快速睡覺早起不困的方法

1. 誰有早起不困的方法，早晨上學起來太早。太困了！！

早點睡。
或者可以用下six god新出的藍瓶薄荷噴霧，據說醒腦效果不錯~

2. 有什麼辦法早起不困

當然早睡、要吃一份優秀的早餐，但我覺得最重要的是心態問題，想著自己要工作、要負責任，自然會很精神的。

3. 怎樣能快速讓自己不困

1.起床後鍛煉5分鍾
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結合作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在

4. 如何做到在早上不困

1. 調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鍾更混亂。二是周末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。

2. 室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3. 怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾

對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。

兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4. 卧室內溫度適宜——控制在16~21℃

卧室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的卧室內溫度在16~21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。

5. 讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

還起不來，就要看有沒有其他問題

1. 嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。

2. 睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。

3. 精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另闢途徑來解決。早晨鬧鍾響了，是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是昏頭脹腦的？時尚網准備了11個小竅門，幫你從半夢半醒到神清氣爽，告別「起床氣」試試看，美妙的清晨在等著你。

5. 要怎麼樣才能早起不困呢

很多人認為睡覺前運動會讓自己興奮，睡不著覺。其實恰恰相反，睡前適當的運動可以緩解一天中的壓抑的情緒，運動過後的疲勞感更容易使人進入睡眠狀態。建議睡前一小時做一些令人放鬆的運動。

可以走出門散散步，做深呼吸會讓你頭腦更清醒，增加血液中含氧量。別忘了吃早飯，早餐是一天中最重要的一頓，因為一晚上的時間已經將身體的能量耗盡，如若不吃會導致低血糖，在高強度運動後很可能暈倒。

6. 誰有早起不困的方法，早晨上學起來太早。困！！

1.不用熬夜。因為過了晚上10點學習效率極低，這樣做，僅僅是做給自己和父母看看罷了，並不能提高成績。最好在10：30左右睡（我就是這樣的），這樣才能在第二天保持良好的精神狀態，以便更好的學習。如果熬夜，你就會浪費低2天一整天的時間，而且會形成惡性循環，反而會使成績下降

2.現在還不用練中考題，因為剛上初三還沒進入狀態，很多題比如數學壓軸題都很難做出來（當然，如果你想體驗一下這種頭痛的感覺也行）。到了初三下期，老師會讓你做一大堆這種題，那時你才會真正進入狀態，才適合做這些難題

3.治療打瞌睡最佳方法：A.上課時找一個最容易讓老師看到的地方坐，保持緊張，就不會打瞌睡了（因為老師看到你打瞌睡就會生氣，說不定還要進辦公室，我相信你討厭這個）
B.不知道你有沒有試過：把風油精擦在脖子後面靠近後腦勺的地方，多擦一點，這樣會比較痛，但是能讓你保持清醒（我中考的時候就是這樣的）。如果你有勇氣的話，可以嘗試在自己身上弄一個傷口，然後塗寫辣椒油（有點殘忍 ）……
C.在家如果打瞌睡的話，叫爸媽守著你學習就好了，不然就先玩一會再學，以免分心
D.在家裡噴一點味道淡的空氣清新劑，茉莉花味的最好，很提神
F.下課了去操場狂奔三圈，鍛煉身體又提神（我老師就是這么弄我們的）
（但是我還是建議你想睡就睡，別虐待自己）

E.最重要的，還是要激發自己對學習的興趣。你就想：都初三了，就是出成績的時候到了，一定要努力，不然三年的苦白吃了；如果中考出了好成績，說不定還有什麼獎賞……就這樣想，你會比較有動力，應該不會打瞌睡了

4.千萬別熬夜！！！前面我已經說過了。我也嘗試過，但是從沒超過11點，結果第二天還是打瞌睡。所以啊……

5.要穩定首先是實力要好。只要你平時認真學了，簡單題型多了，能靈活運用，考個好成績自然不在話下。當然，我不是推崇題海戰術，只是多見一些題型會加深你對知識的理解。
其次是要保質良好的心態，不要一次考好就要求自己次次考好，不要有過大的心理壓力，這樣反而會使你考差。有一顆平常心就好，別老想考第一，要記住：只求過程，不求結果。只要你努力了，還用得著那麼擔心嗎？
所以，只要你注意提高自身實力，再保持心態平穩，你的成績就會保持穩定，甚至提高很多！相信我，沒錯的

7. 怎麼早起不會困

晚上休息好，不要熬夜，早點睡覺。早上起來之後可以先洗把臉，運動一下。

8. 請問有什麼好的方法能夠早上起來不困

你好：
青春期多半會有這種情況的，合理調整是關健，在下課或有空時做些適量的運動，晚上不要吃得大飽，午休時即使沒時間那怕是閉目養神也要休息一會。

9. 有什麼辦法能讓自己早上早起不困

減少睡眠時間 長睡眠者能變成短睡眠者嗎? 現代生活使許多人產生時間不夠用的感覺，如求學者總希望能有更多的時間用來掌握更多的知識；成年人除正常工作外，總希望有更多的時間用來看書、讀報、看電視、社會交往或其他活動，等等。 解決這一問題的辦法，除提高辦事效率外，再就是減少睡眠時間，對於長睡眠者來說，在這方面更具潛力。 那麼，慣於長睡眠者能縮短睡眠嗎?能縮短到什麼程度?如何才能做到這一點?請看國外一位專家所做的實驗，或許能得到答案。 1977年有位叫穆拉尼的人指導4對強烈希望變成短睡眠者的夫婦進行了縮短睡眠的實驗。為使該項研究更具科學性，他們1周內有3天要在自己家裡進行腦電圖監測。 實驗採取逐漸縮短睡眠時間，每2周縮短30分鍾，當睡眠時間縮短到5小時時，堅持1個月，然後在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間，以受試者白天無明顯困意為度。 半年以後的結果，這8人中有 2人每天睡5.5小時，4人每天睡5小時，2人每天只睡4.5小時。對他們進行身體和智能的全面檢查，未見有任何能力降低的跡象。此時這8人都變成了短睡眠者。 堅持了半年後，再讓他們自由選擇睡眠時間，停止一切試驗。一年後追蹤觀察，8人的平均睡眠時間為6小時，一切感覺正常。 這個實驗證明，只要自己希望變為短睡眠者，並且堅信短熟睡更益於身體，縮短睡眠時間並不難。至於縮短到什麼程度，還需因人而異，一般以6小時左右為宜。 為達到目標，至少需要訓練5～6個月，千萬不要急於求成。在訓練過程中，白天可能會有強烈的睏倦感，但能逐漸適應。 短熟睡眠對精神和體力有不良影響嗎? 一個人睡眠充足與否，並不是看你用在睡覺上總時間的長短，而是看你深睡眠時間的多少，那怕你一天只睡4～5個小時，只要有五分之三的時間是處在深睡眠階段，翌日的精力照樣充沛，反應也照樣和往常一樣敏捷。 反之，如果是一夜睡了8～9個小時，可都是處在淺睡眠階段，起床後還是有休息不好的感覺。 《失眠與睡眠》一書中舉了這樣兩個實例：酒井氏是一位短熟睡眠者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒寫完，睡醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面內容，理清思路然後再繼續。 這是因為睡前的α腦電波可以很快平移入σ腦電波(深睡眠腦電波)，醒後又可平移回α腦電波。當然這需要一個訓練過程，否則入睡時難於控制，醒後也會像一般人那樣，腦子里一片空白，要經過「清醒」、經過復習才能找到原來的思路。 又如西班牙有一位畫家叫達里，一天工作十幾個小時，當他很累時，便坐在扶手椅上，旁邊小桌上擺著一盆湯，達里拿起湯匙喝著湯，困了便向後一靠睡著了，手一松湯匙掉到湯盆里，「當啷」一聲把他吵醒了。就這么短暫的休息，使其疲勞頓消，又精神百倍地重新工作起來。 另據國外資料介紹，議院里那些政治家，絕大多數是60開外，會議中間休息時可見不少人坐在那裡打瞌睡，會議重新開始後就又活躍起來。 每提出一項議案，事先都要與各有關大臣接觸、與各有關部門商討，抽空還要回到自己的選區去徵求意見、組織後援、與知名人士面談，每天一直忙到深夜才能睡3～4個小時，一醒來記者們又會蜂擁而至……所以體力或精力太差或睡眠太長的人是很難成為議員的。 以上介紹的這些表明，短熟睡眠對人們的精神與體力是不會有太大的不良影響。這是為什麼呢? 要想弄清這一問題，還得要從腦電波說起。20世紀初，發明了腦電記錄方法。50年代進一步證明腦電有四種波型，即隨著睡眠的加深，先是α波(8～12HZ)，進而Q波、δ波(4～7HZ) 加雜α波，再是Q波、δ波(0 5～3HZ)。 之後又發現了快動眼睡眠。這樣睡眠分成了兩種：非快動眼睡眠和快動眼睡眠，二者合稱一個睡眠周期，每晚有4～5個這樣的周期。 非快動眼睡眠是腦睡眠狀態，如果人在這種狀態下醒來，一時間會不辨東西，處於「睡迷糊 」狀態。 快動眼睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，而腦活動與清醒時沒有太大差別，如果人在這時期醒來，將會很清醒，可立即行動。 既然非快動眼睡眠(特別是其中的深睡眠)是與腦疲勞恢復，而快動眼睡眠與軀體疲勞恢復有關系，那麼2～3個睡眠周期的短熟睡眠，足可以達到恢復的目的，而這2～3個周期的時間是3～4.5個小時。這就是為什麼短睡眠者每日仍能充滿活力和朝氣的原因。 怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。 一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。 因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段 ... 參考資料：http://www.success001.net/cuimian/renshi/200407/5.html

10. 怎樣才能早起並且不瞌睡呢感覺6點起床好難

很多人早上起床的時候，其實精力並不是很充足。這個時候，就會懶床。尤其是晚上睡得比較晚的朋友，早上更是哈欠連天。那麼，怎樣早起不困呢？其實，有很多的方法可以讓我們不犯困的。今天給大家介紹幾種方法和幾種食物，可以讓你快速的提高精神，趕走疲勞和瞌睡蟲。
三大妙招助你不犯困
防困小妙招一、咬嘴唇：
這是一個能當場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。
防困小妙招二、做深呼吸：
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。
防困小妙招三、小口吸氣：
這個做法與深呼吸的原理相似，也是應急的方法。當突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說「哦」，也有防止打哈欠的作用。
防困食物有哪些?
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。