如何選擇調整方法

『壹』 word表格怎麼調整行高

以word2003為例，調整行高方法如下：

1、在word表格中選中要調整行高的表格（如果只調整其中一行，可以只選擇這一行）。

小技巧

去掉自動編號功能

點擊「工具→自動更正選項」，打開「自動更正」對話框，進入「鍵入時自動套用格式」選項卡，找到「鍵入時自動應用」組中的「自動編號列表」復選項，取消前面的鉤即可。這樣就可以去掉那些「煩心」的自動編號功能。

同樣也可去除「畫布」，方法是:點擊「工具→選項」，進入「常規」選項卡，去除「插入『自選圖形』時自動創建繪圖畫布」復選框上的鉤即可。

畫出不打折的直線

在Word中如果想畫水平、垂直或「15?、30?、45?、75?」角的直線，只須在固定一個端點後，按住Shift鍵，上下拖動滑鼠，將會出現上述幾種直線選擇，位置調整合適後松開Shift鍵即可。

『貳』 情緒自我調節十大步驟

情緒調節的基本過程
格魯斯認為情緒調節是在情緒發生過程中展開的，在情緒發生的不同階段，會產生不同的情緒調節，據此，他提出了情緒調節的過程模型。依據魯斯的情緒調節模型，在情緒發生過程中每一個階段都會有情緒調節，即情境選擇，情境修正，注意分配，認知改變，反應調整。
1，情境選擇
情境選擇指個體對自己將要遭遇的人和事做出迴避的或接近的選擇，從而對可能產生的情緒作出一定的控制，情境的選擇並不是隨機的行為，它往往反映了個體對適當環境的一個選擇，可能是有意識的，也可能是無意的。當個體已處於某種情緒誘發的情境中，對情境反應調節發生在情緒激活之後，是指通過增強，減少，延長或縮短反應等策略對情緒進行調整，即使對情緒做出一定修改，仍然可能對情緒進行調節。
2。情境修正
情境修正是通過改變和修正誘發情緒的情境的某一個方面和特點，而使情緒發生改變的努力和策略。例如，面對一個吵架的鄰居，可以有三種解決方法:離開，忍受和制止。假如採取制止的方式，前去要求減弱噪音，就是情境修正的調節策略。情境的選擇和情境的修正需要個體去改變所處的環境。然而，在不改變情境的前提下，調節情緒也是有可能的，因為每種情境也存在著不同的方面，並具有不同的意義，這樣個體可以通過調整自己的注意和認識來改變情緒的產生過程。
3，注意分配
注意分配是通過轉移注意和有選擇地注意，對同一情境中的多方面進行注意上的調配，例如僅注意某一方面而忽視其它方面，就是對注意的調配。分心是將注意集中與情緒無關的方面，或將注意從目前的情境中轉移開。專心是對情境中的某一方面長時間地集中注意，這時候個體可以創造一種自我維持的狀態，如情緒專注是注意力集中在情感體驗和這些情緒的結果上。
4。認知改變
認知調節是通過改變認識而進行的情緒調節的努力。情緒的產生需要個體對知覺到的情境賦予意義，並評估自己應付和管理該情境的能力。每一種情境元素都可以有多種意義，存在多種認識，對不同意義的確定和選擇，可以改變情緒產生的過程從而調節情緒。從情境的選擇到認知改變，反映情緒調節所產生的信息加工過程的不斷深入。
5。反應調整
反應調整是指情緒已經被激發以後，對情緒反應趨勢如心理體驗，行為表達，生理反應等施加影響，表現為降低或增強情緒反應的行為表達。如果別人踩了你的腳，他沒有表示歉意，盡管你很生氣，但你會努力控制自己的憤怒情緒就屬於降低性的反應調整。如果你的情緒被一個熱烈的群眾性公益活動場合所激起，增強了你的熱情，這就是增強性的反應調整。
如何調節自己的情緒
意識控制：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我：勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。
反應得體：當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。
推己及人：凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。
寬容大度：對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
現在開始 現實生活中，一些人常常說：「我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。」請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）採取必要的方法
A、自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
B、語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
C、請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
D、環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。
當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術：做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術：努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術：常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術：學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣洩術：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術：當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
升華術：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放鬆術：心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

『叄』 如何調整表格的行高和列寬,三種方法

方法一：
1、在EXCEL中如何修改表格行高、列寬。
2、打開EXCEL軟體，在空白的電子表格中選擇好需要更好的行數，
3、選擇「格式」——「行高」命令
4、在彈出的「行高」對話框中將數值修改為合適的大小，數值越大，行高越高。
5、選擇A列到G列，點擊「文件」選項卡——「單元格」選項——「格式」按鈕中的「列寬」
6、在彈出的「列寬」對話框中把數值改成15。
7、列寬修改完畢
方法二：
選中表格，然後滑鼠移至列的中間，等滑鼠變成雙向箭頭，中間有豎線的時候雙擊滑鼠
這樣每一列都會按照列的內容，自動調整列寬了，
行高也可以像這樣類似的調整，方便適用
方法三：
選中表格，然後滑鼠移至列的中間，等滑鼠變成雙向箭頭，中間有豎線的時候拖拽滑鼠，使得每一列都是一樣的列寬，
行高也可以像這樣類似的調整，簡單粗暴的調整

『肆』 如何調整自己的心態 調整心態的方法

調整心態的方法有：

1、改善環境

隔一段時間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創造一個新鮮環境，不僅能激發好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀念品擺出來，也能刺激自信心和工作鬥志。

2、自我疏導

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

3、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

4、游泳

面對工作壓力，游泳是各項運動中調節自己很合適的一項運動。因為在游泳時你全身的肌肉都會調動起來，這時你可以完全的到達一種各種事都拋之腦後的境界。除此之外，水給皮膚的感覺的是很舒服的，很溫柔。來回遊幾圈，全身心都很舒服。

5、每天留給自己一些私人空間

不必每天都埋頭工作，盡量安排一段時間來留給自己。對於私人空間，我們要充分享受自己的時光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留給自己一些愉快的時光。

『伍』 如何調節桌面圖標大小

方法一

1、在win10系統桌面，右擊，選擇「顯示設置」。

『陸』 word表格高寬怎麼調整

方法一：
使用滑鼠左鍵拖動水平標尺。把插入點置於表格內部，此時，滑鼠馬上會變成左右雙箭頭，拖動即可調整表格的列的列寬和行高。（按住Alt鍵可以進行微調）
方法二：
通過拖動分隔線來調整表格。
方法三：
在表格中選中特定的行或列，單擊「布局」選項卡。在「單元格大小」中設置「表格行高」數值可以設置行高，設置「表格列寬」數值可以設置列寬。
方法四：
單擊需要設置行高或列寬的單元格，單擊「布局」選項卡。表」中的「屬性」按鈕。
在「表格屬性」對話框中單擊「行」選項卡對行高進行設置，再選擇「列」對列寬進行設置。

方法五：（只適合將表格調整為平均分布時的行高列寬設置）
點擊菜單欄上的「表格」，選擇「自動調整」點擊「平均分布各列」的選項即可。

『柒』 如何調節情緒的方法

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

『捌』 windows怎麼調屏幕亮度

全新的Win10系統裡面的界面設計非常好看，而且有些也是色彩十分明亮。那麼如果覺得太亮的話，要怎麼調節呢?下面就給大家介紹Win10系統調節屏幕亮度的四種方法。

調節方法一：

1、首先打開開始菜單，接著選擇電腦設置，再接著進入電腦設置界面。

2、找到電腦設置界面左上方點擊「…」這個按鈕。

3、接著在下拉菜單中選擇設置，再接著在屏幕右側會出現設置菜單。

選擇設置
4、然後點擊設置菜單中的亮度，接著在彈出的條狀設置框中點擊黑點，這時用滑鼠拖動即可。

點擊設置菜單中的亮度用滑鼠拖動

調節方法二：

1、首先雙擊我的電腦進入，接著點擊上方的計算機選項。

雙擊我的電腦進入
2、再接著在彈出的下拉菜單中的選擇打開控制面板。

選擇打開控制面板

3、然後在控制面板中選擇硬體和聲音。

選擇硬體和聲音
4、這時進入後在電源選項下方選擇調整屏幕亮度。

選擇調整屏幕亮度

5、此時在對話框下方則是出現亮度調控條，利用滑鼠拖拽標尺即可。

利用滑鼠拖拽標尺

調節方法三：

筆記本電腦上有調節亮度的熱鍵，那麼可以直接使用熱鍵進行調節，例如這個鍵盤上是能夠直接使用組合鍵Fn+調整亮度的鍵即可的。

使用組合鍵Fn+調整亮度的鍵

調節方法四：

顯示器上一般都有按鍵可以調整，有的亮度調節功能有獨立的按鍵，有的則先點擊Menu進入選擇，然後根據上三角和下三角按鍵調整顯示器屏幕亮度。

以上就是電腦屏幕亮度的設置方法，如果你不知道電腦的屏幕亮度如何調整，可以學習下這個教程。

『玖』 手機字體如何調整大小

如果您使用的是華為手機，可以按照以下方法操作：
一，字體大小與粗細
進入設置 > 顯示和亮度 > 字體大小與粗細 ，拖移滑塊調整字體大小或字體粗細。
二，放大或縮小屏幕內容
顯示大小可等比放大或縮小應用內顯示的內容（如文字、圖片等）。
進入設置 > 顯示和亮度 > 顯示大小 ，拖移滑塊調整顯示大小。