❶ 怎樣快速學好武功
還是要以一句老話開頭，「中華武術博大精深」！
中國是個文明古國，許多文化藝術讓人贊不絕口，嘆為觀止。武術文化更是如此，中華武術從古流傳至今已有幾千年的歷史淵源，其蘊涵的東西用「博大」和「精深」兩詞來形容最適合不過。武術文化包含在各個流派之中，每個流派又有其源遠流長的根源和歷史，內容極其豐富。而且每個流派又有許多下分的派別，這更增加了中華武術的多樣性和普遍性。
廣東行政職業學院武術協會創會至今已有五年，如果把中華武術比喻成大海，那麼行院的武術協會包含的內容只能算是大海中的一朵浪花，但是這也可以供同學選擇參加與鍛煉。
武術按內容分，簡要分為三個部分：第一部分是傳統套路組。主要內容有南拳、少林拳、羅漢拳、太極拳、刀法、槍法、劍法、棍法等；第二部分是散打組。其特點是實用性比較強，還有擒拿、摔法等；第三部分是雙截棍組。
武術協會的內容基本是傳承下來的，所學的東西也是有限的，可以說我們提供這樣一樣平台，供武術愛好者在課余有個相互交流的場所。
武術協會的宗旨是強身健體，修身養性為主。大家都知道，有一個健康的體魄是做好每件事的重要前提，而我們協會通過指導會員對武術的學習和對身體的自我調節來提高身體的素質。
對於有興趣學習武術的同學，有兩點是要加以注意：
一、要有持之以恆、吃苦耐勞的精神。要做好每件事都要有堅持到底的精神，在鍛煉身體的同時，也在鍛煉著意志。基本功是學好武術一個開始的很重要的過程，很多人一開始覺得新鮮，抱著玩玩的態度來參加，結果沒幾天就不來了，一個是覺得枯燥，一個是覺得太苦。其實要真正學好一樣東西就要吃苦，就看有沒有恆心去學罷了；
二、要客觀、正確地看待武術。很多人都以為武術只是打打殺殺，動刀動槍，看起來挺暴力。其實，練習武術不僅可以強身健體，有時可以防身，更重要的是對自身素質的培養。做人都要有顆包容的心，習武是對人全面的修煉，當然要順著一條「正道」去學習，方向對了，就事半功倍了。搏擊的精要是防止搏擊，就是你要想盡一切辦法去阻止搏擊，因為動手就必然會有傷，所以首先想的是採取什麼辦法去化解。一個武術修為越高的人，越不會輕易對人動手；反之，你的武術修為高，別人對你有所敬畏，也就不會輕易對你動手。
比起散打，很多人認為太極拳看起來又慢又軟很不中用，是老人家耍的東西，其實這是個誤解。為什麼會有誤解呢？主要是對太極拳不了解。太極拳是一種老少皆宜的運動，它蘊涵的東西比起簡單的拳種套路要多得多。太極學得好，也是相當實用的拳種。當然，我們看武術不能光看它實用與否，而要看它對自身有多大用處。誠然，太極拳不論對身體、心理有很大的幫助，對一個人的人生態度也有一定的哲理在裡面。
「拳不離手」，如果想要真的理解武術的真諦，感受武術的魅力，就得放手去試試！
有興趣的同學也可以加入行院武術協會的QQ群：16574998，和武術愛好者交流心得。
❷ 怎樣才能快速學好武術
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。
❸ 如何快速在一天內學會功夫
快速在一天內學會功夫戴上拳套和護俱請教練給你模擬實戰。
功夫是一個日積月累的過程，只有長期練習，神經與肌肉、肌群與肌群、呼吸才能達到完美的配合。如果想在一天內學會功夫的一些經驗，最好的辦法只有戴上護俱，請教練或是同伴，
模擬實戰，打你，這樣安全又能在最短的時間內體驗到格鬥的經驗。
什麼是模擬訓練？
答案：是教練員（或同伴）效仿不同技、戰術訓練所需的動作形式，陪同隊員練習的一種方法。例如，模擬主動進攻型的對手、模擬防守反擊型的對手、模擬重拳重腿的對手、模擬擅長拳法的對手、模擬擅長腿法的對手、模擬擅長摔法的對手，以及模擬比賽中的各種特殊情況等。要求模擬者動作逼真，以提高練習者的適應能力和技術、戰術運用能
❹ 如何練到一身好武功啊
我想練武並解決不了你的問題！你只是想讓自己的身體更強一些，練武是一個慢長而又習身又習志的運動！我認為你應該加強一些身體上的訓練，雖然比不上武術或散打但可以使你和身體強壯！
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
希望這些能幫到你！！祝你身體強壯，呵呵！！
❺ 如何練好武術
如何真正練好中國武術。一練招、二練勁、三練巧、四練膽。
一練招
我們在傳統武術訓練時，套路訓練的目的在於提高初學者的整體協調性。先要准確的掌握招勢的要領，只有招勢對了才可以體現出武術在實戰中的作用。也只有在准確的招勢才可以幫助你找到他內涵的勁。在平時運動的速度時我們可以通過正確的招勢來打倒對方。這就是我們經常見到師傅教徒弟時的情況。可在激烈快速的實戰中我們的動作不可能按我們平時練習那樣准確的表達出來。
二練勁
俗話說：「練拳不練功，到老一場空」，我們的招勢再漂亮也沒有用，那隻是姿勢的漂亮而不能實際運用。只有我們通過大量正確的姿勢訓練，我們才能找到裡面所蘊涵的「勁」，所以我們練拳練的不是姿勢而是裡面所蘊涵的勁力。才可以在激烈的實戰中准確的把這些勁力表達出來。太極拳所練的八個勁「棚、捋、擠、按、采、裂、肘、靠」初學著可以挑自己喜歡的勁力加以認真練習。想盡快找到這些勁，單勢練習是最佳的方法，只有足夠的訓練量才可以使我們真正掌握「勁」，這個克敵制勝的法寶。
三練巧
我最喜歡的一句拳諺：「力不打功，功不打巧」，我們中國武術是在功力的基礎上達到巧的境界，才算是大成。
三練巧
我最喜歡的一句拳諺：「力不打功，功不打巧」，我們中國武術是在功力的基礎上達到巧的境界，才算是大成。 我舉個例子，在巧的方面尤其是在擒拿中最有體現。比如金絲纏腕，我和師傅學習後在別人身上使用總是沒有效果，我在切別人手腕時總是沒有理想的效果，可師傅切我手腕時，總是立桿見影。最後師傅將動作放慢我才體驗到其中的奧秘。原來要想切對，只有使對方的手腕垂直，才可以以最小的幅度，產生最大的效果。真是：「差之毫釐、謬之千里」。這是位置的巧。在最難的巧是時機的掌握，師傅長對我們說，太極拳是先挖坑再埋人的。埋人是很簡單，真正難的挖坑啊。要在不知不覺中讓對方落入陷阱。才是高手。
四練膽
俗話說：「藝高人膽大，膽大藝更高」，人膽量的大小來源於人的信心，所以在很多事物中，心是最有力量的。有這樣一個故事。拿破崙在上軍校時，被一個高年級的大個子學生狠揍了一頓，人們以為他會害怕，可拿破崙連續6天找這個大個子挑戰，每次都被打敗，當第七天去時，那個大個子反而害怕他了。當你是個打不倒的人時別人，就會害怕你，你也不會害怕別人。這就是說你有多大的信心就有多大的力量。
再說如何練膽。既然膽來源與信心，那信心是怎麼產生的呢？很簡單信心來源於力量，一個成年人，永遠不會怕一個孩子的。為什麼，因為他有絕對的自信，他的力量就是他的信心。所一你首先要有一定的力量。
有了力量還不夠。在格鬥中還要加一個考驗，你是否有膽量去傷害一個人。就是說你是否有一顆足夠殘忍的心。就是我們長說的殺氣。這種殺氣只有在實戰中才能獲得。上面有位朋友提到大成拳有這樣的訓練，但這樣的假象不如你去打一架來的實在。
你要真的想快速提升你的膽量教大家一個簡單而有效的辦法。這是我們這里黑手拳的練法。首先練的人被綁住雙手，一個人打他，他只能躲閃，然後兩個打一個，三個打一個。但他可以應付三個人時，他挨打的技術基本完成。下面就是一對一的對打，一對二，一對三。但同門的對打還不能真正過關。因為認識的人總是心裡有底，人的恐懼很大一部分來源於未知。當你知道不會真正的被打傷就不會很害怕。只有和陌生人對答，不知道對方回怎麼樣，才是真正的過心理這關。然後三四個兄弟陪你去街上隨便找人打架。這樣你心裡有些底，至少有兄弟在旁邊。最後就是獨自找人打架。當這一切都經歷了。我想你的膽子一定可以大起來的。（該方法只供參考，是否使用自己想好……）
❻ 武術基本功怎麼練
任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。
❼ 想要學習功夫，有哪些好的方法可以快速練成
如果想要快速的學會功夫，那隻能學其表，而不能學其里，就盡量的把功夫的所有動作都記住，然後就想小的時候練體操一樣一個動作一個動作的去做，這樣用不了兩天就學會了。但是功夫能流傳至今，足以說明其博大精深，想要真正的成功還是更要一些時間真正的去感悟。
❽ 怎樣才能快速學會武功
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。
❾ 功夫初學者怎麼練
首先一個月時間拉開韌帶(至少能做縱向劈叉),堅持耐力(長跑)和基礎力量練習.這樣,你的精神力已經得到鍛煉(首先我先給你打個預防針,90%的人堅持不到一個月就會放棄基礎鍛煉,這樣很好,沒有毅力的人學了點皮毛還不如什麼都不會,誰都不惹,否則很容易被打傷打殘).
如果你堅持下來了,恭喜!你是有潛質的人,對於初學者,我們從拳擊開始.因為拳擊照般西方的方法,又容易找到場地和訓練隊友,教練.是初學者打基礎最方便實際的選擇而且身高足夠了,標準的全面型搏擊體型.經過大約半年的訓練,你應該大致掌握搏擊心理,基礎鍛煉方法,認識了一些武術圈內的人.然後
學慣用短棍\匕首\長棍.高手的高明正是在於其頭腦,在生活中處處都要保持有武器可以用.鑰匙\外套(徒手對刀很管用,可能會保你一條小命)\沙子\石塊\背包\皮帶\板凳\開水\口水痰.不要像電影里那樣站在一大群人中間讓人打以為自己很牛,很可能就是去醫院多縫幾針,盡量使自己的敵人保持在1人左右,一次快速解決一人,利用自己拳擊時練出的腿腳不停換方位,盡量不要背對敵人.如果1,2人對上一大群,跑吧!!不丟臉,否則是丟命,邊跑邊解決追上來的人(這時就是一次對上1,2人了,哈哈.畢竟對方人多但腿腳好的也有限嘛!).如果被圍死,對准其中一個往死里打(最好是對方老大,如果看出老大太強就打最差勁的那個),突破一個口馬上逃.
你經過這個階段,基本自保的能力已經具備.
❿ 如何練功夫的基本功
我的回答是最好的，可能你不會給我分，我認為你不要自學，而是到個武館或者俱樂部去，或者找個師傅，只要有心一定有時間有機會，當年我就是想自學武術，結果現在一事無成，年輕，不要錯失機會啊。 當然實在不得就按下面說的吧 一 壓腿，踢腿，沖拳，甩腰，先活動筋骨 二 練力氣，拳怕力大 三 打沙袋，拳打腳踢，既練了抗擊打能力，又練了動作力度和正確性 四 沖拳，踢腿，這里是練技法，練絕招 五 練好個套路， 六 學些技擊招法，練組合進攻等等 最好是買本書，書店有的，或者在舊書市場買 我找到篇文章你看有好處的 如何修習武術基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠實讀者，又是一位功夫習練者。想當初，師父教武，除了基本功訓練沒有別的。六年多過去，我卻從中獲益匪淺，感慨之餘寫下此文，以告誡眾多功夫愛好者：「最高深的招式，亦是最簡單的。」——作者 文/王承磊 任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。 功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。 基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。 以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。 1.跑步。 練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。 2.俯卧撐。 練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。 3.仰卧起坐。 練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韌練習。 練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空擊。 練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。 6.全身抗擊打訓練。 練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。 武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質. 肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。 練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。 我還是希望你去武館學，