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女孩游泳訓練方法

發布時間:2023-01-25 09:25:42

Ⅰ 游泳訓練方法哪些

游泳訓練方法如下:

2、漂

學習漂的一個作用是練習平衡。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。

在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。

要盡量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

3、手臂劃水和雙腿夾蹬水

反復練習幾次後,對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作—手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後,再逐漸提高動作質量。

Ⅱ 女生怎樣最快學會游泳

踩水和換氣 ,要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水,進哪邊,就用水拍拍哪邊腦袋,或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳;但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵,別找二把刀的,教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳,就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪,會大大增加學習難度。喝幾口水之後,就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的!

那麼什麼是游泳的基本功?

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了,自以為是「會游」,其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會「狗刨」,你也算是「會游」了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

反復練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後,再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反復地做這個練習,直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裡,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,盡量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是游不快。*^

掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。

即便是掌握了這些技能,也還是要特別注意安全。初學者如果下海,一定不要往裡游。風浪大也不能下海。

如何教兒童學游泳的主要技巧

兒童 學習 游泳 可以鍛煉自己的身體。首先你要注意兒童游泳要有步驟地由大人帶著練習。以下是我為大家整理的如何教兒童學游泳,希望你們喜歡。

教兒童游泳的 方法
首先你要注意孩子游泳要有步驟地由大人帶著練習。

可以先讓孩子在淺水裡練習走動,走圓圈兒,走曲線,向前走,向後退,也可以在水裡做各種動作。

要逐漸學會在水中呼氣。先練憋氣,把頭浸在水中憋足氣,睜開眼睛,看池裡的東西或數自己的手指頭。然後吸足氣,頭沒入水中,用嘴和鼻子吐氣,吹泡泡玩兒。學好呼氣很重要,這是關鍵。

學習蛙游腿部動作和手部動作,可以先在岸上作蛙游的模仿動作,在石階上學蛙游腿的模仿動作,這兩個動作平時在家裡也可以學。

然後下水做一個漂浮的動作,蛙泳的蹬腿練習或站在水中作蛙泳的手部動作,使嬰兒知道蛙泳的手和腿是怎麼樣。

拴繩游泳,家長用一條繩子或帶子拴住嬰兒腰部,另一頭家長握住,讓嬰兒在水中作蛙泳動作。反復練習多次以後家長放鬆繩子,孩子就可以學會了。

總之,因為小兒是天生的游泳健將,所以學起來並不是很難,只要大人教的得法,一般幾次就可以學會了。
兒童游泳注意事項
孩子學游泳,安全是第一的,必須有游泳教練或會游泳的家長、老師給予保護,要有一個適合孩子特點的循序漸進的 學習計劃 ,使孩子對游泳產生興趣,這樣才能帶動鍛煉的目的。

盡量選在夏季開始學游泳,此時水溫以及周圍溫度都與體溫接近,孩子容易適應。而且在上正式游泳課以前,爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80厘米深的娃娃池內熟悉水性。

孩子入水前,爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因為人到水中,水對人體會產生壓力,往往食物還未進入孩子的胃裡,就被水壓壓上來倒溢進氣管,造成窒息。所以建議在游泳前半小時給孩子吃點食物,以不餓、不飽脹為宜。

選擇游泳帽時,要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿背帶式的游泳衣時,不宜將繩帶系在頸部。

教會孩子看游泳池內的各種標記,以免誤入深水池區。

入泳池前,帶領孩子做熱身活動,並養成習慣。孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入泳池,應先用干毛巾擦乾汗水,待毛孔收縮後再入泳池中。

孩子感冒痊癒後1至2周內不宜游泳,應觀察孩子有否胸痛症狀,怕孩子隱患著感冒引起的心肌炎去游泳會產生意外。

在水中的時間不宜過長,一旦發現孩子感覺不舒服,就應馬上帶孩子上岸,以免意外事故的發生。
兒童游泳的好處
游泳可使孩子的肌組織得到鍛煉,加速肌組織的血液循環,從而促進肌肉的發育和生長。

游泳時,身體在水中,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊,不易受傷。同時也有利於骨骼系統的靈活性和柔韌性,讓關節得到伸展,讓骨骼的生長更有動力。

水能對外周血管起到按摩作用,通過游泳可以讓孩子的心臟得到更好的鍛煉。

孩子游泳時,全身皮膚均勻地受到大量溫和的水的刺激,可提高神經系統對外界的反應能力,促進 智力開發 。

游泳時由於運動和要克服水的阻力及水對胸廓的壓力,可使胸肌、腹肌都得到有效鍛煉。
兒童游泳後適合吃的東西
1、水果蔬菜

游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包

游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。

看過如何教兒童學游泳的人會看:

1. 兒童如何學游泳

2. 兒童游泳的技巧

3. 兒童游泳教學視頻:蛙泳

4. 家長必須知道的兒童游泳安全知識

5. 如何快速學會游泳

Ⅳ 幾種有效的游泳訓練方法

游泳 ,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的運動在水中前進的技能。下面我給大家介紹幾種有效的 游泳 訓練方法,希望大家喜歡。

持續訓練 :

游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統)。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優點在於這種訓練方法適用於所有的人。

缺點:對於提高速度沒有多大作用,過程單調、枯燥。

任意變速訓練 :

這種訓練法是對持續訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練,可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續速度。

例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。

間歇性訓練 :

兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance,Interval, Rest and Time)四個因素組合,達到不同效果。

分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大於1的為“快速間歇性訓練”,側重於持續速度的培養;反之為“慢速間歇性訓練”,發展耐力。

優點:對DIRT的調節,使得該訓練法適合於每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷,有很好的激勵作用。

目標設定訓練 :

又叫做重復訓練法。按照規定的時間,多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高,但重復次數少。

目標設定訓練訓練強度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。

短沖訓練法 :

全力以最高速度訓練的方法。於目標設定訓練不同點在於短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力游,練習之間的間歇要更常,呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對於提高和改進快速技術是一種好方法。

例如:“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合於任何人。

游泳訓練之“水上力量訓練法”

游泳水上力量訓練法:

游泳運動員通過陸上力量訓練,可以使力量很快提高,但把它運用到水上,卻往往不是與陸上力量的提高成正比的。這是因為在陸上練習力量動作的肌電圖表明,沒有一個動作是與水上動作是完全相同的。另外,大量的力量練習往往使運動員感到肌肉僵硬,水感和動作的協調性下降,影響水上訓練的進行。更重要的一點是把陸上力量轉化到水上,也需要一定的時間。能否有一種方法,既能提高運動員的力量,又能直接運用到游泳中去呢?這就是水上力量訓練。

水上力量訓練可以分為兩種,一種為負重遊,採用把器材縛到運動員身上以增加阻力的方法來提高運動員的力量。另外一種是牽引游,就是利用稍高於比賽的速度進行拖曳,以提高運動員的爆發力和速率。水上力量訓練可以分為兩種,一種為負重遊,採用把器材縛到運動員身上以增加阻力的方法來提高運動員的力量。另外一種是牽引游,就是利用稍高於比賽的速度進行拖曳,以提高運動員的爆發力和速率。

負重遊:

(1) 劃手掌:劃手掌的大小要根據運動員本人力量的大小來選用,過大容易引起技術變形及肩部損傷。利用劃手掌進行練習除了可以發展運動員的專項力量,還可以利用它改進水下劃水技術。使用劃手掌進行練習時,只要沒有劃上水,阻力減小,運動員馬上會感覺到。當摘掉劃手掌繼續進行練習時,由於阻力突然減小,運動員會有一種手變輕及劃空的感覺。因此,使用劃手掌練習不宜過多,尤其是水感差的運動員,更應該慎用。在賽前也應盡量不用或少用劃手掌進行練習,這要根據運動員的個人習慣來決定。為了避免劃手掌練習的這一缺點,也可在劃手掌的手掌附著部位鑽一些孔洞,來保持手掌的對水感覺。

(2) 阻力褲:運動員在游泳衣褲外再穿上帶有若干個口袋的短褲,加大運動員游進時的阻力,以提高力量。有的女運動員穿兩件游泳衣進行訓練,對提高力量也有幫助。有時在賽前的准備活動時運動員也穿兩件游泳衣褲去做,比賽時改穿一件,會有一種身體變輕,游起來有勁的心理優勢。另外採用阻力打水板、劃手的阻力板、橡皮腳圈等等,都可以起到加大阻力提高運動員力量的效果。

(3)負重打腿游:採用穿鞋或戴腳蹼進行快速打水訓練,可以提高腿部的肌肉力量,發展心肺功能及動作速率。

牽引游:

(1)橡皮摶力牽引游:將橡皮拉力的一端固定在腰上,另一端系在池邊,長度約15米左右。當運動員游到一定程度時,橡皮拉力不能再被拉長,持續一定的時間,即可達到提高運動員力量的目的。

這種牽引游一般安排在課的結束部分,橡拉力的長度和持續時間要根據場地、器材及運動員本身的力量水平來定。橡皮拉力牽引游的不足之處就是越向前游時拉得越緊,當運動員力量不足時,就會破壞技術動作。因此,教練員對橡皮筋的牽拉長度及持續時間都要有明確的規定。

(2) 馬達牽引游:這是近年來開始使用的一種提高運動員爆發力和動作速率的一種方法。辦法是將繩子的一端系在運動員的腰上,另一端系在對邊池岸的馬達或教練員手中,以稍高於運動員最好成績的速度進行拖曳,運動員在繩子的牽引下奮力游泳。也可以用以下的方法進行練習。每兩人一組,一人系繩站在水下,一人握繩站在岸上,當運動員拖繩游到對岸轉身後,岸上的運動員就用力拖曳,牽引水中的運動員游進。

Ⅳ 怎樣教一個4、5歲的小女孩學游泳,什麼泳姿

教4、5歲的孩子游泳,首先讓她適應水感,記住一定要讓她動腿把身體放鬆先浮起來,然後練習憋氣,憋氣時間根據孩子的適應情況一次次加長。在水裡憋住氣,出來再呼吸,不會憋氣就會造成心理緊張,怕水。就是這么簡單,多訓練,開始可以短一點時間,慢慢加長時間,如果能在水裡憋住5秒鍾,那麼恭喜,你已經學會在淺水區游泳了。這個過程預估1個小時就能搞定,注意開始憋的時間短點,盡量不要讓孩子嗆水,因為嗆水會讓孩子增加對水的恐懼感。學會憋氣以後開始教動作:可以讓孩子趴在游泳池邊,先練習腿部,身子不沉下去就算過關了,再就是手部動作,可以雙腳站起來,雙手浸在水面下,然後做動作。無論練習手部還是腳部動作,最好把頭往水裡壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
常規來講,學游泳泳姿都是從蛙泳學起,然後是仰泳自由泳蝶泳。但如果要4、5歲的孩子的話,就要泳姿可以從自由泳開始。因為自由泳需要的協調能力較低,蛙泳要求協調性高,對4、5歲的孩子來講很難。

Ⅵ 女生什麼游泳方法好塑形的

女生塑形游自由泳好。練蛙泳容易腿粗胸豐滿,游蝶泳容易胸大,游仰泳姿式不正確會不雅;游自由泳的方法:大腿帶動小腿,膝不能彎曲,腳稍綳直,在水面下上下擺動,
;手在水上注意肘關節抬高,掌心向外插水,再胸前橫劃、向後劃;換氣:手交替劃水時,頭在水下用口鼻吐80%的氣,擺一次腿,當右手向後劃出水渦時,水面轉頭90度用口吸氣,擺一次腿;也可以劃三次水兩邊換氣。塑形除了游泳,還可以長跑、跳繩、練瑜伽等,其中,結合每天快速跳半小時繩,半個月塑身效果明顯。

Ⅶ 女孩游泳練哪種姿勢比較好

女孩子最適合的游泳姿勢:蛙泳:有空就游個2000米很輕松的事,只要是慢慢游,可以堅持很久。這樣做算是較柔和的運動,對心臟影響不大,沒有任何危險。慢游全身放鬆,不容易全身使力不均勻,身材不會走樣或是變成運動員的那樣的大寬肩,而且保證把你腹部的肉肉全消滅掉。這個姿勢還可以起到擴胸的作用,把夏日清涼小背心穿出最性感就是你了!要想背肌好,我建議大家學蝶泳,但是實在是累,掌握正確方法,並且量力而行。蝶泳鍛煉到的部位比較多,有臂部,肩部,腰部,腿部。

Ⅷ 怎麼教女孩子游泳

我曾經在一個小時內教會一個的,仰泳,托著腰,讓她漂浮,一定要平,頭往後仰,只需反耳朵淹過就能漂了,只要會漂了就好辦了,我也是這樣學會的,

Ⅸ 女孩子游泳初學者學習什麼泳姿最好說明理由

最主要的基本功是換氣。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,就基本會游泳了。 學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。 所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。要盡量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反復練習幾次後,就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之後,再逐漸提高動作質量。
這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反復地做這個練習,直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,似乎頭一直埋在水裡,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,盡量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是游不快。 掌握了換氣,基本上就算能遊了。
踩水和仰漂:
在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。

Ⅹ 女生怎樣學游泳才能速成

從來沒有游泳過的人練習游泳時首先要從浮水開始,首先要讓身體在水中可以浮起來,所以我們不要著急一開始就跑進水中央開始游泳,我們要先從淺水區開始,在水位差不多到半個身子的水域就行。全身要放鬆,選擇隨意的姿勢,蹲下來或者慢慢嘗試爬在水平上看身體是否會浮起來,總之將整個身體除頭部以外全部融入水中,感受水的浮力。因為在淺水區,不會有什麼危險,我們要自然大膽的感受身體在水中的感覺,逐漸克服在水中的恐懼。

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