Ⅰ 投球出手位置總是太低怎麼改正
看了下面的資料希望能對你有所幫助
藍球及其基本規則
投籃技術之三：在對手面前跳投
跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。
跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。
最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投。
正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個傢伙，他投籃號稱「J」形。(我為什麼要改變我的「J」形?那是我的專利。)
這「J」字形或許使你無法參加比賽。
要靈活！要勇於改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的，住嘴！
我堅信，每位選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％。
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。
教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。
跳投
一、瞄籃
你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃於籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈後沿部分，這樣就能看到籃圈裡面。這里正是球要落入的地點。
二、身體姿勢
投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。
當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。
三、持球
持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。
四、膝
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。
五、球出手和出手之後的跟進
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。 『
當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。
當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。
六、弧線
在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。
七、眼睛
絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中於瞄籃點——籃圈後緣部分。
八、旋轉
跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉一周到一周半。自然的，當跳投距離延長時』，球的旋轉次數也要增多。如果投籃范圍擴大到7．5米——相當於NBA三分線外——那麼球旋轉2周到2周半。
適宜的旋轉加上柔和的出手，使球觸及籃圈後增加進球的機會。球旋轉太多，碰籃圈後會滾出，合適的旋轉會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網中。
九、自信
如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進，那很可能球就不進。好的投手知道要投中之前是什麼感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認為該進的球結果沒有進是會發生的。繼續按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環境熟悉，感覺又找回來了。
重復是關鍵。你有足夠的練習，並充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什麼樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。
十、注意力
跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一隻手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習慣，並且集中目標於籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機會。
十一、變化
年輕的選手常常看到有經驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進——一如擠投以引起對方犯規，或拉開與防守者的距離造成空間差 —這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習這些
內容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。
世界上最好的網球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學打弧線球。這道理同樣用於籃球。學習、練習、理解和完善基本跳投動作，然後你才能練習其它變化的跳投方式。
十二、三分球
三分球使籃球進攻與防守都得到擴大，使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l 9英尺19英寸(約6．2米)，國際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到於分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練，特別是對大學比賽這一層次來說，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會使贏球更艱難。
由於三分球現在在比賽中變得如此重要，教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練。
有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的，在比賽時也常常如此。
對於一名籃球運動員，如果在運動能力上沒有嚴重缺陷，那三分球就有可能為其創造獎學金的機會；好好練習吧，基本道理是一樣的。
不要靠改變動作定型來增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機會就要小得多。
十三、不要投擦籃板球
我對投擦籃板球的觀點是：不要投擦籃板球。
許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強行投籃——藉助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素：
第一。改變投籃動作。瞄籃於籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。
第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃於何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。
好的棒球手確切知道在任何場合下該怎麼做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置於一種自己也不知道干什麼的情景之中。
十四、重復練刁
跳投，罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習，使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但你要能辨認出來這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。
把這一點作為你的目標，每次投籃動作定型，如果做到這一點，你就會比以往提高得要快。
十五、怎麼練習
如果只有一個球而沒有籃架，你仍可以通過牆壁練習，培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手後手臂跟進。你也可以用牆壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時，像本章所說的那樣准備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放鬆。當球快到時，雙手迅速接球靠進身體，持球准備投籃。
如果你的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間，然後在下面的100次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個距籃圈5．5米的球。你的最後50個球可以投一投三分球。
Ⅱ 球迷沖進場內，阻擋了射門隊員的必進球，怎麼處理
首先把球迷趕出場，然後在球迷擋住球的地方裁判墜球重新開始比賽。
當然不能算進球。球迷和球場都將接受處罰。
Ⅲ 打籃球我不敢過人怎麼辦！
其實呢,突破並不難,但是你要剛開始就想突破,那無疑是肯定不行的,如果你今年13歲的話,那麼年齡還是很合適的,如果從現在就開始努力聯系,上初三或者高中之後會很出色的.
首先呢,剛開始打籃球的人肯定想的就是突破,告訴你,不要去看別人那花哨帥氣的運球過人,那還不是你能接受的,那種運球的方式並不是想快點得分,進球,而是在玩,真正意義上的玩,如果想要得分的話根本不用在防守隊員面前晃盪半天,他的重心已經被晃開好幾次了,可是還不突破.你要做的就是練習基本功----運球.這可不是空說,基本功練習的熟練程度完全決定你以後打球時的球感,也就是球能不能在你手中聽話的動,這一點我是深有體會的.具體點說呢,我建議先是單手變向,如,用右手運球,使球到兩腿之間下方點地彈起後在用右手拉回.這個動作看起來容易,其實想要做好是有點難度的,練熟了以後對於任何方法的運球都有決定性的幫助.練習完單手變向後就是八字運球,這個想必就不用系說了吧,你可以在練單手變向之前試一下八字運球,然後在練習完單手變向後在試一次,你就會感覺出效果大大的不同了.最後在練習什麼跨下,背後,就輕而一舉了,有一點竅門就是,在跨下,背後時你要先感應球點地彈起後可能會在彈到哪個位置然後手在那等球.這樣練的容易一點.好了,這些就叫基本功,什麼加速跑,鍛煉心肺那都是專業運動員為了適應長時間的比賽而設置的訓練項目,平常運動就不用練那些.自然而然的就增長了.
練完基本功之後,要練中距離投籃,三秒線附近務必做到沒人防守時命中率百分之九十以上.
這時,你已經可以在一些社區籃球場上跟著跑跑了,因為你這時缺乏經驗,所以難免在拿到球之後會慌亂,著急,沒關系,多玩一段時間,汲取經驗,拿到球後冷靜,想自己練過的運球,晃過對方重心,切記不可在防守人面前耍來耍去,爭取速戰速決,只要一個簡單的跨下變向後配合背後或轉身,然後加速,幾秒鍾就完成一次漂亮的突破.
當你積累起經驗了之後,可以熟練的運球,拿球很冷靜了,可還是過不去人怎麼辦,這時就應該練力量了，力量在球場上也是很重要的一項,切記不要剛打球時就投籃,有了力量之後投籃就變的很輕松.建議每天60俯卧撐,分為兩次做.兩星期就能收到顯著效果.
艾弗森的快速投籃和乾坤大挪移
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投
籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一
定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然
後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
Ⅳ 踢球的時候很慌亂怎麼辦
lz跟我有點像哦，我以前踢球的時候總是背上很大的壓力，生怕傳球沒穿好，帶球沒帶好而被隊友責備，結果這樣越踢越緊張，導致失誤更多。但現在已經好多了，我的解決辦法是：
要自信，這是最重要的。沒有了自信即使技術再好也無濟於事，其實想想，能和你們一起踢球的人即使水平再高也不會比你高多少，因此根本不必害怕他們有多厲害，似乎只要自己一出球一帶球就會被他們搶斷。放鬆，要敢於在他們面前表現自己的技術，久而久之就不會緊張了。
踢球時要合理地處理球，有了自信不代表就能盲目傳球帶球。在自己無球跑動時要注意觀察隊友的位置，這將為你接球後的下一個動作留下很大的處理餘地，不至於對手上來包夾或自己把球帶死的時候慌亂出腳。
即使你一下子無法找到自信，一個解決辦法就是先找一些比自己水平低的人踢球。面對這樣的對手你就可以自由發揮了，久而久之便會有了一定的自信，而你的技術也會在你大膽做動作的過程中有相應的提高。因為你有了一定的技術基礎，所以我相信你再面對強手的時候你也會處理得很好。
另外，注意補充水分和能量，缺水、能量也是導致心理緊張的原因之一。我建議你踢球前喝一小口水，吃點含糖份的食物，不過別太多。
這些就是我解決緊張的方法了，希望會對你有用。
Ⅳ 足球技術問題
zhzhm1979 貢士 六級 (5841) | 0 | 我的知道 | 我的消息(1/7) | 我的應用 | 網路首頁 | 退出
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檢舉 足球技術問題
懸賞分：30 - 離問題結束還有 14 天 23 小時
1、我是六年級的小學生學校足球隊的但當別人傳球給我的時候我沒射門的感覺
2、腳力小
3、腳法基本不對 球根本打不起來，就是放在平地的足球不能踢了飛起來（重要）
請大家說詳細我該從拿方面練習 有成效的我追加分
提問者： axfwhc123456 - 一級
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參考資料：
匿名回答 積分規則
回答 共 5 條
檢舉 要注意腳接觸球的部位，要踢不同的高度就要接觸球不同的部位
回答者： 半坡鋒 - 一級 2009-12-28 17:50
檢舉 力量訓練是必須的了．主要是你腿的擺動幅度不夠大。你在遠射的時候盡量加大擺動幅度．用正腳背踢球的正面．不要想剛開始就踢弧線．要讓球與地面的夾角越小越好．這樣你踢出的球才不會又高又慢．
想把球提高，踢球的中下部分...
回答者： 更深的藍0727 - 四級 2009-12-28 17:54
檢舉 射門感覺：先從簡單的練起，球靜止狀態，腳弓射球，主要是練出擊球瞬間的姿勢感覺（立足腳，發力腳，上肢的擺動等等）
然後可以練正腳背，外腳背，注意，不要力量過大，力量過大，速度過快就不好掌握，先練出準度，慢慢來，有感覺了，就可以嘗試一些有難度的了
射門感覺差是自身原因造成的,比如說,踢球姿勢不正確,支撐足和球的位置不在最佳位置,身體狀態欠佳等.如果奔跑時覺得出力困難,那麼可能是你還沒從疲勞中恢復過來,這樣的情況下勉強最佳在球的處理和判斷上往往出現差錯,從而使踢球時感覺異樣.如果是在體能和注意力都和充實的情況下還出現類似問題,那麼很遺憾的告訴你,你得再去練習下正確的踢球姿勢,在沒有對抗的情況下對著空門一次次的去練習,直到找到正確踢球後的感覺為止!不要忽略了基礎!
腳力：
深蹲
初期可以用雙腳交替反復踩台階的方法
然後是蛙跳
最後練深蹲，即蹲起立，逐漸加重量，一般達到100公斤做十個就差不多了
有條件的話可以弄個杠鈴,重量依你自己的身體素質來看,扛肩上做跳躍運動
這個效果非常好,我深有體會.只是不過對身體成長有點不利,整天有個幾十一百的東西壓身上對於身高肯定不是利的 呵呵
沒條件的話可以做蛙跳,還有一個就是跑樓梯,跑樓梯效果其實也很不錯的,上樓要一格一格的跑才有效
綁腿，俗稱沙袋,可以裝細小的沙子(早些時候是放豬血,但具體作用不詳),是練輕功的;也可放粗沙和粗鹽,是練短跑的;放鉛塊的是練長跑的，但是現在都以細沙和鉛塊為主,主要是製作及存放比較方便.
腳法：當空氣在一個表面水平流動時，氣壓將降低，比如你在下嘴唇上貼一個紙條，然後向前吹氣，紙條就會向上抬起來，這正是因為上方因空氣流動使氣壓降低，紙條受力使然。
弧線球發球時給了其一個測向力使其旋轉，這樣球在運動時垂直於運動方向的兩個面上的空氣的相對速度就不一樣了，使得球受到一個力的作用發生旋轉。
→ 快
→ 升力
↑↑ → ↑↑
▁▅▆▇██▇▆▅▄▃▂▁ 機翼
→→→→→ 慢
吹氣，氣流快，氣壓低
上下壓力不同
→→→→→→→→
↑F
━━━━━━┿━━━━╯ 紙條
↓
G
旋轉方向 原方向
導致氣流 ↗↑
變化 ● → 受力
˙
˙
·↗變化的飛行方向
．
.
上視圖
在足球比賽中，以右腳球員為例，主罰直接任意球的時候用右腳內側向側前方向踢球，足球向球門方向運動（以後以球門方向為前），同時由於腳內側的摩擦，足球會產生逆時針放向的旋轉（俯視），由於空氣具有一定的粘帶性，因此當球轉動時，空氣就與球面發生摩擦，旋轉著的球就帶動周圍的空氣層一起同向轉動，在足球旋轉的帶動下，足球周圍也將產生和足球旋轉方向一致的氣流。又由於足球同時向前運動，因此相對於足球的運動方向，在足球飛行過程中空氣氣流相對於足球是向後的。這樣，在足球的左側，旋轉產生的氣流和飛行中的相對氣流的方向相同，空氣流動速度快，足球的右側，旋轉產生的氣流和飛行中的相對氣流的方向相反，使該側氣流流速變慢。根據流體力學的伯努利定理，在速度較大一側的壓強比速度較小一側的壓強為小，所以球左方的壓強小於球右方的壓強。由於球所受空氣壓力的合力左右不等，總合力向左，所以球在運行過程中就產生了向左的運行，即產生弧線。
看來關鍵是球員員觸球的一剎那的腳法，即不但要使球向前，而且要使球急速旋轉起來，不同的旋轉方向，球的轉向就不同，這需要運動員的刻苦訓練，方能練就一套嫻熟的腳頭功夫，只有經過千錘百煉，才能達到爐火純青的地步
各種腳法運用
傳球
傳球是集體配合的基礎，它是完成戰術配合，創造射門機會的主要手段。
選擇傳球目標、掌握傳球時機和控制傳球力量是傳球的主要戰術內容。
傳球按距離可分為短傳（15米以內）、中傳（15-29米）和長傳（30米以上）；按傳球的高度可分為地滾球、低平球和高空球；按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。
（一） 傳球目標：一般可分為向腳下傳和向空當傳兩種。比賽中向空當傳，特別是向前方空當傳可以增加進攻速度，能有效地滲透防守線，對對方威脅最大，是主要形式。但比賽實際也需要向腳下傳和橫傳、回傳。這些傳球的目的是為了更好的控制球，掌握比賽的節奏，為有效地向前、向空當傳作好准備。過多的向腳下傳和橫傳、回傳雖能控制球，但對對方威脅甚小；而單一的向前、向空當傳雖推進速度快，卻易被對方識破而降低進攻成功率。所以兩者必須有機結合、靈活應用，才能達到最佳戰術效果。
比賽中當控球者同時可向幾個隊員傳球時，應傳給對對方威脅最大的球員，一般向前、向空當跑的隊員威脅較大，就應及時、准確地將球傳向這些空當。
（二） 傳球力量：應既能不利於防守隊員的搶截，又有利於接球隊員處理球。當向被對手緊逼的同伴傳腳下球時，傳球力量要大些；向空當傳球時，由於要求球到人到，傳球速度應與同伴到空當跑速相吻合；向前方空當傳球時，若突破隊員速度快，防守的補位隊員也較遠，對方守門員不易出擊截球的情況下，傳球力量可大些，以利發揮突破隊員的速度。
（三） 傳球的時機。一般有兩種情況：
1、 傳球在先，跑位接球在後，即傳球指揮跑位。這種傳球主要是控球者通過傳球，指揮接應者按傳球路線進行跑位接球來實施戰術意圖。如轉移進攻，當一側邊路進攻時，能吸引對方大量隊員在該區布防，這時控球者突然又將球轉移到異側邊路，異側隊員及時插向該空當進行快速進攻。又如快速反擊，控球隊員截得球後，快速將球傳向防守隊員身後空當，接球隊員快速插向空當接球，實施射門。這種傳球，一定要突然、快速，接球隊員也應快速跑向傳球點，否則易被對方識破，戰術也難以奏效。
2、 跑位在先，傳球在後，即跑位引導傳球。這種傳球主要是指數個接應者同時各自跑向空當，控球者應選擇最有威脅空當進行傳球。如前衛隊員在中場得球後，相鄰前衛靠攏接應，邊後衛從邊路插上，中鋒回撤接應，另一中鋒插向該中鋒拉出的身後空當，這時控球隊員選擇中後衛身後的空當進行傳球。這種類型傳球的最好時機，是在同伴疾跑將要超越對手的剎那，若傳早了，同伴還未靠近對手，則防守隊員來得及轉身先得球；若傳晚了，則可能造成同伴等球，防守隊員能及時轉身截球，若該防守隊員是倒數第2名對方隊員，還會造成同伴越位。
以上兩種傳球，一般來說，第一種雖傳球屬單點單線，隱蔽性較差，但只要傳球突然、快速、准確，仍有一定的威脅。第二種傳球屬多點多線，傳球者有充分選擇的餘地，有較大的隱蔽性，防守者不易防守，戰術成功率較高，是主要傳球形式。
（二）傳球注意事項
1、傳球前要注意觀察，預見同隊隊員和防守隊員的意圖。
2、傳球時盡量快速、簡練。
3、傳球時要隱蔽自己的意圖使對手出其不意，防不勝防。
4、後場少作橫傳或回傳，特別在雨天比賽更應謹慎。
射門
足球比賽的最終目的是射門進球。任何進攻，不論組織的如何漂亮，但沒有把球射進球門，也就丟去了任何意義。
（一） 射門必須准確、突然、有力。
准確是射門的前提，在准確的基礎上，要射的突然。它往往能使對方守門員猝不及防。射門力量也是很重要的一個因素，尤其在遠射時，力量更能顯示其威力。
（二） 利用防守失誤射門
比賽中，射門進球率一般是很低的，然而很多得分的球，往往是從防守隊員的失誤中獲得的。所以進攻隊員需要隨時注意利用對方的失誤「揀漏」射門，同時還應盡量造成對方防守的失誤，並抓住瞬時出現的射門機會。
（三） 創造機會射門
射門機會的獲得除了利用對方隊員防守上的某些失誤，或者依賴同伴的傳球，更重要的是應該通過積極主動地跑位，擺脫防守來製造射門機會。
（四） 射門的應變能力
足球比賽是一項持續不斷和變化無常的運動。雖然各隊都有組織進攻的計劃，但比賽中在很大程度上會受到對方的制約，這一點比之其它運動項目尤為明顯。因此，運動員要善於應付射門時遇到的各種情況。所以，隊員必須有良好的應變能力。
1、 針對對方守門員技術特點，攻其弱點。如該守門員接高球比接低球好，那麼就多射低球。
2、 針對守門員站位時出現的偏差，攻其漏洞，往往使守門員較難防守而易失誤。
3、 根據實際情況，選擇合理的射門方法。如轉身射凌空球來不及時，就採用倒勾射門及魚躍頂射等。
總之，當今足球比賽中，隊員很少有機會在准備充分的情況下射門。因此，隊員只有熟練地掌握各種射門技術，才能對臨場出現的各種來球採取應變措施，以便捕捉射門機會。
局部配合
局部配合是指在局部地域2個或3個隊員，通過傳帶球、跑位配合，突破1個或2個防守隊員的方法。
局部配合有二人進攻配合和三人進攻配合。
一、 二人局部進攻配合方法
比賽中經常採用的二人局部進攻配合有傳切配合、掩護配合和二過一配合。局部二人配合是整體進攻戰術的基礎。不論在任何一個場區，任何二名同隊隊員（守門員除外）都可以採用。完成二人配合的能力強弱，直接反映球隊的進攻戰術的質量。而二人配合的質量與隊員的技術水平及其配合的默契程度密切相關。
二、 三人進攻配合方法
三人進攻配合戰術，一般是指在比賽中局部地域出現3名進攻隊員攻擊2名防守隊員（三打二）的有利局面時，所採用的戰術手段。它與二人配合比較進攻面廣，傳球的點與路線一般有兩個以上，所以戰術變化比二人配合要多，對防守的威脅也較大。但由於其配合是由三人構成，其復雜和困難程度比二人配合要大，因而對隊員的要求也相應高些。三人配合歸納起來大致可分下列幾種：
（一） 第二空當。一名隊員跑向一個有利的空當，牽制一名防守隊員，使在該地域出現空當，第二個隊員迅速插向該空當與控球隊員利用傳切配合戰勝另一防守隊員。
（二） 連續「二過一」。進行「三過二」配合時，應做到：
1、 3個隊員基本是呈三角形，當1名隊員控球時，另外2名隊員應一拉一插或一接一插，不能重疊插和接，在時間上要有先後。
2、 控球者在接傳球前應注意觀察，便於選擇最有威脅的進攻配合。
二人局部進攻配合
一、 二人局部進攻配合方法
比賽中經常採用的二人局部進攻配合有傳切配合、掩護配合和二過一配合。局部二人配合是整體進攻戰術的基礎。不論在任何一個場區，任何二名同隊隊員（守門員除外）都可以採用。完成二人配合的能力強弱，直接反映球隊的進攻戰術的質量。而二人配合的質量與隊員的技術水平及其配合的默契程度密切相關。
（一） 傳切配合
1、斜傳直插配合：進攻隊員作斜傳，直接插到對方的身後空當接球，突破對方的防守。
2、直傳斜插配合：進攻隊員直線傳球，接球隊員從對方防守隊員的內線空當斜線插入到他身後空當接球。
要求：控球隊員用運球或其他動作誘使防守者上前阻截，這就為傳球創造了條件。插入的隊員用突然快速起動接球。但要注意起動時間，避免越位。
（二）交叉掩護配合
比賽中經常採用的二人局部進攻配合有傳切配合、掩護配合和二過一配合。局部二人配合是整體進攻戰術的基礎。不論在任何一個場區，任何二名同隊隊員（守門員除外）都可以採用。完成二人配合的能力強弱，直接反映球隊的進攻戰術的質量。而二人配合的質量與隊員的技術水平及其配合的默契程度密切相關。
（三）踢牆式「二過一」配合方法
「二過一」配合是在局部地域，兩名進攻隊員通過兩次傳球越過一名防守隊員的戰術手段。踢牆式「二過一」（如左圖），進攻隊員帶球向前逼近後向另一隊員腳下傳球，該隊員接球後直接將球傳至防守隊員背後空當，接應隊員快速切入接球。
1、 對控球隊員的要求：
（1） 帶球逼近防守隊員至2-4米處傳球。
（2） 最好傳地滾球，力量要適度，球要到位。
（3） 傳球後立即快速切入，准備接球。
2、 對做牆隊員的要求（即接應隊員）：
（1） 控球同伴帶球逼近防守隊員時，做牆隊員要突然向側後方擺脫防守者，並側對進攻方向，這樣有利於傳球、有利於觀察和應變。
（2） 一次觸球，力量適度。傳球到位，盡量傳地滾球。
（3） 傳球後立即跑位，尋找再次進攻的有利位置。
（四）回傳反切「二過一」配合方法
進攻隊員回撤迎球，防守隊員緊逼，接應隊員接球後再回傳給，立即返身切入防守隊員身後空當接球。（如左圖）
要求：運用回傳反切「二過一」時要有一定的縱深距離，特別是在罰球區前中間地區更要估計到守門員可能出來斷截的情況。
1、 對控球隊員的要求：
（1） 運球至與接球隊員8——10米處傳球。
（2） 向接球隊員腳下傳球，傳球力量稍大。
（3） 接加傳球後立即將球傳到防守隊員身後空當。
2、 對反切隊員的要求：
（1） 回撤接球要逼真，以引誘防守隊員實施緊逼。
（2） 回傳的球應向腳下傳球，傳球力量稍大。
（3） 回傳後迅速轉身插向防守隊員身後空當。
（五）第二空當
三人進攻配合戰術，一般是指在比賽中局部地域出現3名進攻隊員攻擊2名防守隊員（三打二）的有利局面時，所採用的戰術手段。它與二人配合比較進攻面廣，傳球的點與路線一般有兩個以上，所以戰術變化比二人配合要多，對防守的威脅也較大。但由於其配合是由三人構成，其復雜和困難程度比二人配合要大，因而對隊員的要求也相應高些。
三人配合歸納起來大致可分下列幾種：第二空當、連續「二過一」。
第二空當。一名隊員跑向一個有利的空當，牽制一名防守隊員，使在該地域出現空當，第二個隊員迅速插向該空當與控球隊員利用傳切配合戰勝另一防守隊員
（六）連續「二過一」
進行「三過二」配合時，應做到：
1、 3個隊員基本是呈三角形，當1名隊員控球時，另外2名隊員應一拉一插或一接一插，不能重疊插和接，在時間上要有先後。
2、 控球者在接傳球前應注意觀察，便於選擇最有威脅的進攻配合。
定位球戰術
定位球戰術包括：中圈開球、擲界外球，球門球，罰球點球，角球和任意球。特別是被世界足壇愈來愈重視的角度球和罰球區附近的任意球戰術。這是因為比賽的結果常常以一個定位球決定了關鍵性比賽的勝負。有人統計40%左右的進球源於定位球位。因此必須重視定位球戰術的訓練。
一、 任意球攻守戰術
一般說來戰術配合簡練，成功的可能性就會大些。能對對方構成較大威脅的是發生在罰球弧處的任意球，但是比賽的實際告訴我們這個地域的任意球機會較少，而罰球區兩側的任意球機會較多。為此，著重分析、敘述前場30米罰球區附近的任意球。
1、 直接射門
無論在場地中間或兩側獲得任意球的機會時，只要有可能射門，最好的辦法就是直接射門，隨著守隊排牆人數的增加，直接射入對方球門變得更加困難，因此，射手更需要掌握高超的踢弧線球的技術。同時攻隊隊員常採用在對方人牆的兩側或中間「夾塞」的辦法，或者在罰球點自行排成人牆，以此在射門前阻擋守門員的視線，使其看不清罰球隊員動作，而在射門時這些隊員迅速讓出空當，使射出的球通過空當。比如，9主罰，4、2分別排在人牆的側面和中間。在9射門前，4起阻擋守門員視線的作用。射門時4和2迅速離開人牆，球從2離開的空隙中穿過，射至近角，使守門員難以防守。當然這種射門的難度是很高的。
2、 配合射門
在罰球區的側角和兩邊，當不可能直接射門時，則應進行配合射門，經常採用短傳配合和長傳配合有兩種。但配合的傳球次數宜少，宜簡不宜繁。傳球和射門配合要默契。為避開人牆要用聲東擊西假動作分散對方注意力
二、角球攻守戰術
角球的進攻戰術：隨著技術的提高和角球的戰術的發展，已使角球的威脅大增。角球進攻戰術可分為：短傳角球和長傳角球。
角球的防守戰術：對方踢角球時，可由10—11人參加防守。由一隊員離球8—9米，封堵和限制對方角球的有效落點，
三、界外球攻守戰術
足球比賽中擲界外球的次數很多，特別是在前場的界外球，它已接近了角球對雙方所產生的影響和效果。
（一）擲界外球進攻戰術
1、直接回傳：由接球者直接或間接回傳給擲球者，由擲球者組織進攻。
2、擺脫接球：用突然的變速變向擺脫防守，接應或插入接球，展開進攻。
3、長傳攻擊：由擅長擲球的隊員擲出長傳球，由同伴在對方門前配合攻擊是經常用的方法。如擲球給跑動中的同伴，接球後用頭頂後蹭傳球，另兩名隊員配合同時包抄搶點攻門。
（二)界外球防守戰術
1、在擲球局部要緊逼，特別是有可能接球者，要死盯。
2、對比較危險的地域和有可能出現的空當要重點防守和保護。
3、對手在前場擲球時，應採取相應的防守對策，派人在擲球者前面影響擲球的遠度和准確性，對重點對象要盯緊，選擇防守的有利位置。
四、球門球戰術
(一）進攻方法
1、長傳和短傳方式：直接將球踢出組織進攻。
2、通過守門員的後衛的配合，由守門員再發球進攻。
（二）球門球的防守
1、對方大腳發球時要嚴密控制落點和緊逼盯人並做好保護。
2、本隊進攻結束，對方踢球門球時，除前鋒隊員干擾對方配合，延緩進攻速度外，其他隊員應回防到位。
五、 開球戰術
（一） 開球進攻戰術
1、 組織推進：利用開球進行控制球、倒腳，尋找進攻機會。
2、 長傳突襲：利用比賽剛開始對方思想不集中，站位不好，出現明顯空當時，採用長傳突襲，使對方措手不及。這種戰術即使不能成功，也會給對方造成心理上的壓力。
（二） 開球防守戰術
主要是全隊思想集中，選好位置，嚴防對方偷襲。當對方採用短傳推進時，按防守原則行動，力爭盡快地奪得控球權。
六、 罰球點球的攻守戰術
（一） 主罰隊員
1、以射准為主，以力射為輔，射球門的底角和上角最優，但要留有餘地。
2、心理要穩定，有必進的信心。
3、先看守門員位置，決定射門方向，不能輕易改變決定。
（三） 守門員防守
1、 應有必勝的信心，心理要穩定，因為對方主罰隊員更緊張，守門員守不住不會受到更多的指責。
2、可以採用故意放大一側的方法，或者用假動作迷惑干擾對手。
3、掌握對手慣用的腳法和射門方位等特點，有針對性的防守。
4、不論射向哪個方向，總是向某一底角撲出，因為單純靠反應再撲救是來不及的
回答者： 66598aa - 七級 2009-12-28 18:10
檢舉 看你的描述能看出你的基本功不怎麼樣，嘿嘿
做任何運動基本功是最重要的，尤其是足球和籃球。
你可以平時加強一下方面的練習
1，墊球。這是最最基本的，培養球感就是這樣培養的。一點一點來不要急於求成。
2，短傳練習，找一個牆。左右腳腳弓踢牆，熟練後可以適當提高速度。（短傳事叫弓一定要綳緊，別松，要不送出的球是旋轉的沒有準確度。
3，長傳練習，要想把球踢高，把握球與腳的部位很重要，一般都是觸球時腳底盡量與地面平行，用力踢球下部。用腳前內側傳要求比較高。。。其實這些都要靠自己的琢磨，多踢多練習，感覺自然就來了
4，停球練習，對於快速直傳球，盡量用腳弓，感覺快觸碰到球是把腳弓往後收一些。高空球就要迎上去，快碰到球時，把接球退向後拉，盡量用小腿部位卸球。
5，多看比賽，看那些人怎麼跑位的。多踢比賽，在比賽中琢磨。比如前鋒，最重要的就是射門搶點的能力。後衛就是搶斷於開大腳的能力。
你才小學6年紀，腳力小很正常。踢球向踢好不是1，2年的事情。要有耐性，畢竟這是你喜歡的東西。
希望對你有幫助
回答者： Magric_LY - 四級 2009-12-28 18:11
檢舉 首先你要加強力量訓練，在最後一步的時候腳的跨度要比運球的時候大一些來加大腳的擺動幅度增大力量，然後要熟悉球性，球飛的高低要看腳接觸球的部位。
回答者： 287728765 - 二級 2009-12-28 18:11
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Ⅵ 足球竅門
1:.........是業余愛好的話，經常踢就可以了，先找個水平一般的人了解了解足球的基本技術知識和基本規則，然後多踢比賽（不必那麼正規的比賽，可以是幾個人踢著玩），多踢比賽對足球水平的提高最有幫助，真的最有幫助，把每次自己場上的失誤和出彩的動作都記住，加以改正，這樣就能不斷進步。
如果不是業余愛好，那就去足球學校吧
補充一點：根據自身的條件，選好自己的位置，比如，速度快或者體力好，就可以打邊衛；人高馬大，就可以打中後衛等等
2:．進攻戰術原則：
當一個隊在比賽中從對方腳下獲得對球控制的剎那，進攻戰術便開始起動。為了求得進攻戰術的運用效果，每個隊員都必須了解掌握並善於合理運用下列進攻戰術的四大原則。
（1）"寬度"原則
是指進攻者盡可能利用場地寬度，使防守者被迫擴大橫向防守面積，從而創造便於利用的進攻空間。該原則主要應用於降低進攻推進速度， 穩步組織進攻的戰術形勢下。當處於這一陣勢，任何場區都可以應用這一原則。在運用該原則時，必須准確地掌握好橫傳和橫向長傳基本技術，以便為繼而實施的滲透性進攻提供可靠的技術保證。
（2）滲透原則
是指採用橫傳拉開防守後，通過正腳背或其他腳法以盡可能快的方式傳球滲透並向前推進。其目的是為了直接創造射門機會，或為射門創造有利的條件。該原則不僅要求隊員具備准確快速用各種腳法回傳球滲透的能力，而且要求具有良好的移動速度。當慢速進攻時，突然性的速度將是滲透 對方防守的重要條件。滲透對方越早越快，成攻的效率越高。因此，在中場穩妥地組織進攻時．每位隊員應努力准備伺機迅速採用滲透性傳球，以創造射門機會。
（3）靈活原則
是指在進攻中被對方盯防時所採取的機智協調有球和無球的行動。該原則表現在於有球活動時主要是向一側運球為同伴創造另一側跑位切入的空檔和向前方運球將會在身後創造空檔。無球活動則主要 體現在有意識的穿插跑位，為無法和持球同伴拉開空檔以及利用有球隊員戰術移動所扯開的空檔切人，創造傳球點。在執行靈活原則時， 身體素質方面的特殊要求是較快的起動速度。因為擺脫盯人以及切人空檔，需要快速起動。後衛插上和中場策應，仍需要爆發性速度。 進攻隊員必須具備上述技、戰術及身體素質方面能力並能正確合理地執行靈活原則，方能瓦解對方密集防守布局，打亂防守陣腳，求得前場進攻戰術運用的成功。
（4）即興發揮原則
是指在進攻中合理隨意創造射門機會和搶時機射門，其最終目的在於射門得分。就該原則戰術思想而言，每一隊員都應盡可能多的創造射門機會並伺機射門，否則，必然是華而不實，勞而無功。總之，最終能夠射門就是合理的。在逼搶激烈的爭奪中，戰術的有效性更依賴於隊員對環境的深刻理解和即興創造力。因此，直覺、應變思維、臨場經驗、本能反應等戰術素養和個人天賦，就成為參戰隊員的必備條件。
2．進攻戰術的基本因素
比賽中進攻戰術可分為個人、局部、整體戰術三種形式。每種形式的進攻戰術都含有下列基本因素。
（1）接球且銜接下一動作因素
這是兩個動作聯為一體的連貫技術。它要求隊員在控球的同時又做另一動作，目的是保持球的活動性，加快比賽速度，減小被對方搶到球的可能性。 該動作因素變化方式有多種多樣，諸如頭、胸、腳等部位的變化或部位相同而銜接動作及方向的變化。又如正腳背接運球、正腳背接射球等。 在戰術運用中，隊員究竟應運用哪種動作方式，主要取決於他所處的環境條件。為了確保該動作因素的合理有效性，隊員應掌握如下基本原則：
①在接觸球前，必須對自己所處的位置環境有清晰的了解，並且對下一步如何處理球有初步的打算。
②如果自己身邊或附近有對方逼搶，應當先做一些假動作虛晃和擺脫對手，然後再採用掩護或其他方式處理球。
③在接觸球時，必須注意講求動作的突然性和動作速度，應特別掌握好兩動作之間的有機銜接。
（2）傳球動作因素
傳球是聯系任何一種戰術配合的橋梁。傳球的目的，主要在於加快進攻速度，充分發揮集體力量。傳球種類多種多樣，無論哪種傳球，對於隊員來說必須注意如下原則：
①必須根據同伴、對手、場地、氣候以及賽勢等具體條件做出決定。
②傳球應有利於創造空檔，反方向傳球是實現這一目的最有效的一個方法。
③傳球隊員在傳球前應盡可能通過手勢、呼叫等各種方式向接球隊員陪承他將傳球的時機、方向和方法。
④傳球隊員應注重運用向防守者身後傳球的方式。當防守者轉身追搶時，為時已晚。
⑤傳球者應掌握接球者跑動的時間提前傳球，以便接球者能在跑動中拿球。如果空檔有限，可直接傳到接球者腳下。
（3）運球動作因素
運球在進攻戰術中主要表現出三種功能：一是突破對手。二是控制比賽速度，選擇進攻時機；三是作為推進手段。 運球突破被喻為進攻戰術的一把尖刀，在戰術運用中佔有相當比例，但不可隨意運用，在運用運球時切記的大忌是：有好的傳球時機絕對不要運球，因為這不僅影響進攻速度，而且往往貽誤極好的戰機，並限制了集體才智的發揮。特別是在後場，過多的或不恰當的運球除有上述危害之外，還可能因運球失誤直接給本方球門造成危脅。 在戰術運用時，必須注意以下幾點：
①如果持球隊員沒有立即傳球的可能，他可以通過運球推進等待同伴跑到可傳球的位置再傳或通過個人突破積極主動地尋求傳球點。
②如果同伴處於越位位置時，持球隊員應利用運球，給同伴擺脫越位位置提供時間。
③在對方禁區附近且無更好的傳球配合時機時，持球隊員可運球突破防守隊員射門或傳中。
④如果在比賽將近結束，比分處於領先時，可以藉助運球拖延時間，作為保持戰果的一個手段。
（4）擺脫與跑位動作因素
擺脫常常作為跑位的前奏而與跑位聯為一體。擺脫通常搭進攻隊員為避開對方隊員盯退而採取的各種有目的地身體動作。如虛晃、突然起動、變向跑等，也是構成有效跑位的重要條件之一。跑位是指無球隊員在本隊進攻中為自己或同伴創造更好的接傳球、射門等機會所實施的有計劃、有意識、有目的的戰術行動。在比賽中，只要本隊獲得控球權，就應及時地根據持球同伴的位置、對方隊員的布局狀況和球所處的場區，擺脫對手去積極地尋求進攻空檔。跑位具有多種形式，在比賽中應根據場上的變化，選擇適當的跑位方式。重點必須學會"換位"跑位。所謂"換位"跑位，是指進攻隊員 為了取得更好的跑動效果，有意識地改變原有位置，投入新的比賽位置中去的一種戰術行動。在足球進攻戰術中，這種"換位"的常見形式有：同側邊鋒相互換位、異例邊鋒相互換位、邊鋒與同側前衛換位、邊鋒與後衛換位，邊鋒與異側前衛換位，前衛與後衛換位等。"換位"跑位的主要目的在於：尋得自身或同伴更好的接球或射門等空檔。牽制防守，策應有球隊員，為其更好地處理球創造條件。擾亂對方防守布置，使其暴露缺口，為進攻戰術的靈活性和有效性奠定基礎。 為實現跑位的目的，隊員在跑位中要以製造"寬度"和"深度"進攻為主要依據，在整體戰術意識的支配下，注意跑位的目的性、 靈活性、突然性、及時性和多變性，以便為無球同伴和持球隊員有更多更好的進攻點和靈活選擇戰術行動，創造有利條件。
（5）射門動作因素
射門是任何一種集體和個人進攻行動的目的，隊員應該明白，一個隊比賽的取勝，只有通過射門，才有可能變成現實。 隊員在練習各種射門時，必須抓住下列射門機會：
①當同伴傳球於防守者身後時，突然插上射門。
②前場二過一配合突破防守隊員之後，在其他防守隊員補位前疾速射門。
③運球突破一個防守者後，在其他防守隊員尚未封阻之前，起腳射門。
④當同伴從一側突破後傳中時，從中路或異例沖上包抄射門。
⑤發前場直接任意球，運用弧線球可以構成有威脅的射門。
⑥低平角球發至球門區附近時，沖上射門。
⑦發前場間接任意球時，運用蒙騙對手的簡單配合，可以形成有威脅的射門。
⑧當進攻隊員運球接近球門，守門員正棄門前移封角度時，可趁機射門。
⑨當進攻隊員與對方形成一對一時，抓住守門員視線被擋住的剎那射門。
⑩當對方誤以為持球隊員要把球傳給其他前場隊員時，迅速射門。
＠在同伴近距離勁射後，沖上伺機補射。
＠在潮濕的場地上，射地滾球或反彈球。
＠在對方守門員面對陽光時，捕機射門。
射門次數是射門成功率的重要前提條件，射門成功，更多地還依賴於把握良好的射門機會以及射門准確性和力量，就射門質量來看， 准確、突然、有力是其最核心的三要素。此外，對於每位隊員來說，應牢記有助於提高射門質量的幾個原則：即能直接射門的不間接射， 能快射的不慢射，能傳射的不運球突破射，能空中射的不等落地射。
3．進攻戰術常見形式
（1）邊路進攻
一般是指進攻的最後階段發生在前場禁區線以外靠近邊線區域的進攻。邊路進攻的的發起、推進通常有兩種渠道： 一是進攻過程始終沿邊路而行；二是通過中路轉移至邊路。邊路進攻打法的主要目的在於充分利用"寬度"原則，拉開防守面削弱中路的防守力量，創造中路破門得分的有利戰機。為了有效完成邊路進攻，隊員應重點掌握好下列五種有利射門取勝的進攻形式：
①邊路傳中。
②邊路橫向或斜向推進後下底傳中。
③邊路斜向突破射門。
④邊路高吊球或弧線球直接射門。
⑤邊路斜向二過一短傳配合射門。
（2）中路進攻
中路進攻通常是指進攻最後階段發生在前場中間區域的進攻。中路進攻形成的渠道，一般也來自於中路直向推進和邊中轉移兩種形式。 中路進攻特點一般說來比邊路進攻更具有威脅性和直接性。由於中路往往防守人員密集，以致進攻有效性的難度很大，但若一旦成功，則威脅效果更大。中路進攻結束方式有多種多樣，要求隊員必須掌握以下幾種常見形式：
①運球推進中遠射。
②個人運球突破射門。
③局部各種2打1和3打2快速配合射門。
④包抄傳中球射門。
⑤戰機不適向兩翼分球。
⑥中場隊員插上射門。
⑦任意球直接或配合射門。
（3）快速反擊
反擊是指從防守中獲球隊盡快地把球輸送給處於有利位置的中、前場隊員，使他們在對方還沒有完全組織好嚴密防守之前得到一次良好的射門機會。在當今足球比賽中，快速反擊的機會有許多。要求隊員必須了解掌握以下幾種快速反擊的時機：
①搶截到對方一次不準確的傳球後。
②搶到對方腳下控制的球後。
③對方進攻中犯規而被判罰任意球後。
對於上述機會是否能被充分利用，最為關鍵因素在於能否合理運用"快"和"准"的行動上。如果能抓住對方布局仍處於進攻狀態之中的剎那，便立即反擊，並輔之准確地配合，那麼，這個隊多半能創造出有威脅的射門機會。
（4）層次進攻
層次進攻是指有組織、有步驟、層層推進的一種進攻方式，它一般發生在從防守中搶到球後，對方已組織好防守布置的情況下。 層次進攻是一種比快速反攻更慎重的進攻打法。如果速度和冒險是反擊的基礎的話，那麼，准確和穩妥用以描述層次進攻則更為合適。層次進攻具有穩妥和准確的特徵，一般說來，只有那些技藝高超，卓有戰術素養並能良好運用進攻寬度、滲透等原則和善於講究比賽節奏感的隊，往往才可在實踐中充分體現出這一打法的戰術力量來。因此，作為初學者對此進攻打法，只要求了解，不強求全面掌握。
如何踢好足球之跑動和傳接球篇
1．先說跑位:
相對於傳接球來說跑位的節奏控制簡單一些,也比較容易理解,但其實有些球員和巨星的差別就在跑位上,什麼時候該往前插,什麼時候該回撤接球,什麼時候該穿插,什麼時候該向前接應等等,都是一種跑位的意識,如果跑位的人和傳球的人節奏完全合拍了,那麼就可能完成一次成功的配合.
但是跑位除了賽前安排的套路來跑動之外,最關鍵的是根據場上形式去判斷,比如何時前插可以反越位,當拿球隊員被逼的太緊就需要回撤接應他,何時穿插到中路的人叢中做一個拿球的接應點,隊友下底的時候如何在中路包抄搶點等等,有些是可以按照賽前的部屬去做的, 有些則需要臨場的隨機應變.控制好時間和空間,該快速插上的時候必須堅決,該迂迴的時候不用太急這些都是屬於跑位的節奏的控制, 但最關鍵的是跑位和傳球的人合拍,比如反越位.那樣是最有威脅的.
2．傳球的節奏:
說實話這是大家最值得探討的關於節奏的話題了,而且內容很多,但讓我完全用語言來概括,真的很難說的完整.最簡單的說法是什麼時候該傳,什麼時候該帶,什麼時候該控球就是這樣,但這樣說未免太膚淺了.詳細的東西說起來太煩,我在這里就舉一個例子說明,這個例子以前我已經舉過.就是魯伊科斯塔的一個例子:
魯伊先是在中場的中路附近得球,然後筆直往前帶,在他身後有一個回防的隊員在回追他,而且馬上就會追上,在他前面離開大約20米處有四個後衛隊員,他的左路和右路分別有一個隊友在接應他,並高速往前插.而且兩個邊路都有很大的空間可以利用,但是他沒有傳給任何一個人,繼續往前帶,而且往左側肋部帶球,由於他選擇的帶球線路和方向,同時吸引了對方左後衛和左中衛兩個防守隊員上來防守加上回防的隊員一共是三個人,而且帶了兩步依然沒有傳,直到對方隊員幾乎將他包圍的時候,突然一個直傳,對方後衛的身後,就這一個傳球撕破了對方整個後防線,而左路插手的隊員拿到球後,直接形成單刀破門.
就這一個例子我覺得已經能夠說明很多東西了,如果按照常規他可以早一些就傳,這樣就不會讓自己陷入包夾的困境中了,但他沒有, 當隊友情有空檔的時候不一定要馬上就給,把握好傳球的時機和節奏,該帶的時候可以帶一下吸引對方的防守隊員上來堵截,這樣傳出來的球會更具威脅.當然還要取決於你帶球的線路是怎樣的否則無法起到吸引對方的隊員上搶.
這也就是屬於一種用腦子踢球的典型例子吧,說實話如果遇到同樣的情況,可能沒有一個英格蘭球員會象科斯塔那麼處理球吧,通常他們都會選擇所謂的最合理的處理球的方式,乘防守隊員還沒上來封堵,邊路又有空檔就要馬上出球,否則可能球都傳不出來.但天才的處理球的方式不是教科書所能概括的,也不是蘭帕德,傑拉德之流能夠學的會的,當然他們也知道利用帶球來吸引防守,但是科斯塔是在被回放的隊員從後面推了一把,還選擇繼續往前帶,因為他在等,等最佳的出球時機,否則這個進攻遠沒有後來完成的那麼有威脅,但換成技術不是最突出的英國球員,一旦覺得可能出不了球就會馬上傳掉的,這個時候他們幾乎根本就不會思考了,這可能也就是很多球迷不喜歡英格蘭足球的原因之一吧(僅針對國家隊不針對英超聯賽).
關於傳球的節奏還要一點需要強調的是傳球球速的變化:傳出來的球的球速直接關繫到是否能夠直接造成突破,或者直接影響你拿球隊員的下一個動作的連貫性,比如你傳這個球的目的是讓隊友能夠直接射門就可以選擇球速慢一些,這樣方便他起腳掌握好觸球點,但如果是給後上隊員擺脫防守的話可以選擇球速快一些,能夠把隊友的速度帶起來直接擺脫,球速直接會影響到你進攻節奏的快慢.
關於傳球的節奏我還有一些東西沒有寫,准備放到下次足球的節奏進攻篇裡面再補充,比如二過一的配合,就有節奏的變化,我們完全可以利用二過一的假象選擇不傳球,利用自己隊員的跑位吸引防守隊員,造成的空檔選擇突破等等,因為有些東西結合到進攻體系中去說比較合適,我就不單獨拿出來說了.如果大家有興趣可以補充.
3．最後一點是關於接球的節奏:
接球其實也有節奏,因為接球的合理性同樣關繫到一次進攻的成功率. 接球隊員要根據傳過來的球和對方防守隊員的位置或者是否上搶堵截來選擇怎樣的接球方式,比如對於撲上來的防守隊員,如果傳過來的球正好在你們兩人之間,接球的隊員可以做一個要停球的假動作,然後把球讓過這樣就可以直接擺脫上來防守的隊員.又或者可以根據防守隊員的上搶方向,我們可以選擇往外停球還是往內停球,是直接停,還是讓過,又或者利用球速比較快防守隊員沒有及時到位,選擇直接趟過防守隊員,當接球的隊員對於來球的方向速度和變化以及防守隊員的站位選擇合適的接球方式,是直接順勢擺脫還是直接停然後再做下一步動作,或者假停真帶(順勢往外停,然後突然變向內帶),又或者看到空檔選擇直接傳等等.而不是單純的只有一個接球的方式,處理球的方式單一而且又沒有一點節奏的變化,那麼防守隊員就會馬上選擇有針對性的防守方式使得你很難處理球.
但話說回來其實單獨把接球拿出來談節奏可能不一定合適,更好的是應該放到進攻篇中,結合進攻來說比較合理,因為可能在有些人看來這不屬於節奏,但一旦放到整體進攻上來說其實接球還是有節奏的變化的.
3:技術動作要領
1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩
腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在
身體周圍。
2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內
側或外側交替擊球。
3。大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可
一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。
4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視
球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合
的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、
肩等。
易犯錯誤
l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。
2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。
3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬
4．頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。
練習方法示例
1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。
2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。
3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。
Ⅶ 打籃球怎樣克服緊張心理
您好~~~
ok..我告訴你。。。仔細而慢慢的看
記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）
你為了籃球付出了3年的時間與淚水
刻苦的練習不就是為了證明自己 不就是為了在籃球場上展現自己嗎
你要記住 我為了籃球付出了時間，苦練，汗水，
那麼在籃球場上就是籃球該回報我的時候了
我必須要展現自己 沒有餘地讓我緊張~！！！！
樓主加油~~~
我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。
突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球
運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什麼帶動，腳步！所以腳步動作才是
最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：
1：降重心。 請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。
2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。 交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。 順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。
4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，並同時跨下換到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，乾脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩「剎車」，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停後撤跳投。
投石問路
籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
突破與快速行進間突破過人技巧
不輕易下球，若下球就是要過人。
這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球後，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。
重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。
跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量來源。
快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
籃球場上過人運球都是很重要的 樓主好好看看吧 加油
Ⅷ 足球比賽和訓練中如何系統性的培養隊員的自主決策能力
很高興能為你分享，如何提高足球隊員在比賽中的決策自主能力。
提升自主決策能力，可以幫助球員在比賽或者訓練中不放，或者少犯錯誤。避免下一分鍾在一次被動的去追求或者防守，在比賽中經常犯錯，只會讓我們成為一名非常低效的球員。但如果我們的決定總是正確的，那麼球員將會是一名很靠譜的球員。
第一點也是最重要的一點，那就是自信，缺乏自信會讓球員做出錯誤的決定，當慌亂緊張的時候，我們就不能完全確定自己所做的事情。也正是我們最容易優柔寡斷，做出錯誤決定的時候，所以隊員首先要練的，就是成為一名能力自信的球員。
如果想在球場上有意識地，積極地鍛煉自信，可以通過重復練習來做到這一點，也可以通過市話進行這樣的練習來做到這一點。我們可以創造不同的身份，給他一個更自信的身份。自信是可以幫助隊員做出更好的決定了。
第2點是保持冷靜，在壓力下，隊員要時刻保持清醒。自信有助於球員做自主決策，但是光有自信是不夠的，還是能夠要在壓力下保持冷靜，這樣才能夠在快速畢竟時候做出正確的決定，保證不能丟球或者幾秒鍾做出決定，而這個決定關乎進球與否。所以這個時候就要保持冷靜的頭腦，做出更好的決定。
第三點就是隊員要經常分析職業比賽，隊員不能比賽只看一個熱鬧，應該除了欣賞球員的表現，還要分析這場比賽的戰術，或者別的隊員在做什麼。
如果對面真想提高自己的自主決策能力，一定要學習最優秀的球員，在這種情況下如何做的。
Ⅸ 我i總是覺得我的投籃是推出去的請問怎麼改正
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
傳球的幾種方法
採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：
所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
(雙手)擊地傳球 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
(雙手)頭上傳球 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。 如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。
如何運球
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位
三步上籃的練習
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一
從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二
手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
籃球運動傷害及防治
打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。
預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
1.腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。 預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4.腳腫疼痛 腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7.雞眼 雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦
Ⅹ 求足球後衛訓練方法（詳細具體）
卡位：兩個人，在半徑為1.5米的圓圈中，防守方面前放一個足球，兩名隊員一前一後，防守隊員用身體倚住身後隊員控球，身體放低，雙臂張開，後方搶球隊員盡力搶球，15秒為一次，每3次為一組，每次練習10組，時間可根據防守方的能力適當增加。最好不要出圈。
位置感：這個對中衛是很重要的，這個需要長期的練習。在弧頂處，以弧頂左右5米為邊界，進行橫移練習，主要用於練習站位，訓練賽在本方防守時，盡量在這塊區域活動，不要跑出這個區域，根據球離門的距離適當向後擴大防守范圍至小禁區頂部。
頭頂球：兩人對練，一方手拋球，練習頂球的，主動迎向球飛來的方向，全力起跳向前頂，以球飛出去45度角為最佳(主要用於解圍)，0到30度最佳(主要用於頭槌攻門)，10次為一組，每次練20組，後期可增加搶頭槌的隊員。另外，判斷球落點，這個我覺得沒有什麼特別的訓練方法，根據自己的身高，彈跳，多多練習，熟悉自己的頭槌置高點就行了。
補位：補位是意識，沒什麼具體訓練方法，多進行訓練賽。首先一定要在心中建立起相信隊友的信心，了解隊友所在的球場位置，判斷他是否失位，如果失位，一定要果斷補上他原本所在的位置，不能猶豫。
體能：中衛：每次訓練先跑3000米，20分鍾之內，如果有健身房條件的，低氧3000米效果更好。邊位15分鍾之內3000米
轉身速度: 可以採取練反應的方法, 比如:找一個朋友 喊數字.單數向左轉,雙數向右轉. 轉身全速跑10米，計時.5次為一輪，每次練10輪。
出球准確度：我最怕中後衛漏球的，每次一漏，就直接面對守門員了。首先是不要怕球。2人一組，面對著15米左右，一人拋高空球，防守方迎著來球方向判斷球的落點，用腳弓將球墊回，後期可改為腳背將球墊回，以回球呈拋物線落回拋球隊員為佳。30次為一組，每次5組左右。(頭頂球也可這樣練習)後期可增加距離，改為用腳傳高空球。合格的回球越多越好。
搶球：最基本的練習就是搶圈，這個應該都玩過，不解釋，可適當增大圈的范圍，別太大就行。
鏟球：這個由於沒有好的場地，沒有練習過，建議有專業的來指導，要不然就會象李鐵一樣變成鐵拐李了。
其它:防守中心降低，不要亂出腳斷球，邊後衛主要是防止向中路變向，可以放他下底。中後衛主要是防止他的射門線路，沒有10足的把握不要出腳斷球，其實只要做到貼，纏，繞，不漏球，就是一個相當合格的後衛了。
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其它一些個人經驗，以下僅僅適用於有裁判的時候。
其實如果是有裁判的話，防守方可以附帶小動作的，比如防角球時貼住對方隊員，在他起跳的時候，向下拉下衣服，一般他就跳不起來了，動作別太大，主要時貼著拉，拉完就走，裁判一般是看不到的。我當初在院隊打聯賽的時候就這樣，百試不爽。
還有比如對方背靠著你時，一定要果斷貼上去，用手支撐著他的後背，適當將防守的位置靠中，誘騙他覺得只能向邊路帶球或傳球，將他逼向邊後衛，這樣正面的防守壓力會減少很多。
然後就是假摔，說真的，假摔真的比較重要，後衛防守也一樣，在有較明顯的身體接觸下，比如護球，對方來搶時，明顯的身體接觸後，該摔倒一定要乾脆摔倒，我見過很多次，搶球時，搶球方腳下，身體上小動作很多，防守方踉踉蹌蹌的，就是不倒，結果被斷球，形成進攻。我們隊的隊長兼教練告訴我們這個時候一定要倒，裁判99％會判搶球犯規。
再然後，太多了，不說了，都是需要多踢才能掌握的。