快速補充蛋白質的方法

① 如何補充蛋白質比較快呢

可以食物搭配湯臣倍健這類的蛋白質補充劑，肉類蛋白質含量雖高，但遠不及蛋白質粉，同時肉類脂肪含量偏高，不宜多食。

② 健身中怎樣快速補充蛋白質

在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛肉、酸奶等
普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，
健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜

③ 快速補充蛋白的方法

快速補充蛋白的方法是吃蛋白粉。蛋白粉，是大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人快速補充蛋白質。吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。

④ 吃什麼能快速補充蛋白質

指導意見：
你好，建議您合理膳食 ，多吃些牛奶、奶製品、雞蛋等 富含蛋白質、礦物質、維生素、脂肪的食物

⑤ 缺乏蛋白質，如何快速補充蛋白質

喝粉就可以了，速度是最快的，要喝動物蛋白的粉，而不是植物蛋白的。

⑥ 怎麼快速補充蛋白質

吃紐崔萊蛋白質粉，吸收率可達99%。有時間可以看看這篇報道http://news.sina.com.cn/o/2005-10-18/15037200168s.shtml

⑦ 吃什麼東西可以快速增加蛋白質

快速增加蛋白質需要吃高蛋白食物。包括動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白相各種的肉類，比如豬肉，雞鴨牛肉等，都是屬於高蛋白的食物。此外，像蛋青以及魚類，也都含蛋白量非常高，植物蛋白主要在豆類和谷類中，像大豆，蠶豆，以及小米，這些都是屬於含植物蛋白高的食物。

快速增加蛋白質要選擇更易消化的蛋白質蛋白質被人體消化、吸收得越徹底，其營養價值就越高。同樣的食物經過不同的加工後消化率會產生很大變化。例如整粒大豆的消化率為60%，做成豆腐、豆漿後可提高到90%。其他蛋白質在煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%，蛋類為98%，米飯為82%。

總體來說，動物蛋白質的生理價值一般比植物蛋白質高補充蛋白質的最佳時間運動後蛋白質合成速率增加，如果能在此刻及時由食物提供充足的蛋白質，就能使肌纖維增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同時也能最有效地利用食物中的蛋白質。一般運動後 90分鍾內是補充蛋白質的最佳時間。

(7)快速補充蛋白質的方法擴展閱讀：

當然在每一次的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。食慾不佳就補充蛋白粉很多男性在運動後完全沒有食慾，或是沒辦法立刻吃飯，這時補充比較容易消化吸收的蛋白粉，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供氨基酸作為原料。如果你的日常飲食以素食為主，也應該補充蛋白粉，最好選擇添加有各種維生素的完全蛋白粉。

食物中的營養物質並不是100%被消化道吸收的。一般混合飲食中，碳水化合物的吸收率為98%，脂肪為95%，蛋白質為92%。在體內氧化時，碳水化合物和脂肪以及在體外燃燒是二氧化碳和水的最終產物。人體內蛋白質氧化的最終產物是二氧化碳、水、尿素、肌酐和其他含氮有機物。我們可以看到蛋白質有點復雜，這增加了代謝器官的壓力。