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10種操作訓練方法

發布時間:2024-02-29 23:23:13

1. hiit訓練10個經典動作

hiit訓練10個經典動作包括10個立卧撐,30個開合跳,10個跪姿俯卧撐起,左右各20個俯撐交替提膝,20個深蹲,20個凳上反屈伸,10個深蹲跳 ,20個仰卧卷腹,左右各10個後箭步蹲, 20個仰卧挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鍾的熱身和放鬆。在練習的過程中,動作與動作之間盡量不要休息,做完整套動作後休息1到2分鍾。

hiit訓練方法

這10套動作以全身塑形減脂為主,間歇訓練後,人體的新陳代謝提升了36%,等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量,即一般俗稱的運動後燃脂,可長達12小時, 比傳統有氧運動更久。舒展運動,身體保持直立,兩腳分開比肩寬一些,兩腿同時屈膝下蹲。

兩臂隨之下擺與兩腳中間交叉後,直立起身,兩臂隨之上抬與頭部上方交叉,如此反復。開合跳和深蹲的結合體,在一個開合跳完成之後,兩腿同時屈膝下蹲,兩手稍稍觸地即可,如此反復。主要保持動作協調才是最重要的。

簡單的開合跳,幾乎很多的HIIT訓練都會介紹,很多人也都清楚知道,關鍵就看你是不是願意親身嘗試,趕快做起來吧。

原地高抬腿跑,需要注意的是腿部要盡可能上抬,大腿與地面保持平行才是最重要的,如果你做完一組之後感到喘氣有困難,那就說明你做到位了。

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