如何甩開滑鼠手的方法

Ⅰ 滑鼠手怎樣可以消除

一、移動滑鼠時不要使用腕力

「辦公族」經常在電腦前長時間保持一個姿勢，殊不知，這已經為腕管綜合征埋下隱患，俗稱「滑鼠手」。然而很多人並不在意這一細節，在此提醒「辦公族」應在工作細節上多加註意，對自己好一點。

手腕處有9個肌腱和1個神經，長期使用滑鼠，手腕要承受密集、反復、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經受到卡壓，就導致了「滑鼠手」。據調查，「滑鼠手」多見於女性，發病率是男性的3倍。主要症狀有，食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。

不過，合適的滑鼠腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時應選用棉布質地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的滑鼠腕墊。與其他材質的腕墊相比，它的好處在於：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。
此外，要想保護手腕，在使用滑鼠時還有一些保健小技巧：移動滑鼠時不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力；每工作40分鍾到1個小時，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低「滑鼠手」的患病幾率。
二、常用左手動動滑鼠

對於很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，滑鼠就會「黏」上我們的右手（以下均是針對有右手使用習慣的人來說）。不過，近來，一些專家建議，適當換左手使用滑鼠，是緩解「滑鼠手」的好辦法。英國一項研究也證明，經常換手使用滑鼠，還能提高人的智商。

上班族長時間使用滑鼠，手腕要承受密集、反復、過度的活動，使貫穿手掌部的經絡受到壓迫，進而導致食指、中指關節疼痛，拇指肌肉無力等症狀，即人們常說的「滑鼠手」。要想緩解這些症狀，一來要養成良好的用手習慣，如連續使用滑鼠半小時左右，就做做手部放鬆活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動滑鼠，以緩解單個手腕的壓力。比如，看網頁、收郵件時用左手，忙的時候再換回右手，這樣，既休息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設計的滑鼠。

轉換滑鼠的方法很簡單：在「控制面板」窗口中，雙擊「滑鼠」圖標，會彈出一個「滑鼠屬性」對話框，單擊「按鈕」標簽，設置滑鼠鍵和雙擊速度，最後點擊「左手習慣」即可。

生活中，有許多女士偏愛用小滑鼠，但王主任指出，這種習慣並不好，弧度大、接觸面寬的滑鼠更有助於力的分散，減輕手腕的疲勞感。

三、預防和治療方法：

1）按手錶的時針做順時、逆時針轉動手腕25次；

2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

3）用一隻手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鍾，平穩呼吸；

4）雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鍾，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。

Ⅱ 一不小心就得了滑鼠手，哪些簡單動作幫你解決

在這個電子化的時代，人們坐在電腦前的時間可以說是越來越多了。而很多人更是因為這個原因患上了滑鼠手，那麼一不小心就得了滑鼠手，哪些簡單的動作可以幫助更好的解決這個問題呢？

借球按壓法。其實不一定要球了，只要是一個圓形的東西就好，在我們的手臂處來回的滾動，這樣的動作做堅持幾次，左右手都要滾動，每次滾動在十分鍾左右即可，每天堅持做，滑鼠手就可以得到一定的緩解。

以上幾個方法都可以在一定程度上緩解滑鼠手，但其實真正的方法還是用過一段時間滑鼠以後還是要多休息一下。

Ⅲ 怎麼消除滑鼠手 上班老是要長時間使用滑鼠.手又酸又痛。一查原來是滑鼠手.怎麼才能夠消除滑鼠手啊

可以呀 你不使用滑鼠半年（半年都不用 幾個月）皮膚就好了。
你那不叫滑鼠手哦！

「滑鼠手」在醫學上被稱為「腕管綜合征」。是一種因長時間使用電腦而形成的職業病。每天持續2小時到6小時手持電腦滑鼠工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。

如果您在操作電腦時感覺：手掌麻木、食指在拖動滑鼠時容易抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力這些症狀的話，那您可要注意了，您有可能正在受到「滑鼠手」也就是腕管綜合征這種病症的侵擾！

腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經。一般，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。

但當你在操作電腦時，由於鍵盤和滑鼠有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。手腕關節長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。於是就會出現以上所說的那些症狀了。

都是滑鼠惹的禍！您看，這「滑鼠手」的滋味還真是不好受呢。現在這種病症已經引起全世界的重視了。美國職業安全衛生研究所更是將這種損傷列為影響工作的十個首要問題之一。

但遺憾的是，此類損傷目前還沒有特效的治療方法，只有休息靜養。可是現在社會競爭如此激烈，休息一天，代價很可能是殘痛的啊。因此，積極預防就變得非常重要了。 專家：對於「滑鼠手」來說，最主要的預防措施就是改進人——機界面，讓系統能夠適合人的生理解剖特點。我們通過研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處於自然平伸狀態，這時，操作者感覺最舒服，腕部症狀的發生率也最低。這樣就預防了腕部損傷。

根據專家提供的信息，好心現在就給您支一招。只要這么一塊托板就能解決腕部緊張的問題。一起來學著做吧。

放鬆腕部，做個托板吧，一個T字型的木板。厚度為5CM，寬為20CM，托板的長度要參考桌子的尺寸，以這張桌子為例，下邊是80CM ，上邊是86CM，兩邊要各留3CM*5CM來用於固定托板。需要注意的是，要把兩個下角磨圓，以防在使用過程中被刮傷。

然後要准備兩個5厘米規格的木工夾緊器，在五金店裡很容易就可以買到。如果這些都准備好的話，就萬事具備，只欠安裝了。

安裝的方法也十分簡單，只要將托板加裝在電腦台的前沿，然後加緊固定就可以了。

您試試看，操作者在使用時，不僅腕部保持0度，可以處於自然平伸的狀態，而且整個手臂都有了支撐，使肩部緊張的狀態也得到了緩解。

Ⅳ 有什麼好的辦法可以緩解滑鼠手哪些運動緩解

所謂的滑鼠手,就是長時間手握滑鼠，進而得不到休息，做以下運動可以適當緩解：

1、雙手摩擦

長時間使用滑鼠，對於右手可以說傷害極大，由於長時間保持一個姿勢，血液流動會減慢。而且長期以往下去，右手會變得遲鈍，更加嚴重一些的會出現痙攣現象。當使用電腦超過45分鍾之後，我們就應該停下來休息，雙手摩擦到微熱。這個可以促進血液循環，達到活動雙手的目的。當然如果有條件可以選擇站起來活動雙手，同時也能緩解眼疲勞，而且雙手摩擦比較節省時間，就算是工作繁忙，也能夠輕松完成這個動作。

但是平時我們使用滑鼠的時候，基本都是抓住滑鼠，手腕很難活動，當然不僅是打羽毛球，檯球也可以緩解滑鼠手，因為它和羽毛球一樣，同樣都是手腕發力。這兩個運動，能非常好的鍛煉到手部，而且還能夠促進全身的血液循環，可以說是絕佳的辦法。

Ⅳ 自我治療滑鼠手有嗎怎麼才能夠消除滑鼠手啊

【一yang疼痛yi官網專家支招】不妨自己縫一個小枕頭，類似於中醫師使用的脈枕，外形可以製作得更小巧一些，但高度一定保證，要和滑鼠等高。使用時將其墊在手腕下，這樣一來局部就有了支撐，手的背屈程度就能有效減少，小魚肌所受的壓力也大大減小，局部血液循環就有了保障。當然，使用小枕頭只是權宜之計。預防的關鍵在於不要長時間手握滑鼠。可嘗試每隔一小時要雙手十指交叉握拳，轉動手腕，以緩解局部肌肉骨骼的疲勞。 邦力生能深層修復關節軟骨，潤滑關節、抑制炎症、消除疼痛、全面養護骨關節，對滑鼠手也有很好的治療效果。

Ⅵ 滑鼠手，，，怎麼破

1.非手術治療
對患病早期、症狀較輕者，可用小夾板等固定腕關節於中立位1～2周，多數患者有效果。另外，可採用腕管內皮質類固醇激素封閉治療。通常用曲安奈德(曲安西龍、確炎舒松A)0.5g加2%利多卡因1ml局部封閉，每周1次，用3～4周。封閉方法為：在遠側腕橫紋緊靠掌長肌腱(如掌長肌腱缺如就在環指的延長線)尺側進針，針尖指向中指，針管與皮膚成30°角，緩緩進入腕管約2.5cm。如果引起感覺異常，則需退出針頭重新定位。有人調查，封閉3次後，81%的患者有緩解，持續1天至40個月不等，但通常2～4個月後復發。如果第一次封閉後無效，則不能再次封閉。還有人發現，局部封閉的效果和手術療效密切相關，局部封閉效果好則手術治療的效果必然好。必須注意的是，如果患者患有類風濕關節炎、糖尿病、甲狀腺功能低下，則必須首先積極治療原發病。
2.手術治療
對症狀嚴重、保守治療2個月無效者應及早手術治療。通常行腕橫韌帶切開腕管減壓術。手術切口一般採用小魚際橈側緣凸向尺側的弧形切口，並向腕上延長，這樣可以避免損傷正中神經掌皮支。將掌長肌腱及橈側腕屈肌肌腱分別向兩側牽開後即可暴露正中神經及腕橫韌帶，沿正中神經的尺側由近及遠切開腕橫韌帶，以免損傷正中神經回返支，因為有約23%的人正中神經回返支穿過腕橫韌帶至大魚際肌。切開腕橫韌帶後，探查腕管內的情況，如正中神經與周圍的肌腱滑囊粘連，則小心松解，如腕管內有新生物則手術摘除。腕橫韌帶切開後不需重建，止血徹底後縫合傷口。術後短臂石膏固定手於伸腕位7～9天，以免屈肌腱疝出，然後去掉石膏開始主動活動。
有人建議腕管切開後再在顯微鏡下行正中神經束組間松解術。但神經束組間分離可引起神經纖維撕斷，術後神經內部或周圍大量瘢痕形成，並可引起反射性交感神經營養不良。還有人研究發現，單純腕管切開和腕管切開加神經內松解兩者的療效並無顯著性差異,因而神經內松解無多大意義，現很少應用。
關節鏡腕管切開減壓術：這一新技術近年來才開始應用，應用關節鏡進行腕管切開減壓有手術創傷小、患者日常生活和工作恢復快、住院時間短等優點，受到患者的歡迎。有人做過調查，其療效和手術腕橫韌帶切開無明顯不同，但關節鏡腕管切開減壓有正中神經或掌淺弓切斷、血腫、腕部尺神經刺激等並發症，應注意避免。

Ⅶ 如何放鬆滑鼠手

拖曳滑鼠手會抽筋

劉小姐問醫生,她的手掌常常斷斷續續地發麻,起初，按摩幾下就好了,現在發麻的症狀越來越嚴重,有時睡著了都會被「麻」醒過來。

劉小姐說，半年前，她就發現自己的食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，當時也沒在意，現在不但手掌常常發麻，而且在電腦前工作一段時間後，就感覺到頸、肩部酸痛，有時脖子忽然就不能轉動了。

神經科陳主任在仔細詢問了劉小姐的工作狀況後說，你的手掌發麻等症狀，在臨床上是神經卡壓性疾病的一種，稱為「滑鼠手」，學名叫「腕管綜合征」。

診斷

手腕神經受損

「腕管綜合征」的主要表現是，手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。

「滑鼠手」容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重復著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節反復、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

據調查，女性發生「滑鼠手」比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

處方

正確使用滑鼠、鍵盤

預防「滑鼠手」，關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，如握著滑鼠或打字等，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕松適中為好。另外，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

「滑鼠手」早期症狀比較輕，比如只在使用滑鼠時容易抽筋或手掌偶有發麻，這時需要休息。必要時可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經放鬆，改善血液循環來改善症狀。

提醒

容易遭「滑鼠手」襲擊者

現在越來越多的人每天會長時間地使用電腦，使「滑鼠手」等神經卡壓性疾病成為一種日漸增多的文明病。此外，隨著開車族的增多，開車時間過久、握方向盤方法不當等也成為手腕受傷的主要原因之一。

研究發現，教師、記者編輯、裝配工等腕管綜合征的發病率也很高。風濕性關節炎、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調以及懷孕婦女等得病的幾率也比一般人要高，需要引起重視，及早防護。

鏈接

常用電腦注意保健

電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西。否則易造成消化不良。因為電腦操作時的高度用腦，會使胃腸因缺血而影響消化功能。

電腦操作者在屏幕前工作時間過長，眼睛視網膜上的視紫紅質會被消耗掉而影響視力。因此，電腦操作者應多吃胡蘿卜、豆芽、白菜、桔子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等富含維生素A的食物。另外，多喝茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質，對人體有益。要保護好視力，還要注意用眼衛生，經常遠眺和做眼保健操，同時要保證充足的睡眠。

電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊為好。

操作電腦時坐姿要正確舒適。電腦屏幕的中心位置宜與操作者胸部在同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

電腦房要定期清除粉塵及微生物，清掃時最好用濕布，不要讓塵埃隨風飄。電腦房要合理調節風量，保持室內空氣新鮮，減少電子輻射等對人體的危害。

電腦操作者還應經常洗臉和洗手，保持皮膚的清潔。因為電腦屏幕表面存在大量的靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者的臉和手等皮膚裸露處，如不經常清洗，時間久了，易發生斑疹、色素沉著等皮膚疾患。在操作時，人體與電腦屏幕應保持一定的距離，與電腦後側和兩側的距離不應近於100厘米