媽簡直是要拖她進來。途中，莎拉抓住門框，媽媽和老師試圖將她拔走的時候，指甲被撕鬆了。

這不是第一次了。

更糟的是，這種情況感覺很糟。沒有一位母親會要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒有這樣的問題？它可有一個名稱嗎？

什麼是分離焦慮？

有人稱它為「拒學」，也有人稱它為「學校迴避」，還有人稱它為「分離焦慮」。

父母親形容它為一場惡夢。

分離焦慮對所有小孩童來說是正常的。想像它為一種生存的本能。人類，尤其是無助的人類，需要依附於能給予他們親近、溫暖、關懷與保護的父母人物。這種必要關系的意識是人類固有的，起源於我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長、大腦發展的同時，他們和「依附人物」的關系會逐漸地變得更復雜。因此，父母也稱為依附人物。嬰兒於幼兒會將他們最深的恐懼，託付於「父母能使這些恐懼消失」的這種生理上的意識。他們認為父母就像一種力場。這在某一個程度上是完全正常的。

普通的分離焦慮，什麼時候變成問題？

讓我們先從典型的發展角度看待分離，然後我們才能將此角度，和莎拉的經歷，進行比較。

作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會不當一回事。但是，到了9個月大的時候，嬰兒開始受夠了。9個月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。

發生了什麼事？

9個月大的時候，大多數嬰兒會開始辨認父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類發展的專家將這個現象稱為「陌生人焦慮」。這是小孩發展中的依附系統的許多里程碑之一。小孩的大腦已經形成了父母親的心理表徵，能分辨爸媽和其他人。這是一個又美妙、又實用、又有保護性的進化上的發展。

事實上，就是這種辨認能力，促使一歲小孩開始自行探索世界。是的，他們在這個年齡比較會行動，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時候會來救他們。有了有經驗、能信任的父母親，他們所產生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什麼我們要密切留意他們，因為他們似乎無懼，所以可能造成各種麻煩。

但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會結束，我們看到的反而是臭名昭彰的「可怕的兩歲」。幼兒開始粘著父母親，變得諸多要求，而且會時常拒絕自己玩。這項發展上的成就，很矛盾地象徵了進化上的進步。這個年齡的小孩，現在有了能力意識到有一個分開、又有潛在危險的世界，因此需要被保護。這是確保自身安全的正常過程。

隨著小孩成長，大腦繼續發達，我們會看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺、五歲兒童害怕父母親出門，將他們留給保姆的時候，我們所看到的是小孩對於外在世界的風險日趨擴大的意識，所做出的正常反應。我們尤其是在小孩開始上學的時候就會看到這種情況。這種焦慮，在學前教育、幼稚園及一年級的時候很常見。

但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺、和別的兒童游戲約會、或者上學。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內在的戰斗或逃跑反應被引發了。但是，這種反應不是因為真正或即將發生的危險情況引發，而是所有分離情況都會引發。這猶如他們的焦慮「恆溫器」已經失靈了。

我們都知道戰斗或逃跑反應是什麼。當我們感到威脅的時候，我們會經歷一個覺醒提高、恐慌的狀態。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會加速。我們甚至會感到發抖、頭暈。總之，就是我們會感到腎上腺素沖上來，以預備我們逃離危險。

分離焦慮症是童年時的一個疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時候，就會產生猶如面對生命危險的感受。這是一種真實，卻無必要的恐慌。當他們面對和父母分離的時候，幾乎沒有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來。他們的思想與感受，必定會轉向父母親遇到傷害的憂慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會以最糟的損失收場。他們深怕自己會恐慌地孤單，不受保護。只有父母的存在，會讓他們安心。

像莎拉一樣的孩子被送往學校的時候，會經歷恐慌的肉體症狀，而且會被失去父母的恐懼所淹沒。他們時常被「父母會發生不幸的事」的信念所困擾。患有輕微分離焦慮症的孩子一旦進入了課室，往往就會平靜下來。對這類孩子來說，危機只出現在分離的時刻。對其他孩子來說，除了和父母團聚之外，沒有其他什麼能緩解心情。患有分離焦慮症的孩子時常會反抗，有發脾氣的傾向，也會到處發泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠遠超過沒有父母的幾個小時的危險。

分離焦慮症有多常見？

分離焦慮症相對地罕見，只有百分之四的孩童會患上這個疾病。盡管如此，它構成了轉介治療的所有焦慮症案例的將近一半。分離焦慮症對孩子和父母都有非常負面的影響。對小孩來說，分離焦慮症除了會讓他充滿恐懼之外，也會造成學業退步，和同學隔絕，以及對於下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對父母來說，分離焦慮症也會涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時間減少，也肯定會產生絕望的感受。

分離焦慮症時常會世代相傳，也和他們在青春期和成年期產生其它的焦慮症或抑鬱症有關聯。除此之外，許多父母在分離時表現得過度保護性、控制性或焦慮，因此在不知不覺中強化分離焦慮症。這不是在說父母造成了分離焦慮症，而是有愛心的、負責任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實是強化他們孩子的焦慮。

如何處理分離焦慮症

好消息是，分離焦慮症會對正確的介入有即時的反應。

以下是幾個基本方針：

1. 盡量提早尋求專業協助。就如大多數的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會被強化。比方說，學校恐怖症在沒有對策的情況之下，情況經過時間的推移就可能變得更頑固。

2. 尋求全面的心理評估。分離焦慮症可能和其它心理或遺傳問題有關聯，所以尋求徹底的評估，以測出抑鬱症、焦慮症和潛在的家庭不和，對整體的治療非常重要。

3. 認知行為治療是治療分離焦慮症最有效的方法。認知行為治療，讓父母和孩子學習分離時的新應對方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養自立和自信，也讓孩子漸進地面對分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。

4. 和孩子生命中的其他人協調。和教師和保姆協調，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協調，會讓大家有共識，也為大家提供了讓小孩平靜下來的一致的方法。

5. 葯物有時會有幫助。在某些病例中，抗焦慮葯物能制止孩子的恐慌，也讓認知和行為技術比較容易學會。焦慮太多，出了名地對學習新的行為不利。

分離焦慮症最嚴重的情況（像我們在莎拉身上看到的那樣）可能令父母和孩子無法忍受，但是它也易於治療。有了一致、勤奮與謹慎的方法，莎拉的指甲將會復原，不久之後，就能有自信地踏入學校。