如何克服情緒的方法

❶ 怎樣克服暴躁的情緒有什麼有效方法

發泄一下！最有效果！

❷ 怎樣克制自己的情緒

情緒每個人都有，可是並不用要求自己完全不要它，也不用生氣自己有很多情緒而控制不了，其實你應該接受它，因為它讓我們知道自己的情感並且更了解自己。不過，很多人忽略了它，也沒有好好的處理它，而讓它傷害到別人以及我們自己。其實，當情緒來領的時候，你一定要察覺他，承認它以及面對它，不要逃避或壓抑。

當你察覺到它的時候，你就會比較容易控制以及處理它。其實不同的人有不同的方式處理自己的情緒，有些人認為這樣比較有用，也有人認為那個方法比較有效，所以你也要自己去搜尋處理與解決自己情緒的最好方法。

不過，這里有一些方法你可以參考參考的......
當你生氣或難過的時候，你可以離開現場，然後去做你喜歡的運動，讓自己冷靜下來並且有發泄的機會。當你冷靜下來的時候，頭腦比較清醒，到時候再來慢慢去處理自己的情緒，記得要好好去處理而不是逃避或擱置在一旁。

還有，有時候情緒的到來是因為我們的負面想法所造成的，所以當有情緒的時候，我們可以試試看轉換一下自己的想法，多做一些正面的思考，這樣或許就可以減少自己的負面情緒。

又或者，當你很生氣一個人的時候，你用平靜的語氣說去來並且跟當事人好好地談談，這也是一個處理情緒的最好方法，跟對方說說為什麼你生氣，有什麼解決的方法。當然不同的情形就有不同的解決情緒的方法，有時候也要視情況而定咯.....

希望你早日能找到自己處理情緒的最佳方法，加油哦！

❸ 如何克服畏難情緒

1、直接執行。先承認自己的心裡惰性，告別完美主義，不要等自己的狀態好、准備好再來做，而是直接開始干。只要開始干，邊執行邊理解，有了開頭，後面的事情就會順利很多。

2、尋找阻力點。尋找讓自己對這件事產生抵觸的阻力點。你可以問自己：「我害怕的到底是什麼，我到底為什麼還沒動手」，然後針對這個原因專門去找克服方法。

3、設定期限。如果對一件事一直存在拖延，那就給自己的拖延設定一個期限，比如，再過15分鍾就一定開始做這件事，不能再拖了。設置鬧鍾或讓他人提醒，督促自己盡快行動。

4、設定小目標。先設定一個小目標，一個小到對你沒有任何壓力負擔、不會產生逆反排斥心理的目標。這樣你去做的時候就沒有什麼心理壓力，初期小小的勝利，還會對你產生激勵作用。

5、損失厭惡。指人們面對同樣數量的收益和損失時，認為損失更加令他們難以忍受。如果這件事不馬上去做，會產生更多惡性後果，損失更大。雖然是假想出來的，但能加強心理暗示。出於避免產生損失的心理，就會馬上行動。

❹ 如何克服消極情緒

人的情緒有兩極性，即積極情緒和消極情緒。消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利於你繼續完成工作或者正常的思考的情感。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對「應激源」產生的反應；在工作、學習或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。消極情緒不利於身心健康，導致疾病，減少壽命。因之，應調節和克服消極情緒，建立和保持積極情緒。那麼，如何克服消極情緒呢？健康小常識下面就來為大家介紹一些克服消極情緒的方法，供其參考！
克服消極情緒的具體方法有：寄託法離退休之後，飽食終日，無所事事，便容易產生失落感、孤獨感、憂郁感。這時應當尋找精神寄託，培養一些興趣愛好，做些力所能及的工作，發揮余熱，再做奉獻。做到「有事心方健」、「有為則常樂」。遺忘法已經過去的事，特別是不愉快的事，不要老去想、去回憶，應當做到「言完事過如雲散，何必三思繞心纏?」要學會控制自己的思維活動，努力強迫自己少想或不想那些煩惱之事，直至把它遺忘掉。宣洩法將積聚在心裡的痛苦、憂愁、委屈等發泄出來，使人輕松、氣爽、一吐為快。宣洩的方式主要有傾訴、痛哭和寫日記等。讓步法當遇到挫折、煩惱和不愉快之事，且矛盾暫時無法解決時，不妨做些適度讓步。退一步天寬地廣，讓三分海闊天空；適度讓步可使自己在心理上獲得解脫、緩解矛盾，減輕精神壓力和精神負擔。疏導法當不良情緒出現時，可找你信任的人、能體諒幫助你的人、或有共同經歷的人，向他們傾訴，並請他對你進行勸說、安慰、開導，可使你茅塞頓開、想通問題、解除煩惱。剋製法認識消極情緒的危害，學會控制自己的情緒，加強修養，培養自製力，運用理智和意志的力量加以控制。要寬宏大量，要把事情看得淡一些，不要鑽牛角尖。

❺ 怎樣才能學會克制自己的情緒

有人將人們那些一觸而發的爆發性情緒比做是圈在牢籠中的猛虎，一旦放出去危害是難以估量的。所以那些辦事高手們總是能夠克制自己的情緒，讓籠中猛虎溫順而服帖。

舉例來說，如果你曾給人留下很好的第一印象，同時卻又允許自己越過界限，去大叫大嚷，去對人怒目相向，甚至做一些連你自己也要後悔的事情，這樣一來，又有那樣一個「你」被別人記住了，你好不容易贏得的積極印象就可能毀於一旦。而每次出現諸如此類的爆發，你就得花九牛二虎之力才能把它補償回來。

假想你穿了一身剛買的時裝在街上行走，忽然一輛汽車從你身邊擦身而過，濺了你一身骯臟的積水，還險些把你撞倒，而司機卻頭也不回地揚長而去，這時你臉色發白、微微顫抖、額頭冒汗、心跳加速、滿臉怒容，你簡直想把那傢伙殺了。

如果你的想法比較寬容：「也許那個人沒看見我，或者發生緊急事情要趕時間。」這里你的善意剋制了怒氣，起碼你寬大的心胸聯想到多種可能性，怒氣也就無從勃發。亞里士多德說，人只應有適度的怒氣。的確，憤怒是很容易失控的。富蘭克林也說：「任何人發怒多是有理由的，只是很少是叫人信服的理由。」

平息怒氣的常見方法是：獨處以便讓怒氣冷卻。此外，深呼吸或放鬆肌肉等鬆懈的方式也很有幫助，可能是因為這可以使身體從憤怒的高度警戒狀態改變過來，也可能是因為注意力可從憤怒的原因轉移開去。

但如果你在冷卻期間不斷思索引發憤怒的事件，就達不到冷卻效果。因為每一線思維都是一條導火線。轉移注意力的根本意義就是讓你暫停與憤怒有關的思考。多數轉移注意力的活動都有助於平息怒火，諸如看電視電影、閱讀等，但瘋狂采購或大吃大喝則沒什麼效果，因為你在逛街或狂飲暴食時可能仍在思索引發憤怒的事件。

有些人認為發泄怒氣不失為處理憤怒的好方法，一般的說法就是「心理會爽快一點」。事實上這對平息怒火效果微乎其微（因為憤怒本身的特殊激昂感，發泄者可能會一時覺得爽快）。在某些情緒下發泄或許可能達到出氣的效果，直接發泄在憤怒的對象身上，讓你重新取回掌控權或覺得正義得以伸張，或是給與對方「適度的懲戒」，使其幡然悔悟而又不會對你施以報復。然而，怒火一發足以燎原，這些條件說起來容易，做起來難上加難。

發泄怒氣是冷卻怒火最糟糕的方式，發作時常會使情緒中樞火上添油，結果只是更加憤怒，或使憤怒的情緒更加延長。比較有效的方式是先冷卻一段時間，然後以較建設性的態度與對方面對面找出解決方案。有人問高僧應如何處理憤怒，他的回答是：「不要壓抑，但也不要沖動。」

厚黑哲理

發泄怒氣是冷卻怒火最糟糕的方式，發作時常會使情緒中樞火上添油，結果只是更加憤怒，或使憤怒的情緒更加延長。

❻ 如何緩解情緒

第一、遵循古話，調整心態
古人有句家喻戶曉的經典說法就是「知足常樂」，古人之所以能得出這個結論，完全是長期總結和積累得來的，是經驗之談，單從字面上看我們就能明白，人只有「知足」才會經常感到快樂。現代人之所以容易焦慮，很大的因素與現代社會的分工差異、經濟差異、階層差異等等各種名目繁多的差異息息相關，受此影響，人們就會出現慾望的多元化，正是各種慾望的存在，使得人們容易在這些慾望無法滿足和實現的落差中，形成各種各樣、五花八門的心理焦慮。
比方說工作不理想的去和令人羨慕的工作相比，形成一種焦慮；收入少的去和高薪者相比對，形成對收入不滿的焦慮；普通人員對晉升後的那種利益獲得的期待和渴望的焦慮；經濟拮據困頓者對家境殷實、富有者的生活品質嚮往所生的焦慮等等，各式各樣的焦慮，甚至是會孩子擇校的焦慮，住房大小的焦慮、兩個輪子和四個輪子對比焦慮等等，一句話事無巨細，只要對比都能給自己帶來形式不同的焦慮，有的是單一的焦慮，更多的是多種焦慮交織在一起，這些都導致了現代人易於焦慮現象的發生，這些都是貪婪的慾望使然。

所以要想擺脫焦慮，首先要懂得「知足」，工作不好的去想想那些擇業求職大軍，收入少的想想那些無業者，看到晉升的後的利益一定要知道高處的畢竟少，雖然家境困頓者和富有者都是一日三餐，人處一室、晚宿一床；學區好壞不是你孩子成才的唯一標准，住房戶型小想想那些租房者，兩個輪子對自己更為健康等等，這樣你就不會失落、不會痛苦，不會為那些落差而焦，也不會為那些得不到的去慮，只要隨遇而安，知足常樂，何來焦慮。
第二、減少計較，學會遺忘
阿Q這個角色想必大家都不陌生，而阿Q這個人物沒錢、沒勢、沒房、沒車、沒女人，可以說是一無所有，連個普通的人都比不上，用現在的話說就是就差「吃土」的超級「窮屌絲」，但是人人皆知這個人物的最大特點就是窮開心、瞎嗨，在他的身上斷然不會焦慮，也看不到焦慮的情緒，但凡有遇到不快，轉身既忘。阿Q緣何如此，就是在意的少、計較的少，放下的也快，所以他不會焦慮，在這里大家切莫誤解，在這里不是讓大家為了不焦慮，都去做阿Q那樣的人，只是要想擺脫和克服焦慮情緒，就應當借鑒他這種心態，這種處事態度，要學會阿Q的自嘲、自解，自我安慰、自我陶醉的紓解情緒的方式。

這種心態的最大優勢就是有種豁達大度的一面，而且遇上不順心的事總有理由為自己開脫，還有一個特點就是懂得遺忘，不為名利而苦惱，也不在乎別人的看法，和那些動輒想不開，斤斤計較，時常遇事焦慮的做法相比不失為一種好的精神狀態。雖說這一種方式有些許掩耳盜鈴、自欺欺人的味道，但是在對於心態不好的人來說，通過這種方式從中獲得自我安慰和自我解脫，不至於因為心中遇事糾結想不開導致焦慮，對緩解焦慮情緒方面的確行之有效，尤其現代人更需要這種心理素質，比方我們無職無權，不要去想當權的利益，想到「無官一身輕」；錢雖少，無貸款、無欠薪，也輕松自在；沒車又何妨，可以讓自己鍛煉連身體；房子戶型小，省錢、緊湊、節能、好打掃，而且還有好多人沒房呢等等，如果常常這么做，就會取得過良好的效用。
第三、多忙少閑
曾經有位通過銀行按揭貸款買房的朋友對我說，他寧可忙忙碌碌，從早忙到晚，也不願讓自己閑下來，一忙起來自己顧不上或者就忘了房貸的數字，忙了、累了，晚上倒頭就睡一覺到天亮，但是只要一閑下來，就會不由自主的想到房貸金額，頓感壓力山大，然後就會讓自己焦慮不安，有時都會失眠，這的確是心裡話，也是句大實話，也說明了一種好擺脫焦慮情緒的方法。

這點大家可能都有經驗和體會，就是人在清閑的時候，容易想到一些讓人煩惱的事，而且越想越不易放下，想多了難免就會焦慮，焦慮的感覺還很明顯，讓你難以平靜。如果要是自己很忙碌，始終都有事做，或給自己事情做，要麼就是做一件自己喜歡的事情，在這期間，你不難發現在做事情的過程中，你根本不會去想任何焦慮的事情，就是專心致志、一門心思去做事，由於無思無慮，人也就會感到輕松自在。
所以在遇到焦慮情緒的時候，最好的一種方式去做一件事情或者自己愛好的事情，無論你是全身心的投入到工作和學習當中，讓自己忙碌起來，或者失去從事體力勞動和健身運動，也可以去做自己的興趣愛好，可以和朋友、家人聚會郊遊，這樣通過做事不去想或顧不上想焦慮之事，那麼焦慮的情緒自然而然的也就消除了，而在不斷做事的過程中，隨著時間的推移，你那些焦慮的事情也就會慢慢淡化，焦慮情緒也會隨之減弱，如果你是自己始終處於無事可做的清閑狀態，那麼自然而然就會想起那些煩惱的事，讓不開心的事情困擾自己，越想越無法擺脫，久而久之自然就會形成焦慮情緒，而且還會讓這種情緒不斷累加和加重，無法自拔。

❼ 克服負面情緒的好方法

克服負面情緒的好方法是克服正面情緒。

❽ 怎樣克服急躁情緒

■民警來信我是一名刑事偵查人員，性情急躁是我多年來的毛病。為改掉這個毛病，我一直在努力，可收效甚微。在平日的生活中遇到不順心的事我還能提醒自己：「別沖動，要冷靜理智！」可每到抓捕和審訊嫌疑人的特殊時刻，我還是剋制不住自己，不自覺地急躁起來，甚至由於打草驚蛇還失去過戰機。為此，也遭遇過辦案同事的不理解，領導也勸過我，提醒我遇事要冷靜。我不是一個沒有自知之明的人，可就是改不掉急躁的毛病，我真是為此傷透腦筋，不知道該怎麼辦才好。有時甚至灰心喪氣，懷疑我不是幹警察的料，真想一走了之，我不知道是自己意志力不強，還是有心理疾病。希望能得到專家的幫助。 ■專家解答隨著警務改革的不斷深入，如何提高公安工作的質量和效率，成為廣大民警考慮最多的問題。尤其是一些大案、要案，上級領導限期破案，人民群眾眼巴巴盼著破案結果，而案件本身曲折復雜，破案難度很大。為了提高辦案效率，一些民警便容易產生急躁情緒。有的民警剛接受一項任務，沒有經過認真思考和周密計劃，馬上就干，希望一下子解決所有的問題、立竿見影。這種現象就是急躁的表現。 急躁是神經系統興奮和沖動的表現。在急躁時，當事人往往不能慎重地付之行動，結果事與願違，接著便會灰心喪氣。由於急於求成，常伴有情緒混亂，打破了當事人平靜和諧的心態，給當事人的身心健康也會帶來不利影響。 急躁情緒可能會給民警帶來如下麻煩： ——打亂工作節奏，浪費大量的時間。急躁時，對工作往往沒有全盤的考慮，倉促上陣，干到哪兒算哪兒，東一榔頭西一棒槌，表面上看，好像忙得不可開交，結果把簡單的事情變得復雜，並在亂中出錯，造成時間的大量浪費。 ——容易使人完不成任務，灰心喪氣。急躁的人往往不進行周密計劃，未等時機成熟就急於求成，經常會失去有利戰機，導致行動失敗。為了挽回失敗的後果往往又會猛沖蠻干，結果自然是頭破血流。隨後，又很快就陷入到悲觀失望中，不想再做進一步的努力。 ——長期急躁可能會危害當事人的身體健康。急躁的人總是坐立不安，急得像熱鍋上的螞蟻，這樣就會使大腦長期處於興奮狀態之中，得不到休息，影響機體其他功能的協調發揮。 ■專家支招急躁情緒與你的高級神經活動類型（氣質類型）有關，人的高級神經活動規律是興奮和抑制相互誘導。急脾氣的人大多是興奮和抑制不均衡，興奮性強，而抑制性弱，這樣就容易導致當事人做事沖動性強，犯急躁的毛病。 由於高級神經活動類型是天生的，後天改變起來就比較困難，所以你經過反復努力，還是收效不大。但這並不是說急躁就不能改變。只要持之以恆，有意識地改變自己，急躁情緒還是可以緩解的。建議你嘗試以下方法： 1、加強計劃，合理預期。 做事之前對工作進行周密計劃是順利完成任務的前提。周密計劃就是要求我們對完成工作的內外環境作充分的了解，找到有利的因素和不利的因素，對任務分清輕重緩急，進行必要分解，制定步驟，同時，還要對工作中可能遇到的困難有清醒的認識，制定出預防的方案。 有人認為，這可能會浪費掉大量時間。其實恰好相反，周密計劃會使我們工作起來有條不紊、精力集中，會極大地提高工作效率，保證任務順利完成。 進行周密計劃，涉及合理預期這個問題。有的民警立功心切，幻想「一鋤頭挖個金娃娃」，依靠突擊，立見成效，這是很不現實的。任何人要想取得突出成就，都需要經過長期努力。例如，達爾文寫《物種起源》花了20多年時間；愛迪生發明電燈，進行了上千次實驗。如果我們沒有一個合理的時間預期，就可能會一遇到困難挫折就灰心喪氣，就更談不上功成名就、為社會作貢獻了。因此，合理預期是非常重要的。 2、積極暗示，勞逸結合。 在進行某項警務活動時，如果產生了急躁的情緒，可以暗示自己：「這件事急不得，若急躁就可能把事情辦砸。」使心情平靜下來，不慌不忙地工作。 勞逸結合也是克服急躁的有效措施。文武之道，一張一弛，在緊張工作之餘，可以聽音樂、散步或郊遊，使緊張的心情得到放鬆，使得大腦神經興奮中心轉移，與工作相關的神經細胞得到休息，這不僅有利於提高工作效率，還能避免急躁。 3、加強素質訓練。 急躁往往與一個人的個性緊密聯系在一起，並形成習慣，要克服急躁，可以採取一些措施，把急性子磨慢。例如可利用業余時間釣魚、練習書法和繪畫、下棋等。只要我們長期堅持、一絲不苟，就能培養起耐心和韌性。 4、做事力爭持之以恆，始終如一。 急躁者做事情往往虎頭蛇尾，不善始善終。要想克服這種情緒，必須努力做到始終如一。急躁的情緒不是一天形成的，因此，克服起來也要有毅力。