如何緩解備考壓力的方法

① 考前怎麼才能緩解壓力

在考試將要來臨的時候，大多數人會緊張，覺得壓力大，根據各種情況，我們整理了部分緩解壓了的方法，具體如下：
1.應對考前緊張

考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。
這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當地去找同學放鬆放鬆，因為有著共同奮斗目標的同路人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2.應對考前失去自信
考前失去自信，一是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點，二是太看重考試。針對第一點要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎；針對第二點，要正確認識考試。
知道原因後，我們可在早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放鬆情緒。另外要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒，或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，讓自己像這些榜樣學習，能給自己很大的信心。

還有，要正確的認識考試，這一次考試並不能決定什麼，就算失敗，它也能給自己帶來經驗和閱歷，花些時間能彌補回來，並不能讓自己產生損失。

3.應對考前知識遺忘！
考前容易遺忘知識點，這是大腦神經緊綳的表現，是正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和綳得太緊的神經。
可以做些適當的運動，如做飯，做家務，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因為流行音樂中的內容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導致負能量爆棚。

輕音樂有凈化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼並產生正能量，有助於幫助自己放鬆及重拾信心。放鬆後再對知識點進行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。

4.應對考前心煩氣躁！
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨礙他人和自身的情況下可以發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.應對考前身體出現的異狀！
身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。
考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」也是保證最佳身體狀況的方法。

很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

6.應對考前睡不著！
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。
也可讓大腦進入什麼都不想的思維空白區，不用思考時，大腦各個活躍細胞會趨於安靜，對睡著有幫助。用這兩個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。

7.應對考前怯場
考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，如要帶好傘，如准備好喝得水等等，以免突發情況影響到自己的心情。
精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

8.應對考前走神！
當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拚命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。
在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

② 如何緩解考試壓力

面對考試，我們多多少少都會有一些壓力，那麼怎麼緩解考試的壓力呢，首先要保持一顆平常新不論什麼考試的用平常心去對待保持一顆冷靜的心，不要說因為考試了睡不著啊，其實那麼用你只有充足，睡眠良好的心態才能夠在考試中正常的發揮第二個，就是你可以進行一些簡單的放鬆考試投錢呢，去散散步可以玩游戲嗯，或者是放手放鬆洗個澡，這人還是能夠緩解你的考試壓力的第3:00就是考試考多了，自然也就沒有什麼壓力了，不需要什麼環節，你只需要多睡覺。

③ 怎麼緩解考試前帶來的心理壓力

暗示法

可以不斷的暗示自己不用過於緊張，只要自己的理論知識扎實，那麼完全不用緊張，多暗示自己放鬆，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。

按摩法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

④ 考研復習壓力很大，如何緩解壓力

一、正視壓力

我們要樹立一種觀念：壓力是不可避免的，有壓力可能恰恰說明你在進步。如果把壓力控制在適度的范圍內，它可能還會推動你的發展。只有當壓力過大，甚至失控時，它才會造成負面影響。

考研黨如果在備考時覺得有壓力，不要怕，先判斷它是否處於合理范圍內。如果只是偶爾有負面情緒，並且是在學習時段之外，就不用擔心。這種程度的壓力，不會給考研備考帶來壞的影響。如果壓力大到無法正常學習，且每天大部分時間，都耗費在無意義的胡思亂想上，那你可能需要重視這個問題了。如果你不能自我調整，就向專業人士尋求幫助吧。

判斷之後要分析壓力產生的原因，是選擇院校專業時目標過高，拖延症導致沒有完成學習任務，還是其他原因。找到原因之後，對症下葯，壓力問題也就迎刃而解了。

二、轉化壓力

壓力是進步的源泉，不要敵視它。每次覺得壓力大的時候，就告訴自己，化壓力為動力。如果沒有一點壓力，復習的時候吊兒郎當，三天打魚兩天曬網，是完全不利於考研的。舉個栗子，你的研友吃完飯之後馬上就回到座位上學習，原本拿出手機准備看娛樂八卦的你，是不是會覺得壓力山大，然後默默把手機放回包里?類似的情況還有很多，考研黨們有壓力時，不要自亂陣腳，要學會將心理上的壓力轉化為實際行動上的動力，越來越自律和努力。

⑤ 有什麼好的辦法可以緩解考前心理壓力呢

考前焦慮是每個考生考試前都可能會出現的正常情緒，適度的焦慮和緊張可以有助於考試，但如果焦慮過度，就會影響到考試的發揮。如何緩解考前焦慮，個人有如下建議：

6、放鬆法

網上有很多關於放鬆的冥想、音樂，也可以使用呼吸放鬆法、肌肉放鬆法等等，來達到放鬆。

7、必要時，求助專業的心理醫生，可以使用系統脫敏或者催眠治療。

希望我的回答可以幫助到你

⑥ 如何正確面對考試的壓力

1、強化信心
  考生要有戰之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：「這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟於事。」考試也是這樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。
要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規律的，只要平常學習都到位了，那麼，考一個理想成績是必然的。考生可這樣對自己說：考試並不可怕，它和平時作業練習並沒有本質的區別。

②肌肉放鬆法

一個人的心理能否放鬆，跟其當時的身體狀況有關，如果一個人坐著時，四肢很緊張，緊綳綳地坐在那裡，想心理很放鬆是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放鬆心理，但可以通過肌肉的放鬆來調節心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最後到頭部，依次將每一部位肌肉群先綳緊，持續幾秒鍾後，慢慢放鬆，意念集中在要放鬆的部位，仔細體味放鬆過程中的輕松和舒適的感覺。
 在考試前，想像考題就是一個敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰士。你鎮定、勇敢地打擊敵人，真是「撩倒一個俘虜一個」。顯然，勝利最終是屬於你的。

祝願我們都能克服壓力，考出風采！

⑦ 高考前怎麼緩解考前壓力

高考前可以通過緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

二、調整自己對於高考的預期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心情，做好自己的事情。

四、適當發泄

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

⑧ 臨考前，怎麼做才能緩解心裡的壓力

臨近考試的時候，我們要怎麼做才能緩解壓力呢？我們可以通過以下幾個方法來進行自我調節：

考試是每個人一生當中或多或少都會經歷的事情，面對各種大大小小的考試，有的人總能夠水到渠成，有的人總是會臨危不亂，有的人卻極度緊張，有的人卻大腦一片空白，說白了都是因為自己緊張，內心糾結給自己不斷地施加沒必要的心理壓力。我們在考試前應當要放鬆心態，做到避免過度緊張導致影響自己正常發揮，怎樣去放鬆心態呢？考試前不要太過於給自己施加壓力，緊張考也是考，放鬆考也是考。是好是壞，平時是否努力也就能知道了，努力了自然考試就不會太緊張，不努力自然就會緊張。

綜上所述，不知道大家對此有什麼不同的看法？歡迎補充討論，歡迎關注提問！

⑨ 怎樣緩解考試前的壓力

無論是經歷過高考的大學生，還是即將面臨中考，高考的中學生，都會面臨各種考試的壓力，那麼我們要如何緩解考試焦慮呢？

1、出去跑跑步，放鬆一下

如果因為考試過於緊張，考前綜合征比較嚴重的話，可以在下午學習完之後去跑一下步，出一身汗回去洗一個熱水澡，運動對晚上緩解失眠有很大的作用。

2、放鬆自我，降低要求

平時對自己的要求可以高一些，在考前可以適當給自己鬆鬆綁，不要把自己逼得太緊啦。好好學習固然重要，但在特殊的時候還是可以放鬆的，不要一直糾結於自己有沒有復習好。要告訴自己：我已經准備得很充分了！如果感到明顯的不適，那就表明身體在抗議了，這個時候就需要放鬆一下哦！

⑩ 如何緩解考試壓力的方法

1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣洩法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
4.預言的自我實現
你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會「與自己唱反調」，比如「高考時我要是再考砸了怎麼辦」，應告訴自己「這么多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買彩票了。」當想到「模擬考試考得太差，高考肯定也考不好」時，應告訴自己「考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。」
5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。
6.想像美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想像一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。