如何讓睡得更好的方法

Ⅵ 如何短時間內高效睡眠有哪些方法

1. 睡前半小時不要運動、玩手機，靜靜的躺著，可以高效睡眠

我們要想保證高效的睡眠，那麼我們在睡前半小時最好什麼事情不要做，就是靜靜的躺著，這樣我們的身體在睡前可以得到放鬆，讓身體保持一個舒適的狀態，可以提高睡眠質量，高效的睡眠。尤其是玩手機電腦，會讓我們更加疲勞，而且電子產品發出的藍光，會影響我們的睡眠，睡前半小時請靜靜的躺下，可以高效睡眠。

2.睡覺的時候一定保證房間漆黑一片，不要開燈睡覺

我們要保證高效地睡眠，在睡覺的時候一定要保證卧室漆黑，因為人在進化過程中，都是夜裡睡覺，白天工作，產期的進化已經成為我們遺傳的一部分。一遇到有光線的地方，我們就睡不實，容易醒來，影響我們的睡眠質量。更不要開燈睡覺，所以在睡覺前一定要保證房間漆黑一片，可以提高睡眠質量。

3.晚飯要少吃，盡量不要吃夜宵，保證高效睡眠

我們的身體是要在晚上休息，如果我們在晚上吃了過多的東西，即使我們休息啦，身體的其它器官還是要進行消化的，這樣這些器官就不能好好的休息，造成我們睡眠質量的下降，不但影響我們第二天的精神，還會影響身體的健康。所以在晚上時要是吃，更不要吃夜宵，可以保證睡眠高效。

4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助於高效睡眠

我們很多人都習慣晚上喝咖啡喝茶，喝這些東西都有提神醒腦的作用，一般熬夜的時候喝的比較多。如果我們睡前喝了咖啡喝茶，勢必影響我們的睡眠質量，造成我們不能有一個好的精神狀態，隨意我們睡前一定要注意不要喝這些東西。

5.睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳，有助於高效睡眠

我們在睡覺之前最好先洗個熱水澡或泡個熱水腳，這樣可以將我們的體溫升高，一來解除了我們的疲勞、二來體溫升高後進入睡覺狀態，在體溫降低的過程中更能高效的睡眠。這樣既能保證我們的舒適，又能高效的睡眠，是個不錯的方法，還對健康有好處，所以一定要洗個熱水澡或泡個熱水腳在睡覺。

6.掌握好睡眠的生物鍾，更有助於高效睡眠

我們人類都有個生物鍾，一般10點以後進入睡眠最好，尤其是23點至凌晨1點，一定要在睡眠之中，所以10點睡覺是比較合適的，這樣可以提高我們的睡眠質量，高效睡眠。早晨也不要睡懶覺，可以中午午休一會，這樣我們按照生物鍾的規律睡覺，可以高效睡眠。

7.放鬆心情，不要將白天的情緒和問題帶到晚上，有助於高效睡眠

我們在睡覺前一定要放鬆自己的心情，保證一個平和的心態進入睡眠。不要將白天的情緒和問題帶到晚上睡覺前，這樣腦子里總是想著東西，那麼晚上不但睡不好覺，還會做夢，影響睡眠質量，所以為了高效睡眠一定要睡前放鬆心情，不帶情緒和問題帶到晚上來，有助於高效睡眠。

Ⅶ 怎樣才能睡眠好

奧妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何調理？

長期睡眠不好會引發失眠症的發生，睡眠不好也是失眠的表現。在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好應該如何調理呢。

睡眠不好需要盡早的調理，睡眠不好會加快人體衰老，而且會誘發嚴重的疾病，睡覺時盡量選擇合適的睡姿，並且要選擇舒適的入睡環境，這樣可以改善睡眠質量。

Ⅷ 怎樣才能讓自己睡得好點

讓自己睡得好點的方法
一、「睡前健身法」
1、散步法。睡前散步10~20分鍾，有助於入睡，同時血液循環到體表，睡後可使皮膚得到保養。
2.睡前泡腳。廣為流傳的「飯後三百步,睡前一盆湯」、「睡前洗腳，勝吃補葯」，都是有一定道理的。睡前泡腳的方法，是將45度左右的熱水，泡至轉涼，時間10—20分鍾。
3、強壯心臟法。為了節約睡前的寶貴時間，在泡腳的同時，按壓手心的勞宮穴,這會起到強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,按壓次數為50下。
4、按壓足三里穴。按完手部的穴位後，再按腿部的穴位。足三里穴是強壯要穴之一，它位於外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前緣外側膝關節下4指寬處。用手指用力按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓可增強機體的抗病能力，提高健康水平。
5、壯腰健腎法。泡完雙腳後,務必擦乾，以免著涼。為了保暖起見，也可以穿上干凈的襪子。然後就可以進行睡前健身了——扭擺腰部。其好處是可以起到靈活腰部、保健腎臟的功能。兩腿開立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左、右扭擺，動作逐漸加快，使腰部產生熱感。
6、按摩小腹部。活動之後馬上躺到床上,面向天花板,全身放鬆,停止思考。將手放在丹田位置上,先按順時針方向按揉36次,再按逆時針方向按揉36次。這么做有理氣、助消化、健腸胃之功效。
二、「睡前音樂法」
1、自定義背景聲音，聽放鬆休息或有助於睡覺的音樂。例如：睡覺前聽搖籃曲、一條河流，舒緩優美的歌聲，鳥類，那麼睡覺前的周圍環境有助於睡眠。
2、佛典音樂。例如：大悲咒或念佛唱誦音樂，當睡前播放音樂至自然睡著。
3、道家音樂。例如：詩、詞、歌、賦、畫。
三、營造氛圍法
睡覺是正常的心理過程，是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、放鬆身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意卧室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四、提高睡眠質量法
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應「晚卧早起」,秋季應「早卧早起」,冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人,都應該找准自己的生物鍾，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室里應盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
五、飲食調理法
調理失眠的飲食方法：
1、失眠，是現在很多上班族的一個困擾，很多失眠是由於壓力多大，長期精神的負擔，憂慮過度，長期勞逸不結合等因素引起的，雖然這些是我們常見的失眠因素，但是如果我們身體中的微量元素銅不平衡的話，也是會導致失眠的一個重要原因。睡眠不好的人身體中的血液銅和鐵的含量偏低，而鉛的含量偏高。
2、調理失眠的飲食方法有很多，經常失眠的人平時飲食多吃一些含有銅元素的食物，那麼哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有：魷魚、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝臟、玉米和蘑菇等食物。這些食物平時失眠的人可以適當的多吃。
3、還有食物中的鈣和鎂對患有失眠的人來說也是非常關鍵的，鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮靜劑和放鬆劑。每天喝兩杯牛奶，那麼人體的鈣攝入量就不會缺乏，對於不喜歡喝牛奶的人來說，可以多吃一些帶骨的小魚，豆類及綠葉蔬菜等。在補鈣的時候可以適當的吃一些維生素D，維生素D有助鈣質的吸收。而鎂的話，食物中香蕉和堅果類的食物有可以攝取到，適當的是巧克力也是可以的。
六、食物助眠法
有助於睡眠的食物：
1、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、牛奶：溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
5、大棗：大棗味道甘甜有助於睡眠。
6、菠菜：名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
七、自身預防失眠心法
1、避免精神高度緊張，保持良好心態。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規律。
4、適當運動，防止失眠。
5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。
6、晚上泡腳利於睡眠。每晚用溫水泡腳10分鍾，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。
7、睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，則利於入睡。
八、食物助眠小常識
（1）食醋催眠。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
（2）糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大 量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
（4）水果催眠。過度 疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
（5）麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
（6）小米催眠。小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（7）鮮藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的 鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降 低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
（9）蓮子催眠。蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
（10）大棗催眠。大棗味甘，含糖類、蛋白質、 維生素C、有機酸、 粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
（11）促眠飲料。取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
（12）萵筍催眠。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜 神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
（13）助眠茶。助眠茶有住於助眠
（14）黃金木棗。有機黃金木棗，黃金木棗獨具「天然助眠因子」，能有效促進和改善睡眠，還您一個持續深層的好睡眠，是健康助眠的優質 營養品。由於生長條件苛刻，產量稀少，更是尤為珍貴。

Ⅸ 如何提高睡眠質量 九個方法讓你擁有好睡眠

失眠的日常調理

1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動周期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。

2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經。

3.平日可食用寧心安神的食物，沖服一袋眠夢香，能夠有效改善睡眠，減小覺醒次數。

4.可在床頭放置中葯所製成的香囊，促進葯物吸入，安神定志。

5.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。

6.不必強求每日的睡眠時間，只要醒後沒有疲倦感即可。

7.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液循環，改善睡眠質量。

8.保證良好的心情和心境，不攀比喧嘩、不自怨自艾。

9、提早把燈光調暗，營造睡覺氛圍。