如何快速消除害怕抖腿的方法

① 如何快速克服腿抖

腿部小動作，
釋放緊張感。

抖腿是我們在較為焦躁或精神高度集中時，無意識釋放焦躁的一種方式。
當精神長期在緊張的狀態下，我們需要通過肢體、行為來緩解這種緊張。

抖腿這種下意識的行為就是一種肌肉放鬆的方式：
通過抖腿，既放鬆了肢體肌肉，又有助促進血液循環，舒緩了緊張的心情。

同理，其它小動作比如轉筆、搓手、摸頭發等，也可以被看做是釋放緊張情緒的方式。
在社交場合，尤其是一對一單獨談話中，抖腿能分散對方在我們身上的部分注意力，減輕被關注時的不自在心理。
也可能是個人習慣

當然，還有一小部分人，抖腿的原因與個人習慣有關。

一般最早時只是人的偶然反應，久而久之形成自然反應，最後變成身體的條件反射。
因此，要想有所改變，除了自我調試焦慮心態外，還要有意識地進行強化改變，就像強迫自己改掉壞習慣一樣。
怎樣忍住抖腿的沖動？

雖然抖腿受心理因素影響，
但略顯不雅，愛抖腿的人要學著怎麼克服？
1. 在社交場合，給自己挑選一個你認為安全感強的位置，也可以選一些不被關注的位置來減少周邊環境可變性，降低焦慮和緊張。

2. 不要久坐，可以試試通過來回行走促進血液循環。

3. 如果實在改不掉，還可以尋找一些替代行為，比如輕敲手指等這些較為隱蔽的行為，緩解了緊張的同時也不容易被發現。▲

中醫理論認為：「腎氣足，百病除」。腎是人體最重要的部分，是陰陽的根本也是生命的泉源，腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種病症。現代醫學研究認為，腎動力決定著人的體力、精力及整體健康狀況。如果你坐著不自主地抖腳、白發早生、睡覺時總出汗…..說明你腎氣不足，該補腎了。

② 克制抖腿的方法有哪些

抖腿綜合症（Restless Legs Syndrome），是指生活中有一部分愛抖腿的人，他們只要一坐下來，腿就開始不停地上下抖動，但診斷抖腿綜合症，患者必須滿足4個條件，要與一般喜歡抖腿的現象區分開來。所以，一般喜歡抖腿的自身克制。而得了抖腿綜合征的需要治療了。

不過，避免久坐帶來的危害，最好的方法應該是站起來活動一下，這比抖腿要健康、有效得多。

抖腿類似於人們生活中的一些習慣動作，例如轉筆、打響指等等。這些習慣有個共同特徵：容易形成心理上的依賴。這些習慣一旦養成，就很難戒除。

有人說，他在抖腿的時候能夠緩解緊張、焦慮的情緒；在無聊、煩躁的時候也常常不知不覺地抖起腳來。但與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會加倍焦慮。所以，靠抖腿來緩解焦慮並不值得提倡。抖腿如果變成了戒不掉的壞習慣，反而加重心理負擔。